كيفية إزالة الدهون بين الساقين - كيفية تحقيق فقدان الوزن في الفخذ الداخلي
من الصعب للغاية فقدان الوزن في الأرداف والفخذين الداخليين ، ولكن هناك طرق لإزالة الدهون بين الساقين - ويمثلها النظام الغذائي والتمارين الرياضية.على الرغم من تقليل حجم هذه المنطقة ، إلا أن بعض الإجراءات التجميلية تساعد.حتى مع وجود طبقة سميكة من الدهون ، فإن الفخذين الداخليين يتعرضان جيدًا لجميع هذه الطرق ، ولكن من المهم تطبيقها بشكل صحيح.تعرف على المزيد حول كيفية عمل فجوة بين فخذيك.
كيفية إزالة الجزء الداخلي من الفخذ
حيثما لا توجد رواسب دهنية ، هناك عدة طرق للتعامل معها.من المهم تغيير النظام الغذائي ، لدخول نشاطك البدني.أيضا ، سيكون هناك العديد من الإجراءات التي يسهل القيام بها في المنزل.وتشمل هذه التدليكات والأغطية التي تساعد في تقليل حجم منطقة المشكلة.يؤثر كل من هذه الاتجاهات ، التي تصف كيفية إزالة الجزء الداخلي من الفخذ ، بطريقة معينة: [١٦] (١٧) (١٨) التغذية - يزيل السموم والسوائل الزائدة ؛
التغذية السليمة
لن ينجح إنقاص الوزن وإزالة الدهون الزائدةدون تغيير مبادئ التغذية.تأكد من تعذيب نفسك بالجوع.تحتاج فقط لتناول الطعام بشكل صحيح.من خلال التحول إلى نظام غذائي متوازن ، سوف تكون قادرًا على إزالة الدهون ليس فقط بين الساقين ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم ككل.المبادئ الأساسية لتغذية الفتيات هي كما يلي:
- الكربوهيدرات السريعة البسيطة.يجب استبعادهم.وتشمل هذه الحلويات وغيرها من المنتجات مع السكر والدقيق والذرة والبطاطا والكحول والخبز.
- الكربوهيدرات المعقدة.على العكس من ذلك ، ينبغي التأكيد عليها.هذه هي الملفوف والقرنبيط والخس والخيار والسبانخ والجريب فروت وجميع الحبوب.
- البروتينات.يجب زيادة عددهم.الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو الأطعمة قليلة الدسم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.صدر دجاج وسمك السلمون والكفير قليل الدسم والجبن وبيض الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مناسبة لهذه الفئة.يجب أن تكون كمية البروتين في اليوم حوالي 1.5-2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن.
- حمية من السعرات الحرارية.لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 300-400 كيلو كالوري ، أي عليك أن تنفق أكثر من الأكل في يوم واحد.
ممارسة الرياضة
السر الثاني لإزالة الدهون بين ساقيك هو ممارسة الرياضة.التمرين يساعدك على استهلاك المزيد من الطاقة في اليوم ، مما يخلق العجز من السعرات الحرارية اللازمة.بالإضافة إلى ذلك ، تشدد الرياضة الجسم وتسريع حرق الدهون ، والتي يتم استبدالها تدريجيا العضلات.لتحقيق النتيجة في الفترة الفاصلة بين الساقين ، تحتاج إلى ممارسة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، وتمنح نفسك راحة 1-2 أيام بين التمرينات.الأكثر فعاليةالتمارين للحصول على المسافة بين الفخذين هي كما يلي: [٣٢] (٣٣) (٣٤) القرفصاء ، بما في ذلك الطيات والسومو ؛
التدليك
هناك طريقة أخرى لإزالة الدهون بين ساقيك وهي تدليك حركات منطقة المشكلة.أنها توفر تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما يجعل وحدات التخزين تبدأ في "الذوبان" بشكل أسرع.هناك العديد من خيارات التدليك:
- مع منشفة قاسية.يتم تنفيذها في الحمام عن طريق حركات فرك دائرية.من الأفضل أن يتم تصنيع المنشفة من ألياف طبيعية.بعد هذا الإجراء ، يمكنك إضافة أقنعة أو لفات.
- عسل.خيار فعال جدا.للقيام بذلك ، يطبق العسل الدافئ قليلاً على المناطق التي تعاني من مشاكل ، وبعد ذلك تقوم الحركات بتدليكها.بعد احمرار بسيط ، يجب غسل الجلد بالماء الدافئ.
التفاف
تخلص من السيلوليت ، وإزالة التورم وجلب الجلد لهجة.يكمن جوهر الإجراء في تطبيق مزيج مضاد للسيلوليت على الجلد والتفاف منطقة المشكلة بفيلم غذائي.بعد ذلك ، يجب أن ترتدي شيئًا دافئًا وتنتظر حوالي ساعة ، ثم تشطف كل شيء وتضع مرطبًا.فيما يلي بعض الوصفات لللفائف: [٤٤] (٤٥) (٤٦) ٣-٤ قطرات من القرفة أو البرتقال أو زيت إكليل الجبل ؛
تمارين للفخذ الداخليةعضلات الفخذ الداخلية.هناك بعض التمارين التي تساعد على تقليل وتشديد هذه المنطقة.وتشمل هذه الاجتياح والقرفصاء الكلاسيكية.نفس القدر من الفعالية هي مجموعة من التمارين مع شريط الجمباز ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على العضلات.خيار آخر هو الضغط بين ركبتي كرة صغيرة قبل الاحتراق.مقص
أول تمرين فعال لوصف كيفية عمل تصدع بين الساقين له اسم غير مقص "مقص".كل ذلك بسبب الحركات المميزة التي تذكرنا بالعمل مع هذه الأداة.التمرين على النحو التالي:
- ملقاة على الأرض ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم ؛
- رفع الساقين حوالي 30-40 سم ؛
- أداء السكتات الدماغية في شكل حركات العبور تذكرنا مقص ؛
- تستمر لمدة 30 ثانية على الأقل.
دراجة
تم تسمية التمرين التالي أيضًا بسبب الحركات المميزة التي تحدث عند ركوب الدراجات.فقط في هذه الحالة ، يمكنك تنفيذها في المنزل.للقيام بذلك:
- ملقاة على الأرض ، مددت الأيدي مرة أخرى على طول الجسم ؛
- الساقين مرفوعة ، ثني الركبتين ؛
- تستمر في التحرك كما لو كنت ركوب الدراجات ، في محاولة لزيادة السعة ؛
- انتظر لمدة 30 ثانية على الأقل ، وزاد هذا الوقت تدريجيًا من وقت لآخر.
يجلس القرفصاء
تعتبر القرفصاء كلاسيكية لتدريب عضلات الساق ، مع جميع أنواعها.حسب نوع التمرين ، فإنه يساعد على ضخ مجموعة من عضلات الأطراف السفلية.أسهل خيار هو أن تفعل القرفصاء الكلاسيكية.أكثر فعالية لإزالة الدهون تحت الجلد في الفخذين الداخلية سوف تساعد الأعشاب الضارة أو السومو.لا يمكن تمييز نوعي التدريبات عمليًا.الفرق الوحيد هو وضع الساقين.في البصق ، يتم نشرها إلى أقصى حد خارج راقصات الباليه ، كما هو موضح في الصورة.عندما السومو ليست ضرورية.
بعد التموضع الصحيح للساقين عند عرض الكتف ، من الممكن أن تبدأ التمرين:
- تستنشق ببطء إلى أسفل إلى الزاوية اليمنى عند الركبتين ، مع التأكد من أنها لا تبرز خارج الجوارب ؛
- على الزفير ترتفع بسرعة ، أي العودة إلى وضع البداية ؛
- كرر 8-10 مرات.
الطعنات
هناك تمرين فعال آخر يساعد على تجفيف المنطقة بين ساقيك وهو اندفع.إن فعلها سيجعلك تشعر بالتوتر في الداخل من كل فخذ.بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الرئتان أيضًا على السطح الخلفي والأرداف وعضلات الفخذ وعضلات الساق الأصغر التي يصعب ضخها.في البداية ، يمكنك أداء التمارين دون إجهاد.عندما تبدأ وحدات التخزين في الانخفاض ، فمن الضروري إدخال حمولة إضافية في شكل دمبل.يتم التمرين على النحو التالي:
- الوقوف بشكل مستقيم ، وضع اليدين أفضل على الحزام.
- بقدم اليمنى ، اتخذ خطوة للأمام وثنيها على الزاوية اليمنى في الركبتين ، أثناء التثبيتمستقيم الظهر والتأكد من أن الركبة تمتد إلى ما بعد مستوى القدم ؛
- عودة أخرى إلى وضع البداية ؛
- كرر 8-10 مرات على كل ساق.
الفيديو: كيفية إزالة الجزء الداخلي من الفخذ
