فقدان الوزن بعد الرضاعة الطبيعية - قائمة الحمية والتمارين الرياضية

سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع دورة لياقة فعالة على إنقاص وزنك بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية واستقرار وزنك.لاستعادة الأشكال البسيطة ، ليس من الضروري أن نعبد دقيق الشوفان في الصباح أو أن نشيد الثناء على الجوع بالكربوهيدرات.الأهم من ذلك هو التخلص من الاعتماد على الأنسولين والمراهنة على اختيار برنامج لياقة فعال تم تطويره من قبل المدربين النجوم.

هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

كيف أفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هي واحدة من الموضوعات الرئيسية في منتديات النساء للأمهات الجدد.البطن ، تذكرنا كيس الكنغر ، بكرات الدهون على الخصر والوركين تفاقم الاكتئاب بعد الولادة.يوصي اختصاصي التغذية Rimma Moysenko بعدم التوقف عن الرضاعة الطبيعية وتناول الطعام بشكل جيد وتعديل نمط حياتك بشكل صحيح.التغذية على الطلب تعزز حرق الجسم بحوالي 600 كيلو كالوري في اليوم لإنتاج الحليب.ثالثقائمة السعرات الحرارية اليومية يذهب إلى أغذية الأطفال.

كيفية إنقاص الوزن في الرضاعة الطبيعية

إنقاص الوزن في النظام المنسق هو أسلوب مسؤول يجب ألا يؤذي الطفل.من الخطأ أن نأمل في استعادة فورية لشكل الجسم قبل الولادة.يحتاج الجسم إلى وقت لتطبيع الخلفية الهرمونية ، وظائف نظام الغدد الصماء ، والتمثيل الغذائي.النقطة المهمة هي عملية تقلص الرحم ، والتي تعتمد على ضيق البطن.يجب الموافقة على أي تجارب تذوق الطعام والنشاط البدني من قبل طبيب أطفال ، طبيب نسائي.

التغذية

يختلف فقدان الوزن بعد الولادة في الرضاعة الطبيعية اختلافًا جذريًا ، وهو مرتبط بالسمات الفسيولوجية لجسم المرأة.أثناء الرضاعة ، 80 ٪ من الأمهات الشابات يفقدن الوزن بشكل مكثف.الخوف من الإضرار بصحة الطفل يؤدي إلى تغيير النظام الغذائي.يركز الطبيب يوجين كوماروفسكي على قائمة متنوعة.يمكن أن يسبب الاستخدام اليومي لمنتجات رتابة التوتر النفسي ، والتهيج ، والعصبية المفرطة ، وهو أمر غير مقبول أثناء الرضاعة.

تنص قواعد التغذية بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية على ما يلي:

• استهلاك الدهون النباتية.من الضروري استبعاد الدهون غير المشبعة الموجودة في الخبز والحلويات.
• التحكم في مستويات الجلوكوز.لمنع اللامبالاة ، سيساعد تدهور نشاط الدماغ على حلو الكمثرى والتفاح والخوخ.
• استبعاد المواد الغذائية من المواد الحافظة.أثناء الرضاعة غير مقبولالأم المرضعة بعد ولادة قيصرية

  على عكس الولادة الطبيعية ، فإن العملية القيصرية تتضمن فترة أطول من الشفاء.في المتوسط ​​، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد 8 أسابيع من الجراحة.من أجل إزالة لفافة الدهون تحت التماس ، من المهم أولاً الالتزام بالعملية الفسيولوجية للرضاعة الطبيعية.المرحلة التالية - التمارين الرياضية المائية والتمارين الرياضية المعتدلة ، تشمل:

  • رفع وخفض متتاليين للجذع ؛
  • رفع في وقت واحد من الجذع والساقين ؛
  • رفع وخفض الساقين ؛
  • حركة مقص ؛
  • تمارين التنفس في وضع اللوح.

  الفيديو: فقدان الوزن بعد الولادة عند الرضاعة الطبيعية

  التعليقات

  تاتيانا ، 27 عامًا

  بسبب البرنامج المشهور من سيندي ، فقد وزن كراوفورد بعد الولادة عند 12 كيلوجرام من الرضاعة الطبيعية لمدة 3 أشهر.تجاهل الرياضة ، مارست في المنزل ، والتي انتهت مع التمدد.لقد أكلت العصيدة والجبن قليل الدسم والزبادي ولحم البقر من الوجبة.حاول ألا تتجاوز 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم.

  تاميلا ، 36 عامًا

  بعد الولادة الثانية ، كان الوزن الزائد 11 كجم.للعثور على صورة ظلية وحجم الفخذين قررت الانخراط في طريقة جيليان مايكلز - "ثورة الجسم".والنتيجة هي فقدان الوزن لمدة 4 أشهر من 13 كجم.في نظام غذائي متوازن ، فإنه يجمع بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات.وجود مشاكل في الكلى يحول دون تناول الكحوليات بكثرة.

  إنغا ، 25 عامًا

  خلال فترة الحمل ، تمكنت من اكتساب 20 كجم من الوزن الزائد.غادر العملية القيصرية البطن المترهل ،تطوي الدهون على الظهر والوركين.سمح الطبيب النسائي ببدء التمارين البدنية بعد 3 أشهر فقط من الولادة.طبقت دورة اللياقة البدنية من أنيتا لوتسينكو والنظام الغذائي كوماروفسكي.في 6 أشهر فقدت 18 كجم.