هل يمكنني إنقاص الوزن على جهاز المشي؟

لا يمكن أن يؤثر الحمل القلبي الجيد على حالة الجسم.إنه مصدر للطاقة والصحة.لا يهم مكان عملك: في الشارع أو في الغرفة ، إنه مهم لك.إذا تسبب الركض على جهاز الجري في التعرق جيدًا وكان لديك ضيق في التنفس ، ففقد قدر معين من السعرات الحرارية.الشيء الرئيسي هو التدريب بانتظاموللقيام بذلك بكفاءة ، أي مراقبة الحد الأقصى لمعدل النبض (MPP) ، وليس الضغط الزائد ، ولكن لا تكون كسولًا ، مما يمنح نفسك عبئًا جيدًا.

هناك فكرتان عن فقدان الوزن من خلال المسار.بعض الناس يعتقدون أن الركض وحده يكفي.البعض الآخر مقتنع بأن الخسارة الحقيقية في الوزن تبدأ عندما يتم إضافة تدريب القلب إلى الغذاء الصحيح ، مما يؤثر على عملية الأيض الأساسية ووضع معين من التمارين.من المهم ألا تستهلك أي شيء آخر غير الكربوهيدرات قبل التمرين.عندما تتم معالجتها ، ستبدأ الطاقة من استهلاك الدهون.

ما يقدمه جهاز الجري للحصول على رقم

ومهما كانت المحاكاة والقذائف التي نشارك فيها ، فالجميع يريد حقًا رؤية نتيجة ملحوظة حول هذا الرقم.يعمل جهاز الجري على تقوية عضلات الجسم كله حيث تعمل جميع الأجزاء بنشاط أثناء الركض.التركيز الرئيسي هو على الساقين ، ومعظمهم يعمل الوركين والعجول.إذا كنت لا تمسك الدرابزين ، ولكن ساعد نفسك بقوة على يديك ، فإن حزام الكتف واليدين يعملان بنفس النشاط.هذا يجعل القلب والرئتين يعملان بجد.

كيفية التدرب بشكل صحيح على المطحنة

المطحنة هي نسخة خفيفة الوزن من الركض.من الأسهل التدريب في الشارع مقارنة بالشارع ، لأنه يساعد الشخص على حساب حركته ووجود درابزين يمكن حمله.كيف تفقد الوزن على حلقة مفرغة في هذه الظروف؟تحتاج إلى تدريب نفسك على الركض دون درابزين واختيار درجات مختلفة من الميل.وسوف تجعل لكالتدريب على غرار هرول الشارع الحقيقي.من المهم تحقيق أطول فترة ممكنة من الدراسة ، لا تنسى الاحماء ، وارتداء أحذية مريحة ، وشرب بكميات صغيرة.

كم تحتاج إلى تشغيل

يعتمد طول وتكرار تمرين المطحنة على النتيجة التي ترغب في تحقيقها.إذا كانت المهمة هي فقط إنقاص الوزن قليلاً ، ورفع العضلات وتجعل نفسك أكثر قوة ، فستكون التمارين القصيرة لمدة 15 دقيقة كافية ، ويفضل أن تكون 5 مرات في الأسبوع.لا تحتاج إلى أن تقود نفسك بقوة: حافظ على إيقاع معتدل ، وبذلك يصبح الوقت تدريجيًا لنصف ساعة.

كيف يمكن لفقدان الوزن على حلقة مفرغة ببضعة جنيهات؟في هذه الحالة ، يجب أن تكون مدة التدريب 40 دقيقة أو أكثر.فقط خلال هذا الوقت يبدأ الجسم في حرق الدهون.يمكنك أن تبدأ مع السباقات القصيرة مع زيادة ثابتة في الحمل والوقت.لذلك يمكنك القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي الأيام الأخرى تحتاج إلى إعطاء عضلاتك قسطًا من الراحة ، لأن مثل هذا الركض من شأنه أن يجعلك تعرق جيدًا.

ما هي العضلات تعمل

المطحنة يجعل جميع عضلات الجسم أكثر إحكاما.إنهم لا يتضخمون ، ولكنهم "جافة" ، أي أن الدهون الزائدة تدور حولهم.كتلة العضلات منغم تصبح أكثر وضوحا.تم الحصول على أكبر حمولة:

• عضلات الساق ، والتي تقع من الركبة وتحتها.ممارسة التمارين الرياضية ستجعل الساقين أقل حجماً ، وتزيد العجول الصغيرة جداً أو تناسب العجول الكبيرة.
• عضلات الفخذ هي العضلات التي تشكل الفخذين.تقع في الجزء العلوي من الساق.يتم استخدامها من قبل الحركة في الارتفاع.
• العضلة ذات الرأسينالفخذين هي السطح الخلفي الذي ينتفخ أثناء الجري السريع.
• وتشارك عضلات gluteus في أي شكل من أشكال الركض وتصبح الألوية مرنة.
• حزام الكتف.يتم استخدامه بواسطة الأيدي النشطة.
• عضلة القلب.يؤدي التنفس المتزايد إلى عمل القلب عدة مرات أكثر كثافة.تتحكم الأنظمة المعتمدة على النبض في دقات القلب وتعمل على تحمّل القلب.
• عضلات الوربي ، عضلات الصحافة تعمل على حساب التنفس الشديد.

عدد السعرات الحرارية المحروقة

قد تظهر برامج التمارين الرياضية بيانات مختلفة ، لكن السعرات الحرارية التي تحرقها ليست صحيحة تمامًا.لذلك ، في الدقائق الأولى من التدريب ، ليست رواسب الدهون التي يتم استهلاكها ، ولكن الماء.مزيد من المؤشرات تعتمد على كثافة التدريب.المشي السريع يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية - وهذا المعدل من التدريب يناسب المبتدئين.النظر في تشغيل الضوء ، فإنه يساعد على حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة.في هذه الكثافة ، يبدأ الناس في فقدان الوزن.كيف تفقد الوزن على جهاز المشي؟ركض بأقصى سرعة لتحقيق خسارة قدرها 800 كيلو كالوري /ساعة.

تمرينات المشي

هناك العديد من التمارين المفيدة التي يمكنك القيام بها باستخدام محاكي قيد التشغيل.بفضل ذلك ، أصبحت أكثر فعالية عدة مرات.حاول أداء:

• طعنات مباشرة على شبكة الإنترنت تتحرك إلى الأمام جانبية.
• خطوة يمكن القيام بها بسرعات مختلفة ؛
• شريط ديناميكي ، أي المشي مع اليدين ؛
• المشي ؛
• يعمل مع منحدرات مختلفة.

المشي

ابدأ التمرين على جهاز محاكاةيمكن أن يكون من المشي العادي.حلقة مفرغة لتخفيف الوزن مناسبة إذا كانت لياقتك ضعيفة جدًا.يتم اختياره من قبل كبار السن أو بعد المرض.المشي على جهاز الجري ليس فعالاً مثل الركض ، لكنه يستعد بشكل تدريجي للجسم لممارسة تمرينات أكثر جدية ، ويكون التمرين المنتظم بطيئًا ولكنه يؤدي إلى فقدان الوزن.من خلال القيام بهذا التمرين ، فإنك تقلل من خطر الحمل الزائد.السرعة المثلى لممارسة رياضة المشي حتى 7 كم /ساعة ، المدة - حوالي ساعة.

هناك نوع من المشي يسمى الركض - حركة قريبة من الركض ، يتم تنفيذها بسرعة 7 إلى 10 كم /ساعة ، وخلال الركض ، يمكن للمرء أن يلاحظ حالات الطيران القصيرة عندما يكون كلا القدمين متزامنين في الهواء..التمرين بهذه السرعة أكثر فاعلية من المشي ، وأفضل في تقليل الوزن ، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية.هذا التمرين مثالي لأولئك الذين يريدون التخلص من السيلوليت ورفع الجسم.

الجري

الجري على حلقة مفرغة يبدأ بسرعة 10 كم /ساعة.يوصى باتباع خطوات إصبع القدم.تحتاج إلى تقييم لياقتك حقًا وعدم قيادة نفسك من التمرين الأول.معدل ضربات القلب الموصى به أثناء الجري - من 120 إلى 130 نبضة في الدقيقة.سوف تساعد رصد معدل ضربات القلب في حسابها.بمجرد توقف الفئات بالوتيرة المختارة عن تعبك ، فقد حان الوقت لزيادة الحمل ، وإلا فلن يكون هناك أي تأثير لفقدان الوزن.يجب عليك التحرك بسلاسة ، والحفاظ على ثني ذراعيك عند المرفقين والكتفين والصدر مباشرة.جربهتنفس مع أنفك بعمق.

إمالة المشي

إمالة جهاز المشي هو وسيلة لتعقيد التدريب وزيادة التمرينات.أنه يؤدي إلى تعليم الجسم 100-200 ٪ أكثر.خلال هذه الفصول ، هناك عملية مكثفة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.لزيادة تأثير المشي باستخدام المنحدر ، قم بتبديل جميع المستويات الموجودة على جهاز المحاكاة الخاص بك من أصغر إلى أكبر ومن الخلف أثناء التمرين.عندما تعتاد على كل الحمل الذي يمكن للمحاكي تقديمه ، استخدم الأوزان (حقيبة الظهر ، حقائب الظهر ، الحزام).

برنامج تدريب الأثقال على جهاز المشي

يجب أن يتم إعداد برنامج التدريب بشكل فردي ، بناءً على قدرات جسمك والمهام.على جهاز محاكاة ميكانيكي ، سيتعين إجراء الحسابات يدويًا ، وسيسهل الكمبيوتر المدمج في هذه المهمة.في أي حال ، من الضروري تحديد العديد من مؤشرات التدريب على حلقة مفرغة لفقدان الوزن: المدة والسرعة وميل ممر المسار.يجب أن تحدث زيادة في الحمل والمدة كل أسبوعين بنسبة 5 ٪ ، ولكن يمكنك زيادة شيء واحد في وقت واحد وليس كلاهما في نفس الوقت.

بغض النظر عن الوزن الذي تريد أن تخسره وأي برنامج تختاره ، قد تكون النتيجة مختلفة: بدلاً من 5 يمكن أن تخسر 1 كيلوغرام ، ويمكنك 8. تعتمد على الوزن الأصلي(الأشخاص أكمل يفقدون الوزن بشكل أسرع) ، من خلال عدد ومدة التدريب ، عن طريق الأكلالرغبة في فقدان الوزن ، لا يمكنك الاعتماد فقط على ممارسة الرياضة ، لأن النظام الغذائي ، والحد الأدنى من الكحول - نفس الشروط المسبقة.هنا نوعان من البرامجتمارين لفقدان الوزن:

• تمارين طويلة.خذ 40 إلى 60 دقيقة.الحفاظ على وتيرة معتدلة.إذا اخترت بدء المشي ، يمكنك ممارسة الرياضة يوميًا ومرتين يوميًا لفقدان الوزن.
• التدريب الفاصل.سيبدو الركض مع تسارع لمدة دقيقة واحدة والمشي للتعافي لمدة 3 دقائق.مع مرور الوقت ، تزيد المهمة.الفصول هي في شكل تحميل والراحة 1: 1 ، ثم 2: 1.

الإحماء

من الضروري دائمًا بدء التدريب مع الإحماء.تنطبق هذه القاعدة على أي نوع من التمرين لأنه يسخن العضلات ويساعد على تجنب الإصابات والحمل الزائد.يجب أن تستمر عملية الاحماء على المسار لمدة 5 دقائق.يصل إلى سرعة 5 - 6.5 كيلومترات دون ميل.بعد الركض لمدة دقيقتين ، قم بزيادة السرعة بمقدار 0.3 كم في الساعة وقم بذلك كل 30 ثانية حتى تصل إلى 5.5 كم.امسك الدرابزين لفترات وانتقل لبضع ثوان على الجوارب الخاصة بك ، ثم على الكعبين.ينحني الذقن.

تشغيل الفاصل الزمني

كيفية فقدان الوزن بسرعة على المطحنة؟التدريب الفاصل ، أي تناوب سرعات تشغيل مختلفة ، سوف يساعد.هناك نوعان من الفصول: محدود المدة أو أطول فترة ممكنة.الخيار الثاني لا يوجد لديه ثغرات واضحة ويسمى fartlek.أنها تنطوي على الجري إلى الفشل ، ثم المشي مرة أخرى.يمكن أن تتكرر حتى بداية التعب جوفاء.يمكن أن تبدو الفواصل الزمنية الواضحة كما يلي: سباق سريع ، مسافة سير ؛4 سرعات ، 7 المشي.ثبت: تستمر السعرات الحرارية في الاحتراق حتى بعد النهايةتشغيل الفاصل.

دروس مطحنة المبتدئين

يجب على الأشخاص غير المستعدين تقييم قدراتهم بشكل كاف.كيف تخسر الوزن على جهاز الجري إذا كنت لم تنجح من قبل؟ابدأ بالمشي بسهولة لمدة 15 دقيقة يوميًا.قد يكون التنفس متسارعًا بعض الشيء ، ولكن دون ضيق في التنفس وغيره من الانزعاج.أول 2-4 أسابيع لديك لتطوير القدرة على التحمل من الجسم.يجب ألا تكون الأشهر الثلاثة الأولى مكثفة وخاصة الفواصل الزمنية.

كفاءة جهاز المشي لفقدان الوزن

الحركة ذات فائدة كبيرة لجسمنا ، والحركة المكثفة يمكنها تنشيط الجسم حرفيًا والتنفس فيه.حياة جديدة.وبالتالي ، فإن التدريب على المطحنة يؤدي إلى نتائج إيجابية عديدة.وتشمل هذه:

• زيادة التحمل ؛
• تقوية جميع عضلات الجسم ، حيث يتم رفع الرقم ؛
• حرق الدهون واختفاء السيلوليت ؛
• تحسين التمثيل الغذائي وزيادة التمثيل الغذائي ؛
• تسارع تدفق الدم ، والذي يوفر تخصيبًا أفضل للخلايا بالأكسجين ؛
• تجديد الجلد.

الفيديو: كيفية الجري على حلقة مفرغة لفقدان الوزن

التعليقات

أولغا ، 23 عامًا

أريد أن أفقد وزني ، لكن مثل امرأة عادية ، لست مستعدًا للحمل الزائد لأنني بدأت في الاختناق.أركض يوميا لمدة 15 دقيقة.تبلغ سرعتي القصوى حوالي 10 كم في الساعة ، لكنني ما زلت أقضي ساعة في العمل على أجهزة محاكاة أخرى ثلاث مرات في الأسبوع.ل 1الشهر ناقص 2.5 كجم فقط.

علاء ، 31 عامًا

لقد كنت أمارس منذ شهرين الآن ، وأحاول أن أكون نشطًا في التدريب.تعقد الفصول ثلاث مرات في الأسبوع.أركض لمدة 25 دقيقة بمعدل سرعة ، ثم 20 دقيقة أخرى على منحدر.نجحت طوال الوقت في خسارة 1.5 كجم فقط ، لكن لاحظت أن العضلات قد شددت.

ايجور ، 28 عامًا

أنا أستمتع بالجري ، خاصة على فترات.هذا يتيح لك الاستفادة القصوى منه.بدأت مع 5 دقائق من الركض ، ثم نفس العدد في الوضع الطبيعي.بمجرد أن أرى أنني معتاد على ذلك ، أغير على الفور حملي.أصبح الجسم أصغر حجماً ، بالإضافة إلى فقد 3 كجم.