كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة: 14 نصيحة من الرياضيين المحترفين لممارسة الرياضة في المنزل ، فوائد ممارسة الرياضة ، آثار الرياضة على الجسم

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الأساليب التي سوف تساعدك على تحفيز نفسك لممارسة الرياضة.

الرياضة جزء مهم من حياة الأشخاص النشطين. علاج بسيط وفعال لتقوية الصحة. عند أداء التمارين البدنية باستمرار ، ستشعر بمزيد من النشاط والنشاط. يزيد الجسم المتناغم والقوي من احترام الذات ويرفع الحالة المزاجية.

كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة: تبديد الخرافات ، التحفيز

يقوم كل شخص بمحاولات متكررة لممارسة النشاط البدني. عند بدء الفصول الدراسية ، يرغب الجميع في الحصول على النتائج في أسرع وقت ممكن. تمنع المفاهيم الخاطئة حول الرياضة تحقيق التأثير المطلوب. في الرياضة ، ليست الرغبة فقط مهمة ، ولكن أيضًا الانضباط الذاتي ، لذلك لا تكن كسولًا ، ولكن أجبر نفسك على ممارسة الرياضة. هناك خرافات حول الرياضة تمنع الإدراك الصحيح وتحقيق نتيجة إيجابية.

  • النشاط البدني هو تدريب مرهق في صالة الألعاب الرياضية.

من الضروري أن تبدأ الرياضة واللياقة البدنية بتمارين بسيطة دون ضغوط. هناك الكثير من المعدات الرياضية التي ستحل محل أجهزة المحاكاة في المجمع. سوف يكمل التدريب المنزلي بشكل مثالي الدمبل أو العارضة الأفقية أو الكرة المناسبة أو الشريط المطاطي. هناك العديد من أنواع الرياضات التي لا تتطلب مجهودًا بدنيًا شديدًا. يمكنك ممارسة اليوجا أو الركض في الصباح أو ركوب الدراجة أو السباحة في المسبح.

  • الاستراحة الطويلة لا تؤثر على اللياقة البدنية.

للحفاظ على الشكل ، من الضروري ممارسة التمارين بشكل منهجي. أسبوع واحد بدون رياضة يكفي لتفقد النتيجة المحققة. مع التدريب الفوضوي ، تفقد العضلات قوتها وقدرتها على التحمل. هناك احتمال كبير بالعودة إلى المستوى السابق.

التمرين
  • التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.

للتخلص من الوزن الزائد ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي.سيساعد الالتزام بنظام غذائي مع الرياضة على توديع الكيلوجرامات غير الضرورية. يتم فقدان الوزن من خلال التغذية عن طريق تقليل ترسبات الدهون وكتلة العضلات. نتيجة لذلك ، يحدث فقدان الطاقة. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على الطاقة وضخ العضلات.

  • يحتاج الرجال فقط إلى تمارين القوة.

يجب ألا تتجنب النساء تمارين بناء العضلات. يكفي اتباع التوصيات ، وسيحصل جسمك على راحة معتدلة. لا تضخ سوى جزء واحد من الجسم. نتيجة لذلك ، ستحصل على مناطق غير متناسبة. من الصعب جدًا على المرأة تحمل تدريب القوة. من الضروري إظهار المثابرة والتركيز على العمل الذي يتم إنجازه.

  • ألم العضلات هو أفضل مؤشر للنتائج.

يظهر الإحساس بالألم نتيجة لتمزقات العضلات المجهرية. بعد الرياضة الأولى ، نشعر ببعض الانزعاج في الجسم. إذا كنت قلقًا بشأن الألم الشديد ، فهناك احتمال كبير أن تكون قد جرحت نفسك. في هذه الحالة ، من الضروري مراجعة كثافة التدريب.

  • التمدد مطلوب قبل التدريب.

لتحقيق أفضل نتيجة ، من الضروري تدفئة العضلات قبل بدء التمرين. في بداية التدريب ، اقضِ بضع دقائق في الإحماء. في هذه الحالة ، لا يكون للتمدد أي تأثير. يمكنك تضمين عدة عناصر للتمدد في فترة الإحماء ، فهذا أكثر من كافٍ.

إجبار نفسك على ممارسة الرياضة
  • الحمل والرضاعة من موانع ممارسة الرياضة.

مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح لن تضر بك أو بطفلك. ستفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جسمك ولن تؤثر على جودة الرضاعة.

  • العمر لا يهم.

لا تتجنب الرياضة بسبب قيود العمر. يمكنك دائمًا اختيار مجموعة من التمارين التي تأخذ في الاعتبار خصائصك الفردية.

14 نصيحة من الرياضيين المحترفين لممارسة الرياضة في المنزل كل يوم بكل سرور

لماذا من الصعب جدًا بدء نمط حياة رياضي؟ كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة بكل سرور كل يوم؟ دعونا نفكر في نصيحة الرياضيين المحترفين.

  1. اختر رياضة تحبها وتلهمك بالنتيجة.

لا أريد أن أركض - اقفز على الحبل. 15 دقيقة من القفز تحل محل نصف ساعة من الجري. ممارسة اليوجا أمر ممل - اشترك في فصل دراسي للتمدد واحصل على المرونة المطلوبة دون تأمل.أنت لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - ارفع جسمك في المنزل.

  1. مزاج إيجابي.

فكر في النتيجة النهائية ، تخيل جسمك "قبل" و "بعد". التفكير في ما تقومون به. اجعل مزاجك أكثر إشراقًا مع الملابس الرياضية. تدرب على أصوات الموسيقى الديناميكية.

  1. شجع أفعالك.

لا تجعل التدريب أمرًا روتينيًا. دلل نفسك بشيء لذيذ بعد الحصص. تمرن تحسباً للأحداث القادمة - نزهة مسائية أو حمام دافئ أو مشاهدة مسلسلاتك المفضلة.

  1. ابحث عن شريك رياضي.

ابحث عن شركة للتدريب المشترك. ستمنحك المناقشة المشتركة للفصول والنتائج المحققة حافزًا إضافيًا. يتنافسون مع بعضهم البعض. بهذه الطريقة ، لا تحفز نفسك فحسب ، بل تحفز شريكك أيضًا.

ابحث عن شريك
  1. اشترِ اشتراكًا.

سيكون شراء الاشتراك حجة قوية للتدريب المنتظم. ستشكل الفصول الدراسية تحت إشراف المدرب إحساسًا بالمسؤولية فيك.

  1. شكّل نموذجك المثالي.

استمع إلى نصيحة الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط. كن مستوحى من أشكال ونتائج الأشخاص ذوي التفكير المماثل. عرض الصور ومقاطع الفيديو التحفيزية على الإنترنت. تطمح لأن تصبح مالكًا لأشكال تجذب نظرات الإعجاب للآخرين.

  1. اجمع بين اللطيف والمفيد.

إذا كان لديك وقت قصير جدًا ، فحاول الجمع بين عدة فئات. يمكنك أداء مجموعة من التمارين دون الابتعاد عن مشاهدة فيلمك المفضل. اركب دراجة لزيارة المتجر. اجمع بين الركض ومشي الكلب.

  1. بما في ذلك الأقارب.

يجب أن يكون الأشخاص من حولك على دراية بتطلعاتك. عندها سيكونون قادرين على دعم قيود الطعام الخاصة بك ، دون إغرائك "بالحب الحلو" في وقت غير قانوني. يمكن أن يحفزك الاهتمام بنجاحك أكثر. يجب أن يكونوا أول من يلاحظ تقدمك ولا يبخلوا بالثناء.

  1. حث نفسك على بذل مجهود إضافي.

ضع لنفسك أهدافًا واقعية. اخسر بضعة كيلوغرامات - لتناسب الملابس ذات الحجم الأصغر. قم بتشغيل بضع دقائق أطول للوصول إلى الكائن المطلوب. للسباحة لمسافة طويلة - لفرك أنف الشريك. اضبط الأشكال لموسم الشاطئ.

أهداف المساعدة
  1. غذاء مفيد وصحي.

راجع نظامك الغذائي. لكي يجدد الجسم الطاقة المستهلكة ، يجب أن تتضمن قائمتك الفواكه والخضروات والحبوب. من الضروري أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.

  1. اجعل المهام أكثر صعوبة.

لا تقف مكتوفي الأيدي. زيادة الحمل وإطالة المسافات. قم بمهام أكثر تعقيدًا. اجعل فصولك مجموعة جديدة من التمارين. إتقان الرياضات المختلفة.

  1. سجل نتائجك.

تتبع إنجازاتك. سجل كل من تقدمك. اكتب انطباعاتك. إنشاء وتسجيل قائمة جديدة. قم بتكوين جدول حصص وتسجيل مراعاته.

اتبع النتائج
  1. كن أكثر ذكاءً وذكاءً.

تغلب على نفسك. إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة ، فحاول القيام ببعض الإحماء. بعد بدء العمل ، ستبدأ العمليات في الجسم ويفتح النفس الثاني. سوف تجد القوة لمواصلة التدريب.

  1. ابدأ كل جلسة تدريبية بأفكارك الخاصة.

أنت تعرف بوضوح ما تفعله. ما هي الأهداف التي تريد تحقيقها؟ تجاهل نقاط ضعفك وابدأ التدريب بدافع وهمي.

كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل: نصائح عملية

إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة الصالات والأقسام الرياضية ، يجب عليك تهيئة جميع الظروف في المنزل للأنشطة الرياضية للتغلب على كسلك وبدء التدريب في المنزل ، استخدم طرقًا مجربة.

  1. نقوم بعمل جدول زمني.

من أجل عدم تشتيت الانتباه عن طريق الأعمال المنزلية وعدم إعطاء التدريب طابع الفوضى ، فمن الضروري اتباع الجدول الزمني بدقة. فقط في هذه الحالة ستصبح فصولك الدراسية منظمة.

  1. معدات رياضية.

في حالة عدم وجود أجهزة محاكاة ، من الضروري شراء معدات رياضية لزيادة الكفاءة. بمساعدة الكرة أو الدمبل ، ستزيد من الحمل على العضلات. من خلال ارتداء الملابس الرياضية ، سوف تتخلصين من الانزعاج. من خلال التدرب على بساط خاص ، سوف تتجنب إصابات العمود الفقري.

  1. حدد أهدافًا محددة لنفسك.

حدد رغباتك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحدد عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها ولأي فترة. يجب أن تكون الأرقام حقيقية وقابلة للتحقيق ، لا تبالغ فيها. ابدأ بإنجازات صغيرة ، وستصل إلى الحد الأقصى ، بشكل غير محسوس بالنسبة لك.تحقيق النتيجة في الوقت المخصص ، أنت تحفز نفسك لمزيد من الإجراءات.

وضعنا أهدافًا لأنفسنا
  1. لا رفض.

اجعل من القاعدة عدم تأجيل التدريب أبدًا لليوم أو الأسبوع التالي ، إلخ. بمجرد أن تقرر ممارسة الرياضة ، ابدأ على الفور.

  1. اخلق جوًا.

نظم مساحة العمل ، وابدأ التدريب بمشاعر إيجابية. لا تنظر إلى الطبقات على أنها أعمال شاقة. اعتبرها فرصة فريدة لتكون وحيدًا مع نفسك.

  1. اختيار كفء لمجموعة من التمارين.

قبل بدء التدريب ، خذ وقتك لاختيار المجموعة الصحيحة من التمارين. ابحث في الكتب ، وابحث في الإنترنت ، واستشر المتخصصين. ستضمن المعلومات تحقيق النتيجة ، واستبعاد الإصابات والتمدد.

التمرن في المنزل
  1. تشكل عادة.

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة حتى تطور عادة ممارسة الرياضة. تدريجيًا ، سيصبح تدريبك الرياضي جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. لن تكون هناك حاجة لإقناع أو إجبار نفسك. ستصبح الرياضة جزءًا نشطًا من حياتك.

فوائد ممارسة الرياضة

تزود الرياضة المنتظمة جسمك بالطاقة. يتغير مظهرك - يصبح أكثر جاذبية للآخرين. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا ونمط حياة صحيًا ، فستصبح أشكالك أقل نحافة. لتحفيز نفسك أكثر ، فكر في فوائد الرياضة.

  1. شخصية رفيعة وجاذبية خارجية.

في سياق الأنشطة الرياضية ، تصبح مالكًا لجسم رشيق ومنغم. هذا يضيف الثقة ويتخلص من المجمعات غير الضرورية.

  1. القدرة على التأثير على مسار المرض.

من خلال أداء تمارين مختلفة ، من الممكن تحسين التشوهات الجسدية المختلفة ومساعدة الجسم على التغلب على بعض الأمراض. هناك رياضات للأشخاص ذوي الإعاقة.

  1. نوم قوي وصحي.

للنشاط الرياضي تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تحسن التمارين المنتظمة الدورة الدموية وتخفف التوتر العصبي. كل هذا يضمن نومًا جيدًا ليلاً.

  1. رياضة التخصصات وقطارات التحمل.
​​

من خلال التدريب ، يمكنك تطوير روتين لليوم. أنت تضبط أسلوب حياتك للأفضل.النتائج المحققة تتحول إلى انتصارات على الذات.

الأشكال الممتازة هي الميزة الرئيسية
  1. المشاركة في المسابقات.

كونك جادًا يمنحك الفرصة لإظهار إنجازاتك في المنافسة. سيؤدي ذلك إلى توسيع دائرة اتصالك وفتح فرص جديدة لك. سوف يجلب لك الرضا الأخلاقي.

  1. تحفيز الآخرين.

الرياضيون دائمًا مثال للآخرين. من الجيد أن يعامل الناس مهنتك باحترام ولا يخفون إعجابهم.

  1. النشاط الجنسي.

ثبت علميًا أن الرياضة ، بغض النظر عن العمر ، تزيد من الرغبة الجنسية. يؤدي أداء التمارين البدنية إلى زيادة قوة العضلات ومرونتها. سيكون لهذا تأثير إيجابي على العلاقات الجنسية.

تأثير الرياضة على الجسم

من أجل الحفاظ على صحتك ، ما عليك سوى القيام بتمارين بدنية. سيساعد هذا على إطالة حياتك. القضاء على الأمراض غير المرغوب فيها. تؤثر الرياضة بشكل مباشر على الحالة المزاجية والرفاهية. لا يتعلق الأمر بالأحمال الطويلة المرهقة أو تدريب التحمل.

  • أي مجموعة تمارين مختارة بشكل صحيح لها تأثير إيجابي. إنها حقيقة معروفة علميًا أن التمارين المنهجية تقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • مع نمط الحياة المستقرة ، يصبح الجسم مترهلًا ، وتزداد كمية رواسب الدهون. يتم تقليل القدرة على العمل. عمل نظام القلب والأوعية الدموية منزعج. الركض اليومي يساعد في تجنب السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
  • ينعكس النشاط غير الكافي في هشاشة العظام. بسبب تدهور الدورة الدموية ، لا تتلقى أنسجة العظام العناصر الغذائية الضرورية.
  • ممارسة الرياضة تحسن عمل الجهاز التنفسي. تكون الخلايا أكثر نشاطًا تشبعًا بالأكسجين. أثناء الحمل ، يتحسن إمداد الطفل بالأكسجين.
  • يمكن الوقاية من أمراض مثل تنخر العظام وهشاشة العظام بمساعدة التمارين الرياضية. القضاء على تكوين الفتق وترسب الأملاح.
الرياضة لها الكثير من النتائج الإيجابية للجسم
  • الرياضة يؤثر على الجهاز العصبي ويساعد على التعامل مع الاضطرابات الاكتئابية. دروس اليوغا تقضي على المواقف العصيبة.
  • تدرب الرياضات الجماعية على نشاط الدماغ. تتطور السرعة والبراعة والاستجابة السريعة. تزيد التمارين في صالة الألعاب الرياضية من إنتاج الإندورفين الذي يساهم في مزاج جيد.
  • التدريب المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.يمنع سرطان القولون والثدي.

مع أسلوب حياة نشط ، يكفي تخصيص 20 دقيقة يوميًا للفصول. من خلال بذل جهد بسيط ، سيستفيد جسمك بشكل كبير. مارس التمارين بوتيرة فردية دون تجاوز الأحمال المسموح بها. ستكون الرياضة حلاً ممتازًا للمشاكل الصحية وستضيف ألوانًا جديدة إلى حياتك اليومية.

فيديو: كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة؟

المنشورات ذات الصلة

المقالات الشعبية

؇لطبخ شوربة اللحم المفروم في مولتيكوكر - كيف تطبخ في المنزل ؇لجمال ما هي قواعد تطبيق CC Cream - skin وكيفية اختيار الأفضل حسب العلامة التجارية والتكوين والاستعراضات
؇لجمال شعر قرفة لتفتيح ونمو ؇لصحة الاسقربوط - فترة الحضانة ومراحل تطور المرض ، طرق العلاج بالطرق الشعبية ؇لجمال كيفية ممارسة الرياضة على مفرغه لانقاص وزنه لرجل أو امرأة - فيديو فعالة التدريبات ؇لمنزل والحياة كيفية زرع شجرة المال في المنزل دون الإضرار بالجذور والرعاية بعد الزرع ؇لطبخ نقانق الدجاج في مقلاة متعددة الطهي وقلي ، وصفات خطوة بخطوة مع الصور ومقاطع الفيديو نصائح أخرى كيف تسحر الرجل دون عواقب سلبية: توصيات عامة. طقوس بيضاء لسحر الرجل دون عواقب: طقس مع صورة ، وشمعة ، تخيل ، بدون صورة ، على الماء أو الطعام ، على التفاح الناضج ، على شيء شخصي ، على الشعر ، الضوء نصائح أخرى أنا متزوج في علاقة لكني وقعت في حب شخص آخر - فماذا أفعل؟ ماذا تفعل إذا وقعت في حب شخص آخر؟