كيفية ضخ العضلات الصدرية للفتاة في المنزل ، تكبير الثدي من خلال التمارين

لا يحتاج الجسم إلى تضحيات من أجل الجمال ، ولكنه يحتاج إلى تدريب مستمر وأكل صحي.جميلة الثدي الضيقة ، تنقش الظهر والكتفين تبدو جذابة.واحدة من المشاكل - كيفية ضخ العضلات الصدرية للفتاة في المنزل - يتم حلها عن طريق التمارين البسيطة.

تشعر النساء من جميع الأعمار بالقلق إزاء حجم وجاذبية صدورهم.لن ترفض أي فتاة الحصول على أشكال مثالية ومناسبة ومستديرة.مثل هذه النتيجة سوف تساعد مجموعة من التمارين لتكبير الثدي.لكن عليك أولاً معرفة كيف يؤثر النشاط البدني على العضلات الصدرية وما الذي لا ينبغي توقعه.

البدء: أشياء يجب معرفتها

تعتبر تمارين الثدي من الوسائل التي لا غنى عنها للنساء في طريقهن إلى أشكال مثالية.ومع ذلك ، فإن التأثير الإيجابي يتحقق فقط مع الأداء الصحيح للتدريب.من المهم مراقبة وقت الراحة وأداء التمارين بدقة والتحكم في عدد الأحمال.

ماذا سيكون التأثير

تدعم تمارين القوة الجسم في لهجة ، مثالية لفقدان الوزن وتقوية العضلات.الحمل على منطقة الصدر يحسن الدورة الدموية ، الموقف ، والحالةالجلد.التغييرات الإيجابية التي ستكون ملحوظة في وقت ما بعد بدء التدريب المنتظم:

• رفع الثدي ؛
• ستظهر راحة جيدة للأيدي ؛
• سيتم شد الظهر.
• سوف يصبح الجلد أكثر ليونة.
• العضلات تكتسب مرونة ؛
• تقليل كمية الدهون في الجسم.

يعتمد التأثير على الحجم الأولي للثدي.يصعب على السيدات الشابات تقييم النتائج حتى في شهر من التدريب ، لأن الدهون ستنخفض في المقام الأول بسبب الأحمال.ستشهد النساء ذوات الثدي الصغيرة تغيرات خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

عدد المرات التي يجب القيام بها

لا توجد وسيلة سحرية لضخ عضلات ثديي الفتاة بسرعة بعيدًا عن الرياضة.التدريب المستمر والجهد والتفاني فقط سيساعدك على تحقيق النتائج المرجوة.ولكن حتى مع أعباء العمل الثقيلة ، فإن رفع ثدييك في الأسبوع أمر صعب.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النشاط البدني المتكرر والعالي ضارًا بالصحة.هناك ثلاثة عوامل تؤثر على مدة الأنشطة الرياضية.

1. البيانات الأولية.من الصعب على أي شخص غير رياضي "الدخول" في وضع التدريب ، فهو يتطلب فترة من التكيف مع الأحمال الصغيرة.
2. بقية العضلات.يتم عقد الفصول الدراسية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، مع فاصل من يوم إلى يومين (خلال هذه الأيام تنمو العضلات).
3. الرغبات.كلما زادت الرغبة في تغيير الشكل ، كلما كان الانضباط أكثر صرامة (دون التهرب من الوقت) ، كلما كانت التمرين أكثر دقة.

من الضروري أن تتكيف مع عملك الطويل.يجب أن تتوقف عن الاعتقاد في القصص الخيالية والانتظارالنتائج بعد بضع التدريبات.فقط المثابرة سيساعد على جعل الجسم جميلًا وتمثال نصفي جذابًا.

المعدات اللازمة

لا تتطلب تمارين القوة للعضلات الصدرية تكيفات خاصة.الوزن الممتاز هو جسم الرياضي ، الذي يجب أن يتم حمله ورفعه وخفضه أثناء التدريب.ومع ذلك ، يتم تنفيذ بعض تمارين ضخ الثدي باستخدام المخزون.قبل التدريب ، اذهب إلى المتجر واختر المقذوفات المناسبة:

• كرة جمباز - تمسك الجسم في وضع أفقي مرتفع ؛
• 1-10 كجم الأوزان اليدوية الدمبل ؛
• Expander عبارة عن جهاز محاكاة بسيط للعضلات الصدرية والكتف والعمود الفقري.
​​
• حصيرة أرضية لإقامة مريحة على الأرض ؛
• حمالة صدر رياضية - تدعم الصدور ، وتمنع ضغط وتضيق الأوعية أثناء التدريب.

إذا لم يكن هناك وقت ومال لشراء المعدات ، يمكنك استخدام الأدوات اليدوية - زجاجات المياه ، كرسي ثابت ، منشفة.

3 خرافات

أي خرافات تنشأ من نقص المعلومات.ليس لدى جميع النساء فكرة واضحة عن كيفية توزيع حمل التمارين وكيف تؤثر على الثدي.

في البداية ، يتعين على المرء أن يتعامل مع علم التشريح.الإناث الثدي لا يوجد لديه العضلات.تحت طبقات الجلد تتجمع الغدد الثديية في الحلمة.كل شيء آخر هو مساحة مليئة الدهون.يرتبط "الهيكل" بمساعدة النسيج الضام بالعضلة الصدرية الكبيرة.يحمل الصدر على أعلى العضلات الصدرية الصغيرة.من المستحيل ضخ ثدي كبير لامرأة ، لذلك يجب استخدام واحدة صغيرة.الآن مع العلم بالقضية ، أصبح من السهل كشف الخرافات الرئيسية الثلاثة حول تدريب الثدي والذراع.

1. يمكن للفصول زيادة حجمها.تمارين تكبير الثدي غير موجودة."نمو" تحميل الثدي لن يساعد.التمرين يقوي العضلات الصغيرة ويزيل الدهون الزائدة ويجعل الجسم أكثر ملائمة.تميل الغدد الثديية إلى النزول على أي حال ، ولكن العضلات المتقدمة تبقيها في المستوى الصحيح دون تركها ترهل تمامًا.
2. سوف تصبح الثديين أصغر.هذا ممكن إذا كان هناك الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم.يتم تحديد حجم الثدي وراثيا ، لذلك من الصعب فقدان الولادة دون شهر من الجوع.مع فقدان الوزن بشكل موحد ، لن يبدو الثدي أصغر: الخصر "الحور الرجراج" سوف "الظل" حتى حجم صغير.
3. سيحول الحمل على اليدين امرأة إلى رجل.بالنسبة لبعض النساء ، لا يزال من الغريب أن تتعامل الرياضات عن طيب خاطر مع الأوزان دون خوف من فقدان أنوثتهن.أي عضلة لها حد نمو ، والمرأة التي لا تملك ما يكفي من هرمون التستوستيرون لن تكون قادرة على ضخ العضلات من الذكور.لكن التدريب المناسب لن يضر: إنه سيجعل كتفيك جيدين.

لا أحد يعاني من الرياضة المعتدلة.التدريبات المنتظمة هي فقط لصالح جعل الجسم نحيفًا وجميلًا.ممارسة الرياضة مع نظام غذائي متوازن يسهم في فقدان الوزن بشكل عام.سوف تشديد الصدر ، وسوف يبدو أكبر.

كيفية ضخ عضلات الثدي للفتاة: مجمع مكون من 5 تمارين

لضخ الثدي بسرعةفتاة في المنزل ، ما عليك سوى اختيار الوقت لبدء الدراسة في الصباح أو في المساء.لن تنشأ صعوبات التنفيذ إلا إذا كنت كسولًا وتمارس خمسة تمارين بشكل صحيح.

"الصلاة"

الوصف.الأول في تمارين تقوية الصدر الأساسية.ستشعر أي امرأة على الفور بتوتر الذراعين وعضلات الصدر العلوية.يتم تنفيذ الجلوس على كرسي أو الوقوف.في أي موقف يجب تقويم الظهر بالكامل.

خوارزمية

1. خذ وضعية مريحة ، وقم بتصويب ظهرك.
2. أغلق راحة يدك أمامك.[٦٨] (٦٩) قم بتمديد المرفقين إلى الجوانب الموازية للأرض.
3. قم بضغط راحة يدك معًا كما لو كنت تدفع بعضها البعض.
4. عد خمس ثوان ، والزفير ، والاسترخاء راحة يدك.
5. كرر 15-20 مرة.

وصف عمليات الدفع

الوصف.التمرين الأكثر فعالية لتقوية العضلات الصدرية.تتم عمليات الضغط مع التركيز على الجوارب أو الركبتين.يجب أن تبقى الظهر في وضع مستقيم.من الأفضل أن تنشر ذراعيك على نطاق واسع لزيادة الحمل.

خوارزمية

1. ضع بطنك على السجادة.
2. قم بتصويب ذراعيك ، مستريحًا على الجوارب أو الركبتين.
3. الحفاظ على تمديد الجسم ، ثني المرفقين وانخفاض أقل ما يمكن على الأرض.
4. عد قليلاً إلى وضع البداية.
5. كرر ذلك عشر مرات.

الجدار

الوصف.تمرين قوة بسيط يمكنك القيام به في أي وقت في المنزل أو في العمل.كل ما تحتاجه هو جدار ، بعض وقت الفراغ.

خوارزمية

1. قف مع ذراعيك ممدودة من الجدار.
2. ارح يديك على الحائط وذراعيك مفتوحة على مصراعيها.[٨٧] (٨٨) حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ثني المرفقين برفق ، مع الحفاظ على الكعبين مفتوحين من الأرضية.
3. ارجع إلى وضع البداية.
4. كرر من 10 إلى 20 مرة.

الجدار هو بداية جيدة إذا كانت المطبوعات التقليدية لا تزال تُمنح مع واحدة.بمجرد أن يكون من الأسهل الانسحاب من الجدار ، يمكنك الانتقال إلى الأرض.يوصى بإجراء التمرين أولاً من الركبتين ثم السيطرة على الوضع التقليدي.

"الهلال"

الوصف.تمرين جاء من اليوغا.يعمل على الأرض بعد الاحماء.

خوارزمية

1. استلق على معدتك.
2. ثني ركبتيك ، والوصول يديك إلى أسفل الساق.
3. مد ذراعيك قدر الإمكان (يمكنك المساعدة في قدميك).
4. العد التنازلي لمدة 20 ثانية والاسترخاء.
5. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.

المتوسع

الوصف.هناك مجموعة من التمارين مع جهاز محاكاة منزل نابض لتطوير عضلات الصدر والذراع.

خوارزمية

1. عقد المقابض ، وعقد الربيع في منتصف القدمين في عرض الكتف.[١٠٥] (١٠٦) قم بثني المرفقين أثناء استنشاق الهواء ، وقم بتصويب الجسم وسحب القذيفة.
2. على الزفير ، رفض.
3. كرر الاتجاه عشر مرات.
4. الراحة لبضع دقائق.[١٠٩] (١١٠) استبدل قبضة الذراعين عن طريق عبور الشريط.[١١٠] (١١١) استنشق ، مدّ أذرعًا مستقيمة موازية للأرض مع أنفاسك.
5. استرخ على الزفير.
6. كرر عشر مرات.
7. استلق على الأرض مع نبع تحت الشفرات.
8. امسك السيطرة.
9. استنشاقالوصول إلى ، الزفير - أقل.
10. كرر خمس مرات.

إذا كان من الصعب القيام بالتمرينات عشر مرات ، فيُسمح بخفض الشريط.يمكنك أن تبدأ خمس مرات في نهجين.يمكنك زيادة الحمل بنسبة لا تقل عن ممثلين اثنين من التمرين الثاني أو الثالث.لن ينتج عن نفس العدد من المرات النتائج الصحيحة: ستتوقف العضلات عن النمو.

شحنات للعمل خارج منطقة decollete

يوصى بإجراء مجموعة من التمارين مع البضائع لتكبير الثدي.دروس رياضية موصى بها مع جميع المعدات اللازمة ، ولكن يمكنك ممارسة تمارين الدمبل في المنزل أيضًا.

مطبعة مقاعد البدلاء

الوصف.وسوف يساعد على ضخ ما يصل الصدر العلوي.يمكنك الاستلقاء على الأرض أو على سطح مائل برأسك.يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة حتى لا تتلف المفاصل ، فمن الأفضل أن تعمل العضلات.

خوارزمية

1. استلق على حصيرة ، ثني ركبتيك.
2. امسك الدمبل في مكانه ، وأمسك المرفقين بالجانبين.
3. ارفع الحمل لأعلى دون مساعدة عضلات الظهر واستقامة المرفقين حتى النهاية.
4. قم بالضغط على مقاعد البدلاء ثماني مرات (يجب أن يتم آخر مرتين بصعوبة).

البلوز

الوصف.يشبه الأداء سترة أعلى الرأس.من الضروري رفع الحمل من الصندوق عن طريق الرأس.يمكن وضع الشفرات على كرة جمباز أو كرسي عريض قوي.

خوارزمية

1. الاستلقاء حتى تلمس شفرات الكتف سطح الكرة أو الكرسي وتتوقف المفصلة لأسفل قليلاً.
2. قم بتصويب ظهرك.
3. ترتيبقدم ، واتخاذ موقف مريح.
4. حافظي على دمائك الممدودة وذراعيك ممدودتين.
5. اجعل يديك مستقيمة خلف رأسك بعيدًا قدر الإمكان.
6. زفر ، اقلب الدمبل أمامك.
7. أداء 15 مرة.

"الطلاق"

الوصف.وفقًا للمراجعات ، يعد هذا تمرينًا قاسيًا إذا لم يكن هناك تدريب رياضي.والحقيقة هي أنك تحتاج إلى مد ذراعيك تمامًا ، ومنعهما من ترهل الكتفين والمرفقين.هذا هو السبب في أن القادمين الجدد سوف تناسب كيلوغرام الدمبل.بمرور الوقت ، يجب زيادة الحمل إلى 3 كجم.

خوارزمية

1. التقط الدمبل والوقوف ، ثني ركبتيك قليلاً ، إمالة الجسم إلى الأمام.
2. مد ذراعيك.
3. مع أنفاسك تمتد كتفيك تصويب المرفقين.
4. عند الزفير ، عد إلى المنصب السابق.
5. كرر من ثمانية إلى عشر مرات.

المنحدرات

الوصف.سيساعد الرأس المائل لأسفل على ضخ الجزء السفلي من العضلات الصدرية: سيتحول الحمل نحو البطن.للتمرين هو أفضل قضيب مناسب مع قبضة واسعة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الدمبل.

خوارزمية

1. الاستلقاء على مقاعد البدلاء المنحدرة.
2. قفل الساقين.
3. خذ آلة الوزن.
4. ارفع الوزن من الصندوق لأعلى.
5. ثني المرفقين بلطف.
6. كرر عشر مرات.

تأكد من عدم وجود تشوهات.يجب ألا يتوقف الحمل من جانب إلى آخر.إذا حدث هذا لا إراديًا ، فقم بإزالة الوزن الزائد.يجب ضغط الظهر بحزم على السطح.

التزلج.

الوصف.تمرين بسيط يمكنك القيام به تحتموسيقى إيقاعية.تشبه الحركات التزلج عبر البلاد.

خوارزمية

1. خذ الدمبل في كل يد.
2. الوقوف ، تصويب ، وانتشر ساقيك على حدة بعيدا عرض الكتف.
3. قم بثني كوعيك بالتناوب ، ورفع الدمبل من الوركين إلى صدرك.
4. كرر عشر مرات في كل توزيع ورق.

لا تأخذ الكثير من الوزن ، وخاصة عند الاستلقاء.اطلب المساعدة من المساعد أو المدرب للتأكد من أن الحمل لا يسبب أي إصابة.فقط بعد إتقان التمارين بالوزن الخفيف يمكن أن يزيد الحمل.

مثال على برنامج تدريبي

تحدد كل فتاة البرنامج التدريبي لنفسها ، اعتمادًا على وقتها الشخصي وخصائصها الفردية.في البداية ، قد يستغرق التدريب أقل من ساعة.في المستقبل ، سوف يزيد الوقت إلى ساعة ونصف.يتم تقديم خطة تمرين نموذجية في الجدول.

جدول - برنامج تمرين واحد

يجب أن تستمع دائمًا إلى جسدك.يمكنك استبعاد تمرينات التحميل وتكميلها بالتمرين لاحقًا.يجب أن يتم كل التكرار مع الجهد ، التوتر العضلي هو علامة جيدة.ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هناك ألم في المفاصل.إذا كانت العضلات في اليوم التالي بعد التدريب "شهية" قليلاً ولكنها لا تزال تعمل في الوضع المعتاد ، فسيتم كل شيء بشكل صحيح.

6 نصائح أخرى

ستساعدك ستة نصائح على بدء التمرين والحفاظ على نفسك جيدًا.

1. حمولة.ليس من الضروري محاولة رفع 10 كجم على الفور.يشعر الجسم بالتوتر ولا شيء أكثر.يجب أن تبدأ بأحمال صغيرة.اختيار الدمبل يساعد مشاعرك الخاصة.إذا كان من الصعب رفع الوزن من 8 إلى 10 مرات ، فمن الأفضل تقليله.إذا كان من السهل القيام به 11 مرة ، فيجب أن يكون التوسيع أمرًا سهلاًلا تتردد في رفع الأوزان المختلفة في المتجر الرياضي أثناء محاولة زيادة وزنك.سوف الدمبل قابلة للطي يكون الحل الأفضل.
2. النهج.الحمل لا ينطبق فقط على الوزن ولكن أيضًا على عدد الطرق.تحتاج إلى البدء صغيرًا - نهج واحد عشر مرات.إذا لم يكن هذا كافيًا ، فيمكنك التكرار.ثم يجب عليك زيادة الحمل تدريجيا على الصدر مع تكرار التمرين.في الوقت نفسه ، يزداد وزن الأوزان.
3. التنفس.راقب أنفاسكمع توتر العضلاتيستنشق ، بينما الاسترخاء - الزفير.يعد ضبط تنفسك أسهل إذا قمت بالتمرينات بسلاسة ، دون الحاجة إلى الإرهاق.أنفاس وزفير موحدة تساعد في الوصول إلى الإيقاع الصحيح.
4. مستحضرات التجميل.لا تنسى أن تهتم لبشرتك.كريمات الترطيب التي تعتمد على الخضار ستجعل البشرة نضرة وناعمة وضيقة.
5. التغذية.أي تجريب يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن.لنمو العضلات والرفاهية بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى الكمية الضرورية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.اتباع نظام غذائي صارم ليس هو أفضل مساعد.تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، وحساب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.
6. ممارسة الرياضة.يمكنك ضخ كتفيك وثدييك ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا أثناء الأنشطة في الهواء الطلق.التنس والسباحة وكرة السلة والكرة الطائرة ستكون فعالة.

معرفة كيفية ضخ ثدي الفتاة في المنزل يمكن أن يحسن من شخصيتها.من خلال نظام تمرين مناسب وتدريب الأثقال للتدريب على القوة ، من السهل تحقيق النتائج المرجوة.سوف تصبح الصدر ضيق ، والحصول على الخطوط العريضة المستديرة.