منتجات الأيض: قائمة فقدان الوزن ، أعشاب مغلي

الوجبات الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية الجامدة هي طريقة خاطئة بشكل أساسي لفقدان الوزن.حتى تناول الطعام مثل Thumbelina ، فلن تحل مشكلة زيادة الوزن إذا كان لديك ضعف في التمثيل الغذائي.بالإضافة إلى ذلك ، تعد العمليات الأيضية المتأخرة أحد الأسباب الرئيسية لضعف المناعة والحالات الاكتئابية والصداع ومشاكل الجلد.لذلك ، لكي تبدو جيدًا وتكون دائمًا في مزاج رائع ، فأنت بحاجة إلى استخدام المنتجات التي تسرع عملية الأيض.الناس.هذا المفهوم أوسع بكثير ويشمل مجمل العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم.مدى سرعة ونوعية عائدات الأيض يعتمد على عمل جميع أجهزة الجسم.لذلك ، يجب أن يعرف كل شخص مسؤول عن صحته الأطعمة التي تسرع عملية الأيض.

منتجات تحسين التمثيل الغذائي

إن فقدان الوزن ليس بنفس أهمية تناول الطعام وحجم الجزء مثل تركيبته.من الضروري تكوين نظام غذائي يعتمد على قائمة المنتجات التي تسرع عملية الأيض في الجسم.القائمة مضمونة لتكون لذيذة ومغذية.

الأغذية النباتية

المنتجات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، وخاصة من أصل نباتي.تكمن قيمتها في محتوى الألياف عالية.لا يمتصه الجسم ، لكن الجسم يستهلك الكثير من الطاقة لمعالجته.بالإضافة إلى ذلكالألياف الغذائية هي "مكنسة" طبيعية للجسم.تأكد من تضمين الأطعمة العشرة التالية في نظامك الغذائي.

1. بروكلي.مصدرا قيما للكالسيوم وحمض الأسكوربيك ، وكذلك فيتامين B9 ومضادات الأكسدة التي تضمن التمثيل الغذائي الطبيعي.عن طريق تناول القرنبيط كل يوم ، يمكنك تطهير الجسم من السموم.
2. السبانخ.ميزة المنتج - المحتوى العالي من المنغنيز ، الذي يحسن تكوين الدم ، ويزيد من قوة العظام ، وينشط نشاط الدماغ ويحفز إنتاج الاندورفين.تسريع عملية الهضم والتمثيل الغذائي يرجع إلى محتوى الألياف الغذائية والبروتين.
3. الكرفس.أحد المنتجات المنسوبة إلى "السعرات الحرارية السلبية".هذا يرجع إلى حقيقة أن الكرفس يسرع تماما عمليات التمثيل الغذائي.لذلك ، من المفيد تضمينه في كل وجبة.
4. تفاح.يجب أن يتناول الرجال والنساء المكلفون بفقدان الوزن ثلاثة تفاح يوميًا.
5. فواكه حمضيات.زيادة محتوى الألياف وحمض الأسكوربيك يجعل البرتقال والجريب فروت المنبهات الطبيعية لعملية التمثيل الغذائي.أكل فاكهة برتقالية واحدة كل يوم.يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء حيث تذوب ملعقة كبيرة من عصير الليمون في الصباح.
6. بطيخ.لا تتوقف عن تناول نسبة عالية من السكر في التوت.من الأفضل الانتباه إلى وجود أرجينين ، والذي يوفر الطاقة ويعزز حرق الدهون.
7. ملفوف.غني بفيتامينات ب ، والتي بدونها يكون التمثيل الغذائي الطبيعي مستحيلاً.كما أنه يساعد على تحسين هضم الألياف.
8. اللوز.مصدر لا غنى عنه للأحماض الدهنية وتتبع العناصر.المكسرات هي أفضل وجبة خفيفة ، لأنها تسبب بسرعة الشعور بالتشبع.بالإضافة إلى ذلك ، يدعم المنتج عضلة القلب ويحفز نشاط الدماغ.الشيء الرئيسي هو ألا تكون مولعا باللوز ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
9. توت العليق.هو موضع تقدير لمحتواه العالي من أنزيمات الفاكهة التي تحلل الدهون بنشاط.إذا كان لديك وليمة ، فتناول نصف كوب من التوت ولن تأثر الأطعمة الشهية على شخصيتك.
10. أناناس.يحتوي على إنزيم بروميلين ثمين ، والذي يعرف باسم الموقد القوي.بالإضافة إلى ذلك ، فإن البئر يملأ الشعور بالجوع ويحل محل الحلويات الضارة.

يوصى بتناول الفواكه والخضروات نيئة.إذا كانت الحرارة أو المعالجة الميكانيكية مطلوبة ، فيجب الحفاظ عليها عند الحد الأدنى.هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الألياف الغذائية القيمة المسؤولة عن التطبيع الهضمي.

طعام من أصل حيواني

لا يمكن أكل اللحوم والأسماك فحسب ، بل أيضًا تناولها لتسريع عملية التمثيل الغذائي.هذه هي المنتجات التي تحتوي على معظم البروتين.تعمل المادة كمواد بناء للأنسجة العضلية وتعزز تحويل الدهون إلى طاقة.من المهم بشكل خاص تضمين الفئات الأربع التالية في النظام الغذائي.

1. تركيا والدجاج.اللحوم الخفيفة والعطاء هي مصدر ممتاز للبروتينات والفيتامينات B ، والتي بدورها تسرع العمليات الحيوية وتعزز نمو أنسجة العضلات.من المهم تناول لحم بدون جلد ، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.
2. عظام البقر.إنه غني بالبروتين والمعادن ، والأهم من ذلك الكولاجين.هذا الأخير يتحسنالحالة الوظيفية لجدران المعدة والأمعاء - المشاركين الرئيسيين في عملية الهضم.لذلك ، يوصى بإعداد الدورات الأولى على أساس مرق العظام المشبعة.
3. السلمون.تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية والبروتين ، والتي تعزز تكثيف عمليات التمثيل الغذائي ، وقمع الالتهابات في الجسم وتقليل إنتاج هرمونات التوتر.الأحماض الدهنية أيضا تحييد هرمون اللبتين ، الذي يبطئ عمليات التمثيل الغذائي.يكفي تناول المأكولات البحرية ثلاث مرات في الأسبوع.
4. منتجات الألبان.المصدر الرئيسي للكالسيوم.هذا المعدن هو الذي يعزز المعالجة السريعة وتقسيم الدهون.يجب أن يكون الجبن والحليب واللبن والزبادي في القائمة يوميًا.

عند إعداد أطباق السمك واللحوم ، استخدم زيت جوز الهند بدلاً من عباد الشمس أو زيت الزيتون.يمتص الجسم بسهولة هذه الدهون النباتية دون زيادة حمولة الكبد.

التوابل

في الفضاء المحلي ، ينظر إلى التوابل بشكل أساسي كنكهات.ولكن في الشرق ، فإنهم يدركون جيدًا خصائص علاج التوابل.على وجه الخصوص ، لديهم تأثير محفز على التمثيل الغذائي.لا عجب أن الآسيويين يستخدمون الكثير من التوابل ، وهم الأشخاص الأكثر نحافة وصحية في العالم.العطور الستة التالية أثبتت أنها جيدة بشكل خاص في هذا الصدد.

1. فلفل حار.بسبب الدورة الدموية المكثفة وزيادة التعرق ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪.هذا التأثير له كبخاخات ، والتي توجد في جميع أنواع الفلفل الحار تقريبًا.ويعزو العلماء أيضا تأثير كبخاخات antitumor.
2. الكركم.مثل الفلفل ، يجعل هذا التوابل جميع أجهزة الجسم تعمل بشكل أسرع.بإضافة الكركم قليلاً إلى أي طعام (الحبوب والسلطات واللحوم) والمشروبات ، وتسريع عملية الأيض بنسبة 10 ٪.
3. قرفة.مثل معظم التوابل ، فإنه يسخن الجسم من الداخل ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التوابل من الرغبة في تناول الحلويات التي لا تنسجم مع مفهوم الأكل الصحي.يجب تناول ربع ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا.
4. خردل.انها ليست مجرد نكهة المضافة.الطب الشرقي يصف الخردل باعتباره وسيلة لتحسين الهضم.
5. الزنجبيل.غني بالأنزيمات التي تسهل انهيار الدهون.يشجع المنتج أيضًا تشبع الأنسجة العضلية بالأكسجين ، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين.
6. الهيل.عظيم الدهون الموقد ومضادات الأكسدة.بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التوابل المناعة ويساعد على التخلص من حالات الاكتئاب.

الخصائص الغذائية لليانسون معروفة منذ العصور القديمة.يجب على الرياضيين اليونانيين القدامى مضغ بعض حبوب التوابل قبل المنافسة.هذا جعل من الممكن إخماد الجوع دون حشو المعدة.

مشروبات

بالنظر إلى المنتجات الأكثر فعالية لتسريع عملية الأيض ، لا يسع المرء إلا أن يذكر أهمية تناول السوائل.في مراجعات الأطباء ، يلاحظ أنه حتى الجفاف الطفيف يؤثر على الحالة الصحية والمظهر وسرعة العمليات الأيضية.لذلك ، من المهم أن تستهلك ما يكفي من المشروبات الصحية.الأربعة التالية ستساعد في تسريع عمليات التبادل.

1. الشاي الأخضر: مشروب عالي الجودة يحتوي على نسبة عالية من المحتوىمضادات الأكسدة التي تعزز الكوليسترول والسموم.بسبب محتوى البكتين ، يقلل الشاي من الشهية ويزيل الشعور بالثقل في المعدة.يوصى بشرب ثلاثة أكواب من الشاي الخالي من السكر يوميًا.
2. قهوة.هذا هو مصدر آخر مهم لمضادات الأكسدة والكافيين.هذا الأخير يزيد من الدورة الدموية ، والتي تعزز الأيض بنسبة 3-5 ٪.يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة شرب ما يصل إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا.يجب أن يقتصر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب على حصة واحدة أو حصتين.
3. ماء.كأساس للجسم البشري ، هو نقطة البداية لعملية التمثيل الغذائي.لبدء الهضم ، وشرب نصف كوب من الماء البارد قبل كل وجبة.حاول أن تزيد تدريجياً كمية المياه النظيفة في نظامك الغذائي.
4. نبيذ أحمر.ريسفيراترول يجمع البروتين الذي يحول دون تكوين الدهون.ليس ضارًا فحسب ، بل مفيد أيضًا في شرب نصف كوب من مشروب العنب عالي الجودة يوميًا.

كقاعدة عامة ، يوصي الخبراء بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.ولكن هذا ليس صحيحا تماما.كمية السائل بشكل فردي لكل شخص.يجب أن يمثل كل كيلوغرام من الوزن 30 مل من الماء يوميًا.

الأعشاب الطبية لعملية التمثيل الغذائي

يمكن أن تستكمل القوائم للرجال والنساء عن طريق دفعات عشبية مفيدة.النباتات الطبية لا تشعل الأيض فحسب ، بل تحل أيضًا عددًا من المشكلات الصحية ذات الصلة.يتم سرد ما الأعشاب للشرب من أجل التمثيل الغذائي في الجدول.

جدول - النباتات الطبية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي

لا تأخذ الحقن بالأعشاببعد استشارة الطبيب.على الرغم من كونه قوميا ، إلا أنه دواء يمكن أن يؤذي الجسم عند استخدامه بدون ضابط.

الوجبات الغذائية الصلبة القائمة على تقييد الغذاء تبطئ عملية الأيض.يعتاد الجسم ببساطة على العمل إذا أعطيته تثبيتًا لا يمكن أكله جيدًا.عند العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، يتم مضاعفة الجنيهات المفقودة.لا تحرم نفسك من الطعام اللذيذ والصحي.فقط قم بتضمين منتجات تحسين الأيض في قائمتك.