علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق طريقة Bubnovsky - الجمباز في المرض ، الفيديو

العلاج في الوقت المناسب لضغط الدم يتطلب العلاج في الوقت المناسب.نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم عرضة للتدفق المزمن ، فإن الغرض الرئيسي من الطريقة المختارة هو قمع الهجوم ومنع حدوثه في المستقبل.خصيصا لهذه الأغراض ، يتم توفير الجمباز العلاجي ، مما يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم ، ويقمع الصداع.في 1 و 2 درجة ارتفاع ضغط الدم ، يوصي الأطباء باستخدام طريقة Bubnovsky.

ما هو علاج Bubnovsky لارتفاع ضغط الدم

هذا علاج غير دوائي لارتفاع ضغط الدم ، والذي يتكون في الأداء المنتظم لمجمع تمرين عالمي من أجل خفض ضغط الدم (مزيد من AO).يمكن توفير الشفاء فقط عن طريق التدريب البدني (في المرحلة الأولية) أو بالاشتراك مع الأدوية التي اقترحها الطبيب بشكل فردي.

جوهر الأسلوب

تتضمن تقنية بوبنوفسكي القيام بتمارين خاصة لتحفيز الدورة الدموية الجهازية.المفتاح لارتفاع ضغط الدم المستمرالتأثير هو العدد الصحيح من التكرار والإيقاع والتحميل.من المستحسن إجراء تدريب طبي في الحالة المنهكة ، مطلوب احتياطي معين من الطاقة.التحميل الأولي هو الحد الأدنى ، ولكن مع انتظام التدريب وزيادة التحمل للكائن الحي يمكن زيادته تدريجيا.

تتضمن طريقة العلاج الطبيعي وفقًا لطريقة بوبنوفسكي العديد من مجمعات التدريب مع آلية مختلفة للعمل في الجسم.هذه هي:

• تمارين التنفس ؛
• تهمة قليلة.
• التمارين الرياضية ؛
• تمرينات تدريبية.

المزايا الرئيسية

الميزة الرئيسية للطريقة المقترحة هي إمكانية استخدامه ليس فقط لغرض العلاج السريع لارتفاع ضغط الدم ، ولكن أيضًاكما الوقاية من ضغط الدم يقفز.يمكن إجراء العلاج غير الدوائي في بيئة منزلية مريحة ، مع البقاء في وضع أفقي مريح.النتيجة الإيجابية في الالتزام بالتقنية والوتيرة ستكون بالتأكيد.فيما يلي الفوائد الأخرى لتمارين التنفس في ارتفاع ضغط الدم Bubnovsky وليس فقط:

1. يمكن الجمع بين التلاعب لتعزيز التأثير العلاجي مع العلاجات المحافظة لارتفاع ضغط الدم.
2. للمرضى المعرضين للخطر ، مثل هذه التقنية المتاحة شائعة تساعد على زيادة لون الجسم ، والحصول على رسوم الطاقة اللازمة.
​​
3. يخفف هذا التدريب من التوتر العصبي ويساعد على تقوية مناعة الجسم المحلية.
4. التدريب يعوق تطور الخطرةتصلب الشرايين وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.
5. من الممكن القيام بالتلاعب في وضع مريح للجذع وفي أي وقت من اليوم (إذا لزم الأمر).
6. لتعزيز النتيجة النهائية ، يمكن أن تستكمل تمارين التنفس Bubnovsky بالتغذية المناسبة وطرق الطب البديل.
7. من أجل أداء المجمعات المقترحة ، ليست هناك حاجة مطلقة للحصول على لياقة بدنية ممتازة والتدريب.
8. إذا كنت تنفذ طريقة بوبنوفسكي بانتظام ، يمكن للمرء أن ينسى القلق المزمن من التعب المزمن.

تمارين ارتفاع ضغط الدم وفقًا لبوبنوفسكي

إذا كان المريض منزعجًا من الصداع أثناء الحركة أو في الراحة ، فيزداد ضغط الدم ، ثم يجب ألا يتعجل المرءتناول الدواء.بالنسبة للمبتدئين ، يوصى باستخدام العلاج الذي تم اختباره في الوقت لارتفاع ضغط الدم باستخدام طريقة Bubnovsky.نتيجة الدروس البسيطة والعامة التالية:

• تطبيع سرعة تدفق الدم وحجمه ؛
• زيادة لهجة الأوعية الدموية.
• القضاء على تشنجات الأوعية الدموية.
• تطبيع مؤشرات ضغط الدم.

لا يستبعد تطور النوبات القلبية عند تغيير ضغط الدم نحو علم الأمراض.لمنع حدوث ذلك ، يقدم الدكتور بوبنوفسكي نوعين من التمارين.هذه هي:

1. متساوي التوتر.هذه هي الحركات الديناميكية التي تحفز عمل عضلة القلب ، وتنظيم ضغط الدم.
2. متساوي القياس.ويتم التدريب خارج بمشاركة قذائف الرياضية ، ويعزز بناء العضلات.

يجلس القرفصاء

عند علاج ارتفاع ضغط الدم Bubnovsky ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار فوائد القرفصاء التي تضيف إلى النشاط البدني للقلب ، وتطبيع عملها المعتاد.من المستحسن القيام بما لا يقل عن 10 تكرارات لتجريب واحد ، لتكرار ما يصل إلى 5 نهج في اليوم الواحد.يختلف العدد اليومي الأمثل للتكرار من 50 إلى 100 مرة.مبدأ القرفصاء وفقًا لبوبنوفسكي هو كما يلي:

• لوضع القدمين على عرض الكتف ونشر شفرات الكتف ؛
• حافظ على استقامة الظهر ؛
• خفض الوركين ببطء لتكون موازية للأرض ؛
• للارتداد ، يمكن للمرء أن يشارك في المقاومة ؛
• استخدام الدمبل من الأوزان المختلفة لزيادة النشاط البدني.

دفع عمليات

لتحفيز تدفق الدم إلى الأوعية الدموية ، يتذكر الدكتور بوبنوفسكي فوائد عمليات الدفع التقليدية.يجب إجراء ما يصل إلى 10-15 مندوبًا في تمرين واحد ، 5-7 طرق يوميًا.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الطريقة تقوية الذراعين والظهر والخصر والأطراف.يتم تقديم هذه التقنية أدناه:

• ملقاة على الأرض وتتخذ موقف "الشريط الكلاسيكي" (الدعم على اليد والقدم) ؛
• ثني الذراعين في المرفقين على الشهيق ، والعودة إلى وضع البداية على الزفير ؛
• خذ قسطًا من الراحة بين ثني الأسلحة لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ.

اضغط للأمام

من أجل أداء التمرين من أجل صحة جيدة ، من الضروري استخدام كرة لياقة إضافية.هذا هو منع ممتاز لأزمة ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، والقدرة على تطبيع ضغط الدم في أقصر وقت ممكن ، لمنع حدوث هجمات.آليةالتنفيذ على النحو التالي:

• لاتخاذ وضعية الجلوس على القدم ، وبالتالي تخفيف العبء عن العمود الفقري ؛
• ثني الساقين في الركبتين ، وفرد عرض الكتفين عن بعضهما ، والراحة على القدمين ؛
• في اليدين تمسك التثبيت بالحمل ؛
• زفر الأيدي إلى الأمام ؛
• كرر التمرين حتى 25 مرة لنهج واحد.

الجمباز اللطيف

من السمات المميزة لهذا المجمع التدريبي هو الحاجة إلى القيام به في وضع دائم ، وهو ما يمثل مشكلة كبيرة في مرحلة الانتكاس.فيما يلي تمارين بسيطة توفر ، بعد المجمع التدريبي الأول ، ديناميات إيجابية مستقرة:

1. الخطوة.اتخذ خطوة للأمام ، ارفع يديك ، خذ نفسًا عميقًا.على الزفير تأخذ موقف البداية.لعلاج ارتفاع ضغط الدم من الضروري إجراء 3 طرق على التوالي.
2. "تأرجح قدميك".لوضع القدمين على عرض الكتف بعيدا ، للحفاظ على أيدي على الحزام.تحتاج إلى التحرك ذهابًا وإيابًا أولاً إلى اليمين ، ثم إلى الطرف الأيسر.كرر الحركة حتى تشعر بالتعب.
3. "الإجهاد على الحائط".أمسك الحائط بيديك ، في حين أن الحالة إلى الأمام قليلاً.اضغط على الجوارب بثبات على الأرض ، وارفعها خمسة بالتناوب.أداء 20 ممثلين دون انقطاع لكل الساق.
4. "توتر العضلات".اتخاذ موقف ضعيف ، توتر عضلات ساقك ، وتأخذ نفسا عميقا.بعد الاسترخاء ، والزفير.يجب تكرار هذه الإجراءات 3 مرات متتالية دون توقف.
5. "ثني الركبتين".ثني ركبتيك ، والضغط على أصابعك في قبضة يدك ، مع تعظيم كل عضلاتكللضغط.ثم تصويب الساقين واسترخاء الجسم قدر الإمكان.لعلاج ارتفاع ضغط الدم يجب أن تفعل 3-5 التكرار.

تمرين الجمباز

مع ميل إلى ارتفاع ضغط الدم ، يجب على المريض قياس ضغط الدم بانتظام ، والتخلي دائمًا عن العادات السيئة ، والالتزام بأساسيات التغذية السليمة ، والتحكم في الماديةتحميل.هذا صحيح بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من السمنة ومرض السكري.يجب تضمين المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق في روتينك المعتاد ، وسيتم الحصول على إذن متخصص من Bubnovsky.يتكون مجمع التدريب من المراحل التالية:

1. "المشي".في غضون 2-3 دقائق ، من الضروري تبديل أنواع مختلفة من المشي.إنها خطوة متقاطعة ، تتحرك على الجوارب والكعب.من الضروري تغيير طريقة المشي بعد كل 5 خطوات ، وبالتالي من الضروري التحكم في التنفس (يجب أن يظل سلسًا) ، لتجنب رفع الأثقال.
2. "الجمباز".في وضع الجلوس ، يجب عليك ثني المرفقين ، وتحديد موضعهما على مستوى الصدر.تشغيل استنشاق وحركة حادة من الأطراف العلوية الظهر.عند القيام بذلك ، ثني يديك وانزلهما بحيث تتدلى ، وكانت الفرشيات حوالي خمس.القيام 3 مرات على الأقل في التمرين.
3. "دراجة".يجلس على كرسي ويديك راحة جسمك على المقعد.ارفع ساقيك إلى أعلى معدتك وأداء حركات دائرية ، ومحاكاة ركوب الدراجات أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس (لاستكمال التعب).بالإضافة إلى علاج ارتفاع ضغط الدم ،هذه الطريقة القوة يمكن أن تضخ الصحافة.اصنع 10 ممثلين لكل جانب.
4. "حركة الكتف".الجلوس على كرسي ، ورفع كتفيك ، والاسترخاء جسمك قدر الإمكان.أداء حركات دائرية للكتفين أولا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.هذا هو الوقاية الجيدة ليس فقط من السكتة الدماغية ولكن أيضا من أمراض المفاصل المحتملة.وفقًا لطريقة بوبنوفسكي ، يتم تكرار الحركة 5 مرات.
5. صعود وقرفصاء.لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى إعداد كرسي والجلوس عليه.الزفير للارتفاع من الدعم ، مع الحفاظ على التوازن ، والاستنشاق مرة أخرى للجلوس.يمكن أن تسبب اضطرابات التنسيق الحركي والأمراض العصبية بعض الصعوبات.للحصول على تمرين واحد ، يجب إجراء 5 مرات من التمرين.
6. "الجذع بدوره."الوقوف على التوالي ، قدم عرض الكتفين.لجعل المنعطفات من القضية ، لالتقاط الأنفاس على الجانبين.بعد الزفير بحدة.من أجل معالجة منتجة لارتفاع ضغط الدم ، من الضروري إجراء 4 تكرارات من كل جانب.

بعد الانتهاء من هذا المجمع التدريبي ، من الضروري ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة مرة أخرى ، ولكن لفترة قصيرة.هذه فرصة جيدة لاستعادة التنفس بسرعة ، وإثراء الخلايا بالأكسجين الحيوي ، وزيادة القدرة على التحمل في الجسم.يمكن إيقاف الحركة بعد استعادة النبض.العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة هي السمات الفسيولوجية للجسم ومستوى اللياقة البدنية.في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة خبير على حدة ، لتحل محل الحركة.

الجمباز التنفسي

من أجل تشبع الدماغ المنضب وخلايا القلب بالأكسجين الكافي ، مع ارتفاع ضغط الدم أو الميل إلى القيام بذلك ، من الضروري إجراء تمارين التنفس يوميًا.يمكن لمثل هذه الطريقة الشائعة تسريع العمليات الأيضية وتطبيع الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية وتقليل ضغط الدم المرتفع واستقرار الأوعية الدموية.البديل لممارسة تمارين التنفس في ارتفاع ضغط الدم هو اليوغا ، والتي يمكن ممارستها في البيئة المنزلية دون صعوبة كبيرة.

يوصى بأن يبدأ علاج بوبنوفسكي بتمرين للتنفس لمدة 10 دقائق ، ولكن يزداد هذا الفاصل الزمني تدريجياً إلى ساعة واحدة في اليوم.في البداية ، يعاني المريض من الشعور غير السار بالغثيان ، ولكن بعد ذلك تمرينات بسيطة تعطي الراحة والراحة التي طال انتظارها.يشمل مجمع العلاج الموصى به حركات الحجاب الحاجز ، الترقوة والأضلاع ، مما يساعد على تطبيع ضغط الدم وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

لا تتضمن تدريبات التنفس في Bubnovsky أي موانع طبية ، ولكنها تتطلب قدرًا كبيرًا من التحمل والصبر والمثابرة والاجتهاد من جانب المريض.تحدث الديناميات الإيجابية لهذا العلاج غير الدوائي لارتفاع ضغط الدم إلا بعد 2-3 أسابيع من التدريب المنتظم ، بينما يتم تأخيرها لفترة طويلة من الزمن.إليكم الحركات البسيطة في البيئة المنزلية:

1. في أي وضع مناسب للجسم (يفضل الاستلقاء) قم بطي يديك على صدرك.اصنع زفيرًا عميقًا من خلال الشفاه الضيقة بصوت Pffff.
2. إذا كنت واقفًا على ركبتيك أو ساقيك المستقيمة ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم أعلى رأسك مع أنفاس عميقة.ثم ازفر الهواء بحدة ، بينما يبدو أنه "يفقد" جسدك.
3. من الضروري أن ترفع يديك عالياً فوق رأسك مع أنفاس عميقة.على الزفير انخفاض حاد في القضية لأسفل ونطق بصوت عال "ها".
4. في أي وضع مناسب للجسم ، خذ نفسًا عميقًا ، مع تعظيم البطن إلى منطقة الصدر.في الزفير ، قم بإجراء بعض النبضات المتقطعة للأمام مع الصوت المميز لـ "Pf".
5. لتحفيز الدورة الدموية ، يوصي بوبنوفسكي بأداء أنفاس قصيرة ، بدون توقف لمدة 30 ثانية.عدة طرق مع فترة راحة لا تزيد عن دقيقة واحدة مناسبة.

الدكتور بوبنوفسكي مقتنع تمامًا أن تمارين التنفس المقدمة أعلاه لا تسهم فقط في العلاج الفعال لارتفاع ضغط الدم ، ولكن أيضًا في طريقة موثوقة لتطهير الأمعاء ، وتخفيف الإجهاد العاطفي بسرعة وتخفيف أعراض التعب المزمن.الشيء الرئيسي - عدم انتهاك أسلوب العلاج المحدد والالتزام بتردده ، وعدم الخوف من السخرية في الجماهير (يعرف الكثيرون جوهر طريقة Bubnovsky ، يفاجأ الناس بممارسة تمارين التنفس هذه).

الفيديو

المعلومات المقدمة في هذه المقالة هي للإرشاد فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وتوصية العلاج على أساس الخصائص الفردية للمريض معين.