الثلث الثالث من الحمل: كيفية تخفيف التورم والاستعداد للولادة
المحتويات
تقويم الحمل: التغذية ، الهرمونات ، نمط الحياة المتأخرة للحمل
أكمل قصة أسابيع الحمل من حيث التغذيةتوقع الأم الحامل والعمليات الأيضية التي تحدث في جسدها.اليوم - حول أسباب الوذمة وشرب الحامل والتحضير للولادة.
28-32 أسبوعًا من الحمل: 5-6 مرات التغذية
زاد معدل الأيض بنسبة 20٪!الطفل ينمو ، وبطبيعة الحال ، لإنشاء الجسم ، فهو يحتاج إلى مزيد من الطاقة.أول مصدر لها هو الجلوكوز ، وهو كربوهيدرات بسيط يذهب بسرعة إلى إعادة تصنيع جزيء الطاقة ATP.
يلعب هرمون الأنسولين دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات.يتم إفرازه استجابة لارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ويعزز ترسب الدهون إذا كان الجلوكوز خارج المخطط.وهذا يحدث فقط عند استخدام المنتجات المكررة والحلوية والدقيق بشكل أساسي ، والأهم من ذلك كله - المنتجات الصناعية!
تحقق من GI - جدول مؤشر نسبة السكر في الدم.كلما ارتفع هذا المؤشر ، زاد احتمال تحويل الجلوكوز إلى دهون.القائمة خطيرة بالنسبة لهذا الرقمكما يتم تضمين الأرز المصقول والبطاطا والمعكرونة ومنتجات المخابز.
تحتوي الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة الكاملة غير المكررة أيضًا على الجلوكوز ، ولكن بفضل الألياف ، يتم امتصاصه ببطء ويدخل الدم ببطء ، مع الحفاظ على المستويات الطبيعية.المصادر: الفواكه ، الخضروات ، الخضر ، النخالة ، الحبوب الكاملة ، البقوليات.
التغذية التجزيئية 5-6 مرات في اليوم (كل 2-3 ساعات) ستساعد أيضًا بالتدريج على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم الطبيعي ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.وبالنسبة لنا ، الذي سحقه رحم كبير ، فإن الجهاز الهضمي أسهل بكثير.
خلال فترة الحمل هذه ، تتغير حساسية الجلوكوز ، التي سادت في الأشهر السابقة ، لمقاومتها للجلوكوز.مقاومة الأنسولين هي انخفاض في استجابة الأنسجة البيولوجية لعمل الأنسولين.في معظم الأحيان - ضعف تأثير ارتفاع ضغط الدم للهرمون.في الممارسة العملية ، هذا يعني أنه سيتم الوصول إلى المزيد من الجلوكوز من قبل الطفل ، وسوف يسهم أقل في تراكم الدهون في الأم.[٢٩] (٣٠) ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك الاسترخاء وتناول كل شيء على التوالي.الحفاظ على التوازن ، توازن جميع العمليات ، لجسدين في وقت واحد - المهمة صعبة للغاية ، وهنا الشيء الرئيسي - لمنع أي اختلالات مفاجئة ، جرعات كبيرة جدا من مواد معينة.[٣٠] (٣١) يعد ضبط النفس والحذر والوعي من أفضل مستشاريك لردود الفعل الموضوعية على رغبات جسمك.تعلم أن تكون هادئًا ، حكيمًا ، محبًا ، ولكن الآن أصبح مربيًا صارمًا على جسدك - هذا سيساعدك على تكوين الأم المناسبةالمهارات.
وكما ذكرنا في الشهر السابق ، يعتمد الأمر على قراراتك فيما إذا كان طفلك يميل إلى الاكتمال.من المحتمل أن يكون فرط إفراز الأنسولين ، وهو عامل في السمنة الوراثية ، ناتجًا عن عدم التمييز في طعام الأم أثناء الحمل.حتى الآن أنت المسؤول عن تشكيل شخصية له.
هرمونات الغدة الدرقية هي ، في بعض الحالات ، مضادات الأنسولين - إنها تنشط أكسدة الدهون.من المنطقي طوال فترة الحمل أن تحافظ على وظيفة الغدة الدرقية الجيدة لتناول الأعشاب البحرية - أفضل مصدر لليود الذي تحتاجه فقط.
33-36 أسبوعًا من الحمل: كيفية تخفيف التورم
في هذه المرحلة من الحمل يشتكي الكثير من التورم.دعونا ننظر إلى ما يحدث لنا مع تبادل المياه.الميل إلى الاحتفاظ بالسوائل في الجسم أثناء الحمل يرجع إلى العديد من العوامل.بالإضافة إلى المياه اللازمة لأنفسنا ، يتعين على جسمنا أيضًا تغيير السائل الأمنيوسي باستمرار ، وإطعام الطفل و بلازما الدم ، وتوسيع الثدي للتحضير لإنتاج الحليب.وتراكمت على مدى أشهر من الكلي والصغرى ، مثل الأملاح العضوية العادية ، لديها القدرة على الاحتفاظ بالمياه في الجسم.
كيف يمكننا مساعدة الجسم في هذا الصدد؟يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بالحد من كمية المياه والملح المستهلكة.أود أن أضيف أنه إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الوذمة ، فيجب عليك أن تتخلى عن الحلوة أيضًا بسبب الرغبة في تناول الطعام المالح ، ثم - تريد حقًا أن تشرب.
ولكن إذا لم تكن الوذمة شديدة ، فإنها تقل بشكل كبيركمية المياه لا يستحق كل هذا العناء.بدلاً من ذلك ، انتبه لجودته.كن في حيرة للعثور على أفضل المياه التي يمكنك العثور عليها.الترشيح الجيد ، التجميد والذوبان ، التنشيط الكهربائي ، التنقية ، التناضح العكسي ، الإصرار على السيليكون والانحناء - ابحث عن الطرق المتاحة التي تثق بها.
ولكن الشيء الرئيسي هو تدريب نفسك على عدم شرب الماء ، ولكن لشرب الماء النقي!في الصحوة ، في وقت النوم وقبل 15 دقيقة من كل وجبة.لأنه في كثير من الأحيان على الجسم الاحتفاظ بالسائل لأنه لا يكفي لتدفق الماء النقي!
تقبل حقيقة أن العديد من المشروبات حتى يسلب الماء من الجسم!المواد الموجودة فيها تتطلب كميات أكبر من المياه لإفرازها مما في مشروباتها ، في الواقع ، هو.هذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات الصناعية ، حيث المواد الحافظة والسكر بكميات كبيرة!لكن لا الشاي ولا القهوة ، يمكن أن يستبدل كومبوت جسم الماء في أنقى صوره.
يقترب وقت الولادة ، وبدأت العديد من النساء تقلق كثيرًا بشأنه.يمكن أن يؤدي هذا إلى إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يظهر في الجسم استجابة للإجهاد ، وكذلك هرمونات الغدد الكظرية ، القشرانيات المعدنية والسكرية ، والتي ، بالمناسبة ، تسبب أيضًا احتباس السوائل ، وكذلك تساقط الشعر ، تلون وتمتد.الكورتيزول يساهم بشكل مباشر في تراكم الدهون.لذلك ، للمساعدة في التمثيل الغذائي ، والحفاظ على الجمال والعودة إلى التوازن العقلي تحتاج إلى جمع الأفكار وتهدئة.
العواطف متوازنة بتغيير في الموقفالمشكلة.تحدث إلى هؤلاء الأصدقاء والمعارف الذين لديهم تجربة ميلاد إيجابية.بأمثلة المعيشة الحميمة ، يمكنك أن تبدأ في الشعور براحة أكبر مع ولادة طفلك.سوف تساعدك تقنيات التأمل البسيطة أيضًا على إيجاد توازن: التركيز على أنفاسك ، حبك لطفلك ، وتقديم نفسك لأم سعيدة سعيدة.
