هل بالإمكان الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الأكل أم الأفضل المشي أو الحركة؟ الاستلقاء أو النوم بعد الأكل في النهار والليل: ضار أم مفيد؟ في أي جانب من الأفضل الاستلقاء والنوم بعد الأكل؟
هل يمكن النوم أو الاستلقاء بعد الأكل.
اعتاد الكثير منا على اتخاذ وضع أفقي بعد تناول الطعام والاستلقاء على أريكة لذلك إذا جاز التعبير "تم تقييد الدهون". وهذا خطأ ووفقًا لأطباء الجهاز الهضمي ومدربي اللياقة البدنية يؤدي إلى السمنة وبعض مشاكل المعدة.
هل يمكنك الاستلقاء أو النوم بعد الأكل مباشرة أم أنه من الأفضل المشي أو الحركة؟
يميل العديد من عشاق أسلوب الحياة الصحي والذين يهتمون بشخصيتهم إلى المشي أو الركض بعد تناول الطعام. هذا أيضًا غير صحيح ، لأن النشاط البدني المفرط يساهم في تدفق الدم من المعدة إلى الأطراف.
وبالتالي ، هناك نقص معين في الدم في منطقة المعدة ، بسبب ركود الطعام فيها. يبدأ في التخمر ، لذلك قد تحدث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
إذا اتخذت وضعًا أفقيًا بعد تناول الطعام مباشرة ، فإن بعض العصارة المعدية من المعدة سوف تتدفق إلى المريء. وبسبب هذا ستشعر بثقل وحرقة في المعدة.
وبالتالي ، لا يمكنك الاستلقاء أو الجري أو المشي بعد الأكل. الخيار الأمثل هو الجلوس لمدة 15-20 دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك أداء تمارين بدنية مختلفة ومجهود بدني أكثر خطورة. في هذه الحالة ، سيكون جزء من الطعام مناسبًا للمعدة وسيتم امتصاصه جيدًا. سيتم إطلاق كمية كافية من عصير المعدة لتجهيز الطعام.
الكذب أو النوم بعد الأكل أثناء النهار والليل: ضار أم مفيد؟
الذهاب إلى الفراش في الغداء أو في المساء بعد الأكل أمر غير مقبول. هذا يعزز تدفق العصارة المعدية إلى المريء. يساعد تقليل كمية عصير المعدة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، فإنك تخاطر بالحصول على دهون زائدة في الخصر والوركين.
قواعد السلوك بعد الأكل:
- بعد النوم ، قد تشعر بإحساس مزعج في المعدة والمريء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم مباشرة لا يتم هضمه.يركد في المعدة ، ويزداد عدد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
- إذا عدت إلى المنزل متأخرًا من العمل وشعرت بالجوع ، فلا داعي للإفراط في تناول الطعام وتناول كمية كبيرة من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. سيكون الخيار الأمثل هو عشاء خفيف. لهذا ، يمكنك استخدام منتجات الألبان الكفير قليلة الدسم. كما يجوز استعمال الثمار.
يجب عدم الراحة أو النوم فور تناول الطعام.
- بعد عشاء خفيف ، لا يمكنك الذهاب إلى الفراش بعد ساعة على الأكثر. إذا كنت قد أكلت كثيرًا ، فلا يمكنك الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 3 ساعات.
- تحديدًا بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في المساء وأثناء النوم ، وهضم الطعام ببطء نوعًا ما ، وضع خبراء التغذية القاعدة. لا ينصح بتناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.
- إذا لم تكن من هؤلاء الأشخاص الذين يقلقون بشأن شكلهم ، فيُسمح بتناول الطعام بعد الساعة 18:00. لكن يجب أن يكون طعامًا غنيًا بالبروتين أو بالألياف الغذائية. يمكنك أن تأكل الفواكه والخضروات وليس الأطعمة الدهنية. لا يجوز تناول النقانق والأطعمة المقلية.
- إذا أكلت قبل الذهاب إلى الفراش وشعرت بالامتلاء أو حتى الإفراط في تناول الطعام ، فسيساهم ذلك في تراكم الأنسجة الدهنية. بهذه الطريقة ، فإنك تخاطر باكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية والإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
أي جانب من الأفضل الاستلقاء ، النوم بعد غذاء؟
كما ذكرنا سابقًا ، لا ينصح بالنوم بعد الأكل. ولكن إذا كنت قد أكلت وكان لديك حرقة ، فمن الأفضل في هذه الحالة الاستلقاء على جانبك الأيسر. الحقيقة هي أنه يعزز مرور الطعام بشكل أفضل على طول جدران المعدة والمريء.
على أي جانب تنام:
- إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم أو مرض السكري ، فمن الأفضل أن تنام على ظهرك. كما أن هذه الوضعية مناسبة إذا كنت تعاني من أي أمراض بالعمود الفقري.
- بعد الأكل ، يجب ألا تنام على جانبك الأيمن وعلى معدتك. سوف يساهم ذلك في الضغط على جدران المعدة والمريء ، بالإضافة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- بناءً على ذلك ، إذا لم تكن لديك فرصة للجلوس ، أو المشي ، أو التحرك قليلاً بعد الأكل ، فمن الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر. لا تستلقي على بطنك أو على جانبك الأيمن بأي حال من الأحوال.
كما ترى ، فإن النوم بعد الأكل ليس فكرة جيدة. هذا يساهم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتدفق كمية صغيرة من عصير المعدة من المعدة إلى المريء. وهذا بدوره يساهم في تطوير أمراض الجهاز الهضمي.
