كيفية انقاص الوزن في حوض السباحة مع مجموعة من التمارين والتمارين المائية - النتائج والمراجعات
المحتويات
السباحة هي طريقة رائعة للتخلص من الجنيهات الإضافية.هذه الرياضة تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية دون حمولات خطيرة.إذا قررت أن تأخذ الأمر على محمل الجد ولكنك لا تعرف كيفية إنقاص الوزن في حمام السباحة ، فابدأ في إتقان تقنيات مثل الزحف والفراشة وصدر الصدر وإيجاد النظام الغذائي المناسب.بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء بالسباحة في علاج إصابات الجهاز العضلي الهيكلي ، مع مشاكل في العمود الفقري ومرض الوريد.
يساعد على فقدان الوزن في حمام السباحة
هل يمكنك زيارة مجموعة لتخفيف الوزن؟يمكنك!يتم إنفاق ما يصل إلى 500 كيلو كالوري في الساعة من التدريب ، لكن ينصح الخبراء بإدراج هذه الرياضة في البرنامج العام لفقدان الوزن كحمل إضافي.نادراً ما تؤدي بعض جلسات السباحة إلى النتيجة المتوقعة ، لأنه بعد السباحة ، يكون الشخص جائعًا جدًا ويستطيع تناول سعرات حرارية أكثر من حرقه أثناء التدريب.هل يمكنني إنقاص الوزن في حمام السباحة؟مع التغذية السليمة ، يمكنك تحقيق نتائج واضحة في شهر واحد.
فوائد السباحة في حمام السباحة للنساء
يكون للجمباز السباحة والماء تأثير مفيد على البشر.هذا مفيد بشكل خاص للجسم الأنثوي ، الذي مع تقدم العمر يمكن أن يعاني من زيادة الوزن.السباحة مع المجلس ،يساعد الزحف أو الصدر ، داخل الزعانف أو بدونها ، على التخلص من السيلوليت وتخفيف التوتر وتحسين النوم.تدعي تعليقات الأشخاص الذين خضعوا لبرنامج انقاص الوزن في المجموعة أن التمارين الرياضية لا تقوي العضلات فحسب ، بل إنها تساعد على تقوية الجسم بالكامل.
تدريب أساسي في برنامج البلياردو للنساء:
- 10 دقائق للإحماء - السباحة بسرعة ذهابًا وإيابًا مع الزحف.
- 5 دقائق للسباحة على اليدين ، ويفضل أن تكون بدون أرجل.يتم تحميل الذراعين والكتفين ، والعضلات الصدرية تعمل.
- 10 دقائق لمدة 3-4 سباحة.هناك صدر ، الزحف ، في أي سرعة.
- 10 دقائق على السبورة ، تعمل الأرجل فقط ، مسند الأيدي على السبورة.
- 10 دقائق من الإبحار في زيادة السرعة ، ولكن دون إجهاد مفرط.
- 15 دقيقة - حرة منخفضة الإيقاع ، يوصى بإضافة الجمباز أو الخطوات المائية.
برنامج تدريب الرجال على السباحة
يجب تصميم حمامات تخفيف الوزن بشكل فردي بعد تقييم الحالة البدنية للرجل من قبل المدرب.التدريب ، خاصة في البداية ، يكون تحت إشراف المدرب بشكل أفضل ، وحتى الأفضل أن ينسى أسلوب الكلاب.هناك حاجة إلى مساعدة المدرب ، على الرغم من وجود مجموعات تدريب قياسية.يختلف تدريب الرجال قليلاً عن تدريب النساء ، وينبغي أخذ ذلك في الاعتبار.
تدريب أساسي في مسبح الرجال:
- تمرين لمدة خمس دقائق لتسخين العضلات.
- 5 دقائق للسباحة بأي أسلوب مع زيادة تدريجية في الإيقاع.
- 10 دقائق - العمل فقط مع قدميك ، ويميل جسمك على السبورة.
- 10 دقائق - على الظهر بدونالجهد.
- 15 دقيقة - مع أسلوبك المفضل في وتيرة مختلفة ، ثم تسارع ، ثم تباطؤ.
- 15 دقيقة لإكمال التمرين.من الضروري السباحة دون عجل ، والخروج من الماء ، وإجراء سلسلة من تمارين التمدد.
أنماط السباحة في حوض السباحة
هناك أنماط مختلفة من السباحة المتاحة لدروس السباحة ، بما في ذلك ضربة الظهر.وقد أوضح السباحون الإنجليزيون بعض التقنيات لأول مرة ودخلوا في برنامج المسابقات العالمية.يمكن للسباحين المحترفين وغير المحترفين تطبيق أنماط مختلفة ، ولكن تقنية التنفس التي ستحتاج إلى إتقانها مهمة بشكل خاص.
هناك الطرق التالية:
- نحاس.اليدين والقدمين العمل.تشبه حركات القدمين حركات الضفدع في الماء ، وينبغي سحب اليدين للأمام وانتشارهما ، والرأس مخبأة تحت الماء.
- فراشة.وهو يعتمد على أيدي التجديف القوية ، وهذا هو السبب في ارتفاع السكن فوق مستوى المياه.هذه التقنية هي كثيفة الاستخدام للطاقة.
- كرول.تطور أعلى سرعة.مع أيدي السباح يؤدي أمشاط على طول الجذع ، والقدمين تعمل باستمرار على مبدأ المقص.أصبح كرول الأساس للأسلوب الحر.معظم السباحين استخدامه للتغلب على المسافة.
- فقدان الوزن في حمام السباحة عن طريق السباحة المعقدة.أساليب مختلفة بديلة للتغلب على المسافة.
كيفية السباحة بشكل صحيح في حمام السباحة
هذا هو أحد الأساليب الرياضية الأربعة الرئيسية ، إنها حركة يد متناظرة في طائرة مائية متوازية.كيف تسبح في حمام السباحة بشكل صحيح؟الأيدي العملفقط تحت الماء ، لذلك تعتبر صدرية الثدي أسرع التقنيات.تجدر الإشارة إلى أن الصدر يمكن أن يسافر بسهولة لمسافات طويلة ويرى بشكل جميل المساحة المحيطة.نحاس يستخدم للغوص وعمليات الإنقاذ على الماء.
Frog Swimming
يذكرنا الأسلوب بحركات الضفدع ، ولهذا السبب حصل على اسمه.تسمح التحسينات بإغراق الرأس ، لكن لا يزال السباح يحمل رأسه فوق الماء.تعمل الأيدي داخل المستوى الأفقي ، مما يؤدي الحركة المتحركة.تجعل الأرجل التي تشبه الضفدع حركات مشابهة لدفع السباح بعيدًا عن الماء.هذه طريقة هادئة وبطيئة مع نظرة عامة كاملة على البيئة المحيطة.
سباحة التخسيس
الجمباز المائي في التأثير على الجسم يشبه ركوب الدراجات والتدريب في صالة الألعاب الرياضية.الماء لديه مقاومة عالية ويمكن أن يحل محل تدريب القوة.التمارين الرياضية لفقدان الوزن في حوض السباحة تجعل جميع مجموعات العضلات تعمل وتساهم في تكوين صورة ظلية جميلة.بسبب تناوب الحركات المتكررة باستمرار - يحسن مرونة الرقبة ويشكل الكتفين والوركين.[٦٢] (٦٣) فيما يلي بعض النصائح لبدء السباحة في حوض إنقاص وزنك: [٦٣] (٦٤) (٦٥) يجب أن يكون التدريب متنوعًا ، لا يمكنك السباحة في دائرة.
تمارين البلياردو
التمارين الرياضية المائية مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار.سيكون مجمع التدريبات في البركة بمثابة الخلاص لأولئك الذين يتم بطلانهم لأسباب صحية.عند ممارسة الرياضة في الماء ، يكون التأثير على المفاصل في الحد الأدنى والعضلات قدر الإمكان.يمكنك الذهاب إلى اللياقة البدنية ، ولكن يمكنك الذهاب إلى التمارين الرياضية المائية - من خلال النهج الصحيح ، ستساعدك التمارين الرياضية المائية على إنقاص الوزن ، وضخ العضلات وتحسين صحتك.
فيما يلي تمارين شعبية في حمام السباحة لفقدان الوزن:
- من الضروري دائمًا البدء في عملية الاحماء أو الركض بوتيرة بطيئة.
- عند الضغط على الجانبين ، يجب مد الذراعين ورفعها 25 مرة.هذا التمرين يعمل على السطح الداخلي للفخذين.
- أرجوحة قدميك.بالتناوب ، حاول الوصول إلى اليد المعاكسة الممدودة بقدمك.تحتاج إلى القيام 15 السكتات الدماغية مع كلا القدمين.
- الخطوات مع رفع الركبة عالية حول الجانبين تستغرق 20 دقيقة.شدوا الجزء الخلفي من الفخذين.
- القفز في الماء يطور عضلات الساق.
- من الضروري أن تستلقي على الماء ، وأن تمسك يديك على الجانبين.قم بربط ساقيك معًا واربطهما بطنك ، ثم على جانبيك.فقط 10 ممثلين.
- عقد الجانب ، تحتاج إلى محاكاة ركوب الدراجات ،ومن الضروري دواسة 15 مرة على نفسه ومن نفسه.
ممارسة الرياضة في حوض السباحة لفقدان الوزن
للسباحة الرياضية تأثير كبير على فقدان الوزن.بادئ ذي بدء ، يجب عليك السيطرة على سرطان الثدي ، وسوف يساعد على التخلص من رواسب الدهون على الوركين وتشديد البطن.يعد أسلوب الزاحف أكثر صعوبة ، ولكنه يساعد على تقوية الظهر ، وإزالة الوزن الزائد من الوركين وعضلات الساق الخلفية.كيف تسبح لتنظيف بطنك؟نمط الفراشة ، يقوي العضلات المائلة للبطن ، والصحافة ، ويعزز تشكيل الخصر الحور الرجراج.سوف يساعد التدليك المائي في تقوية الضغط وإزالة البطن.يمكنك القيام بذلك بهذه الطريقة: الوقوف في عمق الخصر في الماء ، كذابًا وتشغيل يديك أمام معدتك ، مما يؤدي إلى حدوث موجات.
بركة السيلوليت
في برنامج مكافحة السيلوليت ، تأخذ تمارين المياه في المقام الأول.لا ينبغي التقليل من أهمية الماء باعتباره "مدلكًا شخصيًا".عند أداء التمارين في الماء ، يصارع جسم الإنسان مع المقاومة ، مما يحفز الدورة الدموية ويحسن الحركة اللمفاوية.هذه العمليات تجعل البشرة ناعمة ويختفي تأثير قشر البرتقال.اتضح أن النشاط البدني والسباحة من السيلوليت ، إلى جانب التغذية السليمة ، يساعدان على أن يصبحا مالكين لشخصين هزيلين وصحة جيدة.
