آلام عضلية شديدة بعد التمرين: كيف تتخلصين منها وتحد منها بالأدوية والعلاجات الشعبية؟ لماذا تحدث آلام العضلات بعد التمرين وكم تستمر؟ كيفية تسكين آلام العضلات بعد التدريب: قائمة الأقراص والمراهم والكريمات
طرق تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.
- لماذا يحدث ألم العضلات بعد التدريب ، ماذا يسمى وكم تدوم؟
- كيفية تخدير العضلات بعد التدريب: قائمة الأقراص والمراهم والكريمات والمواد الهلامية واستخدامها
- ما هي الفيتامينات التي يجب استخدامها للعضلات وجع الألم بعد التدريب: قائمة
- كيف تخدر العضلات بعد التدريب بالعلاجات الشعبية ، والتدليك ، والكمادات؟
- فيديو: تخفيف آلام العضلات بعد التدريب
أصبح أسلوب الحياة الصحي والتدريب في صالة الألعاب الرياضية هو الموضة. هذا هو سبب وجود الكثير من الفتيات اللواتي يتبعن أنفسهن. لكن ليس من الممكن دائمًا اختيار الحمل المناسب. غالبًا ما تحدث آلام العضلات بعد التدريب. بعد ذلك ، سنخبرك بكيفية التعامل معها.
لماذا يحدث ألم العضلات بعد التمرين ، وماذا يطلق عليه وكم يستمر؟
بشكل عام ، من المفيد فهم العمليات التي تحدث في عضلاتنا أثناء التدريب. بعد التمرين ، الطاقة مطلوبة لعمل العضلات. يتم إنتاجه عن طريق تكسير الجلوكوز. لكي يكون كل شيء مثاليًا ، هناك حاجة إلى الأكسجين للتقسيم. عندما لا يكون هناك ، ينهار الجلوكوز بدونه.
وهكذا يتراكم حمض اللاكتيك مما يهيج النهايات العصبية ويسبب الألم. عندما يتم غسل الحمض من الجسم ، يقل الألم. يسمى هذا الألم بتقلص العضلات. عادة ، يمر خلال 2-3 أيام.
قد يكون سبب الألم أمراض عضلية مصحوبة بألم عضلي. وهو توتر شديد وألم في أنسجة العضلات. هذه الأمراض هي اعتلال عضلي ، التهاب عضلي. السمة المميزة لهذه المظاهر هي حدوث الألم تحت أي عبء. في بعض الأحيان يمكن أن تظهر الأحاسيس غير السارة حتى في حالة الراحة.
كيفية تخدير العضلات بعد التدريب: قائمة الأقراص والمراهم والكريمات والمواد الهلامية واستخدامها
هناك الكثير من المراهم التي تساعد على التخلص من الآلام بعد التمرين. من الأسهل الاستلقاء بعد التدريب في حمام دافئ. يمكنك أيضًا استخدام مسكنات الألم غير الستيرويدية. أنها تساعد في تخفيف متلازمة الألم.
المراجعة:
- ديكلوفيناك. مسكنات الألم غير الستيرويدية. يساعد في تقليل آلام العضلات.
- Finalgon. هذا مرهم ذو تأثير تدفئة. يتم استخدامه لعلاج آلام الظهر وأسفل الظهر. كما أنها مناسبة لتقليل آلام العضلات.
- أبيزارتون. هذا مرهم دافئ يعتمد على سم النحل. يساعد على التخلص بسرعة من متلازمة الألم بعد مجهود بدني شديد.
- فاستوم جل. يستخدم هذا العلاج لتلف الأربطة وآلام العضلات في علاج ما بعد التمرين. يسرع عملية شفاء الأربطة.
ما هي الفيتامينات التي يجب استخدامها لألم العضلات بعد التدريب: قائمة
هناك الكثير من مستحضرات الفيتامينات التي تحسن إزالة حمض اللاكتيك من الأنسجة العضلية. من بينها ، من الضروري تسليط الضوء على المستحضرات التي تحتوي على فيتامينات E و A و B. فهي تزيد من مرونة الأنسجة العضلية.
نظرة عامة:
- Undevite
- Teravite
- Aerovite
مجمعات الفيتامينات الموصى بها التي تشبع العضلات بالأكسجين وتمنع تكوين حمض اللاكتيك.
المستحضرات مع العناصر النزرة الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدة أيضا. يوصي العديد من الخبراء بتناول الكارنتين. يساهم في تكوين كتلة العضلات وتقليل متلازمة الألم.
كيفية تخدير العضلات بعد التدريب مع القوم العلاجات تعني التدليك والكمادات؟
هناك طرق عديدة للتخلص من آلام العضلات بسرعة كبيرة. هذا هو حمام ساخن على النقيض من دش. فيما يلي أكثر الطرق فعالية للتخلص من الألم.
الأساليب الشعبية:
- التدليك. [٦٣] يمكنك تدليك العضلات التي تؤلم بالحركات الضعيفة والمستمرة.
- حمام. [٦٥] صب بعض الماء في الحمام وأضف بضع قطرات من اللافندر. استلق في ماء دافئ.
- دش متباين. [٦٧] اغمر نفسك بالماء الساخن والبارد بالتناوب.
- صبغة الفلفل. من الضروري نقع القماش بالمحلول وتطبيقه على المناطق المصابة. بعد ذلك ، يُترك الضغط لمدة 20 دقيقة.
- ملفوف. تستخدم أوراق الكرنب لعلاج الألم. يتم ضربه ووضعه على المنطقة المؤلمة ليلاً.
- سمين بادجر. من الضروري وضع طبقة رقيقة على المناطق المصابة وتركها لمدة ساعتين. يمكنك تكرار التلاعب قبل النوم.
من أجل عدم المعاناة من آلام العضلات ، وزع التدريب بالتساوي ، لا تحاول. لن يساعدك التدريب المكثف في الحصول على قوام أسرع ، وسيقلل من إمكانية حضور الدروس طوال الأسبوع. هناك أيضًا خطر حدوث الالتواءات.
