كيفية تضخيم الساقين في المنزل - مجمعات التدريب لبناء العضلات

إلى الحد الذي يكون فيه الكافيار الذي تم ضخه جميلًا.أقدام النساء ، واعرف ما هي الرياضة ، وتبدو مثيرة للغاية ولها مخطط لطيف ، والرجل - في وئام مع هيئة الإغاثة.من أجل الحصول على نتيجة مرضية ، تحتاج إلى اكتساب المعرفة الأساسية للتدريب shin وتحقيق ذلك.

هل من الممكن ضخ الكافيار في المنزل

الجواب إيجابي.في الصالة الرياضية ، سيكون الأمر أسرع وستكون تحت إشراف المدرب ، لكن مع التدريب النظري المناسب ستتمكن من إدارة نفسك.قم بجولة تشريح سريعة للبدء.الكافيار هو عضلة الساق السطحية والعضلة الوحيدة الكامنة.هذا الأخير يعطي 75 ٪ حجم جذاب ويظهر أقصى قدر من القوة في الركبة عازمة.عضلات الساق (25٪ من الحجم) متوترة عندما يقف الشخص.

تتيح هذه المعرفة الإجابة بدقة عن السؤال حول كيفية ضخ ربلة الساق بفعالية: من الضروري التركيز بشكل أساسي على أنسجة باطن الأرض الداخلية ، والتي تصبح أكثر بسبب الانحناء المستمر وتمديد الساقين.ومع ذلك ، لا ينبغي أن تنسى عضلات الساق أيضا.القواعد الأساسية للتدريب الناجح:

• لا تمارس ساقك السفلية أكثر من مرتين في الأسبوع ، مع مراعاةالحمل الرئيسي.إذا كنت تضخ عضلات الفخذ بنشاط ، قلل من التأثير البدني على عجولك.
• لا تقم بتمارين القلب بعد تدريب القوة في أسفل الساق.لذلك كل ما تبذلونه من الجهود سوف تثبت جدوىمن الأفضل أن تمارس التمارين الرياضية من الدرجة الأولى ، ثم يجب ممارسة العجل.
• كيف تضخ عضلات الساق؟لا أكثر من 10-15 ممثلين دفعة واحدة.زيادة الحمل - إضافة وزن العمل.
• زيادة عدد النهج وتقليل الباقي بينهما.

تمارين فعالة لعضلات الساق للفتيات

لا توجد ميزات واضحة لتدريب النساء في ربلة الساق - يمكنهن بأمانلممارسة تنفيذ برامج الرجال.كيفية ضخ العجل الفتاة؟نفذ التمارين التالية:

1. رفع إلى الجوارب.أزل الكعب من الأرضية (يفضل استخدام حامل صغير) وارفعها إلى أقصى ارتفاع.خفض ببطء ساقيك إلى أسفل.عدد النهج هو 3-4.
2. كيفية ضخ الكافيار في المنزل بشكل أسرع؟التمرين الأول يتعلق بالوزن - خذ زجاجة من الماء أو الدمبل الصغيرة.
3. الخيار المعقد لرفع الجوارب هو أداء المهمة على كل ساق بالتناوب.[٣٤] (٣٥) استيقظ على أصابع قدميك وتمشي في الغرفة بخطوات صغيرة.لا تنحني ركبتيك.
4. المشي على الدرج لمدة 15-30 دقيقة.ويفضل أن يكون ذلك من خلال السلالم والوزن.
5. القفز على الفور أو القفز على الحبل.كيفية ضخ ما يصل الساقين مع هذا التمرين؟يجب أن تتوقف عندما تشعر بإحساس حارق في أسفل الساق.
6. القفز من وضعية الجلوس.

   

   قواعد للرجال:

   1. ضمان السعة الكاملة لتمتد وتقلص العضلات.
   2. لا تسقط حتى النهاية ، ولا ترتاح أدناه.
   3. تسلق أعلى مستوى ممكن.اشعر بالحد من قوة الذقن عند النقطة العليا.
   4. نعومة وتيرة بطيئة هي مفتاح النجاح.
   5. قم بتنفيذ المهمة عمليًا قبل رفض المنشورات.
   6. تتأرجح الأرجل لفترة طويلة ، لذا كن صبورًا ولا تتخلى عن نيتك دون نجاح.

   فيديو