ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي لفقدان الوزن - ما الأطعمة التي يجب التخلص منها
المحتوى
عند دراسة مسألة الاستبعاد من النظام الغذائي لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أنه سيتعين عليك إزالة عدد من الأطعمة الشائعة التي قد ترفضها.لم افكر ابداوتشمل هذه بعض أنواع الفواكه والأسماك واللحوم وحتى يبدو أن الحبوب مفيدة.غالبًا ما يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، لمجرد أن الشخص ببساطة لا يعرف ما الذي يساهم به في زيادة الوزن.لذلك ، فإن مسألة الأطعمة المستبعدة تكون ذات صلة دائمًا عند فقدان الوزن.
ما هي الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن
أول من تناول الطعام هو إزالة الأطعمة التي تعزز بوضوح زيادة الوزن.وتشمل تلك التي تحتوي على مزيج من الدهون والكربوهيدرات أو مجرد كربوهيدرات سريعة.قائمة الأشياء التي يجب استبعادها:
- الوجبات السريعة.يُطلق على هذا الطعام "الموت" لهذا الشكل ، نظرًا للمايونيز والصلصات المختلفة والكاتشب فإنه يحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات الضارة.
- العصائر المعلبة ، ومياه الصودا والمشروبات السكرية الأخرى.لديهم الكثير من السكر ، والذي يسبب قفزة في الأنسولين في الدم ، وبالتالي زيادة الشهية.
- المشروبات الكحولية والكحولية.زيادة الإحساس بالجوع ، اضطراب التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الدهون.
- رقائق.وجبة خفيفة للبطاطس المفضلة لدى الجميع تحتوي على وجبة مثاليةمزيج من الدهون والكربوهيدرات البسيطة ، التي هي عمليا عقار للدماغ ، وللشخص - آخر "عدو".
- دقيق.الخبز والمعجنات البيضاء والمعكرونة ومنتجات الدقيق الأخرى تساعد على زيادة الجوع ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- حلويات.الكعك مع كريم الزبدة والمربى والمربى والشوكولاته والحلوى وغيرها من الأشياء الجيدة يسبب ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم ، وهذا هو السبب في أن الجسم يحتاج مرة أخرى الحلو.فقط جزء من البروتين في النظام الغذائي يمكنه كبح جماح مثل هذا الاندفاع.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي لفقدان الوزن
إذا لم يكن لديك فشل هرموني أو اضطرابات وظيفية أخرى في الجسم ،ثم سبب زيادة الوزن لا يزال سوء التغذية.في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد مراجعة النظام الغذائي الخاص بك.سيتعين على كل فئة من المنتجات إزالة العديد من المنتجات التي لا تسمح لك بإنقاص الوزن.بشكل عام ، يتكون النظام الغذائي من الفواكه واللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان.هم موجودون في النظام الغذائي لأي شخص ، ولكن في كل مجموعة هناك طعام ضار.لمعرفة بالضبط الأطعمة التي يجب استبعادها لفقدان الوزن ، اقرأ المعلومات أدناه.
الفواكه
على عكس معظم الفواكه ، ينصح بفقدان الوزن ، ولكن هناك البعض الآخر لا يفعل ذلك.هذه لها سعرات حرارية عالية ومؤشر نسبة السكر في الدم.ضار بشكل خاص بالشكل النحيف من الفواكه المجففة.أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة وليس لها أي تأثير على إفراز الدهون.ماذا تستبعد من الحمية لانقاص الوزن؟ليس فقط الفواكه المجففة ، ولكن أيضًا بعض الفواكه الطازجة:
- عنب.يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، ويحتويالكثير من الفركتوز ويسبب التخمر في المعدة ، مما يمنع فقدان الوزن.
- موز.إنها واحدة من أكثر الفواكه التي تحتوي على السعرات الحرارية ، وتحتوي على 89 سعرة حرارية في 100 غرام ، وغالبًا ما يتم استخدامها لبناء قدرات كمال الأجسام لتسريع نمو العضلات.
- العذراء البرسيمون.كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (67 سعرة حرارية لكل 100 غرام) ، لذلك لا يساعد على فقدان الوزن.
- بطيخ.هذا هو واحد من أصعب المعدة للفاكهة.في السعرات الحرارية المنخفضة ، أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والفركتوز.لا ينبغي أن تؤكل لتناول العشاء ، ويفضل أن تدرج في وجبة الإفطار أو الغداء.
اللحوم
تحتوي بعض أنواع اللحوم على جرعة صدمة من الدهون الحيوانية ، وهي كمية كبيرة من الكوليسترول الضار ، والذي يسبب تسوس في الأمعاء.والنتيجة هي هضم الطعام الصعب والبطيء ، لذلك لا يعمل على إنقاص الوزن.هذه الأنواع من اللحوم تشمل:
- لحم الخنزير.يجب أن تكون محدودة ، لكن لا ينبغي استبعادها تمامًا.في بعض الأحيان ، يمكنك شراء لحم خنزير صغير لتناول العشاء ، لأنه غني بفيتامين B1.بشكل عام ، هذه اللحوم من المواد المثيرة للحساسية القوية ، وتحتوي على الكثير من الدهون والدهون والكوليسترول الضار.
- لحوم البقر الدهنية.كما يجب استهلاكها باعتدال.لحم البقر مفيد مع محتوى فيتامين B12.
- لامب.غني بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون.لفقدان الوزن ، يمكنك أن تأكل خروفًا صغيرًا ، ولكن يفضل أن يكون الجزء الظهري من الذبيحة.بشكل عام ، يجب تقييد هذا النوع من اللحوم.
الأسماك
بشكل عام ، الأسماك مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن فقط في شكل مطهي أو مطبوخ.لا ينبغي أن تستهلك السلطات المملحة أو المدخنة أو المعلبة أو المتبلة ، لأنها تحتوي على الكثير من الملح ،التوابل والزيوت والنكهات.مثل هذه المنتجات تساهم فقط في زيادة الوزن ، واحتباس السوائل ، مما يؤدي إلى تضخم الجسم حرفيًا.الأسماك المقلية بالزيت لا ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي ، فمن الأفضل الطهي من أجل البخار أو الحساء.
الحبوب
ليس من الضروري التخلي تمامًا عن جميع أنواع أطباق الحبوب.يجب استبعاد فقط السعرات الحرارية العالية جدا والأطعمة المصنعة بشكل غير صحيح.لفقدان الوزن ، يجب أن تكون المجموعة شاملة ، لذلك يجب أن يتوقف الأشخاص الذين يتم امتصاصهم بسرعة عن الاستهلاك.وتشمل هذه:
- تنقية للكتان (الأرز) ؛
- أرض في الدقيق (القمح ، الحنطة السوداء ، الأرز ، دقيق الجاودار) ؛
- مخلوطًا بالعصائر الحلوة والسكر (ألواح الجرانولا) ؛
- افتتح لحالة رقائق فورية (رقائق متعددة الحبوب ، دقيق الشوفان "هرقل").
منتجات الألبان
يجب تناول منتجات الألبان بشكل صحيح.من الضروري التخلي عن أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الدهون.أنها تحتوي على الدهون الحيوانية التي يتم هضمها بسرعة كبيرة وتصبح طيات على الجانبين والبطن.بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأطعمة هي أكثر من السعرات الحرارية.من الممكن استخدام منتجات الألبان في النظام الغذائي ، ولكن مع انخفاض نسبة الدهون.للكفير ، هو 1.5 ٪ ، الحليب - 2.5 ٪.يمكنك أيضا bifidok ولحم الخنزير.
