تمرين Burpees - ما هو هذا التمرين: تقنية الأداء ، والفعالية ، وموانع الاستعمال
من أجل حرق السعرات الحرارية بسرعة وفقدان الوزن بشكل فعال ، جرب تمرين Burpee. تعرف على الفوائد والموانع والتقنية الصحيحة من المقالة.
تريد إنقاص الوزن ، لكن هل سئمت من التدريبات والتمارين الرتيبة؟ ثم تبني التمرين الذي نقدمه تحت اسم Burpees غير العادي! أهم شيء هو المثابرة ، لأنه من خلال القيام بذلك في المنزل ، يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة.
تمرين بيربي - أي نوع من التمارين هذا؟
هذا تمرين فريد من نوعه يعمل على عضلات الجسم كله ، من الذراعين إلى الوركين ، ويقوي ضغط البطن والأرداف. خلال مثل هذا التمرين الممتاز ، يتم حرق السعرات الحرارية وزيادة قدرة الجسم على التحمل وتحسين تنسيق الحركات. فقط 5-7 دقائق. كل يوم وحرفيًا خلال شهر ستشعر بالنتائج.
علاوة على ذلك ، يمكن ملاحظة تأثير بيربي من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ومن هم في حالة بدنية جيدة ، ولكنهم يريدون الحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين متوافق مع مجموعة معقدة من تمارين القلب ، لذلك ستحتاج فقط إلى تخصيص نصف دقيقة بشكل دوري له ، مع أخذ فترات راحة بعد دقيقتين.
Burpees: تقنية الأداء
نبدأ بإحماء العضلات ، وهو أمر مهم جدًا لعملها الصحيح واستبعاد الاحتمالية من إصابتهم. لذلك ، بعد شد العضلات ، لنبدأ التمرين.
يتكون مجمع بيربي الكلاسيكي من الحركات التالية:
- قم بتمرين القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.
- حرك كلا الساقين إلى الخلف في نفس الوقت - سيتم الحصول على وضع "اللوح الخشبي". من الضروري التأكد من أن الجسم مستقيم ، دون ثني الوركين والخصر. في نفس الوقت ، يمكنك أيضًا الضغط للخارج.
- الآن ، بعد أن قفزت ، تحتاج إلى سحب كلتا رجليك إلى يديك بأسرع ما يمكن. تأكد من أن الأرداف لا ترتفع.
- قف واقفز سريعًا لأعلى ما تستطيع ، وضرب يديك فوق رأسك. في الوقت نفسه ، نحافظ على استقامة الظهر ، دون نقل الوزن إليه.
- والآن نكرر المجمع كله دون توقف.
من الضروري التأكد من أنه أثناء التمرين لم يكن الظهر وكذلك من أجل التنفس الصحيح.
اعتمادًا على حالتك البدنية ، ستحتاج إلى أوقات مختلفة لأداء تمارين بيربي.
- أداء Burpees للمبتدئين. [٤٧] إذا كنت قد بدأت للتو في تدريب جسدك ، فلا يجب أن تعطيه أعباء ثقيلة على الفور. أربع طرق كافية في غضون دقيقتين. لكل منها استراحة دقيقة بينهما.
- إذا كنت تتمتع بمستوى بدني كافٍ إلى حد ما ، فقم بتمارين لمدة دقيقتين 6 مرات ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة أيضًا.
- أنت في حالة بدنية جيدة - يمكنك زيادة وقت التمرين إلى 3 دقائق ، وأيضًا 6 مرات مع فترات راحة للدقائق.
- مستوى عالٍ من التدريب البدني - لديك نفس عدد الأساليب ونفس الوقت لأدائها ، ولكن مع فواصل لمدة 30 ثانية. في هذا المستوى ، يمكنك زيادة صعوبة التمارين باستخدام الدمبل ، والسترة ، وإضافة الوزن ، والسحب ، وكذلك الوصول إلى السرعة القصوى التي يمكنك القيام بها.
زيادة مستوى الأحمال عن طريق إضافة هذه الحركة أو تلك تدريجيًا و عدد المجموعات.
ما هي فعالية بيربي؟
كما فهمت بالفعل ، يتم تنفيذ مثل هذا المزيج من التمارين بنشاط كبير وسريع ، والذي يتضمن عددًا كبيرًا من العضلات في العمل في نفس الوقت ، وهو ما ) تتكون فعالية بيربي من.
النتيجة من أداء تمارين بيربي بشكل صحيح هي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، شد جميع العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التنسيق و ، نتيجة لذلك - فقدان الوزن المطلوب.
بالنسبة لـ أداء تمرين بيربي ، ليست هناك حاجة إلى معدات رياضية وفي نفس الوقت يكون عمل جميع العضلات بنفس الفعالية.
من هو بطلان بيربي؟
هذا تمرين مكثف إلى حد ما ، لذلك لا ينصح بأداء تمرين بيربي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والنساء الحوامل والمرضعات ، في فترة ما بعد الصدمة وبعد العمليات ، مع الجهاز العضلي الهيكلي جهاز المشاكل
التحقيق فعالية بيربي ، تم حساب أن أداء هذا التمرين لمدة خمس دقائق يعادل عدد السعرات الحرارية المحروقة لمدة نصف ساعة.. لذلك ، حاول تحقيق النتيجة ، وقضاء وقت أقل عليها!
