التمر: فوائد وأضرار إنقاص الوزن ، الرياضة ، في الحمية الغذائية. هل من الممكن التعافي من التمور المجففة؟

ستخبرك المقالة بكيفية الجمع بين التمر والتغذية السليمة وهل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول التمر؟

ما هي فوائد التمر المجفف لفقدان الوزن؟

التمر عبارة عن فواكه حلوة ذات سعرات حرارية عالية ومفيدة جدًا للجسم ، سواء بالنسبة للشخص العادي أو للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. الشيء الرئيسي المطلوب من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو اتباع القاعدة وعدم تجاوز الجزء المسموح به من الاستهلاك في اليوم.

يمكن أن يوفر التمر فوائد عظيمة للجسم:

• يحسن عمل الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله
• إعطاء الشعور بالشبع
• تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم
• تحسين استقرار ومقاومة جهاز المناعة
• يحسن جودة الدم عن طريق زيادة الكوليسترول
• تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي

التواريخ غنية للغاية الأملاح والمعادن والفيتامينات اللازمة أثناء إنقاص الوزن. بالإضافة إلى أن هذه الثمار غنية بالأحماض الأمينية ، وتطيل الشباب والصحة والجمال للجسم. يساعد عدد من الفيتامينات الموجودة في التمر (على وجه الخصوص ، المجموعات B و A و C وحمض البانتوثنيك) على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.

التمر غني جدًا بالسعرات الحرارية ، 100 غرام من الفاكهة تحتوي على ما يقرب من 280-300 سعرة حرارية (اعتمادًا على كيفية تجفيفها). مؤشر نسبة السكر في الدم في التمر هو 145-146. إذا كنت تراقب وزنك ، وتتبع نظامًا غذائيًا وتتحكم في السعرات الحرارية ، فيمكنك تحمل التمر نادرًا جدًا وتناول القليل من الفاكهة في كل مرة.

هناك رأي مفاده أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا فرديًا صارمًا وأيام صيام (الماء والفواكه المجففة) ، فقد تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن في فترة زمنية معينة (من 7 إلى 10 أيام). يتضمن النظام الغذائي تناول حوالي 10 فواكه يوميًا ، وغسلها بالشاي أو الماء. ستمنحك هذه الكمية من الفاكهة الإمداد الضروري بالطاقة ، وستؤدي الحلاوة إلى إضعاف شهيتك. يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن يومين ، ثم الانتقال إلى "التغذية الصحيحة".

النظام الغذائي لفقدان الوزن في التمر والحليب

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن حمية التمر عالية جدًا في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهو يساعد على إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. مثل هذا النظام الغذائي "سوف يروق لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي عن الحلويات. القاعدة في أي نظام غذائي التمر هي قمع الشهية وإعطاء الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، مع اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك تنظيف الأمعاء من السموم والشوائب المتراكمة.

كيف يساعدك التمر على إنقاص الوزن:

• تشبع بالألياف ، التي لديها القدرة على خفض الكوليسترول و سكر الدم.
• الألياف تساعد أيضًا على تنظيف الأمعاء من ركود البراز.
• يحسن التمثيل الغذائي في الجسم

قواعد النظام الغذائي:

• هناك عدد محدود من التواريخ لا يتجاوز القاعدة.
• قسّم عدد التمور إلى 5 وجبات
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا (الماء)

حمية التمر باللبن تتضمن اتباعها لمدة 6-7 أيام:

• قسّم 300 غرام من التمر إلى 5 وجبات بالضبط
• تناول جزء من التمر واشربه مع كوب من 0.5-1٪ حليب دسم.
• خلال النهار ، اشرب كمية غير محدودة من الماء والشاي الأخضر والأعشاب

النظام الغذائي لفقدان الوزن في التمر والكفير

يتضمن نظام التمر الكفير اتباعه لمدة 6-7 أيام:

• قسّم 300 جم من التمر على بالضبط 5 حفلات
• تناول جزء من التمر واشربه مع كوب من الكفير 0.5-1٪ دهن.
• خلال النهار ، اشرب كمية غير محدودة من الماء والشاي الأخضر والأعشاب

هام: يمكنك اختيار الكفير وليس الدهون أو لا أكثر 1٪ دهون. قواعد النظام الغذائي هي نفسها ، عدد التمر في اليوم هو 250-300.قبل الأكل ، يجب سكب التمر بالماء أو شطفه بالماء المغلي لغسل الأتربة والأوساخ العالقة على سطح السكر.

التمر والماء لإنقاص الوزن ليلاً: الوصفة

أولئك الذين يفهمون محتوى السعرات الحرارية في التمر يعرفون أنه لا يمكن "المزاح" بهذا المنتج. التمر حلو وغني بالسعرات الحرارية ، فهو مليء بالكربوهيدرات "السريعة". ومع ذلك ، يمكن أن يكون لأيام تاريخ التفريغ تأثير إيجابي للغاية على الصحة وعملية إنقاص الوزن.

من القواعد المهمة التي تتطلب الامتثال الجمع بين التمور والمنتجات الغذائية الأخرى. أو بالأحرى ، لا يمكنك الجمع بينهما على الإطلاق! يجب أن تتكون أيام التفريغ فقط من الماء والتمر ، عدة مرات في اليوم لا يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​الشاي العشبي النقي.

يكمن سر فقدان الوزن بمثل هذا النظام الغذائي في عدة طرق تتضمن التمثيل الغذائي للشخص ، مما يجبره على العمل في وضع محسن. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التمر على تنظيف الأمعاء ، وكمية كافية من الماء يوميًا ستعيد توازن الماء والملح.

هام: إذا كنت تشرب الماء مع التمر ليلاً ، يمكنك تحقيق تأثير إيجابي في عمل الجهاز الهضمي. في الصباح ستشعر بالحاجة إلى التبرز. النظام الغذائي الذي يعتمد فقط على التمر والماء لا يمكن أن يستمر أكثر من 2-3 أيام.

هل يمكنك تناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي آخر؟

التمر غني بالسعرات الحرارية وبالتالي يجب تضمينه في الأنظمة الغذائية الأخرى بحذر شديد. يوصى أيضًا بالاستماع إلى التوصيات الخاصة باستخدامها ، فيما يتعلق بالوقت من اليوم. من الأفضل تناول الفاكهة في الإفطار أو الغداء ، بحيث يمكن تناول الكربوهيدرات من التمر خلال النهار (أي حتى المساء) وعدم تخزينها في الجسم.

بالطبع ، التمور أكثر فائدة من الحلويات الأخرى. إذا كنت تشعر أنك تريد تخفيف طعام الصيام بشيء لذيذ أو يمكنك تحمل بضعة سعرات حرارية إضافية يوميًا ، فاستبدل الكعك والحلويات بحفنة من التمر. أولاً ، ستسعد ، وثانياً ، لن تؤذي نفسك ، وثالثاً ، ستمنح الجسم إمداداً بالفيتامينات والعناصر النزرة.

النظام الغذائي على أساس التواريخ: المراجعات

ماريا: "أحب المواعيد وأسمح لنفسي بانتظام ، ولكن بكميات صغيرة. من حيث المبدأ ، فإن حلاوتها رائعة لدرجة أنه لا يمكنك تناول أكثر من 4-5 قطع في المرة الواحدة. أنا آكل التمر مع الشاي وأشرب الكثير من السوائل. أوصي بدمج الفاكهة مع الشاي الأخضر الطبيعي ذو الأوراق الكبيرة للحصول على المزيد من الفوائد وهضم التمر بسهولة ".

مارينا: "بالنسبة لي ، التمر وجبة خفيفة سريعة وصحية. أسمح بذلك من وقت لآخر ، عندما أشعر برغبة قوية في تناول شيء حلو. أحاول عدم الجمع بين الفاكهة والوجبة الرئيسية حتى لا أحصل على سعرات حرارية إضافية.تتناسب التمر مع القهوة أو الشاي ، حتى مع الماء العادي.

فيلينا: "جربت يوم التفريغ على الماء و 200 عام من التمور. سأقول على الفور إنه كان يومًا صعبًا ، خاصة حتى المساء. نعم ، الشعور بالجوع يتضاءل بشكل فعال ، لكنه ينشأ بعد ذلك بقوة جديدة. لكن بعد أن نجوت في ذلك اليوم ، شعرت بالراحة التالية: أصبح جسدي خفيفًا ، وعقلي نظيفًا ، وأمعائي أصبحت حرة ".

ما هي فوائد التمور المجففة في الرياضة وكمال الأجسام؟

يعرف العديد من الرياضيين والأشخاص المشاركين في كمال الأجسام أن التمر غذاء يمكن أن يوفر الإمداد الضروري بالطاقة والشبع في نفس الوقت. هناك تواريخ ، يمكنك الانخراط على الفور في نشاط بدني نشط لاستعادة القوة والنشاط.

هام: من المهم عدم تناول الكثير من التمر ، فستكون حفنة 100 جرام أكثر من كافية. اشرب التمر مع الكثير من الماء أو شاي الأعشاب. يمنح التمر الجسم الفيتامينات والعناصر النزرة.

هل من الممكن التعافي من التمور الجافة؟

بالتأكيد ليس من الممكن التحسن باستخدام التمور المجففة والماء فقط. هذا هو السبب في أن تفريغ الأيام في التواريخ مفيد للغاية. ومع ذلك ، فإن التمر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بحيث لا يمكن تناوله دون قيود مع الأطعمة الأخرى.

لا يمكن الجمع بين التواريخ:

• مع الحبوب
• مع الخبز والمعجنات
• بالسكر والحلويات
• باللحوم
• مع المعكرونة
• مع الجبن الدهني والحامض كريم
• مع الزبدة

من الأفضل الجمع بين التمور:

• مع الفواكه المجففة الأخرى
• بالفواكه الطازجة
• مع الخضار الطازجة
• مع منتجات الألبان قليلة الدسم والحامضة- منتجات الألبان

تواريخ الرياضة: هل يجب تناولها قبل التدريب أم بعده؟

التمر غذاء مفيد جدًا للرياضيين ، قبل التمرين وبعده. الحقيقة هي أنه من خلال تناول التمر قبل التدريب ، فإنك تحصل على كمية من الكربوهيدرات ، مما يتيح لك العمل بنشاط وسرعة وقوة. في نفس الوقت ، بعد التدريب ، سيكون جزء من التمر قادرًا على تغذية الجسم بالبوتاسيوم الضروري للعضلات ، والمغنيسيوم للأنسجة الرخوة ، والفوسفور للأربطة والعظام ، بالإضافة إلى مواد مفيدة أخرى.

التواريخ: محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام وقطعة واحدة

إذا كان 100 جرام من التمور يحتوي على 280-300 كيلو كالوري ، ثم في تاريخ واحد (فاكهة كبيرة تزن حوالي 8-10 م) تحتوي على 24-30 سعرة حرارية.

فيديو: "حمية التمر: عصير الموز والتمر"