هل يمكنني إنقاص وزني على دراجة تمرين في المنزل - برنامج تدريب فعال للنساء والرجال ، تمارين للمبتدئين ، ملاحظات على النتائج

في السابق ، كان المدربون المحترفون فقط يستخدمون في التدريب على دراجات التمرين ، لكن اليوم أصبح الكثير من الناس متاحين للتدريب.انخفضت تكلفة النماذج المنزلية في السنوات القليلة الماضية.غالبًا ما يثير هذا السؤال: ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن على دراجة التمرين في المنزل أو في الصالة الرياضية - لكي يكون فقدان الوزن فعالًا ، هناك حاجة إلى برنامج مثالي ، حيث يؤدي الحمل إلى حرق الدهون الزائدة وزيادة كتلة العضلات.دون اتباع نهج المختصة لخفض كبير في الوزن لن ينجح!

فوائد ممارسة تمارين رفع الأثقال

عندما تم بالفعل اختيار دراجة تمارين لفقدان الوزن ، فيجب أن تؤخذ في الاعتبار أنه حتى لو تم ممارسة النهج الخاطئ ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحة الشخص تمامًا.يجب أن يكون التدريب على مثل هذه الدراجة معتدلاً بحيث تتوافق السرعة مع لياقتك - يجب زيادة الحمل تدريجيًا.الفائدة الرئيسية من ممارسة الدراجة لفقدان الوزن هو أن هذا النوع من الحمل القلبي يدرب بشكل مثالي القلب والرئتين والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يكون لهذه الأنشطة تأثير إيجابي على الحالة العامة للصحة والقدرة على التحمل البدني للجسم.بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب على ممارسة تمارين القلب على دراجة التمرين مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ، وهو الشيء الرئيسي - للتشاور مع أخصائي مقدمًا.في المنزل ، هناك عدد من المزايا الأخرى التي لا تقل أهمية:

• يمنع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
• يصبح الجسم أكثر مقاومة للأمراض المعدية ؛
• يتم تقليل خطر السمنة ؛
• الجهاز العضلي الهيكلي ، يتم تقوية العضلات.
• تراجع الضغط ؛
• يمنع التعب.

هل يمكنني إنقاص الوزن باستخدام دراجة تمرين؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة والكفؤة على دراجة تمارين الأثقال في خسارة بعض الجنيهات الإضافية في الشهر الأول من التدريب.ومع ذلك ، إذا كنت تخطط للتخلص من الدهون في البطن في أسرع وقت ممكن ، فمن الأفضل في هذه الحالة اللجوء إلى تمارين خاصة للصحافة ، لأن التمرينات التي تتم بمساعدة دراجة تمرين ، تساهم في حرق الدهون في الفخذ.اتضح أن الإجابة على السؤال: هل يمكنك إنقاص وزنه على دراجة التمرين في المنزل - من المرجح أكثر من ذلك.

كيفية التمرين بشكل صحيح على دراجة تمارين لانقاص وزنه

حدد ما إذا كانت دراجة التمرين تساعد على إنقاص الوزن بسهولة - والنتيجة ملحوظة على الفور.يبقى أن نرى كيفية اختيار التمرين الأمثل والطريقة التي يمكن بها تحقيق ذلكالنتيجة القصوى.قبل البدء في تهديد الدواسة ، راجع طبيبك ، لأن هذا المدرب القلبي ، مثله مثل أي قذيفة أخرى ، بطلان.على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من إصابات في أي عمود فقري ، ومشاكل في الظهر الركوب عليه فقط إذا كانت الدراجة ذات وضع أفقي ومسند الظهر.موانع الرئيسية هي:

• الربو القصبي.
​​
• عدم انتظام دقات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم ؛
• عيب في القلب ؛
• فشل القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم.

إذا لم تكن مدربًا جيدًا ، ابدأ بالتمرين لمدة 15 دقيقة.الحمل في هذا ينبغي أن تختار المتوسط.سيكون هذا النهج مفيدًا للغاية ، وإلا فإن الجسم يعاني من إجهاد شديد ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك.في المستقبل ، يمكنك إضافة بضع دقائق تدريجيًا حتى تنتقل إلى الفصول الطويلة من 40 إلى 60 دقيقة.

ما يجب فعله

لفقدان الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع ، تدريجياً وفقط في زيادة عبء العمل تدريجياً.يجب أن يكون الفاصل بينهما يومًا واحدًا على الأقل ، وإلا فلن يكون لدى الجسم وقت للتعافي.يجب أن يكون مقعد جهاز المحاكاة مريحًا للغاية ، وإلا فقد يحدث التعب بشكل أسرع من المعتاد.

دروس التمرين للمبتدئين

يجب أن يبدأ المبتدئين بتمارين تستمر من 10 إلى 15 دقيقة.كل هذا يتوقف على الشكل المادي الخاص بك.من أجل عدم التسبب في ضرر للصحة ، على العكس من ذلك ، فقد ساعدوا في جعل الجسم أكثر هزيلًاولإزالة السيلوليت ، من الضروري أن تسترشد بمعدل ضربات القلب (HR).مع الحمل المحسوب بشكل صحيح ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء التدريب (خصوصًا الشدة) أكثر من 80٪ من الحد الأقصى ، ولكن يجب ألا يقل عن 65٪.

كيفية إنقاص الوزن على دراجة التمارين الرياضية المنزلية

حاول أن تأخذ في الاعتبار الإيقاعات الحيوية الخاصة بك من أجل تسهيل حملها.غالبًا ما يتبين أنه يجب ضبط التدريب أو تضمينه بشكل صحيح في نظام يومك.على سبيل المثال ، يجب أن تنهي التمارين المسائية قبل النوم بساعتين تقريبًا.يجب أن يبدأ التدريب في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات بعد الاستيقاظ.

حاول التمرين لمدة ساعتين بعد الأكل ، وبعد ذلك من الأفضل عدم تناول أي شيء لمدة ساعة واحدة.إذا شعرت بالعطش أثناء الركوب ، فيمكنك شطف فمك ، لكن لا تستوعب الكثير من السوائل.لتتبع نتائجك من حيث المسافة التقريبية ، اشتر دراجة تمرين باستخدام عداد المسافات الذي يقيس سرعة العجلة.[٦٥] (٦٦) من أجل زيادة كفاءة نظام التدريب الخاص بك ، تأكد من الانتباه إلى اختيار نظام غذائي مناسب سيكون له تأثير إيجابي على النتيجة.الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التحكم في الطعام وليس الإفراط في تناول الطعام - استيقظ من على الطاولة مع بعض مشاعر الجوع.في موازاة ذلك ، من الضروري إعطاء الراحة للجسم واستهلاك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، والتي يجب أن تكون نظيفة وبدون تضمين شوائب أجنبية.

تمرينات تمارين للنساء تمرينات الدراجة

لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى ضبط جهاز المحاكاة الخاص بك وفقًا لذلك واختيار معدل التمرين الأمثل.القاعدة الرئيسية هي أنه يجب ألا تبدأ أبدا الفصول الدراسية دون الدفء الأول.الجلوس ، والقفز على الحبل والقيام ببعض pushups إذا كان ذلك ممكنا.اعتمادًا على اللياقة البدنية ، هناك ثلاثة برامج للبنات:

• للمبتدئين - مدة التمرين - ما لا يزيد عن 30 دقيقة في اليوم ، وتيرة التدريب - حوالي 3-4 مرات.
• متوسط ​​- ما يصل إلى 45 دقيقة ، وتصل إلى 3-5 مرات في الأسبوع.
• بالنسبة للمتدربين ، تكون مدة التدريب في اليوم الواحد 50-60 دقيقة أو أكثر ، 4-6 مرات في الأسبوع.

برنامج تمرين الرجال

يشعر العديد من الرجال الذين شاهدوا صور كمال أجسام في أول زيارة لهم إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور بالحاجة إلى جعل أجسامهم قريبة قدر الإمكان من أجسامهم.للبدء ، تحتاج إلى التخلص من الدهون الزائدة ، والتي ستغطي تخفيف كتلة العضلات ، بغض النظر عن حجمها الضخم.تعد دراجة التمرين الرائعة حلاً جيدًا ، ولكن قبل أن تقوم بربطها بالشبكة بشكل صحيح ، تعطي بعض الوقت لدفع الأرض.يمكن أن يكون التدريب المعقد على جهاز محاكاة ما يلي:

• للمبتدئين - 3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة ؛
• المستوى المتوسط ​​هو 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40-45 دقيقة ؛
• عالية - ما يصل إلى 5 مرات حتى 40 دقيقة أو أكثر (إذا لزم الأمر) مع فترات راحة قصيرة.

التدريب الفاصل

هل يمكنني أن أفقد وزني على دراجة تمرين منزلي؟كما ذكر سابقا - نعم!حل كبير للمشكلة هو استخدام ما يسمى.التدريب الفاصل.للقيام بذلك ، يحتاج المبتدئين إلى ممارسة 30-40 ثانية بشكل مكثف للغاية ، ثم الراحة لمدة 75 ثانية ، مما يقلل من الإيقاع.بعد استئناف التنفس ، يجب عليك زيادة الحمل مرة أخرى ، إن أمكن عن طريق إضافة بضع ثوانٍ إليه.يجب أن يختلف عدد هذه الدورات في غضون 8-12.

اللياقة البدنية على الدراجة الرياضية

هناك مفهوم جديد في اللياقة البدنية يتمثل في ممارسة التمارين الرياضية على ركوب الدراجات ، والتي تنطوي على استخدام دراجات التمارين بدلاً من رفع الحدائد الثقيلة وغيرها من الأنشطة.يكمن جوهر هذه التقنية في أن العجاف يتحرك لمدة 30-40 دقيقة بنشاط وإيقاعي ، مما يغير مستويات الحمل باستمرار.لتغيير الحمل ، يمكنك تغيير سرعة الدواسات ، ومستوى المقاومة وموضع الجسم.النتيجة يمكن أن تتجاوز كل التوقعات!

الفيديو: كيفية إنقاص الوزن باستخدام دراجة التمرين المنزلية

ستساعدك مقاطع الفيديو التعليمية التالية على التمرين بشكل صحيح في المنزل.بفضلهم ستتمكن من التعرف على أساسيات التمارين التي لها تأثير فعال على حرق الدهون والعضلات التي تخضع لأحمال ثقيلة أثناء التمرين على دراجة التمرين.بدون تعلم هذه التقنية ، سيكون من الصعب للغاية تحقيق النتائج المرجوة.

دراجة تمارين رياضية لتمارين حرق الدهون

دراجة تمارين رياضية لتمارين الدهون

دراجة تمرين مفيدة

التعليقات والنتائج

هيلين ، 27 عامًا

تم شراء دراجة التمرين هذه منذ وقت طويل.أتدرب عدة مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.إنها تساعد حقًا على إنقاص الوزن ، ولكنها تمكنت من تحقيق النتائج الضرورية فقط عند ضبط نظامه الغذائي.خلال الشهرين الماضيين تمكنا من خسارة 5 كجم

جوليا ، 32 عامًا

بدأت تمارس التمارين على دراجة التمرين منذ حوالي 3-4 أشهر.بدأت النتائج في الظهور بعد الشهر الأول من الفصول العادية.ومع ذلك ، كان الجلوس في مكان واحد ودواسة لمدة 15-20 دقيقة من الصعب أخلاقيا.مع مرور الوقت ، كان علي أن أعتاد على ذلك.خلال هذا الوقت كانت قادرة على التخلص من 8 كجم من الوزن.