تمارين المعدة بعد الولادة في المنزل - كيفية شد العضلات الممدودة

بعد ولادة الطفل ، لا يتمكن البطن نفسه دائمًا من الحصول على نفس المظهر.ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق النتيجة.لاستعادة الشكل (إذا لم يكن هناك عملية قيصرية) ، يجب عليك القيام بتمارين للصحافة بعد الولادة بعد بضعة أشهر.

كيفية إزالة البطن بسرعة بعد الولادة

قبل دراسة تدابير كيفية التخلص من الحجم الزائد على الخصر ، يجب أن تعرف على الفور أنواع الدهون الموجودة في الجسم.الدهون تحت الجلد التي يشعر بها الشخص ويرىها لا تشكل خطراً كبيراً.الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية هي العدو الحقيقي الذي يجعل البطن تبدو رائعة.عندما يكون أكثر من اللازم ، فإنه يدفع الدهون تحت الجلد ، مما يزيد بصريًا من حجم الجسم.

من أجل إزالة البطن بسرعة بعد الولادة وفقدان الوزن ، يجب على المرء مكافحة كلا النوعين من الدهون من خلال التركيز علىالتغذية وضبط النشاط البدني المتخصص (تمرين الصباح ، اليوغا ، تخطي الحبل ، الدراجة).يجب أن تبدأ تمارين رفع البطن بعد الولادة في غضون 3-4 أسابيع.وتشمل هذه الأملاح والحوض والارتفاعات الخلفية ، يجلس القرفصاء والأشرطة.فيما يتعلق بالتغذية ، لا يمكن تعديلها إلا بعد الرضاعة.تستبعد القائمة المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية: اللحوم المدخنة والحلويات والكعك وأكثر من ذلك.

يمكنك إزالة البطن بعد الولادة في المنزل.

يمكنك البدء في الشفاء بعد الولادة بشهر واحد بعد ولادة الطفل.سوف تساعد التمارين الشائعة التالية في تنظيف البطن بسرعة بعد الولادة في المنزل وترتيب الجسم:

1. توتر الصحافة.يتم ممارسة هذا النوع من الجمباز بعد البطن وهو جالس أثناء الجلوس على الطفل أو غسل الصحون.اسحب البطن لمدة 20 ثانية.زيادة الوقت كل يوم.
2. رفع الحوض.استلق على ظهرك ، واضغط بقوة على الأرض.ثني ركبتيك ورفع الحوض الخاص بك على أعلى مستوى ممكن.عقد لمدة 20 ثانية في البداية ، وزيادة الجهد تدريجيا.
3. القرفصاء على الجدران.مع ظهرك على الحائط ، ضغطت كتفيك.انزلق برفق حتى تصبح قدمك مع الأرضية بزاوية صحيحة.بدوره ببطء الظهر.
4. بلانك.استلقِ وجهًا لأسفل ، ثم ارح ذراعيك ، وخلق زاوية صحيحة مع الأرض.قم بفصل الصدر والخصر ، واسحب للخيط وقفل لمدة 30 ثانية.زيادة وقت التثبيت في كل مرة.

تمرين مفرغ على البطن بعد الولادة

تخلص منمن البطن شنقا سوف تساعد ممارسة فراغ بعد الولادة.لتقليل الحمل على الأعضاء الداخلية وعضلات الحوض ، يتم إجراء التدريب مستلقيا.يتم إنشاء فراغ بواسطة امتداد الصدر.كيفية ممارسة فراغ للبطن بعد الولادة:

• استلق على سطح صلب ، ثني ركبتيك ؛
• والخطوة التالية هي نشر ذراعيك ، والراحة قدميك على الأرض ؛
​​
• خذ عدة زفير وأنفاس ، استمع إلى أنفاسك ؛
• عند الاستنشاق ، يجب أن تتباعد الأضلاع ، وعند الزفير ، يجب أن تعود مرة أخرى ؛
• تتمثل المهمة في أخذ نفس عميق ، ولكن لا تسمح للأضلاع بالعودة ، ولكن لتخفيفها ؛
• في هذه الحالة ، سيتم امتصاص البطن تحت الضلوع.

تمارين في انبساط عضلات البطن بعد الولادة

انبساط البطن هو انحراف للعضلات المستقيمة فيما يتعلق بالخط الأبيض.تواجه العديد من النساء بعد الحمل هذا المصطلح الطبي.كيفية استعادة البطن بعد الولادة؟يتم إجراء علاج الانبساط بشكل متحفظ أو جراحياً ، اعتمادًا على شدته.لاستعادة انحراف جدار البطن بالمنزل سيساعد تمارين خاصة في انبساط عضلات البطن بعد الولادة.نفذ كل خطوة 10 مرات كل يوم:

1. ركب ركبتيك ، ثني ظهرك بقوس (قطة).خذ نفسا بطيئا ، وسحب بطنك بلطف.عند الزفير ، تصويب ظهرك.
2. قم بثني ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك.بينما تستنشق ، ارفع الأرداف للأعلى ، واستريح قدميك على الأرض.خفض لهم العودة إلى الزفير.
3. موقف ضعيف.ارفع رأسك ببطء أثناء الضغطالذقن إلى الصدر.اسحب ذراعيك إلى الأمام للمساعدة في رفع كتفيك.
4. استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك.تشديد الكرة طفل بينهما.الافراج عنه مع التنفس.

تمرين ترهل البطن بعد الولادة

يعتمد الشفاء الفعال بعد الولادة على وتيرة التمرين.قم بلف المطبعة 3 مرات في الأسبوع إلى 7. ابدأ أي تمرين لبطنك المعلقة بإحماء مشترك دون استخدام الأوزان لتجنب الارتياح غير الضروري.عند إجراء الحركات على مكبس مسطح ، قم بإنتاج تنفس مناسب.نبدأ مع نهج واحد ، وزيادة تدريجية في عدد التكرار.مجمع تمارين البطن المترهل بعد الولادة:

1. عند الجلوس على السرير ، ضع يديك خلف رأسك.خفض ظهرك وارفع ساقيك إلى صدرك.قم بتحريك الساقين ببطء ، وسحب كل جسمك على طول السرير.
2. الاستلقاء على الأرض.أدر ذراعيك على طول جسمك وارفع ساقيك للأعلى.رفع الحوض لأعلى ، ثم قفل لمدة 30 ثانية.
3. للوقوف بشكل مستقيم ، ضع يديك على الوركين ، وربط ساقيك معًا.الجلوس ، إمالة الجذع إلى الأمام.في الزفير ، قم بالتصويب ، ثم اسحب المكبس ، ثم استنشق ببطء عبر الأنف واسحب البطن للأمام.ثم الزفير ببطء وشد عضلات الصحافة على العمود الفقري.
4. استلقِ نصفًا إلى الجانب ، ثني ساقيك قليلاً.خذ ركبتيك وكتفيك عن الأرض واسحب أصابع قدميك في اتجاه كعبك.قدم وبالتالي فإنه ليس من الضروري أن ينحني.إصلاح لمدة نصف دقيقة.ثم اضبط ساقيك على جانب واحد ويديك على العكس.

تمارين المعدة والمعدة ما بعد الولادة

تساعد الإطالة وضمادات ما بعد الولادة وعصابة الهولا على الشفاء من الإنجاب.أما بالنسبة لتمارين ما بعد الولادة للبطن والجانبين ، فإن عمل الجذع بأرجل ثابتة سيساعد على تقوية هذه الأجزاء من الجسم وتقليل الجلد الممدد.تقوية ضغط البطن السفلي وإزالة الطيات على جانبي الدوران الدائري للجذع ، ورفع وخفض.بنفس القدر من الفعالية ، تمارين البطن بعد الولادة ، حيث يعمل الجذع والساقين معًا:

1. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك المثنيتين مع تقاطع ذراعيك خلف رأسك.أخرج الكتفين من الأرض حتى يتحرك الوزن إلى أسفل الظهر.ما عليك سوى عبور المرفقين على ركبتيك أثناء ركوب الدراجة.
2. اجلس على كرسي.أمسك المقعد بكلتا يديه ، وعقد ساقيه عازمة على البطن.

تمرين على كرة القدم البطنية اللاحقة للولادة

يمكنك التخلص من الدهون على خصرك على المدى القصير'الكرة.كيفية إزالة البطن بعد الحمل وتصبح نحيفة مع fitball؟يستغرق 15 دقيقة في اليوم لممارسة معه.تمارين على كرة القدم للبطن بعد الولادة:

1. لوح على أصابع القدم.التركيز الكذب.ضع قدميك على الكرة ، ضع يديك على الأرض.
2. الميل.الوقوف بشكل مستقيم.حافظ على رفع الكرة في أذرع مستقيمة ، وقم بخفضها ببطء على الأرض عن طريق الانحناء عند مفصل الورك.
3. التواء.استلق على قدميك مع ظهرك ، وسحب أضلاعك السفلية إلى الحوض.البقاء حازما مع قدميك مفتوحة.

فيديو: تمارين فقدان الوزن في البطن بعد الولادة