هل يمكنني إنقاص الوزن باستخدام التمارين الرياضية المائية - إيجابيات وسلبيات ، نتائج وتعليقات

هذا النوع من التمارين يكتسب شعبية لأنه يتمتع بحماسة وقوة فيdilyayetsya مقارنة بخيارات أخرى للرياضة لمكافحة زيادة الوزن.ليس من الواضح ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن من خلال التمارين الرياضية المائية ، حيث أن العديد من مقاطع الفيديو والصور والتعليقات تظهر نتائج مختلفة من هذه التمارين.تتمتع هذه الرياضة بمزاياها وعيوبها ، والتي أصبحت بالنسبة لبعض الناس أحد الاعتبارات الرئيسية عند اختيار اللياقة البدنية المائية.

ما هو Aqua Aerobics؟

لا يوجد شيء غير مفهوم في التمارين الرياضية أو فصول اللياقة البدنية المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك كمية هائلة من مقاطع الفيديو والصور مع نتائج التدريب.ومع ذلك ، لا يحب الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو سحب الحديد أو العرق على جهاز المشي.هذا يطرح السؤال عما إذا كان يمكنك فقدان الوزن في التمارين الرياضية المائية؟حمام سباحة ، ماء - جو رائع لجميع الأشخاص الذين يحبون السباحة.التمارين الرياضية المائية Aqua هي مجموعة خاصة من التمارين التي يتم إجراؤها في الماء.يمكن استخدام الأوزان الصغيرة أو إجراء التدريبات بمفردها.

التمارين الرياضية المائيةلانقاص الوزن له خصائصه الخاصة ، والتي أصبحت عاملاً حاسماً في اختيار طريقة الحفاظ على صحة الجسم ، والتخلص من الوزن الزائد.مثل هذه الرياضة ستكون خيارًا رائعًا للأشخاص الذين:

• يحبون الأنشطة الجماعية حيث يمكنهم الاختلاط بالآخرين ؛
• لا يمكن أن يجلبوا أنفسهم للعمل في المنزل ويحتاجون إلى برنامج تدريبي محدد ؛
• تريد أن تفقد الوزن في الموسيقى ؛
• يحب الماء ، لكن لا يمكنه السباحة: يتم استخدام فصول خاصة أثناء الفصول الدراسية ؛
• يريدون السباحة ، لكن السباحة البسيطة في حمام السباحة جعلتهم يشعرون بالتعب.

هذه التمارين مفيدة ليس فقط لأولئك الذين يريدون انقاص وزنهم ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في تقوية مناعتهم ، للحفاظ على عضلاتهم في لهجة.ستكون نتيجة الدروس ملحوظة ، خاصة إذا كنت تتبع النظام الغذائي وتستريح جيدًا في الليل.يجب أن تمارس الرياضة بانتظام ، حيث أن التدريب المنهجي فقط هو الذي سيحقق نتائج ملحوظة.

إيجابيات وسلبيات التمارين الرياضية المائية

الميزة الرئيسية لهذه الرياضة هي عدم وجود حمل على العمود الفقري ، المفاصل.هذا يسمح لك بتدريب حتى الأشخاص الذين هم بطلان في تمارين القوة ، أمي الحامل.يجب معرفة إيجابيات وسلبيات التمارين الرياضية المائية قبل الذهاب إلى حمام السباحة.يجب عليك أولاً زيارة الطبيب الذي يؤكد أنك غير موانع لإجراءات المياه (على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز البولي).افهم أن التمارين الرياضية المائية تساعد على إنقاص الوزن ، مع الفوائد التالية من هذا النوع من التدريب:

• أقل احتمال إصابة للوتر ،الأربطة والعظام والعضلات.
• تمارين مختلفة تساعدك على إنقاص الوزن دون ملل ؛
• عدم وجود حمولة على الظهر ، عبر الجبهة يفتح الفرصة لتدريب النساء الحوامل ، والمصابين.
​​
• شخص يحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في تدريب واحد على التمارين الرياضية المائية ؛
• طالما أنت مخطوب ، فإن الجسم لن يتعرق ؛
• التدريب في الماء يقوي جميع مجموعات العضلات ؛
• يمكن استخدام تعديلات خاصة لزيادة الحمل إذا لزم الأمر ؛
• فصول الأيروبكس المائية فعالة ضد السيلوليت ، حيث تزيد من الوزن ؛
• التدريب في الماء يساعد على تطبيع النوم ، والتخلص من التوتر ؛
• حتى أولئك الذين لا يستطيعون السباحة يمكنهم حرق هذه الأوزان الإضافية.

تتمثل فوائد هذه الطريقة في إنقاص الوزن وجعل دروس الأيروبكس المائية شائعة للغاية.العيوب ليست سوى بضع نقاط ، مثل احتمال الحساسية الفردية للكلور.هذه المادة تستخدم بنشاط في حمامات السباحة لمنع تطور الكائنات الحية الدقيقة وحماية صحة الزوار.بعض الناس لديهم تهيج الجلد والعين ، في الحالات القصوى ، نوبات الربو.

الفشل في اتباع قواعد السلوك في التمارين الرياضية المائية قد يؤدي إلى تفاقم أمراض الأذن.هذه الرياضة تكتسب شعبية فقط ، وبالتالي فإن تكلفة الطبقات لا تزال مرتفعة ، ولكن يمكن حفظها عن طريق شراء اشتراك.سيكون السعر الأدنى في المسابح الأصغر ، كما أن نوادي اللياقة البدنية النخبة تتقاضى رسومًا مقابل العلامة التجارية.النظر في ما لانقاص الوزن ، وتعزيز لهجة العضلات ، وزيادةسيظهر التأثير الأقصى فقط في التدريب على المدرب المؤهل.

فوائد التمارين الرياضية المائية

القدرة على إنقاص الوزن ليست هي الميزة الوحيدة لممارسة الرياضة في الماء.فائدة التمارين الرياضية المائية هي أنه يمكنك جعل شخصيتك نحيفة دون ممارسة الأوزان.إن وجودك في الماء يثير المزاج ، ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية ، ويعيد النوم إلى طبيعته.وفقا لاستعراضات الفتيات ، بمساعدة الجمباز المائي ، يمكن التخلص من البطن بعد الولادة ، السيلوليت وببساطة تحسين حالة الجلد.أثناء التمارين الرياضية المائية ، ينبغي استخدام الآتي:

• الكتفين ؛
• الصحافة والجانبين ؛
• الأرداف ؛
• من الثدي ؛
• يد ؛
• ضيق.

أكوا إيروبكس لفقدان الوزن

كل ما يجب على الشخص فعله هو تكرار تمارين المدرب.فائدة التمارين الرياضية المائية هي أنك لا تحتاج إلى أموال إضافية (المكملات الرياضية ، والشاي السحري ، وما إلى ذلك).سيعود فقدان الوزن إلى التغذية المناسبة وعبء العمل الذي تحصل عليه في الفصل الدراسي.العوامل التالية تساعد على إنقاص الوزن في الماء:

1. تعمل العضلات بنشاط بسبب المقاومة التي يواجهها الجسم في الماء أثناء الحركات.
2. تكون درجة حرارة الماء دائمًا أقل من درجة حرارة الإنسان ، لذلك يبدأ الجسم في إطلاق طاقة إضافية لتسخين وحرق الدهون الزائدة.
3. تمارين الأيروبكس المائية تسرع عملية الأيض في جسم الإنسان.
4. يمكنك أن تخسر 500-700 كيلو كالوري في كل دورة تدريبية مكثفة في حمام السباحة.رياضي يشارك في سباق تزلج عالي السرعة يخسر الكثير.

تمارين اكوا ايروبكس لـفقدان الوزن

قبل أي تمرين ، من الضروري الاحماء.الماء لن يسمح بالإصابة ، لكنك بحاجة إلى تسخين عضلاتك.يجب أن يتم الشحن في الهواء: بضع إمالة على الجانبين ، للأمام وللخلف ، قم بعمل 10-15 من القرفصاء ، وحركات اليدين الدوارة.يمكن القيام بالتمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن:

1. للخصر.ضع يديك في قفل بالقرب من صدرك (يجب أن تكون تحت الماء) ، اضغط على مرفقيك إلى معدتك.إمالة الهيكل في كل الاتجاهات بالتناوب.
2. الوركين ، البطن.حدد المنطقة في حمام السباحة بحيث تكون المياه عند مستوى الصدر عندما تجلس على القاع.أبقِ يديك خلفك ، وادِ ساقيك لأسفل ولأعلى ، ثم قم بإجراء المقص (عمليات المسح المتقاطعة).
3. الساقين.رتب قدميك حول عرض الفخذين ، يجب أن تكون على الكتف في الماء.قم بالقفز ، وفي هذا الوقت ، ارفع ساقيك معًا وانتشرهما في الأسفل مجددًا.
4. الأرداف.قف إلى جانب الدرابزين ، امسكه بيديك ، امسك ظهرك مستقيمًا ، وخذ أحد ساقيك بعيدًا وأعلى قدر الإمكان.كرر كل 10-15 مرة.

موانع الاستعمال

يجب على بعض الأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا الوزن بهذه الطريقة أن يأخذوا في الاعتبار بعض موانع استخدام التمارين الرياضية المائية.قبل التسجيل في أي رياضة ، يُنصح باستشارة طبيبك.النشاط البدني لممارسة التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن محظور في الحالات التالية:

• هي أمراض الجهاز البولي التناسلي.
• تم اكتشاف حساسية للكلور ؛
• أي أمراض جلدية ؛
• في وجود نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والربو) ؛
• شخص يخضع لإعادة التأهيل بعد نوبة قلبية أو كسر.
• في وجود أعراض متشنجة ، هشاشة العظام.

الفيديو: فوائد التمارين الرياضية المائية للشكل

المراجعات

أولغا ، 28 سنة

لقد شككت بشدة في أنه كان من الممكن فقدان الوزن في حصص الأيروبكس المائية ولم يلاحظ أي تغيرات خلال الشهر الأول.مع مرور الوقت ، ظهرت تهمة البهجة ، بدأ السيلوليت بالتدفق.هذا هو خيار لفقدان الوزن لأولئك الذين ليسوا في عجلة من امرنا وتحب المياه.أصبح الجلد أفضل بكثير المظهر.من الضروري أن تستخدم الفتيات الكريم بعد حمام السباحة.

ناتاشا ، 25 عامًا

بالنسبة لأولئك الذين يشككون في إمكانية إنقاص الوزن في التمارين الرياضية المائية ، أريد أن أقول إن النتائج رائعة ببساطة.لا أحب ممارسة التمارين الرياضية مع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، وهذه التدريبات هي مجرد عملية إنقاذ.يكون فقدان الوزن بطيئًا ، لكن في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يمكنك إنقاص الوزن من 7-8 كجم دون عنف كبير ضد جسمك ، ويجب اتباع النظام الغذائي.

هيلين ، 30 عامًا

أعمل التمارين الرياضية المائية في السنة ، أذهب بانتظام لأنني أحب السباحة.أهداف فقدان الوزن لم يكن لدي أي مشاكل مع زيادة الوزن سواء ، كنت أرغب في تقوية الجسم.النتيجة رائعةجميع العضلات ستبدأ في البداية من خلال الحمل ، ولكن بعد ذلك تعتاد على ذلك.الآن أحضرت طفلها إلى المدرسة لتعتاد عليه.تُظهر الصور الجديدة كيف بدأت في البحث بشكل أفضل.