كيفية انقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بعد الولادة ، والنظام الغذائي وممارسة للأمهات في المنزل

تبدأ جميع الأمهات الجدد تقريبًا بعد الولادة في القلق بشأن مشكلة كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.هذا الموضوع مهم للغاية ، لأنه يوجد اليوم صورة نمطية أنه خلال فترة الرضاعة ، تتخلص من الوزن الزائد حتى لا يضيع الحليب ، لا يمكنك ذلك.يمكنك القيام بذلك وحتى الحاجة إليها ، لأن الأوزان الإضافية تلحق الضرر بالصحة.الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذه المشكلة بكل جدية ، لأن حالة الطفل تعتمد على الأم.لمزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة للأم المرضعة ، انظر التوصيات أدناه.

إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

طوال فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تسترد ما متوسطه حوالي 10-12 كيلوجرام ، والفقد بعد الولادة مباشرة حوالي 5 كجم.تبقى رواسب أخرى في أماكن ثابتة - على الصدر والأرداف والوركين والبطن.في معظم الأمهات ، لا يحدث فقدان الوزن مع HS ، لأنهم يحاولونتناول الطعام لشخصين ، مبررًا حقيقة أن هذا سيزيد من كمية الحليب.هذا الرأي خاطئ.يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية للرضاعة الطبيعية المستوى الطبيعي لأي فترة حياة أخرى.

لماذا لا يزيد وزن GW

غالبًا ما يكون زيادة الوزن أثناء الرضاعة ناتجة عن معلومات خاطئة للأمهات الشابات.هناك اعتقاد بأنهم يحتاجون إلى الراحة أكثر ، والنوم ، وتناول الطعام بشكل كبير ، بحيث يتم إنتاج الحليب بكمية مناسبة.هذا هو السبب الرئيسي.ما تبقيه في الحصول على الدهون قد يكون نتيجة:

1. الاستعداد الوراثي ، سوء التغذية ، التمثيل الغذائي البطيء.
2. الاضطرابات الهرمونية الناجمة عن وسائل منع الحمل أثناء الحمل أو داء السكري أو إجراءات التلقيح الاصطناعي.
3. نقص التغذية الطبيعية.

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

إذا شرعت في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع القواعد الأساسية للغذاء ، نظام اليوم.يمكن أن تحدث صعوبات مع قلة النوم ، مما يؤثر أيضًا على فقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي يصاب بهن غالبًا - من الصعب التغلب على الجوع العاطفي.

تتسبب الحاجة المرتفعة للجلوكوز في الإفراط في تناول الطعام ، حيث يتكون النظام الغذائي في معظم الأحيان من الكربوهيدرات السريعة في شكل حلويات وخبز من منتجات المخابز.تضيف كل هذه العوامل شيئًا واحدًا ، وهو السبب في أن المرأة تُعاني من فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.إذا كنت تفكر في نظامك الغذائي بشكل صحيح ،لجدولة اليوم ، لتشمل بعض التمارين ، فإن عملية فقدان الوزن لن تكون صعبة للغاية.

حمية الرضاعة الطبيعية

الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هي اتباع نظام غذائي.ليس من الضروري تناول رطل من الأطعمة الدهنية على أمل زيادة نسبة الدهون في الحليب.خلال هذه الفترة ، ليست الكمية مهمة ، ولكن الجودة تعتمد على المنتجات المستخدمة.النظام الغذائي مع HS ليس صائماً أو حمية أحادية.التغذية يجب أن تكون متوازنة ومتنوعة.يجب استبعاد ما يلي من النظام الغذائي:

• المنتجات شبه المصنعة ؛
• النقانق.
​​
• دهنية ومقلية ؛
• رقائق ؛
• حلويات ؛
• الخبز ؛
• توابل ؛
• قهوة ؛
• كحول ؛
• سكر ؛
• مشروبات حلوة ، مشروبات غازية.

ويترتب على ذلك أن نظام الإرضاع من الثدي يجب ألا يشمل تلك المنتجات التي يُحظر إنقاص وزنها خلال فترات الحياة الطبيعية.بدلاً من الطعام الضار ، يجب استهلاك المزيد:

• خضروات وفواكه طازجة ؛
• اللحوم والأسماك قليلة الدسم ؛
• منتجات الألبان ؛
• حبوب ، خاصة الحنطة السوداء والأرز ؛
• بيضة ؛
• خبز حبوب كامل ؛
• معكرونة مصنوعة من القمح القاسي ؛
• مأكولات بحرية ؛
• البقوليات ؛
• فواكه مجففة بكميات صغيرة.

السعرات الحرارية للتغذية من الأم المغذية

في المتوسط ​​، يتم استهلاك حوالي 300 سعرة حرارية من الحليب من احتياطي الدهون في الجسم ، ولكن هناك حاجة إلى 500 سعرة حرارية أخرى بالفعل من الطعام.يتراوح المحتوى من السعرات الحرارية في نظام التغذية للأم من 2200 إلى 3000 سعرة حراريةاعتمادا على النشاط البدني وكمية الوزن الزائد.إذا كان هناك الكثير ، يجب أن تلتزم بالحد الأدنى لإنشاء عجز منخفض من السعرات الحرارية.من المستحيل تمامًا التجويع لأنه سيؤثر على صحة الأم والطفل.

التغذية السليمة في الإرضاع من الثدي لفقدان الوزن

يعتبر النظام الغذائي الأمثل للأمهات الشابات التغذية المناسبة في النظام المنسق لفقدان الوزن.يجب أن تشمل القائمة المنتجات المدرجة على النحو المسموح به أعلاه.التغذية المناسبة ليست فقط التغييرات الغذائية ، ولكن أيضا قواعد الاستهلاك.يجب أن يختلف عدد الوجبات من 4 إلى 6 - 3 منها ستكون أساسية ، والباقي - الوجبات الخفيفة.كوب من اللبن الزبادي أو اللبن الطبيعي سيساعد في قمع شهيتك.بشكل عام ، يجب إثراء النظام الغذائي:

1. الدهون.أنها تساعد على عدم التعب وتطبيع الجهاز العصبي.لكن الدهون يمكن أن تكون مختلفة.الحيوانات والسلع المخبوزة والحلويات لن تصلح.من الأفضل استخدام الدهون النباتية من زيت الزيتون.
2. الكربوهيدرات.هناك حاجة أيضا.يجب أن يشمل النظام الغذائي فقط الكربوهيدرات البطيئة للحبوب أو تلك الموجودة في الفواكه والتوت.
3. بروتينات.هذه هي الجبن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض ، وذلك أساسا في شكل بروتينات.البروتين يسرع عملية الأيض ، ويساعد على بناء الأنسجة العضلية.

تمارين لتخفيف الوزن بعد ولادة أم مريضة

على الرغم من أن نظام اليوم بعد ولادة الطفل ومشبع جدًا ، فإن بعض التمارين الخاصة بالأمهات المرضعات لفقدان الوزن لن تبقى بعدزائدة عن الحاجة.الشيء الرئيسي هوبحيث تكون الأحمال معتدلة وليست هوائية.بعد العملية القيصرية ، لا يمكن إدخالها إلا بعد شهرين.ليس من الضروري البدء بتدريب مكثف على اللياقة البدنية ، ولكن مع تمارين رياضية دقيقة ، إضافة تدريبات جديدة تدريجياً.من أبسط الحالات المنزلية ما يلي:

• على الصحافة - التواء كلاسيكي أو رفع الساقين على التوالي ، شريط ؛
• للثدي - 10-15 مرة و 2-3 طرق ؛
• للأرداف والفخذين - يجلس القرفصاء ، الطعنات ، ترفرف على الجانبين ، وممارسة البراز ثابت بالقرب من الجدار.

حبوب انقاص الوزن للرضاعة الطبيعية

ممنوع منعا باتا أي أدوية ، مثل Turboslim ، نعم ، الحد من الرضاعة الطبيعية لأنها نشطةتتراكم المواد في اللبن وتؤثر سلبًا على صحة الطفل.بعض الأدوية يمكن أن تمنع امتصاص الدهون والكربوهيدرات.هذا يؤدي إلى اضطرابات نفسية وضعف الرفاه وعواقب سلبية أخرى.

لفات الرضاعة الطبيعية للإرضاع من الثدي

بالإضافة إلى مشكلة زيادة الوزن ، تشعر العديد من النساء المصابات بالرضاعة الطبيعية بالقلق إزاء حالة الجلد.قد يظهر السيلوليت من زيادة حادة في الوزن واحتباس السوائل.التخلص منه وتشديد الجلد سيساعد على لف لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.كمستحضرات التجميل لهذا الإجراء ، يمكنك استخدام المنتجات الطبيعية.الخيار الأفضل هو العسل.يساعد على تحطيم الدهون وتحسين لون البشرة.

يلتفيجب أن تكون باردة.لا يمكن القيام بالرضاعة الطبيعية الساخنة.الإجراء مناسب فقط للفخذين والبطن ، ولا يمكن أن يتأثر الصدر.يكون التغليف كما يلي:

• قم بتوزيع العسل السائل بعناية في منطقة المشكلة ؛
• لف عدة طبقات من فيلم الغذاء ؛
• وضعت على شيء دافئ.
• بعد 60-90 دقيقة ، شطف بالماء الدافئ ، جفف ، الشحوم مع مرطب.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة بالنسبة للأم المرضعة

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، عند إرضاع طفل ، فإن الإجابة بسيطة للغاية.لا تعتمد على حبوب منع الحمل أو المعجزة وحدها.لا يمكن استخدام الأدوية خلال هذه الفترة ، والعلاجات التجميلية تعمل فقط على تحسين التأثير.الشرط الأساسي لفقدان الوزن للأم المرضعة هو الجمع بين التغذية السليمة المتوازنة والنظام الغذائي العقلاني ونظام الراحة.وكلما زاد التنقل ، زاد الإنفاق من السعرات الحرارية ، ومنتجات الرضاعة الطبيعية المفيدة تساعد فقط في ملء نفقات الطاقة.

كيف لا تخسر الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا لخصت الأساليب المذكورة أعلاه لفقدان الوزن أثناء الرضاعة ، فسيكون هذا هو الجواب على السؤال كيف لا تتحسن أثناء الرضاعة الطبيعية..لتجنب زيادة الوزن ، تحتاج إلى:

1. فكر في نظامك الغذائي من خلال التخلص من المنتجات الضارة وإضافة منتجات مفيدة.النظام الغذائي الأمثل لفقدان الوزن في الرضاعة الطبيعية هو النظام الغذائي الصحيح.
2. للتحرك.حتى مسح الطفل بمنديل أفضلاستبدال مع مغسلة في الحمام.يساعد أسلوب الحياة المحمول على إنقاص الوزن بشكل أسرع عند الرضاعة الطبيعية.
3. حاول الحصول على قسط كاف من النوم.هذا لا ينطبق فقط على الليالي.خلال اليوم يمكنك الاستلقاء مع طفلك.لذلك سوف ترتاح أنت وأنت ، وسيشعر الطفل في كثير من الأحيان بعلاقة حميمة مع والدته.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية