الأرق أثناء الحمل - لماذا يحدث وكيفية التخلص من الأدوية ، الوصفات الشعبية

توقع الطفل يغير حياة كل امرأة جميلة تمامًاالجنس ويدخل العديد من الظواهر الجديدة والدول.إحداها هي أرق الحمل الذي يتغلب على كل امرأة تقريبًا في الثلث الأول والثالث من الليل.اقرأ لماذا يحدث ذلك ، سواء كان ذلك خطيرًا على الأم الحامل والطفل ، وما هي الأساليب التي يقضي عليها.

ما هو الأرق؟

الاسم الثاني لهذه الظاهرة هو الأرق.الأرق يسمى اضطراب النوم.يمكن أن تكون سطحية ومتقطعة ، الصحوة سابقة لأوانها.حدث الأرق العرضي في كل شخص.ومع ذلك ، إذا كان دائمًا ، فلن يكون لدى الجسم وقت في الليل لاستعادة قوته ، لذلك في النهار يصبح الشخص سريع الانفعال ، وتقل قدرة العمل إلى حد كبير ، والحالة الصحية العامة تتدهور.

في العمل الطبيعي للساعات البيولوجية في المساء ، فإن معدل التفاعلات ودرجة حرارة الجسم وانخفاض ضغط الدم ، يتم إنتاج هرمونات أقل شبهاً بالأدرينالين.هذا يجعل الدماغ والجسم منغمسين بسهولة في النوم.إذا لم يحدث إيقاع بيولوجي لهذه العمليات ، فمن الصعب أن ينام الشخص.35٪ من النساء و 30٪ من الرجال يعانون من الأرق.انها عرضية ومزمنة.

الأرق أثناء الحمل

من المهم للغاية بالنسبة للنساء في "وضع مثير للاهتمام" أن يحصلن على قسط كافٍ من النوم لأن جسمهن يحمل حمولة مزدوجة ويحتاج إلى راحة جيدة.ومع ذلك ، لسبب أو لآخر ، الأرق عند النساء الحوامل شائع جدا.مع هذه الحالة تكون المرأة قادرة على مواجهة في أي وقت.بعض الأرق يرافق الحمل.إنه يؤدي إلى استنفاد جسد الأم والجنين.

الأرق كدليل على الحمل

يتم تضمين هذه الأعراض في مجموعة غير مباشرة.الأرق عند بعض النساء يبدأ قبل التأخير وهو واحد من أولى علامات الحمل.يحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.هذا غريب ، لأن عدد علامات الحمل ، كقاعدة عامة ، يشمل النعاس ، والإرهاق المتزايد.ومع ذلك ، في كل النساء يحدث كل شيء على حدة ، لذلك يمكن أن تكون اضطرابات النوم من أعراض "حالة مثيرة للاهتمام".

أنواع الأرق

هناك عدة تصنيفات للأرق.مدة الأرق هي:

1. يمر (مؤقت).الأرق الذي لا يستمر أكثر من أسبوع.وكقاعدة عامة ، هو سبب الإجهاد ، والعواطف ، والحالات العاطفية السلبية ، والتي هي كافية في الحياة اليومية للمرأة الحامل.
2. قصير العمر.الأرق الذي يستمر من أسبوع إلى شهر.
3. المزمن.الأرق يدوم أكثر من شهر.

يتم تصنيف مسببات الأرق إلى:

1. الابتدائية.الأرق الناجم عن الخصائص الفردية للجسم.
2. ثانوي.اضطرابات النوم التي تحدث على خلفية الأمراض العضوية.

تخصيصأنواع مختلفة من الأرق في الشدة:

1. ضعيفة.هجمات الأرق غير النظامية.الوظائف الاجتماعية والمهنية لا تقل كثيرا.
2. معتدلة.يهاجم الأرق بانتظام كل ليلة تقريبًا.
3. تم التعبير عنه بوضوح.يهاجم الأرق كل ليلة.الوظائف الاجتماعية والمهنية للشخص ضعيف.

تتميز أنواع الأرق التالية بطبيعة الدورة:

1. البداية.حالة لا تتغيب عن النوم (من 30 دقيقة إلى عدة ساعات).
2. الأرق المتوسطة (المتقطعة).يمكن لأي شخص أن يستيقظ عدة مرات في الليلة دون سبب.مرحلة النوم هي مرحلة سطحية يتم فيها حفظ الوعي بالكامل تقريبًا.
3. الأرق النهائي.استيقظ مبكرًا في الصباح قبل وقت طويل من المنبه ، وبعد ذلك لم يعد بإمكانك النوم.

لماذا تعاني النساء الحوامل من الأرق

تعتمد الأسباب بشكل مباشر على طول المدة التي تقضيها المرأة.وفقا للإحصاءات التي جمعها الخبراء ، يحدث الأرق في الأثلوث الأول في 80 ٪ من النساء الحوامل ، والثالث بالفعل في 96 ٪.هناك عدد من الأسباب الفسيولوجية التي يمكن أن تسبب الأرق لدى الأمهات الحوامل ، بغض النظر عن المصطلح:

• من الصعب اختيار وضعية مريحة للنوم ؛
• ألم مستديم في الكيس والظهر.
• انقباضات التدريب ؛
• تشنجات الساق ؛
• علامات التمدد تظهر على جلد البطن مصحوبة بالحكة ؛
• مكالمات متكررة إلى المرحاض "صغيرة" ؛
• ضيق في التنفس.
• حركة الجنين ؛
• غثيان ؛
• حرقة ، وفشل آخر في الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، أسباب الأرق لدى النساء الحواملقد تكون نفسية:

• الخوف من الولادة في المستقبل ؛
• القلق ؛
• الاهتمام بصحة الطفل ؛
• التوتر العصبي.
• الإجهاد ؛
• كوابيس.

مبكرًا

وكقاعدة عامة ، يحدث الأرق في هذه الحالة بسبب التغيرات السريعة في الخلفية الهرمونية التي تحدث في الجسم بعد الحمل.أنها تجعل بعض الاضطرابات (عكسها) في الجهاز العصبي.سبب رئيسي آخر للأرق هو القلق.من الصعب تخيل امرأة علمت بحملها وبقيت هادئة تمامًا.لسوء الحظ ، ينطبق هذا بشكل خاص على الفتيات اللواتي لا يخططن لإنجاب أطفال أو لديهم صعوبات في الأسرة.

على خلفية التسمم ، يمكن أن يبدأ الأرق أيضًا في مرحلة مبكرة من الحمل.هذا هو الحال لمدة 5-6 أسابيع.غالبًا ما يشعرون بالغثيان في الصباح ، لكن بعض النساء يُمنعن من النوم ليلًا.على خلفية هذه الصورة ، يتأثر الجسم بشدة بعوامل سلبية أخرى يمكن أن تزعج الباقي: الضوضاء والهواء الجاف في الغرفة ودرجة حرارة الهواء غير المريحة.في معظم الحالات ، يمر الأرق أثناء الحمل مع بداية الأثلوث الثاني ولا يزعج المرأة حتى النهاية (يتجدد من 28 أسبوعًا من الولادة).

في المراحل اللاحقة

في الأثلوث الثالث ، يواجه الأرق الغالبية العظمى من النساء.يحدث الأرق في أواخر الحمل بسبب:

1. دفع الطفل.الطفل ينمو بسرعة ويتصرف بنشاط كبير.الصدمات الملموسة تمنح المرأة حلمًا سيئًا أثناء الحمل.
2. مواقف محرجة.مع عظيميصعب على معدة المرأة الاستلقاء في الموضع الذي اعتادت فيه على النوم.
3. حرقة.حدوث متكرر في الآونة الأخيرة ، والذي يسبب الأرق عند النساء الحوامل.
4. يحث على التبول.يضغط الرحم المتنامي على المثانة ، لذلك تضطر الأم الحامل إلى إفراغها مرات أكثر.
5. آلام في العظام والظهر.الحمل على العضلات يزيد بسبب النزوح من مركز الثقل.لهذا السبب ، تشعر المرأة بالألم وعدم الراحة التي تمنعها من النوم.
6. انطباعات تدريبية.وعادة ما تبدأ في الليل.
7. الخبرات.الأرق قبل الولادة ، وخاصة إذا كانت الأولى ، أمر لا مفر منه.تعاني المرأة من الكثير من الإثارة خلال هذه الفترة ، لأنها لا تعرف كيف ستسير الأمور ، فهي قلقة من أن كل شيء على ما يرام.

ما يجب القيام به

هناك عدة طرق مختلفة للحصول على نوم جيد ليلاً.حاول ألا تفرط في النوم خلال النهار ، خاصة في المساء.مارس التمارين التي يمكن أن تقوم بها النساء الحوامل ، مثل دروس اليوغا الخاصة.لا ينبغي أن يستمر نومك خلال النهار أكثر من ساعة ونصف ، ولكن من الأفضل أن تتخلى عنه تمامًا.المشي أكثر ومحاولة القيام بكل شيء لجعل مزاجك إيجابية قدر الإمكان.

ضمان الراحة أثناء النوم

تأكد من أن بقية الليل منظمة بشكل مريح قدر الإمكان.كيف تقاوم الأرق أثناء الحمل:

1. لا تأكل ليلا.تناول الطعام مع الأطعمة الخفيفة من البروتين أو الكربوهيدرات.قبل النوم ، اشرب كوبًا من شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ مع العسل.تذكر أنه ليس كل الأعشاب يمكن أن تكون حاملاً.من الأعشابميليسا مناسبة ، نبتة سانت جون ، حشيشة الهر.
2. حاول ألا تكون متوتراً في المساء حتى لا تعاني من الأرق ، أرجئ حل القضايا المهمة حتى يوم غد.
3. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى في غرفة المرأة الحامل 18-20 درجة.يجب أن لا يكون الهواء جافًا جدًا.من الأفضل تهوية المبنى كل ليلة.
4. لا تشرب الكثير من السوائل التي تحتوي على الكافيين والمشروبات القوية في المساء.
5. اشتر وسادة خاصة للنساء الحوامل.ستجعل من السهل أخذ وضع مريح.
6. أفضل وضع للنوم هو الكذب على الجانب الأيسر.
7. راحة النوم مهمة.خلال فترة الحمل ، يتعين على بعض النساء تغيير أسرتهن إلى أخرى ، مع فراش تقويم العظام أو منفصل عن زوجهن.

الأدوية

إذا لم تساعدك أي من النصائح المذكورة أعلاه في التغلب على الأرق ، يمكنك محاولة تناول الأدوية الصيدلية ، ولكن فقط بوصفة الطبيبومع إذنه.لا يوجد سوى قائمة صغيرة من الأدوية المسموح بها أثناء الحمل ، ولكن حتى لا يمكن اعتبارها آمنة تمامًا.ما لم تشكل اضطرابات النوم تهديدًا مباشرًا لحياة المرأة والطفل الذي لم يولد بعد ، فمن الأفضل الاستغناء عن الدواء.ما الأدوية التي يمكن أن تساعد في الأرق:

• ورقة ؛
• ماجني ؛
• نوفوباسيت ؛
• مستخلص فاليريان.

الاسترخاء

يشمل هذا البند تدابير لجعل المرأة الحامل تشعر بالراحة والراحة.مناسبة لرياضة المشي لمسافات طويلة في المساء والقدم الخفيفة وتدليك الخصر.سيكون الدفء خيارًا رائعًاحمام والدورة التالية من الروائح للموسيقى الاسترخاء البطيء.أحد أفضل أنواع الاسترخاء هو ممارسة الجنس (ما لم تكن هناك موانع طبية).جرب كل طريقة جديدة للاسترخاء كل ليلة وستحصل بالتأكيد على ليلة نوم جيدة.

تمارين

إذا كنت غير قادر على النوم ، فجرب ما يلي:

1. استلق على ظهرك.ضع يديك على طول جسمك.ارفع ساقيك وحاول محاكاة المشي.بالنسبة لمعظم النساء ، يساعدك هذا التمرين على النوم بسرعة كبيرة.
2. قم بالتنفس بشكل سطحي وعلى فترات متقطعة (مثل كلب) دون إجهاد معدتك.هذا سوف يساعد على تهدئة وتشبع الدم بالأكسجين ، وتخفيف التوتر.

الوقاية

لمنع حدوث مشاكل في النوم ، قم بما يلي:

1. مارس التمارين الرياضية بشكل صحيح على مدار اليوم.يمكن أن يكون المشي ، وممارسة الرياضة.من الأفضل ترك فصول أكثر نشاطًا للنصف الأول من اليوم.
2. المشي في الهواء الطلق في المساء.
3. قم بتهوية المنزل في كثير من الأحيان.
4. فكر بشكل إيجابي.احم نفسك من أي شجار أو فضائح أو مشاجراتأحبائك بحاجة إلى فهم ودعم لك.
5. خذ دورات الحمل.هناك سوف تتعلم كيف تتعامل مع المخاوف والقلق.
6. كلوا بشكل صحيح.

فيديوهات

؟