كيف تخسر الوزن أثناء الجلوس في العمل للمرأة أو الرجل

النشاط المنخفض له تأثير ضار على جميع أنظمة الحياة البشرية.مكتب (المستقرة) العمل ، وسوء التغذية ، ونمط الحياة غير نشط يؤدي إلى زيادة الوزن ، فكيف لانقاص الوزن أثناء الجلوس؟ستساعدك بعض المبادئ الأساسية لتناول الطعام بشكل صحيح وزيادة النشاط خلال يوم العمل على إنقاص الوزن والعثور على جسم أحلامك.

ما الذي يسبب نمط الحياة المستقرةالأظافر.بالإضافة إلى ذلك ، تجلط الدم ، مما يسبب تجلط الدم والأمراض الأخرى المرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية.في النشاط المنخفض ، ضمور العضلات ، يتشققون ولا يبدون جمالياً.يؤدي عدم مراعاة الرواسب أثناء الجلوس إلى أنواع مختلفة من الجنف ، وهذا يؤثر على عمل الأعضاء الداخلية.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة عند الجلوس

تحتاج المرأة الشابة إلى استهلاك ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها.كيفية فقدان الوزن أثناء الجلوس امرأة؟من الضروري خلق عجز يتراوح بين 100 و 200 كيلو كالوري ، ولكن في نفس الوقت للحفاظ على توازن PSU.يمكنك حساب معدل CBSG اليومي باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول أو الآلات الحاسبة عبر الإنترنت.مريحة لفقدان الوزن - 1 كجم في الأسبوع.لا تحتاج إلى خفض نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى الضروري والجلوس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهي المرة الأولى التي تفقد فيها وزنك ، ولكن فقط على حساب الماء والعضلات.مثل هذا الموقف المجهد يمكن أن يتحول إلى انهيار ثم في نهاية المطاف.

الأكل أثناء الجلوس

من المهم تناول الطعام بشكل متكرر ، أي مراعاة مبادئ الأكل المنفصل.يشير الإحساس بالجوع إلى أن إمدادات الطاقة قد خرجت.حاول ألا تشعر بالجوع الشديد ، وفي هذه الحالة سوف يضغط الجسم على السعرات الحرارية القصوى من الوجبة التالية ، وهذا قد يؤثر على الشكل بشكل سيء.تأكل كل 2.5 إلى 3 ساعات ، ويفضل في نفس الوقت ، الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام بالتعب.وبهذه الطريقة ، سيعرف الجسم وقت الوجبة وسيزود نفسه بالموارد اللازمة لمعالجتها في أسرع وقت ممكن.النظام الغذائي الكسري يسرع عملية الأيض ، مما يساهم في فقدان الوزن.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

يجب أن يتكون النظام الغذائي في العمل المستقر لفقدان الوزن من 3 وجبات أساسية و 2-3 وجبات خفيفة.يجب تقسيم جميع السعرات الحرارية إلى 5-6 حفلات.يُنصح بالتخلي عن الكحول ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويحتوي على مواد سامة ، والوجبات السريعة ، والصودا ، والحلويات.أنها تحتوي على الكثير من السكر والدهون غير المشبعة ، ويطيل العمر الافتراضي للمنتج.يمكن الاستعاضة عن الحلويات المفيدة المبنية على دقيق الشوفان أو الدقيق الخالي من الجلوتين ، بالجبن قليل الدسمالفواكه المجففة.في الشاي والمشروبات الأخرى يمكنك إضافة العسل والسكر.

يجب أن تكون الوجبات الأساسية خالية من السعرات الحرارية.الوجبة الأكثر سعرات حرارية هي وجبة الغداء.من الأفضل تناول جميع الأطعمة الحلوة (الكربوهيدرات السريعة) في الصباح.يجب تناول الفواكه والحبوب قبل الساعة 4 مساءً.يجب أن تتكون الوجبة الكاملة من الأطعمة البروتينية والخضروات.يمكن أن تكون هذه اللحوم قليلة الدسم والدواجن والجبن والبيض والخضروات الموسمية الطازجة.في فصل الشتاء ، يمكنك استخدام الأطعمة المعلبة والخلطات المجمدة.العشاء المتأخر في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.كمية كافية من الماء في الجسم مهمة لفقدان الوزن ، لذلك لا تنسى أن تشرب الماء النظيف.[٢٩] (٣٠) ماذا تأكل في العمل لانقاص الوزن

لحماية نفسك من تناول المنتجات الضارة في العمل المستقر ، قم بإعداد الفرامل في الصباح.كوجبة خفيفة أولى ، مثالية ساندويتش خبز (خبز) كامل الحبوب مع لحم الخنزير والجبن والتفاح الطازج أو حفنة صغيرة من الفواكه المجففة.قد تشعر بشعور زائف بالجوع خلال يوم العمل ، والذي يمكن تخفيفه بكوب من الماء النظيف أو كوب من الشاي الأخضر.

وجبة غداء مثالية - الحبوب (مع الحد الأدنى من المعالجة) في تركيبة مع البروتين الغذائي (صدور الدجاج المسلوق ، والبيض ، والمأكولات البحرية ، وما إلى ذلك).بالنسبة للوجبة الخفيفة الثانية ، من الأفضل تناول 150 إلى 200 جرام من الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون أو حفنة من المكسرات المفضلة (غير المملحة) ، فهي مشبعة جيدًا ، لكن يجب عليك تنظيم الكمية بوضوح.كما سيتم احتساء كوب من الزبادي محلي الصنع أو الزبادي قليل الدسم.لفقدان الوزن على وظيفة مستقرة حقا ، لتبدأ تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك.

كيفية حرق السعرات الحرارية عند الجلوس

تنفق معظم الطاقة التي تأتي من الطعام على دعم الحياة للجسم: التنفس ، والعمليات الهضمية ، والدماغالأنشطة ، وما إلى ذلك. يجب حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمرين.كيفية فقدان الوزن مع العمل المستقرة؟في فترات الاستراحة ، يمكن إدخال الجسم إلى الشكل المرغوب فيه بمساعدة الجمباز الخفيف والتدليك والتمارين البدنية البسيطة.العمل المستقر ليس حكما ؛ أي نشاط يساهم في فقدان الوزن.

التدليك

يمكن إجراء التدليك الذاتي أثناء الجلوس في الراحة.لتحفيز الدورة الدموية وتحسين نشاط الدماغ ، تحتاج إلى تدليك أذنيك.بضع دقائق فقط من هذا التمرين سوف تنشط الدماغ وتضيف حيوية.عن طريق تدليك مناطق المشاكل (البطن والفخذين) ، يمكنك تحسين الدورة الدموية في هذه المناطق ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية.بعد العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك زيارة صالون للتدليك ، الإجراء يريح العضلات تمامًا ، ويحاذي الموقف ، ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

الجمباز في العمل

الجمباز المشترك أو التدريب الخفيف سيساعد في التخلص من البوصات الإضافية عند الجلوس.سوف دوران الرأس واليدين والذراعين والكتفين والركبتين والحوض تمتد المفاصل يميل إلى الجانبين ، إلى الأمام ، والظهر سوف تقوي عضلات الصحافة.5-10 دقائق من الجمباز المشترك هو ما يكفي لتشعر زيادة القوة.يمكن أن تتكرر كل 2-3 ساعات.وبهذه الطريقة ، لن تكون في وضع الجلوس في العمل إلى الأبد ، بالإضافة إلى أن عينيك ستستقران على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وغيرها من المعدات.

النشاط البدني في أنماط الحياة المستقرة [٤٢] (٤٣) إذا كان تعديل التغذية غير كافٍ وكان السؤال عن كيفية فقدان الوزن أثناء الجلوس أمرًا ضروريًا ، فمن الضروري زيادة النشاط البدني.ابدأ التحرك والمشي بدلاً من السيارات ووسائل النقل العام.بدلاً من المصعد ، اسلك الدرج إلى الطابق المرغوب.قم بزيارة الصالة الرياضية أو التمرين في المنزل.خذ المشي في المساء ، والهواء النقي يساهم أيضا في فقدان الوزن.الحصول على عداد الخطى ، اتبع القاعدة المعمول بها ، والمشي يحرق السعرات الحرارية تماما.

الجلوس في العمل الرياضي

من الممكن حل مشكلة زيادة الوزن أثناء الجلوس.قم بممارسة مجموعة صغيرة من التمارين - القرفصاء ، القفزات على الأرض ، وما إلى ذلك ، من الأفضل القيام بعدة طرق ، ولكن الجودة.تحكم في كل تمرين ، من المهم للصحة والجمالية مراقبة هذه التقنية.احصل على موظفين آخرين أو إدارة لشراء جهاز محاكاة مكتب.وبهذه الطريقة ، لن تقوم بترتيب جسمك فحسب ، بل ستكون أيضًا بمثابة حافز للأعضاء الآخرين في الفريق ، الذين يهتمون أيضًا بكيفية فقدان الوزن أثناء الجلوس.

الفيديو: كيف تفقد الوزن إذا كان عملك يجلس

المقالات الشعبية

؃مومة عرض الحوض للجنين: توصيات للحمل وطرق الولادة ؇لمنزل والحياة المراتب القابلة للنفخ من أجل الحلم - مزايا سرير المراتب في الشقة وفي الراحة
؇لصحة إفرازات مهبلية في بداية أو منتصف الدورة - لماذا تحدث وماذا تفعل ؇لطبخ وصفات سلطة الدجاج مع اللؤلؤ: أسرار الطبخ ؇لصحة مرض ويلسون-كونوفالوف - علامات واضطرابات الميراث والكشف عنها وعلاجها ؇لصحة الكحول يزيد أو يقلل الضغط - كيف يتأثر الكحول نصائح أخرى الورق المعجن - ما هذا؟ كيف تصنع معجون الورق بيديك؟ نصائح أخرى كيف تصنع مصباحًا أصليًا ، شمعدان بيديك لمنزل صيفي ، منزل ، حمام من مواد مرتجلة: رسومات ، مخططات مع وصف. أفضل مصابيح طاولة افعلها بنفسك بأسلوب دور علوي ريفي ، ياباني ، صيني ، شرقي ، اسكندنافي ، تحت نصائح أخرى لماذا يظهر التهاب الجراب؟ أنواع مختلفة من التهاب الجراب. الطرق الرئيسية لعلاج التهاب الجراب في الطب الرسمي. العلاجات الشعبية لمكافحة التهاب الجراب نصائح أخرى ما هي الجولة الساخنة؟ أين وكيف تختار قسيمة مشتعلة ، ما الذي يجب الانتباه إليه عند الاختيار؟ كيف لا تسقط في حيل منظمي الرحلات السياحية عند اختيار تذكرة مشتعلة؟