طرق انقاص الوزن في المنزل - طرق فعالة لانقاص الوزن بسرعة

عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت للمشي في نوادي اللياقة البدنية ومطوري الوجبات الغذائية ، الفتياتynu مساعدة من وسائل فعالة لانقاص وزنه في الداخل، لا تجلب الضرر للجسم.الأساليب الشعبية تشمل النظام الغذائي ، والجمباز ، وقيود التغذية وإجراءات التجميل.يجدر معرفة ميزات كل طريقة لفقدان الوزن ، وقواعد الإجراء في المنزل.

كيفية إنقاص الوزن في المنزل

من المعروف أن فقدان الوزن في المنزل يحدث عندما تحصل على سعرات حرارية أقل خلال اليوم مما تحرقه.إذا كنت تأكل أكثر ، ثم تكتسب الفتاة الوزن ، عليك أن تبحث عن طرق لفقدان الوزن الزائد.لذلك ، فإن القواعد البسيطة لفقدان الوزن هي القيود المفروضة على التغذية وزيادة النشاط الحركي.

لوائح لتخفيف الوزن

عند تقييد التغذية ، ينبغي للمرء أن يعرف أن القواعد الأساسية لفقدان الوزن هي التدفق المتوازن للسعرات الحرارية إلى الجسم من الطعام.يجب أن يلبي عددهم الاحتياجات اليومية للشخص ، ويحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.يتم حساب اليوميةاتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية لانقاص الوزن بمساعدة الآلات الحاسبة الخاصة.بناءً على العمر والجنس وبيانات الوزن التي تدخلها ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية المسموح لك بتناولها يوميًا.

بالإضافة إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن ، هناك قواعد أخرى تعمل في المنزل:

  • تأكل 5-6 مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة ؛
  • الحفاظ على التوازن: الإفطار والغداء الكثيف والعشاء الخفيف والوجبات الخفيفة المغذية.
  • التركيز على الغذاء الصحي ، وحظر المنتجات الضارة ؛
  • مزيج من البروتينات مع الألياف ، ورفض الأطعمة المقلية ؛
  • يوم تفريغ أسبوعي ؛
  • العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ؛
  • الحفاظ على توازن الماء.

ما يمكن وما لا يمكن تناوله مع فقدان الوزن

للحصول على نتيجة فعالة ، تحتاج إلى تسريع عملية الأيض لديك حتى يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية.هناك منتجات مسموح بها ومحظورة لفقدان الوزن في المنزل ، والتي تسرع وتبطئ عملية الأيض.تشمل الأطعمة الموصى بها:

  • الألياف الخشنة (خبز الحبوب الكاملة ، مع محتوى النخالة والخضروات) ؛
  • مشروبات طبيعية (ماء ، كومبوت ، شاي ، قهوة ، مشروبات فواكه ، عصائر طازجة) ؛
  • السمك قليل الدسم واللحوم والدواجن ؛
  • بيضة ؛
  • ​​
  • حبوب ، منتجات ألبان قليلة الدسم.

يحظر عملية فقدان الوزن في المنزل:

  • لحم الخنزير الدهني ؛
  • مايونيز ؛
  • المنتجات التي أعدتها طريقة تعليب التدخين ؛
  • مشروبات غازية ؛
  • وجبات سريعة ؛
  • خبز عالي الأطعمة ؛
  • أرز أبيض ، بطاطس ؛
  • الكحول.
  • فواكه حلوة ، حلويات ؛
  • حليب.

نمط الحياة لفقدان الوزن

في بعض الأحيان ، يتعين عليك تغيير نمط حياتك تمامًا لفقدان الوزن.سيساعد توازنه على تطبيع الإيقاع البيولوجي لجسم النساء.بسبب هذا ، يتم تطبيع امتصاص المواد الغذائية ، وسوف يتحسن عمل المعدة ، وسيتم زيادة الأيض.إن وضع جدول زمني واضح للعشاء أثناء النوم - الإفطار - الغداء - سيساعد الجسم على الحصول على النظام وتحقيق فقدان الوزن.

يجب أيضًا مراجعة النشاط البدني لمعرفة نمط الحياة.ثلاث مرات في الأسبوع ، أو ممارسة الرياضة في المنزل ، أو المشي خمسة آلاف خطوة كل يوم.هذا سوف يحافظ على حجم العضلات ولكن القضاء على الدهون الزائدة.يتطلب أسلوب الحياة الصحي أيضًا التخلص من العادات السيئة (الكحول والتدخين) والتخلص من التوتر والأمراض المزمنة.

طرق انقاص الوزن في المنزل

هناك طرق مختلفة لانقاص الوزن في المنزل ، وخفض إلى النظام الغذائي والرياضة النشطة وطرق إضافية.هناك بعض الإرشادات المفيدة لتناول الطعام بشكل صحيح:

  • يقلل من السعرات الحرارية من الطعام عن طريق تقليل الدهون والكربوهيدرات ، والحفاظ على البروتين الطبيعي ؛
  • لا ترفض الزيوت النباتية لفقدان الوزن ؛
  • يرفضون الإفراط في استخدام التوابل ، فهي تحفز الشهية ؛
  • تأكل ببطء في المنزل ، وتمضغ بعناية ؛
  • تجاهل الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.

الوجبات الغذائية

واحدة من أكثر الطرق فعالية هي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل.إذا التزمت بها ، يمكنك أن تخسر بضعة أرطال في الأسبوع.لضمان عدم إرجاع الوزن ، لا تفقد على النحو الأمثل ما بين 150 إلى 200 غرام يوميًا.قم بتخصيص الوجبات الغذائية الصلبة التي تحد النظام الغذائي من 1000-1200 سعرة حرارية ، ولكن من الأفضل استخدام طرق صارمة على الأقل ، حتى لا تسبب أي ضرر للجسم عند فقدان الوزن.

تسمى الوجبات الغذائية الشعبية في المنزل بروتين دوكان ، الحنطة السوداء ، الرمان ، مع عناصر من الجوع.يقوم أخصائيو التغذية بتطوير طرق جديدة - أتكينز ، الكرملين ، 5/2 ، المفضل لمدة سبعة أيام.عند اختيار نظام غذائي ، يجب الانتباه إلى موانع الاستعمال ، فإن حجم الطعام - صغير جدًا ولن يشبع ، سيؤدي إلى انهيار عصبي وإرهاق ، وليس فقدان الوزن.قد يكون هناك بديل عن اتباع نظام غذائي يوم صيام - مرة واحدة في الأسبوع تحد من نظامك الغذائي ، وتناول اللبن فقط أو التفاح أو البرتقال.يهز الجسم ويسرع عملية الأيض.

الجوع

كحد أقصى ثلاثة أيام قد يؤدي إلى الجوع لفقدان الوزن في المنزل ، لأنه يهدد التسمم الداخلي.في حالة عدم وجود طعام ، يستهلك الجسم المحلات الداخلية ، ويتم تكسير الدهون بسرعة ، وإطلاق السموم.لذلك ، يجب إجراء عملية انقاص الوزن تحت إشراف الأطباء وإعدادها بعناية ، مع رفض أدنى خطر للإضرار بالجسم.

من المفترض أن الجوع طويل الأمد ، وحذر - بعد قلة الطعام يعتاد الجسم على العمل.للقيام بذلك ، في اليوم الأول بعد فقدان الوزن ، اشرب مرق الأعشاب في الصباح ، وتناول العشاء مع سلطة الخضار ، وتناول الطعام مع الخضار المطهية أولزوجين.يمكن إضافة الحليب واللحوم الخالية من الدهن في اليوم الثالث ، ولكن مع الحد من الأجزاء.بعد أسبوع ، عد إلى طريقة التحكم في الحمية المعتادة.

لفقدان الوزن في المنزل ، من الممكن أن يتضور الجوع بطريقتين ، موصوفين بتوصية الطبيب:

  • - سحب المياه الجافة من النظام الغذائي ، بطريقة مثيرة للجدل ، بسبب وجود خطر بالجفاف ؛
  • طعام ممنوع مبلل ، ولكن يُسمح له بشرب 2.5 لتر من الماء (يمكن استبداله بالشاي الأخضر والعصير) يوميًا.

التدريبات المنزلية

نهج متكامل إلى جانب اتباع نظام غذائي ينطوي على تمارين انقاص الوزن في المنزل.من الأفضل القيام بها كل يوم في الصباح.ساعتين قبل التمرين ، وتناول الطعام.بداية ، التمرين لتسخين العضلات إلى درجة حرارة مناسبة ، وتدفق الدم وتقليل إصابات المفاصل.الاحماء يمكن أن تشمل القفز على الحبل ، والركض ، وتناوب طوق.بعد خمس دقائق ، تذهب إلى الحمل الرئيسي.كرر كل تمرين 15 مرة و 4 طرق ، أو قم بإعداد تمرين دائري - قم بإجراء الفصول دون راحة بين العناصر لزيادة عبء العمل.

تمارين نموذجية متاحة للرياضيين في أي مستوى من التدريب على إنقاص الوزن:

  • مقص ؛
  • يجلس القرفصاء ؛
  • حزام ؛
  • زمارة ؛
  • التواء.
  • دفع عمليات ؛
  • هفوات ؛
  • موجة أقدامهم.

كوكتيلات البروتين

بسبب تقييد السعرات الحرارية ، يمكن أن يعاني الجسم من نقص البروتين.كما أنها مطلوبة أثناء النشاط البدني المكثف ، حتى لا يتم حرقهاالغمر تبقي منطقة القلب فوق مستوى المياه.خذ حمامًا لمدة 20 دقيقة مع 10 جلسات علاج كل يومين.تحقيق النتيجة في فقدان الوزن لن ينتظر.

  • التدليك الذاتي لفقدان الوزن في المنزل - يؤثر على ترسب الدهون ، ويزيل السيلوليت ، ويشد الجلد.يمكنك استخدام فراغ الجرار والأجهزة الأخرى ، والنفط للانزلاق قوية فعالة.
  • الطرق الشعبية لفقدان الوزن في المنزل

    يعتبر فقدان الوزن علاجًا شائعًا في المنزل ، يتم إجراؤه على أساس الأعشابصبغاتهم ، ديكوتيونز.قبل الاستخدام ، من الأفضل استشارة طبيبك للتخلص من موانع الاستعمال وتقليل خطر الآثار الجانبية.بعض الطرق لفقدان الوزن في المنزل:

    • شرب خل التفاح ، المخفف بالماء ، قبل تناوله لفقدان الوزن ؛
    • شرب عصير الملفوف على معدة فارغة ؛
    • إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الشاي ؛
    • تناول الكربون المنشط لتنقية الأمعاء من السموم وإزالة الماء الزائد ؛
    • استخدام الشحنات المدرة للبول ومدر للبول: الخالد ، الهندباء ، الخنفساء.

    أسرع طريقة لفقدان الوزن في المنزل

    يقول خبراء التغذية إن أسرع فقدان للوزن في المنزل هو تقليل استهلاك السعرات الحرارية من الطعام بنسبة تصل إلى ثلث استهلاك الطاقة اليومي.هذه الطريقة البسيطة تساعدك على إنقاص الوزن دون إجهاد ، وتفتيت العضلات.يتم تعويض نقص الطاقة عن طريق احتياطيات الدهون ، وستظل النتيجة لفترة طويلة.لحساب البدل اليوميالسعرات الحرارية يمكن استخدامها من قبل الجداول الخاصة أو الآلات الحاسبة.

    كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون الوجبات الغذائية

    بالإضافة إلى تقليل النظام الغذائي ، والأسرار التالية والقواعد الأساسية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل:

    • الالتزام بأيام الصيام.
    • عدم التخلي عن الزيوت النباتية ؛
    • تجعل الأجزاء متكررة ولكنها صغيرة ؛
    • تدريب القوة ؛
    • إجراء اللف والتدليك للقضاء على التراخي.
    • أكل الطعام على البخار.
    • الحفاظ على توازن الماء.

    فيديوهات: كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع في المنزل

    التعليقات

    كاترين ، 27 عامًا

    قررت أن أجمع معلومات عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، لأنني كسبت خمسة أرطال خلال فصل الشتاء ، ولم أستشر الخبراء.قررت تخفيض نظامها الغذائي اليومي ، وبدأت في الركض في الصباح ، وبعد أسبوعين ، تمكنت من إنقاص وزنها بحجم خصرها.

    ميلا ، 31 ،

    كنت أتساءل كيف أفقد الوزن في المنزل لأنني لم أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب ضيق الوقت.بدأت في الشحن في الصباح ، وتغيير الوجبات الخفيفة من الكعك إلى التفاح ، في أيام عطلة نهاية الأسبوع رتبت تفريغ.تمكنا من تحقيق فقدان الوزن بمقدار جنيهين في الشهر.

    المقالات الشعبية

    ؇لموضة والأناقة أزرار أكمام للرجال من الذهب والفضة مع اللؤلؤ والأحجار - منتجات أنيقة مع الاستعراضات ؇لجمال تفريغ أيام على البطيخ: كيفية إنقاص الوزن لصالح الجسم
    ؇لصحة تطهير الكبد البنجر - خصائص مفيدة ، والآثار على الجسم والتغذية في العلاج ؇لجمال الهندباء لتخفيف الوزن - كيفية شرب ، مراجعات مفيدة ؇لمنزل والحياة كيفية التخلص من الحشرات في الشقة: الأساليب الشعبية ؇لطبخ كيفية تخزين الرنجة في الثلاجة وفي الثلاجة ؇لصحة هشاشة العظام عنق الرحم - أعراض وعلامات المرض ، وطبيعة الألم وتأثيرها على الجسم ؇لصحة متلازمة التمثيل الغذائي في الأطفال والبالغين - التشخيص والعلاج والنظام الغذائي نصائح أخرى مخلل الطماطم والخيار في جرة واحدة لفصل الشتاء: أفضل وصفة للخضروات المتنوعة بمكونات مفصلة نصائح أخرى Elocom: تأثير الدواء ، المؤشرات وموانع استخدام الدواء ، طريقة الاستخدام ، تدابير السلامة ، الجرعة الزائدة ، الآثار الجانبية ، التفاعل مع الأدوية الأخرى