لماذا يجب أن تتخلى عن السكر؟ كيف تتخلص من السكر بشكل صحيح - التخلص من السكر في 10 أيام: الطريقة

لقد سمع الكثيرون أن السكر يشكل خطورة على الجسم ، بل إن هناك طريقة خاصة تسمح لك بالتخلي عنه. لماذا هو ضروري وكيف يقلل من استهلاك السكر؟ مقالتنا ستقول.

يتخلى الكثير من الناس عن السكر أو على الأقل حصرها لأسباب مختلفة. والرغبة في خسارة بضعة كيلوغرامات ليست السبب الرئيسي.

يعتبر السكر من أكثر الأطعمة ضررًا. شيء إذا وجد في الفاكهة والخضروات ، وشيء آخر هو عادة أكل الحلويات ومشتقات الدقيق ونحو ذلك. وهنا لا يهم حتى مقدار هذا المنتج أو ذاك الذي تم تناوله أو حتى شربه. يدخل السكر دائمًا في طعامنا.

يحاول الكثير التخلي عن السكر. بالطبع ، أول ما يتبادر إلى الذهن هو فقدان الوزن. في الواقع ، فإن التخلي عن الحلويات له تأثير أفضل بكثير على الجسم ولا يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا ليصبح أكثر صحة. دعنا نتعرف على سبب وجوب التخلي عن السكر ، وكذلك كيفية القيام بذلك.

لماذا نتخلى عن السكر؟

1. السكر مفيد للجسم

لا يوجد سبب وجيه لوضع السكر في المشروبات. هذه مجرد عادة سيئة يصعب الإقلاع عنها. جرب استبدال السكر بالستيفيا أو العسل أو السكر. السكر الأبيض ليس جيدًا لك. إنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وضار بالجسم. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليه الموت الأبيض.

2. تدمير العظام والأسنان

يعتقد الكثير أنه إذا قمت بتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الحلويات ، فسيكون كل شيء على ما يرام. فقط هذا ليس كذلك. ما هو ضرره على العظام؟ يمتص الجسم السكر من خلال استخدام الكالسيوم. وبما أن الجسم لا يحتوي على فائض ، فإنه يبدأ في أخذه من العظام. أول علامة على العملية النشطة هي حساسية الأسنان القوية.

3. يظهر المزيد من التجاعيد

تجذب جزيئات السكر الجذور الحرة.إنها شيء مثل "الكويكبات" التي تتحرك تحت الجلد بترتيب عشوائي ، وعندما تصطدم بالخلايا ، فإنها تحولها إلى نفس "الكويكبات" بالضبط. بالإضافة إلى ذلك ، يجذب الكولاجين السكر وبالتالي يصبح صلبًا وغير مرن جدًا. تُفقد القدرة على التمدد والتقلص وبالتالي لا يتم دعم الطبقات العليا من الجلد بشكل صحيح. هذا ما يسبب التجاعيد.

4. يوجد نقص فيتامين

على الرغم من التغذية الكافية ، لا يزال من الممكن أن يتطور نقص الفيتامينات. يمكن أن يكون استثارة عصبية عالية ، وعسر الهضم ، والتعب المستمر ، وكذلك ضعف البصر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يستخدم فيتامينات المجموعة ب لمعالجة السكر ، لذلك إذا لم تحصل عليها من الخارج ، فإن السكر سيأخذها بالتأكيد من الجسم.

5. يحدث نقص المناعة

ما زلت لا تعتقد أن السكر ضار؟ لذلك ، إذا كنت تتعاطى السكر ، فإن جودة الجهاز المناعي تصبح أسوأ 17 مرة. لذا ، فإن المناعة ، بدلاً من الحماية من الأمراض ، يجب أن تعمل على استعادة الجسم. يستغرق الجسم 6 ساعات ليقوم بمعالجة 4 ملاعق صغيرة من السكر. خلال هذه الفترة ، يخفض مناعته وبالتالي يكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

6. السكر يسبب الإدمان

أثبت العلماء أن الإدمان على السكر قوي جدًا لدرجة أن إدمان المخدرات فقط يمكن مقارنته به. لذلك ، لا يجب أن تتخلى عنه فجأة ، لأنك ستشعر بهشاشة لن ​​تكون أنت نفسك سعيدًا بها.

7. السكر يتدخل في النوم الصحي

بعد كل شيء ، إنه مصدر قوي للطاقة ، كربوهيدرات سريعة ، على الرغم من كسرها بسرعة أسفل ، يبقى في الجسم على شكل طاقة. عندما يكون السكر مرتفعًا دائمًا في الجسم ، يجب أن يعمل بنشاط أكثر من المعتاد. لذلك ، لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن تأخذ وقتًا طويلاً لتغفو ، وتنام بشكل سيئ ، وفي الصباح اسكب الشاي أو القهوة المحلاة لتستيقظ.

8. يمكن أن يسبب السكر التهاب الزائدة الدودية

على الرغم من أنه يمكن أن يحدث بشكل غير مباشر. هذا يرجع إلى حقيقة أن السكر يقلل من المناعة المعوية. نعم ، يمكن أن تؤدي الالتهابات الصغيرة إلى التهاب الزائدة الدودية ، لأن دفاعات الجسم تقل ولا يستطيع مقاومة حتى الأمراض البسيطة.

التخلص من سموم السكر في 10 أيام - كيف نتخلى عن السكر؟

السكر يسبب الإدمان للغاية ويمكن أن يؤدي الانسحاب المفاجئ إلى انهيار شديد. كثير من الناس لا يفهمون حتى أنهم يقتلون أنفسهم ببطء.

اليوم ، هناك تقنية واحدة مثيرة للاهتمام للغاية تسمح لك بالتحكم في استهلاك السكر حتى لا تؤذي جسمك.لتنفيذه ، يجب اتباع قواعد إزالة السموم في غضون 10 أيام. خلال هذا الوقت ، الجسم لديه الوقت لتطهير نفسه.

• رفض مفاجئ للسكر

حتى الآن لا توجد طريقة تسمح لك التعامل مع الإدمان القوي. لذلك ، يمكنك فقط استخدام الرفض الحاد. لذا توقف عن تناول أي شيء قد يحتوي على السكر. ينطبق هذا حتى على المحليات ، لأنها تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، كما أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الدهون المهدرجة ، وكذلك الجلوتامات أحادية الصوديوم. أيضا ، التخلي عن الحبوب أثناء إزالة السموم.

• لا تشرب الحلو

الشكل السائل للسكر المقدم لنا في المشروبات أسوأ من ذلك. المشكلة هي أن السكر من المشروبات يذهب مباشرة إلى الكبد. الشعور بالشبع لا ينشأ بل على العكس يزداد الجوع نهاراً وأنت تأكل أكثر من المعتاد. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى السكر بنشاط.

نعم ، المياه الغازية والشاي والقهوة والعديد من العصائر غنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي نصف لتر من المياه الغازية على 15 ملعقة من السكر.

• المزيد من البروتين

حاول تناول أكبر قدر ممكن من البروتين ، خاصة في صباح. لذلك ستضمن توازن السكر في الجسم وتقل الرغبة فيه طوال اليوم. تناول المزيد من المكسرات والبذور والبيض والأسماك. إذا قررت عدم التخلي عن المنتجات الحيوانية ، فعليك مراقبة جودتها.

• الكربوهيدرات الصحيحة

يمكن أن تكون الكربوهيدرات الصحيحة غير مقيدة تمامًا وتؤكل بقدر ما يريد. وهي موجودة في أي نوع من أنواع الملفوف ، والخضر ، والكوسا ، والفاصوليا ، والهليون ، وما إلى ذلك. لمدة 10 أيام ، يجب إزالة البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع والبنجر تمامًا من النظام الغذائي.

• استخدم الدهون

الوزن الزائد لا يظهر أبدًا من الدهون. السكر هو المسؤول عن هذا. تسمح لك الدهون بالشعور بالشبع ، كما تساعد على استعادة توازن السكر في الدم. لذلك يجب أن تكون الدهون الصحية موجودة في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون هذه المكسرات أو البذور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وأطعمة أخرى تحتوي على أوميغا 3.

• استعد للأسوأ

من المهم أن تكون مستعدًا دائمًا لحقيقة أن مستوى السكر في الدم يمكن أن ينخفض ​​بشكل حاد ، ولا يوجد مكان بالقرب منك يقدم طعامًا صحيًا. لهذا ، تحتاج إلى تناول نوع من الوجبات الخفيفة معك. المكسرات والبذور المختلفة مثالية لهذا الغرض.

• وقف الالتهاب

يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية إلى اختلال توازن السكر. تساهم حالة ما قبل السكري أيضًا في هذا. في أغلب الأحيان ، تكون مصادر الالتهاب هي الحساسية الخفية لبعض المنتجات. لذلك يجب أن تتخلى عن الغلوتين وأي منتجات ألبان لمدة 10 أيام. نعم ، الأمر صعب للغاية ، لكن بعد يومين ستشعر أن لديك المزيد من الطاقة ، وزاد الثقل واختفت العديد من الأعراض.

• نوم صحي

عندما لا يكون النوم كافيًا ، يبدأ الجسم في الشعور شغف قوي بالحلويات وتشعر بالجوع. أظهرت الدراسات أن قلة النوم لمدة ساعتين تزيد من هرمونات الجوع وبالتالي الرغبة الشديدة في تناول السكر. عندما لا ينام الإنسان بشكل كافٍ ، فإنه يفتقر إلى الطاقة ويملأها بالسكر. بالمناسبة ، النوم الصحي هو وسيلة مثالية لمحاربة الإفراط في تناول الطعام.

ما مدى خطورة رفض السكر؟

على الرغم من العدد الهائل من المزايا التي تتخلى عن السكر ، هناك أيضًا بعض العيوب:

• أنت تفقد مصادر الطاقة ، وبالتالي ستشعر بتراجع معين في القوة. يحتوي السكر على الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة.
• لن يتلقى الجسم الأحماض الأمينية. النقطة المهمة هي أن الخضار والفواكه الطازجة المحتوية على السكر تحتوي أيضًا على أحماض أمينية. وإذا لم يكن هناك سكر ، تختفي الأحماض الأمينية أيضًا.
• يحتوي سكر القصب على العديد من الفوائد للجسم والصحة. إذا تخلت عن السكر ، فإن الجسم سيحصل على مواد مفيدة أقل.
• المنتجات التي تحتوي على السكر في التركيبة لها تأثير محفز على مركز الدماغ المسؤول عن الفرح. وعليه ، بدون سكر ، ستحرم نفسك من هرمون السعادة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى حالة من الاكتئاب والخمول.
• الطعام بدون سكر لن يكون متوازنًا تمامًا ، وبالتالي لن يحصل الجسم على العديد من الفيتامينات المهمة.

هل التخلي عن السكر مفيد للشكل؟

يعتبر التخلي تمامًا عن السكر خطوة خطيرة إلى حد ما بل وحتى 10 أيام لن تستمر طويلا كل واحد ومع ذلك ، فإن رفض هذا المنتج سيكون مفيدًا للرقم وهناك العديد من الأدلة على ذلك:

• الجلوكوز ، الذي يتم إعطاؤه عن طريق السكر ، يتغلغل بسرعة في الدم و يزيد من مستوى الأنسولين. يجعل الشخص يشعر بالجوع. نعم ، الأطعمة التي تحتوي على السكر تجعلك تأكل أكثر.
• هذا المنتج الحلو هو مصدر للطاقة ، ولكن إذا لم تتحرك كثيرًا ، يتحول كل الجلوكوز إلى دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• إذا كنت تستهلك الكثير من السكر ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتباطأ ويزداد وزن الجسم.
• إذا تعاملت بشكل صحيح مع مسألة رفض السكر أو على الأقل تقييده ، يمكنك إنقاص وزنك وحتى بشكل جيد للغاية. يدعي خبراء التغذية أنه من الممكن أن تفقد 5-8 كجم في شهر ، لكنك تحتاج أيضًا إلى التحرك بنشاط.

نعم ، لن تحصل على تأثيرات مذهلة وسريعة من التخلي عن السكر ، لكن جسمك سيظل يفاجئك وستدرك أنك تتحسن صحة كل يوم.

فيديو: كيفية التغلب على إدمان السكر وإنقاص الوزن في 10 أيام - ملخص