كيفية إنقاص الوزن بعد 50 سنة من المرأة - النظام الغذائي والتغذية والجمباز لفقدان الوزن
المحتويات
تحلم كل امرأة بالحفاظ على الجاذبية والوئام بغض النظر عن العمر.غالبًا ما تريد التخلص من الأوزان الزائدة بأسرع وقت ممكن ، ولكن مع تقدم العمر ، يكون حل المشكلة أكثر صعوبة.واحدة من أكثر الأسئلة إلحاحا لممثلي النصف الجميل للبشرية - كيفية فقدان الوزن بعد خمسين عاما امرأة.تحتاج إلى ضبط القائمة والنظام الغذائي الخاص بك ، ولكن ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي قوي لن يساعد.
هل يمكنني إنقاص الوزن خلال 50 عامًا بالنسبة للمرأة؟
ما مدى سرعة إنقاص الوزن خلال 50 عامًا بالنسبة للمرأة وهي أسرع في اختصاصي التغذية.معدل ونشاط الأيض يبدأ في الانخفاض على مر السنين ، لذلك حتى وجبات منتظمة يمكن أن تؤدي إلى الامتلاء.في مرحلة البلوغ ، يجب ألا تحاول إزالة أكبر عدد ممكن من الأوزان.يجلس على اتباع نظام غذائي صارم ستفقد المرأة قريبا جاذبية.
مشكلة زيادة الوزن هي أن المرأة قد تصبح أكبر سنا قبل عدة سنوات.والحقيقة هي أن طبقة من الدهون تساعد قليلاً على استقامة وتشديد الجلد ، وبالتالي تقليل عدد التجاعيد.كما أنه يساعد على تخليق كمية معينة من هرمون الإناث يسمى الاستروجين ، وهو جداهو فعلي خلال انقطاع الطمث.ومن المعروف أيضًا أن وجود فائض صغير من الدهون قادر على دعم مناعة الإنسان.ومع ذلك ، من الضروري التخلص من الوزن الزائد ، وإلا فإنه سوف يؤثر سلبًا على صحة المرأة.
لماذا تملأ النساء بالذروة
لقد سمع الكثيرون أن انقطاع الطمث هو السبب في أن المرأة تبدأ في الحصول على الدهون.هذا صحيح بالفعل.والسؤال هو: كيف تخسر وزنك في سن اليأس عند سن الخمسين وتجعل جسمك نحيفًا؟أثناء انقطاع الطمث ، تبدأ عمليات الأيض لدى المرأة في التباطؤ ويجب الحفاظ عليها بشكل مصطنع.سبب هذه العملية هو انخفاض في محتوى الدم من الأعضاء التناسلية ، مما يؤدي إلى تراكم وإعادة توزيع الأنسجة الدهنية في مناطق مثل الأرداف والوركين والخصر.
بعد انقطاع الطمث ، ما يقرب من 60 ٪ من النساء يعانين من زيادة الوزن من 2 كجم أو أكثر كل عام.في هذه الحالة ، تبدأ السيدات في ملء ليس عن طريق الصدفة.تبدأ الأنسجة الدهنية في أداء جزء من وظيفة تخفيف المبيض.يبدأ إنتاج الأندروجينات ، والتي يتم تحويلها إلى هرمون الاستروجين.اتضح أن الدهون بالنسبة للمرأة هي "مستودع" هرموني معين ، ومهم للغاية.وكلما كانت الاضطرابات المرتبطة بالهرمونات أكثر شدة ، كلما كان الجسم الأنثوي غير ضروري.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح بعد سن 50
لحل مشكلة فقدان الوزن بعد سن 50 ، يجب اتباع بعض القواعد المهمة للغاية.ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن بسرعة لن ينجح.التخفيض السريع للدهون يمكن أن يكون كبيرا حتىامرأة صحية.لإيقاف زيادة الوزن وبدء فقدان الوزن ، انتبه للنصائح التي ستساعدك بالتأكيد: [٣٥] (٣٦) (٣٧) التخلي عن اتباع نظام غذائي ؛
التغذية
هناك إجابة واحدة لفقدان الوزن لدى امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا تتناول الطعام بشكل صحيح.قم بتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ، وإلا يمكنك زيادة الوزن.يجب أن تشمل قائمتك مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية والفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات وعناصر النزرة المختلفة.في الوقت نفسه ، ينبغي استبعاد الخبز واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والسكر.من الكربوهيدرات يجب أن تترك المرأة معقدًا فقط ، على سبيل المثال ، الحبوب الداكنة ، البطاطا المسلوقة.إذا كان من الصعب عليك رفض تناول الخبز ، فاختر الحبوب الكاملة.
النظام الغذائي
تحتاج إلى تناول وجبة صغيرة حوالي 6-7 مرات في اليوم ، وإلا فإن المهمة لن تنجح.يوصي كيفية انقاص وزنه بعد 50 سنة امرأة ، ما يلي.يجب التخلي عن الوجبات الغذائية الصعبة لأنها غير متوازنة.خصوصيتها هي أن جسم امرأة نحيفة سيحرم من بعض المعادن والفيتامينات وغيرها من المواد الأساسية.الوصفة التقريبية تساعد حقا النظام الغذائي:
- الفطور - عجة ، شاي أعشاب ، 1 مكعب من الشوكولاته المرة.
- وجبة خفيفة - حفنة من التوت والتفاح /الكمثرى.
- الغداء - حساء الخضار ، شطيرة الأفوكادو والجبن.
- وجبة خفيفة - شرائح من الجزر مع الحمص (معجون الفول).
- العشاء - سلطة الخضار ، صدر الدجاج المشوي.
- قبل وقت النوم - 1 ملعقة شاي.نخالة مع كوب من اللبن.
الجمباز
كيف تفقد الوزن بعد 50 سنة من المرأة؟يمكنك حل المشكلة بمساعدة الرياضة عدة مرات في الأسبوع.لهذا الغرض ، ستكون المرأة مناسبة لبعض أنواع الرقص ، بيلاتيس ، اليوغا ، المشي المعتدل ، المشي السريع في الهواء الطلق ، ممارسة الرياضة.تمرين رائع ، إنه يعطي شجاعة كبيرة من البهجة ، هو السباحة - ملاحظات في معظم الحالات إيجابية فقط.تذكر أنك تحتاج إلى شرب رشفات صغيرة خلال أي فصل.
