كم ساعة بعد الأكل يمكنك التدرب وممارسة الرياضات المختلفة؟ لماذا لا يمكنك ممارسة الرياضة ، والتدريب مباشرة بعد الأكل؟ متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الوجبات وبعد الوجبات في الوقت المحدد؟
التغذية قبل وبعد التدريب - الميزات. عواقب انتهاكات النظام اليومي.
الجسد الجميل هو حلم أي شخص في أي عمر. فقط التدريب المستمر ونمط الحياة الصحي مع التغذية المختارة بشكل صحيح سيساعد في تنفيذه.
الرياضيون المبتسمون الناجحون جادون جدًا في مراقبة الروتين اليومي والراحة. معرفة قيمة الصحة الجيدة وعبء العمل ، فهم يتبعون بدقة قواعد التغذية قبل وبعد الفصول الدراسية المجدولة.
لماذا لا يمكنك ممارسة الرياضة ، والتدريب فور تناول الطعام؟
هناك عدة تفسيرات ولكل منها منهم من الممارسة:
- الحموضة المعوية. نتيجة لانتهاك عملية الهضم لدى الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي ، هناك زيادة في الإحساسات المزعجة في المعدة حتى الحموضة المعوية.
- من الممكن أن يتقيأ إذا كنت قد أكلت مباشرة قبل دخول صالة الألعاب الرياضية وقمت بأداء التمارين المتعلقة برفع الأثقال أو الانحناء.
- كفاءة تمرين منخفضة. تزداد الرغبة في أخذ قيلولة أو على الأقل الجلوس بهدوء بعد الأكل. هناك إرهاق متزايد من التدريب ، وكسل لإحضار التمارين إلى العدد المطلوب من الأساليب ، بينما يتم إجراؤها بأقل جهد ممكن. قد ترغب في أخذ قسط من الراحة والتحدث إلى شخص ما أو التحقق من هاتفك.
- حفظ الدهون تحت الجلد. بعد تناول الطعام ، يتم إنتاج كمية متزايدة من هرمون السيروتونين. من ناحية ، يريح الجسم ، ومن ناحية أخرى ، يمنع عملية تقسيم الدهون. النقطة الأخيرة مهمة جدًا إذا كان هدفك هو الحصول على لياقة بدنية جيدة.
- صعوبة الهضم - يبدأ الدم بدلاً من المعدة بالتدفق إلى العضلات التي تشعر بالحمل المتزايد. يحاول الجسم تنظيم ذلك عن طريق تضييق الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، تعاني جميع الأنسجة والأعضاء ، وخاصة القلب والجهاز الهضمي.
بعد كم ساعة بعد الأكل ، الإفطار ، الغداء ، هل يمكنك التدرب ، وممارسة الرياضات المختلفة؟
بالتأكيد لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور بعد الاستيقاظ من النوم. تناول الفطور أولاً. إذا كان الوقت قصيرًا ، ولا ترغب في تفويت تمرين الصباح ، فتناول بضع فواكه ، مثل التفاح أو الخوخ. سيتم تعلمها بسرعة ، وستكون قادرًا على بدء الدرس بعد ربع ساعة.
في حالة الغداء ، قم بممارسة الرياضة وممارسة الرياضة على الأقل بعد ساعة ، على النحو الأمثل بعد 2-3. يكمن السبب في مزيج من المنتجات المختلفة ، حيث يختلف وقت الهضم.
كلما كانت الرياضة أسهل من حيث المجهود البدني ، يمكنك بدء النشاط مبكرًا بعد تناول الطعام. على سبيل المثال ، بالنسبة لدرس الشطرنج ، خذ من 5 إلى 10 دقائق من الوقت ، وقبل التدريب على القتال اليدوي أو الملاكمة ، ربما لن تكون 3 ساعات كافية.
متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الوجبات وبعد الوجبات؟
ضع في اعتبارك نظامك الغذائي ونوع الرياضة التي تمارسها.
- إذا كنت تفضل تناول الطعام بكثافة 3 مرات ، فاحتفظ بالفاصل الزمني للفصل الدراسي لأطول فترة ممكنة. ركز على مشاعرك - يشير عدم وجود ثقل في المعدة إلى استيعاب الطعام والراحة المستقبلية من التدريب.
- استراحة لمدة 1.5 ساعة قبل النشاط البدني كافية لمحبي تناول وجبات جزئية ومتكررة.
بعد التدريب ، إذا كنت لا تمارس رياضة كمال الأجسام ، فتناول الطعام في غضون 20 دقيقة. هذه المرة تسمى نافذة الابتنائية ، عندما يتم هضم جميع الأطعمة التي دخلت المعدة بسرعة ودون الإضرار بالشكل. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة.
لذلك ، أخذنا في الاعتبار سمات الأكل قبل وبعد التمرين بحيث يكون للأخير أقصى تأثير على جسمك ورفاهيتك ومزاجك.
تمتع بصحة جيدة وتناول الطعام الصحي واستمتع بالأنشطة التي تحبها!
