كيفية فقدان الوزن عند الركبة في المنزل - النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة والتفاف لتقليل حجم
المحتوى
الساقين الجميلة النحيلة - موضوع حسد المرأة وأحلام الرجال.لارتداء لباس صغير أو صندرسات أو حتى سراويل ضيقة بسيطة دون إحراج ، من الجيد أن ترتب المنطقة فوق الركبتين ، حيث تشكل العديد من النساء ، خاصة مع تقدم العمر ونمط الحياة المستقرة ، طية بدينة.كيف تخسر وزنك في ركبتيك ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لتضييق عضلات الفخذ؟ هل هناك حمية خاصة أو إجراءات للمساعدة في التعامل مع هذه المشكلة؟[٢٢]
كيفية إزالة الدهون من ركبتيك
يتطلب الأمر مجموعة كاملة من الخطوات لإعادة مظهر قدميك بالترتيب.ليس من الممكن أن تقتصر على عشرة يجلس القرفصاء في الصباح ، والتخلي عن الليالي الحلوة والكثيفة في وقت متأخر.كيف تخسر وزنك في حضنك؟لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي ، والتحول إلى نمط حياة نشط ، والتخلص من العادات السيئة ، وضخ عضلات الفخذين والعجول الداخلية.مع هذا النهج المتكامل ، سوف تنسى مفهوم "الركبتين الكثيفتين" ، وسيكون حراً عند اختيار الملابس ، وسوف تصبح أكثر ثقة.
قبل البدء في ممارسة الرياضة أو التسجيل في التصريف اللمفاوي ،راقب نفسك وأسلوب حياتك لعدة أيام لتحديد أسباب الدهون في ركبتيك.تشمل التدابير الوقائية والداعمة لمكافحة رواسب الدهون والاحتفاظ بالنتيجة ما يلي: [٢٨] (٢٩) (٣٠) التغذية السليمة - الحمية الغذائية ، طرق الطهي ، الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.
حتى في بعض الأحيان حتى ممارسة الرياضة بانتظام ، لا تولي المرأة الانتباه إلى الحمل الذي تتطلبه عضلات الساقين ومفصل الركبة.على سبيل المثال ، المشي قليلا ، تتحرك أساسا على سيارة.يجب أن يتضمن التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل بالتأكيد سلسلة من التمارين لتمتد وتقوية عضلات الفخذ والجري والقفز والقرفصاء الداخلية - الخارجية وهذا سيساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الركبتين.
تمارين الركبة
أهم عنصر في عملية فقدان الوزن في الركبتين هو ممارسة الرياضة.تمارين تنحيف الركبة:
- القرفصاء.
- يلوح بساقيه في وضعية الوقوف ويكذب على ظهره ؛
- رفع الركبة ؛
- قفز ؛
- تمرين "دراجة" في وضعية الجلوس والكذب ؛
- تمرين على دراجة التمرين.
لفقدان الوزن في حضنك ، انتبه لممارسة التمارين الرياضية - الجري والمشي والسباحة ،ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات ، القفز على الحبل ، التمارين الرياضية ، التزلج ، التزلج على الأسطوانة.سيعزز هيكل الركبة ، ويساعد على ضخ العضلات على الركبتين ، وتطوير أربطة الركبة.إن فقدان الوزن محليًا ، في منطقة معينة ، مثل منطقة الركبة ، دائمًا مهمة صعبة للغاية ؛وكقاعدة عامة ، تبدأ الدهون في الخروج من المناطق التي تعاني من مشكلة أخيرًا.
النظام الغذائي
من المهم بنفس القدر الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح ، وتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي والالتزام بالمبادئ التالية:
- تقليل تناول الملح ؛
- تستبعد الأطعمة المقلية الدهنية من النظام الغذائي ؛
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ولكن في أجزاء صغيرة ؛
- لا تأكل طوال الليل حتى ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم.
ويستند نظام غذائي لتخفيف الوزن في الركبة على نظام غذائي من البروتين النباتي.منتجات الألبان والخضروات والفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو العسل بدلاً من السكر - هؤلاء هم مساعدوك في مكافحة الدهون في منطقة الركبة.تخلص من المشروبات الغازية السكرية والأطعمة المقلية والمدخنة لفقدان الوزن بشكل أسرع وللفوائد الصحية.ليس من الضروري الجلوس على نظام غذائي أحادي جامد ، فهو لن يساعد في تقليل كمية الدهون في منطقة المشكلة.
الأغطية
لفقدان الوزن في هذه المنطقة ، التفاف الركبة هو عظيم.ليس من الضروري الاشتراك في إجراء مكلف في صالون تجميل - يمكنك تنفيذ هذا الإجراء بالكامل في المنزل بمساعدة فيلم غذائي منتظم.الشرط المسبق المهم لتسريع عملية حرق الدهون هو الحاجة إلى المشي خلال جلسة التفاف.
الأكثر فعاليةمواد التغليف هي الأعشاب البحرية والطين الأزرق ومزيج الخردل بالعسل.مستودعات الطحالب تباع في الصيدليات ، كما هو الطين.بعد تطبيق الخليط المخفف على منطقة المشكلة ، لفّ قدميك بقطعة قماش وقماش صوف لإنشاء تأثير حراري.المشي مع ضغط لمدة 30-40 دقيقة.في مزيج الخردل بالعسل ، أضيفي ملعقة من الزبدة المذابة ، ضعيه على منطقة الركبة ، لفه برقائق ، واستلقِ أو أجلس لمدة نصف ساعة.بعد الغسيل يمكن تطبيق الخليط على مرطب البشرة.
كيفية إزالة الدهون من داخل ركبتيك
إذا شرعت في تقليم ساقيك ، ابدأ في القيام بتمارين لإنقاص وزنك على ركبتيك من الداخل.وتشمل هذه:
- القرفصاء بسيطة ، مع المتداول والقفز ؛
- التلويح بقدميه واقفا على جنبه ؛
- قدمًا مرفوعة على منصة أو منصة تدرج ؛
- هجمات متتالية ، إلى الأمام وجنباً إلى جنب ؛
- حبل القفز.
قبل التمرين ، قم بتمرين قصير ، قم بتسخين عضلاتك ، وقم بتجهيزها لممارسة التمرين.يجب أن يتم كل تمرين في نهجين أو ثلاثة من 30 إلى 50 تكرارًا ، مع إجراء إجهاد كامل.قم بزيادة الحمل بشكل تدريجي ، وتأكد من أن معدل ضربات القلب لا يتجاوز منطقة حرق الدهون ، أي لا يتجاوز معدل 130 نبضة في الدقيقة.من الأفضل إكمال المجمع عن طريق الركض على الأرض أو القفز على الحبل لمدة 3 إلى 10 دقائق ، حسب مستوى الاستعداد لديك.
دراجة تمرين
من الأنواع التي لا غنى عنهاالحمل لانقاص الوزن في اللفة هو دراجة.يمكنك استخدام دراجة تمرين - 30 دقيقة لممارسة تمرين واحد - أو دراجة للعمل إذا كانت لديك الفرصة.بالنسبة لأولئك الذين لا تتوفر لديهم معدات تمارين أو دراجة ، هناك طريقة للخروج أيضًا - يمكنك ممارسة تمرينات جمباز عن طريق الكذب أو الجلوس على الأرض.لأداء التمرين الذي تحتاجه للاستلقاء على ظهرك ، ارفع قدميك فوق الأرض بزاوية 35-40 ، وقم بتدوير الدواسات الوهمية في الهواء.كرر الوقت من 1.5 إلى 3 دقائق ، لمدة خمس جلسات تدريبية لكل دورة تدريبية.
يجلس القرفصاء
كيف تفقد الوزن في حضنك مع يجلس القرفصاء؟يجب إجراء الركوع المناسبة على النحو التالي:
- حافظ على ظهرك مستقيمًا ؛
- حافظ على قدميك مفتوحة ، وخاصة كعبك ؛
- يجب أن يتزامن اتجاه الركبتين مع اتجاه القدم على الأرض.
من أجل إنقاص وزنك في حضنك ، ليس عليك أن تجلس بالوزن - فهناك ما يكفي من القرفصاء العادي بأذرع ممدودة.إذا كان لديك مستوى كافٍ من الاستعداد ، فأضف إلى العمل في منطقة الركبة قفزًا.يجب أن تكون سرعة القرفصاء سريعة وثابتة.لا تبق في الموضع السفلي أو العلوي ، راقب التنفس وممارسة التمارين على عضلات الساق.
القفز يجلس القرفصاء
لتقليل حجم الركبة ، قم بالتناوب بين القرفصاء العادي أثناء التدريبات.تتمثل فائدة الركوع في التنحيف في إضافة تأثير أمراض القلب التي تمر خلالها عملية حرق الدهونأسرع بكثير.ومع ذلك ، هناك خطر متزايد من إصابة الركبة ، لذلك هذا النوع من التمارين لا يناسب الأشخاص المصابين بأربطة الركبة التالفة.
اندفع
لفقدان الوزن في حضنك ، تمرن أثناء التمرين مع رفع الركبة.من وضع الاندفاع القياسي ، مع وضع القدم الخلفية على مقدمة القدم ، اسحب القدم الخلفية للأمام ، وارفعها للأمام لأعلى مستوى ممكن.التمسك بأعلى نقطة لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية.هل 2-3 مجموعات من 20-30 ممثلين لكل الساق.ممارسة تشديد عضلات الساق والسطح الأمامي للفخذ تماما (انظر الصورة أدناه).
التخلص من الدهون في الركبة في صالة الألعاب الرياضية
عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرات قليلة في الأسبوع سوف تتعلم كيف تفقد الوزن في ركبتكإذا طلبت مساعدة مدرب اللياقة البدنية الخاص بك.سيساعدك ذلك في اختيار الدرجة المناسبة من عبء العمل وتطوير أكثر برامج التدريب الفردية فعالية.أضف إلى جلسات التمرين على دراجة التمرين وطحن الهواء ، 30 دقيقة لكل تمرين ، تدريب الأثقال وبعض التمارين المذكورة أعلاه ، مثل القفز والركوع.
التمارين الرياضية السريعة
هناك طريقة أخرى للتخلص من الدهون في منطقة الركبة وهي التمارين الرياضية السريعة لفقدان الوزن في الركبتين.يساعد استخدام الخطوة في مجموعة من التمارين على الركبة على زيادة الحمل على عضلات الساقين ومفصل الركبة ، ويزيد من المعدل العام لأدائها ، مما يؤدي إلى حقيقة أن عملية الاحتراقالدهون أكثر كثافة.إذا كنت مهتمًا بالنتيجة السريعة ، فقم بخطوات ، واضغط على القرفصاء والسكتات الدماغية واحدًا تلو الآخر ، مما يزيد من الحمل الكلي بشكل تدريجي.
دراجة تمرين
كيف تخسر وزنك في حضنك إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين مثل القرفصاء أو الطعنات لأسباب طبية؟الحل الأمثل بالنسبة لك هو تدريب التمرينات أو رحلات ركوب الدراجات بانتظام.يمكنك استخدام دراجة التمرين للركبتين مع زيادة تدريجية في الحمل - هذا الخيار مثالي لأولئك الذين عانوا من مفاصل الركبة أو أربطة أو الغضروف المفصلي.نصف ساعة من التدريب اليومي سيؤدي إلى النتيجة المرجوة بعد شهر من بدء التدريب.
السباحة
السباحة هو أكثر أشكال ممارسة الرياضة لطفًا كوسيلة لفقدان الوزن.بالتزامن مع تمارين الركبة الأخرى ، لن يساعدك السباحة على إنقاص وزنك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على عضلاتك في حالة مرنة.لتنشيط عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى السباحة على فترات وأنماط مختلفة - هذا سيزيد من معدل الأيض ويزيد من شدة الحمل على العضلات.
فيديو: كيفية إزالة الدهون على ركبتيك
المراجعات
أولغا ، 36 عامًا
مسألة كيفية فقدان الوزن في منطقة الركبة بعد الولادة الثانية.لفترة طويلة ، لم تساعد الأحمال الثقيلة ولا النظام الغذائي.أعطى زوجي مدرب دراجات لعيد ميلاده ، وأصبح خلاصيأفعل ذلك يوميًا ، وأحب تهديداتها ، والنتيجة هي أن الأرجل تبدو رائعة وليس الساقين فقط.
ماريانا ، 26
بعد تمدد قوي ، لم يتمكن أربطة الركبة اليمنى في شبابها من ثني ركبتها.كان أسلوب الحياة مستقلاً ، وسرعان ما كان هناك سؤال حول كيفية فقدان الوزن في منطقة الركبة.لقد ساعدتني أقنعة الخردل بالزيوت الأساسية ، والانتقال إلى الأطعمة الغذائية والشرب السليم.
