التمرين هو تمرين تمدد العضلات للمبتدئين في المنزل
جدول المحتويات
ليس الجسم المرن النحيل جمالًا جماليًا فحسب ، بل شكلًا جذابًا ، ولكنه أيضًا مفاصل صحية وأربطة مرنة.لذلك ، تمارين التمرين ضرورية لأولئك الذين يرغبون في مواصلة شبابهم للبقاء في لهجة لسنوات عديدة.
ما هو التمدد في اللياقة
أي نشاط بدني في حدود معقولة له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، وتمتد ليست استثناء.في الوقت الحالي ، ينتمي إلى نوع منفصل من اللياقة البدنية ، في معظم الأندية الرياضية تُخصص علامات التمدد للفصول الفردية ، والتي يتم تقديمها كملحق لحمل القوة للاسترخاء في العضلات أو كفصل مستقل.لكل اتجاه يتم تحديد الموسيقى ، يعزز التأثير الإيجابي ويساعد على توجيه الأفكار والتكيف مع المشاعر الإيجابية.
التمدد الهوائي
هناك العديد من تمارين التمدد.Aerostretching هو المسؤول عن تطوير المرونة وتخفيف التوتر وتقوية المفاصل والاسترخاء في العضلات.قد يبدو التمرين في الهواء دون لمس الأرض في البداية أمرًا مستحيلًا بالنسبة للمبتدئين.ولكن هذا ليس صحيحًا ، فقد تم تصميم جميع التمارين حتى يتمكن أي شخص من المبتدئين إلى المحترفين من القيام بذلك.
التمدد الهوائي - ما هو؟تستخدم فئة اللياقة البدنية أرجوحة قوية جدًا يمكنها تحمل الفيلة.تمرين في الهواء يتماشى مع asanas الأساسية لليوجا الكلاسيكية.حتى بعد الدرس الأول ، سيشعر الجسم كله بالضوء ، وسوف يتحسن الموقف ، وسيتم تمديد العمود الفقري.ليس فقط النساء ، ولكن الرجال أيضًا ، يمكن للأطفال القيام به ، دون الإضرار بالجسم.هناك نوع من التمدد في الهواء للأطفال والنساء الحوامل.
يتضمن المستوى الأولي من التمدد الهوائي عددًا كبيرًا من تمارين تمدد كامل الجسم ، مع علاج كل أربطة على حدة.بمرور الوقت ، ومع اكتساب الخبرة ، أصبحت الأسان أكثر تعقيدًا ، وهناك المزيد من الاضطرابات والمواقف رأسًا على عقب.لذلك ، يحتوي التوسيع الهوائي على عدد من موانع الاستعمال:
- ارتفاع الضغط ؛
- الدوالي.
- الحمل مع الأمراض ؛
- تهجير الأقراص الفقرية ؛
- TBI خلال العام الماضي ؛
- مشاكل الغدة الدرقية.
تمدد القوة
تتمثل ميزة تمدد القوة في قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن ، وخلق ملامح سلسة ، والحفاظ على قوة العضلات دون الحاجة المادية الإضافيةتحميل.يهدف مجمع تمارين تمارين القوة المطورة خصيصًا إلى استرخاء وتمتد العضلات في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى التطور السريع للخفة والقوة.سيُطلب من المدرب خلال الجلسة تحديد العضلات البطيئة.
تمرين ثابت
التمدد في احصائيات هو مناسب للأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية المتوسطة ، دون مشاكل خطيرة في العمود الفقري والمفاصل.من أجل الأداء الصحيح للتمارين ، يُنصح المبتدئين بالتواصل مع المدرب ، والبدء في الاحتفاظ بالوضعية لمدة 15 ثانية ، لزيادة الوقت والتعقيد بشكل تدريجي.تساعدك التمارين الثابتة على إنقاص الوزن ، وتقوية عضلاتك الأساسية ، والتمرين على عضلات أصغر وأعمق يصعب تطبيقها مع أحمال قوة طبيعية.
تمدد ديناميكي للنساء
يعمل بجهد ومقاومة محكوم عليه.يتم استخدام ضغط العضلات ، وهو عامل جذب يتم تنفيذه بمفرده أو مع مدرب.يتيح لك التمدد النشط إمكانية الانطلاق ، على سبيل المثال ، عند محاولة الجلوس على خيوط.تستخدم قبل تدريب القلب ، الطاقة أو كحمل منفصل.
التمدد النشط والسلبية
التمدد السلبي هو مناسب للمبتدئين ، فهو يستخدم للتعرف على المواقف الأساسية ، ومعالجتها المختصة.بعد دراسة الفروق الدقيقة وتقوية العضلات والأربطة والأوتار ، لن يكون الانتقال إلى التمدد النشط مؤلمًا وصعبًا.يمكن استبدال التمدد الديناميكي بتدريب القوة ، السلبي مناسب لاستكمال التدريب ، استرخاء العضلات.
فوائد التمدد
الكلمة الإنجليزية الممتدة تبدو مثل "التمدد" ، "التمدد" ، "التمدد".كيف تمتد مفيدة؟تصبح العضلات والأربطة بمساعدة تمارين خاصة أكثر مرونة ومرونة واسترخاء.تمارين اللياقة البدنية مناسبة لبدء ممارسة الرياضة ، لتخفيف التوتر بعد تمرين طويل ، تدريب القوة ، مثل المرضاستعادة الجمباز.هناك العديد من الأصناف ، لذلك سيتمكن أي شخص من اختيار المستوى المناسب من خيارات التعقيد والتمدد.
تمدد - موانع والقيود.في حالة عدم الراحة والدوار والألم ، يجب إلغاء وجود حالة بعد التدريب على المرض.موانع التمدد:- تفاقم أمراض المفاصل المزمنة ؛
- عانى من كسور في العام الماضي ؛
- ارتفاع الضغط ؛
- تخثر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الحمل (ممكن فقط في دورات خاصة للأمهات الحوامل).
الإمتداد في المنزل
الإمتداد في المنزل للاستماع إلى جسدك لا يتحمل الألم، تعلم التمارين باستمرار ، بدءاً من دروس بسيطة.هناك مجموعة متنوعة من دروس الفيديو لمساعدتك على التمدد في أي وقت من الأوقات.القواعد الأساسية: [٦٨] (٦٩) (٧٠) لا تنطلق إلى تطويلات التمدد ؛
عدم تحمل الألم ؛ تبدأ في تعلم الدروس البسيطة ، ثم تعقيدها ؛ يتدرب بانتظام على النظام. التمرينات الأساسية للإمتداد في المنزل
سوف يساعد التمدد في المنزل في جلب الجسم والأفكار للطلب ، وتقوية العضلات ، وتمتد أربطة القدم ، وتحسين حركة المفاصل.من الضروري البدء بتمارين بسيطة ، كل موقف يحمل 15 من:
- أزل الأحذية والساقين عند عرض الحوض ، ممدودة الذراعين إلى أعلى والكتفين إلى أسفل.
- اتكئ بالتوازي مع الأرضية ، والأيدي خلف ظهرك في القفل.
- لوضع القدمين أوسع قليلاً من الحوض ، تنزلق إحدى يديها إلى أسفل الفخذ ، ويمتد الآخر على الرأس في الجهة المقابلة.
مجموعة من تمارين التمدد الأكثر تعقيدًا:
- انشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وثني ركبتك اليمنى أولاً ، واسحب الحوض للخلف وحاول أن تلمس الأرض بأطراف أصابعك ، وقم بتخفيض يديك تدريجياً إلى أسفل ، ظهرك مستقيمًا.وبالمثل مع القدم اليسرى.
- تم ثني الساق اليمنى عند الركبة ، والظهر الأيسر ممدودًا ، مائلًا ضد الساق الواقفة في المقدمة ، والجلوس أعمق ، وسحب الأسلحة إلى أعلى.
- استلق على ظهرك ، وثني ساقيك ، واضغط على صدرك ، والبقاء في وضعه.
- ملقاة على ظهره ، وضعت ساقان ثنائيتان على الأرض على يمين ، ممدودة الذراعين ، وضغط شفرات الكتف على حصيرة.
تعرف أيضًا على علامات التمدد الموجودة في المنزل.
فصول التمدد في نادي اللياقة البدنية
يمكن ممارسة فصول التمدد في فصول جماعية أو تحت إشراف مدرب شخصي.ننصح المبتدئين بأخذ دورة تمهيدية في التدريب الفردي ، وهو أمر ضروري للتعرف على الفروق الدقيقة في أنواع التمدد المختلفة ، واختيار الخيارات المناسبة مع مراعاة خصائص الجسم ، ووجود الأمراض ، والأهداف ، إلخ..
دروس فيديو تمددية
التعليقات
ألينا ، 31 عامًا
صديقة تتحدث عن التمدد الهوائي ، أظهرتالصورة ودعا لي معي علىدرس تجريبي.لأكون صادقا ، كانت المرة الأولى مخيفة ، لكن الشعور بانعدام الوزن ، كل عضلة من جسدي ، عندما قمت بالتمرينات دفعتني إلى شراء اشتراك.بعد شهر من التمدد على الأراجيح ، تكون الفائدة واضحة - توقف ظهري عن الخيوط ، واختفى الترهل ، وبدأت أشعر بجسدي بشكل مختلف.سأواصل الفصول الدراسية.
ماريا ، 29 عامًا
قررت ستراتشينج العمل بعد الحمل والولادة بمساعدة قيصرية.لم تشعر العضلات بالعضلات والعظام وأربطة الحوض التي كانت تذوب ، وكانت مريضة عبر الصليب.بعد شهرين من ولادة الطفل بدأ في أداء مجموعة من التمارين في المنزل على برنامج فيديو خاص.كنتيجة لذلك ، لم أستطع فقط استعادة لون العضلات ، لكني فقدت أيضًا 3 كجم في بضعة أشهر ، وهي نتيجة جيدة.تم تعزيز الصحافة بمساعدة ABS تمتد.
دينا ، 54 عامًا
نصح الطبيب بفصول التمدد والجهد البدني الخفيف لتحسين تنسيق الحركات ، ومواصلة الحركة غير المؤلمة ، ومرونة المفاصل ، وتحسين الدورة الدموية ككل.أنا ممتن لها لهذا ، لأن لدي شغفًا جديدًا بالحياة وتحسنت حالتي الصحية.
