كيف تخسر 2 كجم أسبوعيًا - نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة
جدول المحتويات
يفكر المرء في كيفية فقدان 2 كجم أسبوعًا قبل موسم الشاطئ ، شخص ما قبل حدث مهم يريد الدخول في لباسك المفضل ، وبالنسبة لفقدان الوزن لشخص ما يكون أكثر عالمية وأسرعمن غير المرجح أن تساعدك الوجبات الغذائية على الحصول على نتائج ملموسة.من المهم جدًا أن لا تكون هذه تقنيات قصيرة المدى فحسب ، ولكنها طريقة حياة متغيرة تمامًا.ثم النجاح مضمون.فقدان الوزن بسرعة ممكن ، أليس كذلك؟ما الوجبات السريعة الأكثر شعبية؟
هل يمكن أن أخسر 2 كجم أسبوعيًا؟
يعتقد الخبراء وأخصائيو التغذية أن الشخص يجب ألا يخسر أكثر من 2-4 كجم شهريًا.ومع ذلك ، فقد ثبت من الناحية العملية أنه من السهل فقدان 2 كجم أسبوعيًا أو 8 كجم شهريًا دون المساس بالصحة.احتمال جذاب؟ثم استعد لتغيير عاداتك الغذائية ، على الرغم من أنك لن تضطر إلى الجوع ، فهي ليست فقط وسيلة غير فعالة ولكن أيضًا طريقة خطيرة.
كيف تخسر الوزن بسرعة عن طريق 2 كجم.تنطبق النصائح التالية على أي طريقة لفقدان الوزن تمامًا:- تقليل أو تقليل استهلاك منتجات المخابز والمعجنات.
- رفض الحلويات.تناظرية رائعة وغذائية من الشوكولاتة -الفواكه المجففة والفواكه الطازجة والفصيلة الخبازية بكميات محدودة.
- التخلي عن الأطعمة الدهنية.[٢٩] (٣٠) بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن حكاية خرافية: تناول وجبة الإفطار (كثيفة) بنفسك ، وتناول الغداء (مختلف) مع صديقك ، عشاء للعدو.
- يلزم شرب لترًا من الماء يوميًا على الأقل.
مع هذه التوصيات ، يمكنك التعامل مع الوزن الزائد بسهولة وبدون إجهاد.يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن إذا لم تأكل بعد الأمسية السابعة.يمارس البعض قواعد أكثر صرامة ويتوقفون عن الأكل في الساعة 3 مساءً ، لكن هذا نظام صعب للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخراً.وجهة النظر الأكثر شيوعًا هي التوقف عن الأكل قبل النوم بـ 4 ساعات.إذا كنت جائعًا جدًا قبل النوم ، يمكنك شرب كوب من اللبن قليل الدسم أو شاي الأعشاب.
عند فقدان الوزن ، لا ينبغي لأحد أن ينسى النشاط البدني.الرياضة لن تسمح بعملية فقدان الوزن بسبب العضلات.الجمباز الصباحي لمدة 15 دقيقة مناسب ، وإذا قمت بتحريف هوديي خلال هذا الوقت ، فيمكنك ضبط محيط الخصر.لا يمكن تحريف الطوق؟اشترك في السباحة أو مارس الركض في الصباح أو المساء أو المشي أو ركوب الدراجات أو القيام بتمارين بسيطة.لن يفيد هذا جسمك ولن يتم سؤالك مطلقًا عن كيفية فقد جنيهين في الأسبوع.
2 كجم حمية أسبوعية
تم تصميم واختبار العديد من الوجبات الغذائية لمساعدتك على معرفة كيفية فقدان 2 كجم أسبوعيًا دون الإضرار بصحتك، البروتين، الكربوهيدرات، المياه، الدوق الدايت، البيض والآخرين.خيار كل منهما هو الجلوس بحزم أو ضبط النظام الغذائي بشكل طفيف ، مما يلغي الأطعمة الضارة.إن الأكل الصحي هو ما تقوله "أكثر هدوءًا - ستستمر" ، والنظام الغذائي الصارم يمكن أن يجعلك سريعًا في الشكل الصحيح ، إذا لم يكن سريعًا ، لكن التأثير قد يكون قصير العمر.ما هي أنواع الوجبات السريعة الأكثر شعبية اليوم؟
الخيار
استخدم موسم الخيار الطازج لصالح الشكل.يوصى باستخدام الخيار الأرضي في فصل الصيف ، حيث يوجد احتمال كبير في التسمم بالخضروات المسببة للاحتباس الحراري في فصل الشتاء.تحتاج 2 جنيه من الخيار في اليوم.البطاطا والقهوة والملح والسكر ممنوع خلال النظام الغذائي.يمكنك تناول أي أعشاب ، طماطم (فاكهة واحدة كبيرة في اليوم) ، شاي أخضر.عينة قائمة النظام الغذائي:
- الإفطار: الشاي الأخضر - مفيد جدا في اتباع نظام غذائي.
- الفطور الثاني: سلطة الخيار مع الخضار ، متبلة بزيت بذر الكتان أو زيت الزيتون وعصير الليمون ، شريحة من الخبز الأسود.
- الغداء: سلطة خيار ، 200 غ من صدور الدجاج /الديك الرومي (مسلوقة أو مخبوزة).
- منتصف النهار: سلطة الخيار مع الكريما الحامضة أو الكفير ، والبيض المسلوق ، شريحة من الخبز الأسود.
- العشاء: سلطة تقليدية مع الفلفل الحلو والطماطم.
الشوكولاته
كيف تخسر 2 كجم أسبوعيًا إذا كان الشخص عبارة عن شوكولاتة ولا تتخيل الحياة بدون هذه الحلاوة السحرية؟تناول الشوكولاته وفقدان الوزن هو حلم كل الأسنان الحلوة.في هذا الوضع ، يمكنك أن تفقد 2 كجم في يومين.يتكون النظام الغذائي اليومي من قطعة واحدة من الشوكولاتة ، والتي ينبغي تقسيمها إلىثلاثة الحيل.استمتع بالمنتج من خلال احتراقه مع الحليب قليل الدسم (بدون سكر).نقطة مهمة - اختر الشوكولاته السوداء الحقيقية ، وشرب الكثير من الماء.
صارمة
إذا لم تكن المرأة خائفة من الصعوبات وهي واثقة من صحتها ، فيمكن وضع أسبوعين على نظام غذائي صارم للغاية.لماذا النساء؟لأن الرجال من الواضح أنهم لا يحملون مثل هذا النظام الغذائي ، وليس لديهم أي علاقة به ، لأنه في أي نظام غذائي صارم ، تُفقد كتلة العضلات أولاً ثم الدهون.يبدو النظام الغذائي القاسي مثل هذا:
- الإفطار: بيضة مسلوقة واحدة ، قهوة ، شاي بدون سكر.
- الغداء: أي خضروات طازجة مع الخضروات على شكل سلطة محلى بعصير الليمون.
- العشاء: حساء الوردة البرية أو الأعشاب.
بسيط
كثير من الناس يفقدون الوزن دون الحفاظ على نظام غذائي حيث يحتاجون إلى حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية وشراء الأطعمة ، والنظر في التعبئة أثناء البحث عن السعرات الحرارية.كلما كان الوضع أبسط ، كان من السهل الالتزام به.ببدء هذا النظام الغذائي ، ما عليك سوى أن تتذكر قائمة الأطعمة التي يمكن أن تتناولها يوميًا.يمكن دمجها مع بعضها البعض ، الحساء ، طبخ ، خبز ، وجعل السلطة.هذه المجموعة من المنتجات سوف تساعد على الحصول على بروتين جسمك بكميات مناسبة ، والفيتامينات ، والعناصر النزرة ، والألياف.
فوائد النظام الغذائي - عدم الجوع ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ينظف الجسم.الأمعاء الأخرى ستعمل ساعة.الشرط الوحيد للنظام الغذائي - يجب ألا يزيد إجمالي كمية الأطعمة التي يتم تناولها عن جنيه ونصف في اليوم.يجب تقسيم هذا المبلغ إلى 5-6 وجبات في أجزاء صغيرة.
ما تحتاج إلى الحصول عليه في الثلاجة لفقدان الوزن بسرعة:
- صدر دجاج ؛
- بيضة ؛
- الكفير قليل الدسم ؛
- ملفوف ؛
- كوسة ؛
- طماطم ؛
- خيار ؛
- فطر ؛
- باذنجان ؛
- تفاح.
يمكنك أن تأكل بصلة واحدة ، بعض الثوم والشبت والبقدونس وملعقة كبيرة من هذا النظام الغذائي.ل.زيت الزيتون ، 1 ملعقة شاي.العسل ، شريحة واحدة من الخبز الأسود وعصير الليمون.من السائل يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب ، والمياه غير الغازية.لا يمكن استهلاك الكحول والحلويات وغيرها من الأطعمة الضارة الموصوفة أعلاه في أي نظام غذائي.مدة هذا النظام هي أسبوع واحد بالضبط.يمكنك تكرار النظام الغذائي بعد فترة من الوقت.
فيديو: كيف تخسر 2 كجم
التعليقات
أولغا ، 19 عامًا
العام الماضيفكرت أيضا في كيفية فقدان 2 كجم في الأسبوع.اشتريت فستان حفلة موسيقية في فصل الشتاء ، ثم غضبت بطريقة أو بأخرى من أنني لم يكن لدي سستة على ظهري.كان علي التسرع في اتباع نظام غذائي.رفضت والدتي نظام صارم.كنت جالسا على نظام غذائي الخيار.اعجبني التأثير.ربما سأجلس على هذا النظام الغذائي بشكل دوري.
سيرانوش ، 23 عامًا
لدينا نظام غذائي صعب في جورجيا.كل شيء لذيذ جدا دائما.من المستحيل مقاومة أطباق الأم.ومع ذلك ، قبل الزفاف كان علي أن أفقد بعض الوزن.وقت طويل من البحث وتوقفت في حمية البروتين.أحتاج هذا الوضع.هذا هو أفضل نظام غذائي لأننا نأكل اللحم مع اللحم ونأكل الخضر.كان من الصعب التخلص من الحلويات.
مارينا ، 30 عامًا
لا أعرف ، لا أعتقد أن كل هذه الوجبات السريعة ستنجح.أنا لا أصدقهم.كم جربت كل أنواع الوجبات الغذائية ، زاد الوزن بعد ذلك.حاولت شوربة الكرفس حرق الدهون ، أيام عطلة ، شربوا الزنجبيل والأناناس.نتيجة لذلك ، اخترت نظامًا غذائيًا عقلانيًا ، بحيث لا يزيد الوزن أكثر ، إذا لم أتمكن من فقدان الوزن.
