كيفية مساعدة الرجل على إنقاص الوزن: نصيحة خبير التغذية

غالبًا ما لا يكون لدى الرجال الوقت للاعتناء بأنفسهم. وفي هذه الحالة ، يجب على المرأة مساعدة زوجها على إنقاص الوزن

الوزن الزائد مشكلة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. معظم النساء فقط يفهمن هذا تمامًا ويحاولن مراقبة شكلهن بمساعدة الرياضة وجميع أنواع الحميات الغذائية ، لكن غالبًا ما يتجاهل الكثير من الرجال ذلك ، معتقدين أنه "يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين".

كيف يمكنك مساعدة رجل بالغ على إنقاص الوزن بشكل فعال وبدون ضغوط لا داعي لها؟ اتضح أن هناك طرقًا خاصة يمكن من خلالها تبسيط هذه العملية إلى حد كبير دون قيود غذائية كارثية.

كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: أسباب السمنة عند الرجال

بالطبع ، بطن الرجل ليست كارثة على الإطلاق الانطباع العام ، ولكن الوزن الزائد له تأثير سلبي للغاية على الصحة. والامتلاء الزائد ، دعنا نقول بصراحة ، لا يجعل أي شخص جميلًا.

بطبيعة الحال ، من أجل مساعدة الرجل على إنقاص الوزن ، من الضروري أولاً معرفة السبب الجذري للسمنة. بعد كل شيء ، الوزن الزائد هو إشارة الجسم إلى أن شيئًا ما لا يسير كما ينبغي.

دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا للبطن المكروه:

1. تباطؤ التمثيل الغذائي ، وهو أمر لا مفر منه لممثلي كلا الجنسين. إنه فقط وراثيًا أن معظم النساء يجب أن يتعاملن مع هذه الظاهرة طوال حياتهن ، والرجال - مع تقدم العمر.
2. يعد تقليل المجهود البدني عملية طبيعية تمامًا (لماذا تمشي وتحمل الأثقال بين يديك إذا كنت قد اشتريت سيارة بالفعل!).
3. انتهاك نظام التغذية وجودتها هو آفة الحداثة. لا يملك الكثيرون الوقت الكافي لإعداد (وأحيانًا تناول وجبة إفطار لشخص آخر) ، وخلال النهار يتناولون وجبة خفيفة سريعة في مؤسسات تقديم الطعام العامة ، وفي المساء يأكلون كميات كبيرة من الوجبات السريعة الدهنية.
4. الإجهاد المزمن هو أيضًا عنصر من عناصر الحياة العدوانية الحديثة ، مما يتسبب في حالة من الاكتئاب وزيادة "التهام" للقلق.
5. ميزات النشاط المهني - المشاركة في جميع أنواع التذوق وحفلات الاستقبال والحفلات والمناسبات المماثلة مع الكثير من الوجبات الخفيفة والمشروبات الكحولية.
6. تعاطي المشروبات الكحولية (سعرات حرارية جدًا في الواقع) وبالطبع وجبة خفيفة - خاصة قبل النوم.
7. الاستعداد الجيني للسمنة مشكلة موروثة.

كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: المتطلبات الغذائية

بغض النظر عن المقدار الذي تريده تساعد الرجل على إنقاص وزنه دون اتباع نظام غذائي مرهق ، فمن غير المرجح أن ينجحوا. لذلك ، يجب مراجعة نظام ونوعية التغذية.

1. قلل من استخدام المايونيز المفضل لديك وصلصات الطماطم - من الأفضل استبدالها بالزيت النباتي والزبادي قليل الدسم والخضروات الطازجة.
2. حاول تجنب المشروبات الكحولية (وبالتالي الوجبات الخفيفة) أو قلل الجرعات بشكل كبير.
​​
3. يجب الاستمرار في طهي أطباق اللحوم والأسماك المفضلة ، ولكن بدون القلي (البديل الممتاز هو الخبز أو الشوي أو الغليان).
4. اصنع أكبر عدد ممكن من سلطات الخضار والفواكه الخفيفة مع الضمادات الصحية ، باستخدام عصير الليمون للقشر.
5. إذا لم يكن لدى الرجل وقت لتناول الإفطار والغداء في المنزل ، فقم بإعداد مجموعتين من الطعام الصحي له حتى يتمكن من تناولها في الصباح وبعد الظهر ، بدلاً من النظر لأقرب وجبات سريعة.
6. قم بعمل نظام غذائي بحيث يمكن للرجل تناول طعام بروتيني صحي ثلاث مرات في اليوم (بالنسبة لذوي الإرادة الضعيفة ، يُسمح بإضافة وجبتين خفيفتين صغيرتين).
7. يجب أن تكون وجبة المساء هي الأكثر انخفاضًا في السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت مغذية جدًا - هنا يجب على ربات البيوت إظهار البراعة. بعد كل شيء ، من غير المرجح أن يوافق الرجل على تناول سمك مسلوق فقط لتناول العشاء كل يوم.
8. أحد الشروط التي لا غنى عنها هو استهلاك المياه بكثرة (على الأقل 1.5 لتر في اليوم).

ادعي زوجك للتخطيط وشراء الطعام معًا. لهذا ، تأكد من إعداد قائمة بما تحتاج إلى شرائه في المنزل (مفيد ومغذي ، لكن ليس ضارًا).

قبل الذهاب إلى السوق أو السوبر ماركت ، تأكد من تناول الطعام حتى لا تصبح المعدة الفارغة مستشارًا سيئًا ولا تقودك بعيدًا عن المتجه المختار للتغذية السليمة. بعد إجراء عمليات شراء وفقًا للقائمة بدقة ، رفض السفر بواسطة وسائل النقل العام أو في سيارتك الخاصة - من الأفضل أن تحمل جميع المشتريات سيرًا على الأقدام وفي يديك.

كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: النشاط البدني

بالطبع ، من المستحيل تغيير فجأة من محبي الطعام إلى رياضي متعطش ، لذلك من الأفضل أن تبدأ صغيرًا لمساعدة زوجك على إنقاص الوزن.

1. نقض أي راحة أفقية بعد الأكل.
2. اجعل من القاعدة أن تمشي على مهل في أقرب حديقة كل يوم (في أي طقس) لمدة ساعتين على الأقل.
3. انطلق في نزهات أسبوعية للاسترخاء النشط لجميع أفراد الأسرة (حمام السباحة أو البولينج أو ركوب الدراجات أو التزلج - أيًا كان ما يرغب به قلبك).
4. إذا كان رجلك ناضجًا أخلاقياً بما يكفي لزيارة الصالة الرياضية ، فهذه نتيجة رائعة لجهودك (لتقوية إرادته ، من الأفضل أن تزور الصالة الرياضية معه في البداية ، حتى يشارك).
5. لقضاء وقت الفراغ معًا بطريقة نشطة وذات مغزى ، مارس نوعًا من الرياضة (التسجيل في قسم) ، اليوجا أو الرقص (الحمد لله ، هناك العديد من هذه الاستوديوهات الآن).

   

6. خطط لقضاء إجازة نشطة: لا توجد فنادق شاملة! من الأفضل الذهاب إلى الجبال أو نصب خيمة في مكان ما بالقرب من النهر.
7. ابدأ في إصلاح المساكن (المرآب ، الكوخ - ليس مهمًا) بيديك ، صدقوني ، سيحرق جميع أفراد الأسرة السعرات الحرارية!
8. قم بممارسة المزيد من الحب ، والذي لا يؤدي فقط إلى التخلص من الوزن بشكل مثالي ، ولكن أيضًا يقوي العلاقات الأسرية والصحة ويحسن المزاج.
9. إذا لم يكن أحد يعاني من حساسية من فراء الحيوانات ، فاحصل على جرو - من المستحسن أن يكون ممثلاً لبعض السلالات مفرطة النشاط ، والتي ستحتاج إلى المشي معها لفترة طويلة كل يوم.
10. يحتاج هؤلاء الأزواج الذين يعيشون في القطاع الخاص أو لديهم داشا إلى حفر المزيد في الأرض - هذه مجموعة كاملة من التمارين البدنية في الهواء الطلق ، وأيضًا بفوائد ملحوظة.
11. اعرض على الرجل الذهاب للصيد أو الصيد - بالطبع ، هذه ليست أنشطة إنسانية للغاية ، لكنها نشطة بدنيًا للغاية.

في المراحل الأولى من فقدان الوزن ، لن يلاحظ الرجل نتائج مهمة ، لذلك قد يقرر التخلي عن الجهود "المذهلة". لذلك ، سيكون من الأفضل أن يتم الاحتفال بكل إنجاز صغير وترقيته إلى مرتبة العمل البطولي. صدقني ، الموافقة والثناء يمكن أن يصنع المعجزات!

كيفية مساعدة الرجل على إنقاص الوزن: القائمة

من الناحية المثالية ، لبناء قائمة مختصة ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية الذي ستأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسمك ، وتصف الاختبارات ، ثم تحسب المنتجات والكميات التي تحتاج إلى استهلاكها ، وتلك التي يجب تجنبها مثل الطاعون.

إذا لم تكن لديك الفرصة لاستشارة أخصائي لسبب ما ، فيمكنك العثور على آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت (مع مراعاة العمر والطول والوزن ومستوى نشاطك البدني اليومي ، إلخ) وتقدير نفسك كم وماذا يمكن أن تؤكل دون الإضرار بالشكل.

وفقًا للبحث ، هناك خيارات قائمة جيدة لمعظم الرجال ، والتي نوردها أدناه.

• لتناول الإفطار : الخضار مع الجبن قليل الدسم والبيض المخفوق. سلطة نباتية بالخضار والزبادي الطبيعي أو الزيت النباتي أو القشدة الحامضة قليلة الدسم ؛ الخبز - بالضرورة بالنخالة ؛ مشروبات ساخنة بدون سكر أو مع بديله.
• لوجبة الإفطار الثانية: الكفير قليل الدسم والفواكه (على سبيل المثال ، التفاح الأخضر).
• لتناول طعام الغداء : حساء أو بورشت بالدجاج ، يمكنك تتبيله بالقشدة الحامضة قليلة الدسم ؛ سلطة الخضار مع صلصة عصير الليمون. مشروبات ساخنة بدون سكر أو بدائلها ؛ حلوى خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.
• لتناول طعام الغداء : الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش ؛ الحمضيات؛ فطير خبز فطير.
• لتناول العشاء : البخار ليس الأسماك الدهنية جدًا ؛ عصيدة الأرز البني بدون زيت ؛ سلطة خفيفة (على سبيل المثال ، يونانية ، مع صلصة عصير الليمون فقط).

كيفية مساعدة الرجل على إنقاص الوزن: نصيحة من خبراء التغذية ذوي الخبرة

1. الرئيسي مهمة الرجل النحيف هي إنفاق سعرات حرارية أكثر كل يوم مما يدخل الجسم.
2. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون حلويات ، يمكنك تناول بعض الحلويات التي لا تحتوي على دهون - أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال ، فواكه مجففة أو معينات (لا تزيد عن 200 سعرة حرارية خلال اليوم).

   

3. ابتكر قائمة متنوعة أثناء محاولة البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
4. التخلي عن الكربوهيدرات السريعة (المخبوزات ، المشروبات الغازية الحلوة ، الحلويات) لصالح الأطعمة البطيئة ، التي تمثلها العصيدة والخضروات والنباتات من عائلة البقوليات.
5. تأكل كثيرًا مع القليل من الطعام.
6. زد من قوة حمل القلب تدريجيًا على جسمك.

فيديو: كيف يفقد الرجل الوزن؟