تخفيف الوزن أثناء الحمل - التغذية السليمة ، نظام السعرات الحرارية ، وموانع الاستعمال

المحتوى

1 5]
2كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل
3كيفية انقاص وزن المرأة الحامل دون الإضرار بالطفل
4الفيديو
5التعليقات

]

ينبغي أن يكون التوازن الصحيح في الوزن أثناء الحمل متوازناً بالكامل من خلال اختيار المنتج والتمارين الفعالة حتى لا تسبب ضرراً للطفل الذي لم يولد بعد.يوصى باستشارة طبيبك قبل البدء في الإجراء ومعرفة ما إذا كانت هناك موانع للنشاط البدني واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل

تزداد نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، كما يتم تضمين النساء الحوامل في هذه المجموعة.يتفق الأطباء ، الذين سبق لهم أن أعلنوا بشكل قاطع أنه ممنوع خفض الوزن ، أن إنقاص الوزن أثناء الحمل هو ممارسة طبيعية لا تتداخل مع الحمل.في الوقت نفسه ، من الضروري التأكد من أن الطفل يضيف رطلاً وأن وزن الأم يتناقص.[٢٢] (٢٣) في بعض الحالات ، يعد فقدان الوزن أثناء الحمل إجراءً ضروريًا للتخفيف من حالة الأم.المرأة التي تعاني من زيادة الوزن يصعب حملها.تعاني من تطور الوذمة والتسمم وارتفاع ضغط الدم وتقلب المزاج.من أجل اختيار نظام مناسب لفقدان الوزن أثناء الحمل ، يجب استشارة طبيبين - أخصائي تغذية وأخصائي أمراض النساء -.

كيفية فقدان الوزن أثناء الحمل

من الأسهل للمرأة أن تتمتع بأسلوب حياة صحي قبل الحمل ، ومن ثم سيكون من السهل عليها الامتناع عن الأكل.وينبغي أن يكون فقدان الوزن بالنسبة للنساء الحوامل على أساس توصيات الطبيب للنظام الغذائي.طوال فترة حمل الطفل تعتبر طبيعية إذا كانت المرأة تكسب حوالي 11-16 كجم.وهذا يشمل الوزن:

الجنين - 3-3.5 كجم ؛
مشيمة - 5-6.5 كجم ؛
السائل الأمنيوسي - 0.6-1 كجم ؛
الأنسجة الدهنية - 3-5 كجم

يزيد من كتلة الثدي والأنسجة الرحمية ، وحجم الدم المنتشر.من أجل حساب البدل الأسبوعي الصحيح ، عليك أن تعرف مقدار وزن أمك الحامل قبل بداية الحمل.يسهل التسجيل المبكر معرفة متى سيبدأ وزنك في الذهاب إلى ما هو أبعد من المعتاد.من أجل جعل النظام الغذائي بشكل صحيح ، تحتاج إلى النظر في مصطلح ومرض المرأة الحامل.

في الأشهر الثلاثة الأولى

في الأسابيع الأولى من الحمل ، يُسمح بفقدان الوزن وفقًا للمخطط المعتاد.بعد 8 أسابيع ، تبدأ علامات مثل الغثيان وتغيير تفضيلات الذوق في الظهور.في هذا الوقت ، من الصعب للغاية التعافي ، لذلك يعتبر فقدان الوزن أثناء الحمل في الأثلوث الأول ، والذي يحدث أثناء التسمم ، أمرًا طبيعيًا.إذا كانت الأم الحامل لا تعاني من إزعاج الحمل ، يمكنك الاستمرار في تناول الوجبات المعتادة ، والقضاء على الوجبات الخفيفة والوزن بانتظام.

في الثلث الثاني من الحمل

يأتي الثلث الثاني من الأسبوع الرابع عشر.يجب أن يتراوح البدل في هذا الوقت من الحمل لمدة تتراوح بين 500 و 800 غرام ، وإذا كان هذا الرقم أكبر ، فإن وزن النساء سيكونزيادة.سيكون هناك ضيق في التنفس ، وثقل في الساقين ، وسيكون من الصعب القيام بالمشي يوميًا.في هذه المرحلة ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية وتعلم كيفية إنقاص الوزن خلال فترة الحمل الثلاثة الأخيرة من الحمل.لتقليل البدل الأسبوعي وفقدان الوزن ، ستساعد القواعد البسيطة على:

تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم بأجزاء من 150-200 جم.
استبعد القهوة والكاكاو ، واستبدلها بالأعشابالشاي والمشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية.
بدلاً من الشوكولاتة ، هناك فواكه مجففة ، فواكه ملبدة ، مربى البرتقال ، جيلي.
تفضل الخبز المصنوع من الجاودار الطحين أو دقيق الشوفان.
أضف المزيد من الخضراوات إلى القائمة ، وقصر استخدام البطاطس على 1 في اليوم.
لتجنب المنتجات المقلية المدخنة ، يُسمح بإطفاء أو طبخ أو بخار أو خبز.
شرب الماء النظيف لا يقل عن 1.5 لتر خلال اليوم.
القيام بتمارين بدنية بسيطة ، المشي.

في الثلث الثالث من الحمل

من 28 إلى 40 أسبوعًا ، ينمو الجنين بشكل نشط ويزداد وزنه بشكل أسرع.في هذا الوقت ، يجب على المرأة مراقبة الإفراج المنتظم عن الأمعاء والمثانة.إذا بدأت السوائل والبراز في التراكم في جسم المرأة الحامل ، فسيؤدي ذلك إلى الوذمة ، وتراكم الوزن الزائد.من الضروري التمسك بالنظام الغذائي المعتاد ، والراحة أكثر ، لاتباع توصيات فقدان الوزن ، التي وصفها الطبيب في الأسابيع السابقة.في هذه الحالة ، فإن مسألة كيفية فقدان الوزن في فترة الحمل الثلاثة الأولى من الحمل ، لن تهتم.