حمية لتخفيف الوزن: كيفية فقدان الوزن
لتخفيف الوزن - عادة تناول الطعام في قائمة مكونة بشكل صحيح
اتباع نظام غذائي ليست الطريقة الوحيدة التي لا جدال فيها لفقدان الوزن.يكفي أكل النظام وتناول الطعام الذي لن يسمح بإيداع الدهون الزائدة في الجسم.
الوضع - كالعادة لتناول الطعام بشكل صحيح
عادة تناول ما حدث ومتى يجب عليك تناول الطعام لأكثر من عام.من الضروري تكوين عادة جديدة للأكل وفقًا للنظام مع تخصيص وقت لتناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء أكثر من يوم واحد.تحقيقًا لهذه الغاية ، يتم تجميع قائمة يوميًا في العديد من المنتجات.
يجب تصميم القائمة بحيث لا يشعر الجوع.وساعد الطعام على حرق الدهون طوال اليوم.التمسك بأبسط نظام غذائي لن يؤدي فقط إلى تقليل الوزن والاحتفاظ به ، ولكنه لن يسمح للجسم باكتساب بعض الأمراض المرتبطة بسوء التغذية.
1. الإفطار.أفضل وقت هو 7-9 ساعات
صباح الشخص هو الوقت الذي يكون فيه الجسم ممتلئًا.ولكن هذا هو الوقت الذي يتم فيه حرق الدهون تمامًا ، وتتم معالجة الكربوهيدرات.لا ينبغي أن تكون المعدة في هذا الوقت محملة بشكل كبير.إذا كانت هناك حاجة لوجبة إفطار كثيفة ، فمن الأفضل تقسيمها إلى مرتين.
يجب أن تكون وجبة الإفطار مثالية لتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات:
- - سلطات الخضار الخالية من السكر ،
- - البيض أو العجة ،
- - يمكن شرب الشاي والكفير واللحوم الطازجة.
وهو مهم جدًا: إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة ، أو القيام بعمل بدني شاق أو الركض ،ثم ليس هناك وقت أفضل في الصباح.
2. الغداء - 11-12 ساعة
ومن الغريب أن الدورات الأولى (الحساء ، بورشت) هي أفضل غذاء لهذا الوقت من اليوم.من المهم ملاحظة أن الخبز من الطحين الأبيض من أعلى درجة يتم استبداله باللون الرمادي أو الأسود.الخيار المثالي هو تناول خبز الجاودار في العجين المخمر الطبيعي (الخبز الحي بدون الخميرة.
سيكون الزبادي أو الفاكهة مناسبًا لهذا النوع من الوجبات الخفيفة إذا لم يكن هناك وقت كاف لتناول الطعام أو الحساء.
3. من الأفضل تناول الغداء.خذ وقتك من 1 مساءً إلى 3 مساءً
يعد وليمة المعدة وجبة ، بغض النظر عن مدى تعقيد أو صعوبة الطعام ، يتم هضمه واستيعابه من قِبل الجسم في النهار.20]
وتجدر الإشارة إلى أن البروتينات يجب أن تسود إذا لم فاييجب على أولئك الذين يضطرون للقيام بعمل بدني أو رياضة أو لياقة بدنية شاقة في هذا الوقت ألا يتخلوا عن الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والخبز والمعكرونة من أعلى درجة) ، ويجب أن تكون الخضار موجودة على الطاولة دائمًا.
غداء يشكل شهية لتناول العشاء.
4. الظهر - بعد 16 إلى 17 ساعة
ليس من الضروري دائمًا تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار..يتم تخطي منتصف اليوم في هذه الحالة.[٢٤] (٢٥) ولكن إذا كانت المجاعة كبيرة ، فلن تؤذي حفنة من الفواكه المجففة والتفاح الطازج والحمضيات أو شرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والفواكه الطازجة.
5. العشاء الخفيف بعد 18 إلى 20 ساعة
يجب أن تتناول العشاء حتى ترغب حقًا في تناول وجبة الإفطار في الصباح.أساس العشاء هو طعام البروتين والكثير من الخضروات.يمكنك أيضًا الحصول على طبق معقد من اللبن الزبادي (طبق من الجبن ، سلطة فواكه باللبن الزبادي).[٢٧] (٢٨) من المهم جدًا استبعاد الكربوهيدرات من العشاء.حتى البطاطا المهروسة المفضلة لديك يمكن أن تكون عقبة أمام هدفك الموعود المتمثل في فقدان الوزن.لا يجب أن يحتوي الطعام المسائي على عدد قليل من السعرات الحرارية فحسب ، بل يجب أن يكون كذلك بحيث يستهلك الجسم طاقة أكثر مما يستهلك من عملية الهضم.
يجب تناول العشاء!وإذا كنت لا تأكل في هذا الوقت ، فلا داعي للقلق.يمكنك تناول العشاء 2-3 ساعات قبل النوم.
إذا تم ترتيب الحياة وفقا لجدول زمني مختلف؟
ليس دائمًا ، أو حتى في كثير من الأحيان ، يتم ترتيب حياة الشخص بطريقة خاطئة.يتعلق الأمر بالعمل وظروف الحياة والمناخ والعديد من العوامل الأخرى.ويجب ألا تشعر باليأس على الإطلاق ، بحيث لا يمكن أن تنسجم مع هذا الإطار الزمني.
من المهم أن تتذكر:
- - يجب تناول وجبة الإفطار بعد الرفع في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة ؛
- - يتم توفير استراحة مثالية لمدة لا تقل عن 2-3 ساعات بين الإفطار والغداء والغداء والغداء ؛
- - إذا كان الغداء كثيفًا ، فيجب ضبط الوجبات الخفيفة والعشاء بعد 4-5 ساعات ؛
- - يجب أن تقطع الأجزاء الجوع فقط ، ولا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
القائمة: يمكنك أن تجعل نفسك؟
يجب أن يكون إعداد قائمة في اليوم التالي بمثابة نشاط منتظم بعد يوم حافل.وهي ليست عملية للعثور على أطعمة جديدة أو أغذية غريبة يمكن أن تجعل الجسم يفقد وزنك.
إنها عملية بسيطة ولكنها معقدة لتوزيع المنتجات المألوفة للجميع بحيث تكون هذه المنتجات متشابهة في القيمة الغذائية وتفيد الجسم.
جميع المنتجات مقسمة إلى عدة مجموعات.أساس هذا التقسيم هو تشابه تكوينها وتأثيرها على جسم الإنسان:
- الحليب والكفير والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى.قيمتها في وجود كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين.
- يحتوي الخبز وحبوب الحبوب الكاملة والمعكرونة عالية الجودة على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات من المجموعة الثانية ، حيث تساهم الألياف في تحسين عملية الهضم.
- تقدر الخضروات بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات C و A والبوتاسيوم.
- الفواكه غنية بالكربوهيدرات البسيطة في شكل السكريات والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.
- توفر اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية البروتين اللازم للجسم.
- تحتوي المكسرات والبذور والزيوت الطبيعية المختلفة على أحماض مفيدة.
إذا كنت تستخدم هذا التصنيف ، فستستغرق 2-3 دقائق لإنشاء قائمة.على سبيل المثال ، يوجد في الثلاجة:
- - حليب ،
- - تفاح ،
- - شرحات ،
- - بعض الخضروات.
الخبز موجود في صندوق الخبز ، والبطاطا موجودة في السلة في المطبخ أسفل الطاولة.
كيفية توزيع هذه المنتجات لصالح الجسم وعدم الحصول على بوصات إضافية في الخصر؟كل شيء بسيط للغاية:
- - الإفطار: أي عصيدة مطبوخة على الحليب والخبز والشاي ؛
- - الغداء: تفاحة ؛
- - الغداء: البطاطا المهروسة مع شرحات ، سلطة الخضار ، الخبز ، كومبوت.
- - الظهر: تفاحة ؛
- -العشاء: سلطة الخضار مع كستلاتة ، والشاي.
وإذا كنت تريد حقا حلوة؟يمكن أن تؤكل الحلوى.ولكن فقط كوجبة خفيفة وليس بين عشية وضحاها.خلاف ذلك ، يمكن أن تلعب كمية كبيرة من الطعام في المعدة ، ولن يأتي شيء جيد منه.
نقطة أخرى مهمة للغاية.خلال اليوم ، اشرب الكثير من الماء النظيف العادي.
هذا كل شيء.عادة تناول الطعام وفقًا للنظام وفقًا لقائمة مكونة بشكل صحيح أمر غير محسوس ، لكنه بالتأكيد سيؤدي إلى فقد المزيد من الجنيهات.
