نمط الحياة غير النشط: مخاطر المرض والوقاية
للحفاظ على الصحة ، هناك وصفة بسيطة - للمشي
كل شخص يريد أن يكون بصحة جيدة.ولكن من الأفضل الحفاظ على الصحة بدلاً من استعادتها لاحقًا.قال الطبيب الروسي ميكولا أموسوف إنه ينبغي الحفاظ على حالته الصحية بمفرده ، ولا يمكن لأحد أن يساعد.من الضروري أن تحمي نفسك من وقت لآخر ، ولكن باستمرار.يعتقد الكثيرون أنه يمكن استعادة الصحة بالأدوية ، لكنهم لا يعتقدون أنه سيتعين عليهم بعد ذلك العمل طوال الوقت على الدواء فقط للحفاظ على سلامتهم.[٢] (٣) بالطبع ، من الصعب تتبع صحتك في المدينة.الضغط المستمر ، العمل ، النقل - كل هذا لا يفيده.والباقي في المدينة ليس هو نفسه كما في الطبيعة.بالعودة إلى المنزل من العمل ، المواطن يقع على الأريكة.هذا هو الباقي.لا تمارس الرياضة أبدًا ، ولكن في العديد من المستوطنات وفي أي مكان.من يأتي من العمل بعد يوم شاق ليس لديه الرغبة في مغادرة المنزل ، وليس لديه شيء للمشي.بعد كل شيء ، كلما عمل شخص ما ، زادت فرصة وجود مستقبل غائم.ولكن في الطريق إلى ذلك ، يجب ألا ننسى الحفاظ على الصحة.
لكي يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من الأكسجين ، ليس من الضروري فعل أي شيء غير عادي.فقط اذهب للخارج وتمش حول الكتلة.الشيء الوحيد الذي يهم هو انتظام المشي.عليك أن تمشي كل يوم ، ومن ثم سيتم تطبيق نظرية نمط الحياة الصحي.
ولكن على الرغم منهذا ، لا يريد سكان المدينة قضاء بعض الوقت في الخارج.ربما لا يعرف مدى فائدة المشي ، ويعتقد أن ممارسة الرياضة يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واللياقة البدنية.لكن كل ما يتطلب نفقات مالية وجهدًا بدنيًا ، كقاعدة عامة ، يبقى لفترة طويلة في أحلام يصعب تحقيقها.
ولكن المشي دائمًا ما يكون متاحًا ، يكفي الخروج والمشي.لكي يكون المشي تمرينًا يصعب الاستسلام ، يجب أن يعرف المرء الفوائد التي يجلبها للإنسان.
ما مدى فائدة المشي؟
أولاً وقبل كل شيء ، إنه نوع شائع ويمكن الوصول إليه من التمارين المتاحة للجميع.عند السير في الشارع ، يمكنك التخلص من عدد من الأمراض: [١٠] (١١) (١٢) سيكون بمقدور الشخص المصاب بالأرق أو الاكتئاب أن ينساهم إذا مشوا كثيرًا.
فوائد المشي
يعرف الجميع الفوائد المادية للمشي ، لكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق؟
- إذا كنت بالخارج ، وتمشي كثيرًا ، فيمكنك تقليل فرصة حدوث جلطة أو نوبة قلبية.
- الدوالي لن تتطور أبدًا في عشاق المشي الطويل.
- مشاكل الجهاز الهضمي يمكن علاجها عن طريق المشي.من يمشي كثيرا لا يعاني أبدا من الإمساك.وإذا ذهبت أيضًا لساعات ، فسيتم هضم الطعام بشكل أكثر نشاطًا وستصبح تحوي الأمعاء طبيعية.
ليست هذه هي السنة الأولى التي يشارك فيها العلماء في البحوث الصحية ويعرفون العديد من الوصفات لطول العمر.أحد الاكتشافات الأخيرة كان التأثير الإيجابي للمشي على السرطان.وفقًا للبحث ، يكفي المشي 20 دقيقة يوميًا ويمكن إطالة عمر مريض السرطان بنسبة 40٪ على الأقل.إذا تحدثت عن رجل وسرطان البروستاتا ، فإن المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا يزيد من فرص الشفاء بنسبة 30٪.بعد علاج السرطان ، يتجنب المشي الانتكاس.
يعتمد الكثير على الوقت في الشارع وعدد الخطوات.لذلك ، من الضروري أن تعرف بالضبط المسافة التي يجب على كل شخص الذهاب إليها كل يوم.
وقت المشي
من المعروف أن المشي مفيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أو الحفاظ على أجسامهم في حالة طبيعية.لهذا السبب عليك أن تعرف بالضبط المدة التي تقضيها في الشارع.الحد الأدنى للوقت هو 15 دقيقة.هذا يكفي للحفاظ على الجسم الطبيعي.
- لكي تتمكن من حرق 300 سعرة حرارية ، تحتاج إلى المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة.
- لتشجيع الجسم على فقدان الوزن ، من الضروري أن تمشي بسرعة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
المشي هو مفتاح صحتك!
