العلاج الطبيعي لمفصل الكتف: مجموعة من التمارين. كيف تقوم بتمارين مفاصل الكتف بشكل صحيح في المنزل؟
يمكن لكل منا أن يواجه مشاكل في مفصل الكتف. يمكن أن يكون مرضًا أو إصابة. في أي حال ، من أجل الشفاء الطبيعي ، لا يمكنك الاستغناء عن العلاج الطبيعي الخاص.
يمكن أن يظهر الألم في مفصل الكتف لأسباب مختلفة ، ولكن دائمًا ما يتم استخدام علاج معقد في العلاج. أحد الإجراءات المهمة في هذه الحالة هو العلاج الطبيعي ، اختصار العلاج الطبيعي. يهدف إلى ترميم المفاصل بعد الإصابة أو الخلع أو الجراحة وكذلك في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. بفضل الجمباز ، تزداد حركة المفاصل وتقوي العضلات ويتم تطبيع النشاط البدني.
العلاج الطبيعي لمفصل الكتف: القواعد الأساسية
) مفصل الكتف محاط بإطار من العضلات يوفر وظائف ويسمح له بالحركة في أي مستوى. أما إذا كانت الحركات رتيبة فإنها ستؤدي إلى ضمور في العضلات غير المستخدمة. بفضل التمارين الخاصة ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة ، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها:
- يجب أداء التمارين بانتظام. عادة ، يطور الطبيب مخططًا ووقتًا للتدريب. لذلك يجب اتباعهم.
- لمنع وقوع إصابات إضافية ، تأكد من مراعاة الحد الأقصى للسلامة عند التمرين. في هذه الحالة ، تؤخذ في الاعتبار حالة الأربطة ووجود الأمراض وظهور أعراضها.
- وزع الحمل بالتساوي. يجب ألا يفرط مفصل الكتف. إذا شعرت بالتعب الشديد ، قلل من الحمل.
قم بزيادة الحمل تدريجياً. لا تكن عصبيًا أثناء التمارين ، افعل كل شيء بحذر ، والأهم من ذلك ، خذ وقتك. يعتمد الكثير على حالتك. لا تزيد الحمل حتى تصبح العضلات في تناغم طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل أيضًا رفض الأحمال فجأة. يتم إجراء التخفيض بسلاسة وتدريجية.
العلاج الطبيعي لمفصل الكتف: تمارين ، ترتيب التنفيذ
يمكن أداء تمارين للألم في مفاصل الكتف في المنزل. يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا شعر الشخص بالألم وهذا يحد من تحركاته.أيضًا ، غالبًا ما يتم وصف التربية البدنية كإجراء وقائي. يسمح لك بتمديد العضلات وتسخينها لمزيد من الأحمال.
في البداية ، من الأفضل القيام بالتمارين مع الطبيب ، ولكن بعد ذلك ستقوم بها بنفسك. يتم تنفيذ جميع التمارين في وضع عمودي ، أي الوقوف. يتم أداء كل تمرين 10 مرات على مدار اليوم:
- ارفع اليدين مع مواجهة الراحتين لبعضهما البعض. تصل الآن بأصابعك وافتح راحة يدك ببطء. بعد ذلك ، ابدأ في سحب ذراعيك لأعلى ، ولف راحتي يديك لبعضهما البعض. وقت التنفيذ حوالي 3-5 دقائق. هنا من المهم النظر في الحالة. عند الانتهاء ، أنزل يديك برفق.
- افرد يديك إلى الجانبين واتبعها إلى اليسار. في نفس الوقت ، اسحب أصابع يدك اليمنى للأمام. من المهم أيضًا قلب الرأس قليلاً ورفعه. نحن نقوم بنفس التمرين من ناحية أخرى. بهذه الطريقة ، يمكنك استعادة حركة منطقة عنق الرحم والكتف. لكل جانب ، تحتاج إلى إجراء 10 أدوار.
- في نفس الوضع ، ثني يديك قليلًا نحوك وأدرهما للخلف وللأمام 5 مرات.
- الآن ارفع يديك للخلف بحيث تكون يداك أخفض قليلاً من كتفيك. اقبض بقبضتيك وافردهما حتى تستقيم راحة يدك قدر الإمكان. عادة ما يستخدم هذا التمرين لعلاج تنكس عظم الكتف.
- نعيد أيدينا إلى الوضع "الجانبي" ونشبك قبضتنا ونديرها للأمام والخلف. 5 مرات ستكون كافية.
- ارفع ذراعيك واثنهما. لف راحة يدك اليمنى حول كوعك الأيسر ، ثم العكس. ارفع كتفيك واحدًا تلو الآخر لتشعر بالتمدد.
لا تنحني في الخلف أثناء التمرين الأخير. مارس الجمباز كل يوم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج جيدة وستتعافى عضلاتك بسرعة.
