العلاج الطبيعي لمفصل الكتف: مجموعة من التمارين. كيف تقوم بتمارين مفاصل الكتف بشكل صحيح في المنزل؟

) مفصل الكتف محاط بإطار من العضلات يوفر وظائف ويسمح له بالحركة في أي مستوى. أما إذا كانت الحركات رتيبة فإنها ستؤدي إلى ضمور في العضلات غير المستخدمة. بفضل التمارين الخاصة ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة ، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها:

• يجب أداء التمارين بانتظام. عادة ، يطور الطبيب مخططًا ووقتًا للتدريب. لذلك يجب اتباعهم.
• لمنع وقوع إصابات إضافية ، تأكد من مراعاة الحد الأقصى للسلامة عند التمرين. في هذه الحالة ، تؤخذ في الاعتبار حالة الأربطة ووجود الأمراض وظهور أعراضها.
• وزع الحمل بالتساوي. يجب ألا يفرط مفصل الكتف. إذا شعرت بالتعب الشديد ، قلل من الحمل.

قم بزيادة الحمل تدريجياً. لا تكن عصبيًا أثناء التمارين ، افعل كل شيء بحذر ، والأهم من ذلك ، خذ وقتك. يعتمد الكثير على حالتك. لا تزيد الحمل حتى تصبح العضلات في تناغم طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل أيضًا رفض الأحمال فجأة. يتم إجراء التخفيض بسلاسة وتدريجية.

العلاج الطبيعي لمفصل الكتف: تمارين ، ترتيب التنفيذ

يمكن أداء تمارين للألم في مفاصل الكتف في المنزل. يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا شعر الشخص بالألم وهذا يحد من تحركاته.أيضًا ، غالبًا ما يتم وصف التربية البدنية كإجراء وقائي. يسمح لك بتمديد العضلات وتسخينها لمزيد من الأحمال.

في البداية ، من الأفضل القيام بالتمارين مع الطبيب ، ولكن بعد ذلك ستقوم بها بنفسك. يتم تنفيذ جميع التمارين في وضع عمودي ، أي الوقوف. يتم أداء كل تمرين 10 مرات على مدار اليوم:

• ارفع اليدين مع مواجهة الراحتين لبعضهما البعض. تصل الآن بأصابعك وافتح راحة يدك ببطء. بعد ذلك ، ابدأ في سحب ذراعيك لأعلى ، ولف راحتي يديك لبعضهما البعض. وقت التنفيذ حوالي 3-5 دقائق. هنا من المهم النظر في الحالة. عند الانتهاء ، أنزل يديك برفق.
• افرد يديك إلى الجانبين واتبعها إلى اليسار. في نفس الوقت ، اسحب أصابع يدك اليمنى للأمام. من المهم أيضًا قلب الرأس قليلاً ورفعه. نحن نقوم بنفس التمرين من ناحية أخرى. بهذه الطريقة ، يمكنك استعادة حركة منطقة عنق الرحم والكتف. لكل جانب ، تحتاج إلى إجراء 10 أدوار.
• في نفس الوضع ، ثني يديك قليلًا نحوك وأدرهما للخلف وللأمام 5 مرات.
• الآن ارفع يديك للخلف بحيث تكون يداك أخفض قليلاً من كتفيك. اقبض بقبضتيك وافردهما حتى تستقيم راحة يدك قدر الإمكان. عادة ما يستخدم هذا التمرين لعلاج تنكس عظم الكتف.
• نعيد أيدينا إلى الوضع "الجانبي" ونشبك قبضتنا ونديرها للأمام والخلف. 5 مرات ستكون كافية.
• ارفع ذراعيك واثنهما. لف راحة يدك اليمنى حول كوعك الأيسر ، ثم العكس. ارفع كتفيك واحدًا تلو الآخر لتشعر بالتمدد.

لا تنحني في الخلف أثناء التمرين الأخير. مارس الجمباز كل يوم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج جيدة وستتعافى عضلاتك بسرعة.

فيديو: العلاج بالتمرينات لتطوير مفصل الكتف