تمرين Burpees - ما هو هذا التمرين: تقنية الأداء ، والفعالية ، وموانع الاستعمال

من أجل حرق السعرات الحرارية بسرعة وفقدان الوزن بشكل فعال ، جرب تمرين Burpee. تعرف على الفوائد والموانع والتقنية الصحيحة من المقالة.

تريد إنقاص الوزن ، لكن هل سئمت من التدريبات والتمارين الرتيبة؟ ثم تبني التمرين الذي نقدمه تحت اسم Burpees غير العادي! أهم شيء هو المثابرة ، لأنه من خلال القيام بذلك في المنزل ، يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة.

تمرين بيربي - أي نوع من التمارين هذا؟

هذا تمرين فريد من نوعه يعمل على عضلات الجسم كله ، من الذراعين إلى الوركين ، ويقوي ضغط البطن والأرداف. خلال مثل هذا التمرين الممتاز ، يتم حرق السعرات الحرارية وزيادة قدرة الجسم على التحمل وتحسين تنسيق الحركات. فقط 5-7 دقائق. كل يوم وحرفيًا خلال شهر ستشعر بالنتائج.

علاوة على ذلك ، يمكن ملاحظة تأثير بيربي من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ومن هم في حالة بدنية جيدة ، ولكنهم يريدون الحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين متوافق مع مجموعة معقدة من تمارين القلب ، لذلك ستحتاج فقط إلى تخصيص نصف دقيقة بشكل دوري له ، مع أخذ فترات راحة بعد دقيقتين.

Burpees: تقنية الأداء

نبدأ بإحماء العضلات ، وهو أمر مهم جدًا لعملها الصحيح واستبعاد الاحتمالية من إصابتهم. لذلك ، بعد شد العضلات ، لنبدأ التمرين.

يتكون مجمع بيربي الكلاسيكي من الحركات التالية:

  1. قم بتمرين القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.
  2. حرك كلا الساقين إلى الخلف في نفس الوقت - سيتم الحصول على وضع "اللوح الخشبي". من الضروري التأكد من أن الجسم مستقيم ، دون ثني الوركين والخصر. في نفس الوقت ، يمكنك أيضًا الضغط للخارج.
  3. الآن ، بعد أن قفزت ، تحتاج إلى سحب كلتا رجليك إلى يديك بأسرع ما يمكن. تأكد من أن الأرداف لا ترتفع.
  4. قف واقفز سريعًا لأعلى ما تستطيع ، وضرب يديك فوق رأسك. في الوقت نفسه ، نحافظ على استقامة الظهر ، دون نقل الوزن إليه.
  5. والآن نكرر المجمع كله دون توقف.
تقنية

من الضروري التأكد من أنه أثناء التمرين لم يكن الظهر وكذلك من أجل التنفس الصحيح.

اعتمادًا على حالتك البدنية ، ستحتاج إلى أوقات مختلفة لأداء تمارين بيربي.

  1. أداء Burpees للمبتدئين. [٤٧] إذا كنت قد بدأت للتو في تدريب جسدك ، فلا يجب أن تعطيه أعباء ثقيلة على الفور. أربع طرق كافية في غضون دقيقتين. لكل منها استراحة دقيقة بينهما.
  2. إذا كنت تتمتع بمستوى بدني كافٍ إلى حد ما ، فقم بتمارين لمدة دقيقتين 6 مرات ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة أيضًا.
  3. ​​
  4. أنت في حالة بدنية جيدة - يمكنك زيادة وقت التمرين إلى 3 دقائق ، وأيضًا 6 مرات مع فترات راحة للدقائق.
  5. مستوى عالٍ من التدريب البدني - لديك نفس عدد الأساليب ونفس الوقت لأدائها ، ولكن مع فواصل لمدة 30 ثانية. في هذا المستوى ، يمكنك زيادة صعوبة التمارين باستخدام الدمبل ، والسترة ، وإضافة الوزن ، والسحب ، وكذلك الوصول إلى السرعة القصوى التي يمكنك القيام بها.
فعالة

زيادة مستوى الأحمال عن طريق إضافة هذه الحركة أو تلك تدريجيًا و عدد المجموعات.

ما هي فعالية بيربي؟

كما فهمت بالفعل ، يتم تنفيذ مثل هذا المزيج من التمارين بنشاط كبير وسريع ، والذي يتضمن عددًا كبيرًا من العضلات في العمل في نفس الوقت ، وهو ما ) تتكون فعالية بيربي من.

النتيجة من أداء تمارين بيربي بشكل صحيح هي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، شد جميع العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التنسيق و ، نتيجة لذلك - فقدان الوزن المطلوب.

بالنسبة لـ أداء تمرين بيربي ، ليست هناك حاجة إلى معدات رياضية وفي نفس الوقت يكون عمل جميع العضلات بنفس الفعالية.

تقنية مهمة

من هو بطلان بيربي؟

هذا تمرين مكثف إلى حد ما ، لذلك لا ينصح بأداء تمرين بيربي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والنساء الحوامل والمرضعات ، في فترة ما بعد الصدمة وبعد العمليات ، مع الجهاز العضلي الهيكلي جهاز المشاكل

التحقيق فعالية بيربي ، تم حساب أن أداء هذا التمرين لمدة خمس دقائق يعادل عدد السعرات الحرارية المحروقة لمدة نصف ساعة.. لذلك ، حاول تحقيق النتيجة ، وقضاء وقت أقل عليها!

فيديو: أداء Burpees

المقالات الشعبية

؇لموضة والأناقة ثوب ترابيز - جديد هذا العام مع صورة لكيفية قص وخياطة يديك ؇لطبخ لحم بقري - ما هو عليه وكيفية تنظيفه ، والرائحة الطبخ
؇لجمال البازلاء عند فقدان الوزن - فوائد النظام الغذائي والسعرات الحرارية ، عصيدة الطبخ ، هريس والحساء ؇لمنزل والحياة كيفية رعاية lomikamen: أسرار زراعة السليم ورعاية النباتات الجبلية ؇لمنزل والحياة الكوارتز الفينيل صفح هو الحل الأمثل لأرضيتك نصائح أخرى سيليكات الصوديوم هي تركيبة وخصائص المادة واستخدامها وفئة الخطر ؇لصحة Lamizil - تعليمات للاستخدام ، المؤشرات ، جرعة ، والآثار الجانبية والمراجعات ؇لصحة أول أكسيد الكربون عبارة عن تركيبة كيميائية وتأثيرات على البشر وأعراض التسمم والترياق نصائح أخرى ما هو التواضع في العقيدة الأرثوذكسية؟ كيف تتعلم أن تكون خاضعًا؟ نصائح أخرى كيفية تسجيل وربط بطاقة مصرفية بـ AliExpress من هاتف محمول: التعليمات. كيف تحفظ بيانات البطاقة المصرفية في تطبيق الهاتف المحمول AliExpress لدفع ثمن الطلب التالي؟