الشخير في المنام: الأسباب ، طرق علاج الشخير

HLS: كيفية التخلص من الشخير ، طرق علاجه

يمكن تبرير أسباب الشخير عند البشر بعدة خيارات.من وجهة نظر تشريحية ، الشخير ناتج عن احتقان تجويف الشعب الهوائية.أثناء النوم ، تتمتع أنسجة الحنك الرخوة بالقدرة على الاسترخاء ، ولكنها في بعض الأحيان تسترخي بحيث يتم إغلاق الجزء العلوي من الجهاز التنفسي جزئياً مما يؤدي إلى ضيق مرور مرور الأكسجين إلى الرئتين.

وهذا يعني أن الشخص لا يأخذ كمية كافية من الأكسجين لكامل الجسم لأداء وظائفه.يرسل الدماغ إشارة إلى الجسم للاستيقاظ والحصول على الأكسجين ، وهو ما يفسر على الأرجح عدد المرات التي يستيقظ فيها الناس طوال الليل دون أن يدركوا ذلك.

الشخير - للوهلة الأولى ليس له عواقب وخيمة.توقف التنفس أثناء النوم أكثر خطورة - التنفس على المدى القصير في النوم.لكن العديد من النساء يجدن أن شخير أزواجهن على مر السنين يضعهم في حالة توازن وتدمّر العلاقات الزوجية الجيدة.أولئك الذين لديهم توسيع اللوزتين أو زيادة الوزن حول الرقبة أكثر عرضة للشخير.والأسباب الهيكلية مثل شكل أنفك أو فكك يمكن أن تسبب الشخير أيضًا.صوت الشخير نفسه هو نتيجة تضييق الجهاز التنفسي للشخص ، والذي يسبب اهتزازات في الحلق.

توقف التنفس أثناء النوم أمر خطير لأن الشخص يمكن أن يتوقف عن التنفس تلقائيًا لبضع ثوانٍ إلى دقيقتين.هذا يؤدي إلى انخفاضالأكسجين في الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع والتعب في اليوم التالي.توقف التنفس أثناء النوم يمنع الشخص من الشعور بالبهجة والطاقة في الصباح ، والأسوأ من ذلك كله ، أنه يرتبط بعدد من الأمراض الأخرى ، مثل:

• - السكري من النوع 2 ،
• - السمنة ،
• - قصور القلب
• - وارتفاع ضغط الدم.[١٠] [٦] (١١) وبالتالي ، بغض النظر عن الأسباب التي تجعلك تشخر على وجه التحديد ، يجب أن نتذكر أن هذه العملية قد تكون إشارة إلى حدوث اضطرابات معينة في الأداء الطبيعي في جسمك.

  

  ما الذي يسبب الشخير؟

  أي حالة أو مادة تعزز استرخاء العضلات أو تراكم الأنسجة الدهنية يمكن أن تثير الشخير.وتشمل هذه:

  • - إدارة المهدئات: الحبوب المنومة ، الدواء البارد أو مضادات الهيستامين
  • - النوم على وسادة لينة أو كبيرة بشكل مفرط
  • - النومعلى ظهره
  • - زيادة الوزن
  • - التعبالحاجز الأنفي.

    طرق العلاج

    فيما يلي 8 نصائح يمكن أن تساعد في وقف الشخير.

    1. لا تشرب الكحول لمدة 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
    2. تجنب الحبوب المنومة.على الرغم من أنهم يساعدونك على النوم ، إلا أنه يمكنهم أيضًا استرخاء عضلات رقبتك ، مما يجعل الشخير أسوأ.
    3. توقف عن التدخين.التدخين يسبب توقف التنفس وهو السبب الرئيسي للشخير.
    4. إذا طلبتزيادة الوزن ، في محاولة لانقاص الوزن مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.[٢٩] (٣٠) إذا كنت تعاني من الحساسية ، فحاول التخلص من المواد المثيرة للحساسية في غرفة النوم: تخلص من الحيوانات الأليفة ، واغسل الكتان بانتظام بالماء الساخن لإزالة أي عث غبار منزلي وأي جراثيم العفن.
    5. النوم على الجانب ، وليس على الظهر.لكي لا تنسى أنك تحتاج إلى النوم على ظهرك ، يمكنك خياطة جيب على ظهر البيجامة الخاصة بك ووضع كرة تنس هناك.
    6. حاولي النوم دون وسادة.يمكن أن تسهم الوسائد في انسداد الجهاز التنفسي ، ثني الرقبة بشكل غير متساو.[٣٢] (٣٣) ترطيب الهواء بانتظام ، لأنه إذا كان الهواء في غرفة النوم جافًا جدًا ، فهذا يجعلك أيضًا تشخر.