ما هي مؤشرات وموانع للتدليك الذاتي للقدم؟ ما هي أنواع تدليك القدمين والساقين: تقنيات الحركة الأساسية. من أين تبدأ وكيفية القيام بتدليك القدم بشكل صحيح: نصائح. مخطط الضغط لتدليك نقطة القدم. كيفية تدليك القدمين أثناء الاستلقاء

في هذه المقالة ، سننظر في كل التفاصيل الدقيقة والميزات للتدليك الذاتي المناسب للقدمين.

التدليك هو إجراء يجمع بين المفيد والممتع. تساعد إجراءات التدليك العلاجي على استعادة الصحة واسترخاء الجسم. تتعب القدمان أكثر من غيرها خلال النهار ، لذا فهي بحاجة إلى رعاية مناسبة. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت للذهاب إلى المنتجعات الصحية ، هناك بديل رائع للتدليك الذاتي للقدمين. وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، سنتحدث أدناه.

الغرض من تدليك القدم: المؤشرات وموانع الاستعمال

يقضي الشخص عمليا اليوم كله على قدميه. هذا يسبب التعب والألم ، وتتطور أمراض مثل التهاب المفاصل ، والأقدام المسطحة ، والكالو. أثبتت طريقة التدليك العلاجي فعاليتها أكثر من مرة. التدليك هو طريقة للتأثير على عضلات وأنسجة الإنسان بحركات مختلفة وفرك وعجن وضغط.

وهي قادرة على:

• تحسين الدورة الدموية في الساقين ؛
• يخفف الانتفاخ والتعب.
• تنشيط التدفق الليمفاوي.
• استرخاء العضلات المتوترة ؛
• استعادة القدرة على العمل ؛
• لتحسين الخلفية العاطفية.
• تنشيط جهاز المناعة ؛
• تطبيع الشهية ؛
• يحسن النوم ؛
• تمنع الإجهاد ؛
• يجدد شباب الجسم.

ما الذي يمكن علاجه بالتدليك الذاتي للقدمين؟

كل تقنيات وأنظمة التدليك لها هدف واحد - مساعدة الشخص على استعادة صحته.بالطبع ، لم يقم أحد بإلغاء استشارة الطبيب ، ولكن غالبًا ما يتم استخدام تدليك القدم في الحالات التالية:

• مع إصابات في العضلات أو العظام ؛
• إذا كانت هناك أمراض مثل التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل ؛
• في وجود أقدام مسطحة ؛
• مع ألم في الساق ؛
• إذا كانت هناك تشنجات.

إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فستكون هناك فوائد عديدة. سيختفي تورم الساقين وستستعيد القوة المفقودة. لن تزعجك التشنجات المفاجئة ، وستكون حركة المفاصل أعلى من حيث الحجم. ستكون هناك فرصة لتطبيع النوم والتخلص من التوتر ، وستزيد كفاءة الجسم كله.

متى يجب الامتناع عن تدليك القدم؟

من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال. التدليك هو إجراء طبي ، مما يعني أنهم موجودون هنا. سيتم تسليط الضوء على موانع الاستعمال الرئيسية التالية ، والتي لا ينصح خلالها بالتدليك:

• مع الجروح المفتوحة وتلف الجلد الآخر ؛
• في وجود أمراض جلدية ذات طبيعة مختلفة ؛
• مع الدوالي في المرحلة الحادة ؛
• أثناء النزيف أو حتى أثناء الحيض.
• إذا كانت هناك عدوى أو التهاب في المراحل الحادة ؛
• عند ضغط مرتفع ؛
• خلال فترة الاضطراب النفسي.
• مع أورام وتشكيلات أخرى من هذا النوع ؛
• أثناء ارتفاع الحرارة.

ما هي أنواع هناك تدليك القدم والساق

لكل إجراء ، اعتمادًا على النوع ، مخططاته وتقنياته الخاصة للحركات. بطبيعة الحال ، فإن دورهم في الجسم له اتجاه مختلف تمامًا.

• الاسترخاء التدليك يأتي أولاً لأنه يحتوي على أبسط مجموعة من الحركات. والغرض منه تخفيف التوتر بعد يوم عمل. من السهل القيام به بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى اتخاذ وضع مريح وتدليك المنطقة من الأصابع إلى عضلة الساق بحركات ملساء وسلسة.
• العلاج بالابر هو أسلوب معروف للضغط على نقاط معينة. سنعود إليه لاحقًا ، لكن يجب إجراؤه بعناية خاصة في المنزل.
• التدليك الصيني له ميزة واحدة - وهي الاهتزاز. يتم تحضير القدمين بتقنية التدليك المعتادة. لكن بعد الكي ، عليك أن تأخذ إصبعك الصغير وتهز ساقك جيدًا ، كما لو كانت تهتزها. في النهاية ، يضغط السيد على بعض النقاط لبضع ثوانٍ ويطلق سراحه فجأة. حتى الخطوة الأخيرة ، يمكنك ممارسة هذا النوع من التدليك بنفسك.
• يتكون التدليك الكلاسيكي من ضغط قوي وتربيت سريع.هناك أيضًا تأثير على مناطق معينة. بسبب الوتيرة السريعة ، من الصعب التكاثر بشكل مستقل.
• يمكن تكرار العرض المنعكس في المنزل. ولكن لهذا الغرض ، هناك حاجة إلى عصي وبكرات مختلفة لتغيير الضغط. هذا هو السر الرئيسي لمثل هذا الإجراء.
• التدليك التايلاندي يركز على عضلات وأوتار القدم. هناك التواء وانحناء وضغط مكثف. كما يتم استخدام عصا خشبية لتأثير أفضل على النقاط المرغوبة.

الحركة الأساسية تقنيات فعالية تدليك القدمين والساقين: الخصائص

يتكون التدليك ككل من عدد من الحركات التي تتناوب مع بعضها البعض ويجب أن يكون لها تأثير إيجابي على منطقة التدليك. هناك تقنية تدليك بسيطة وتقنية تأثير نقطة محددة لتدليك منطقة القدم.

ضع في اعتبارك حركات تدليك بسيطة

• تمسيد بسيط متقطع وحركة خفيفة. يتم استخدام هذا النوع من التمسيد في بداية الإجراء وفي نهايته. هم ضروريون للتلامس الأول الناعم مع الجلد.
• ضربات دقيقة متقطعة ، حركات تدليك خفيفة. يتم استخدامها لزيادة قوة العضلات وتخفيف التعب ومنع الإجهاد.
• حكة في الجلد والأنسجة. يتم تنفيذ الحركات دون فقدان الاتصال. يتم استخدامها لتحسين تدفق الدم وقبل التعرض للمناطق المتضررة والمؤلمة.
• طحن مع توقف. لديهم تأثير معزز. يتم استخدامها للتأثير على الجهاز العصبي للإنسان.

تقنية تأثير النقاط لديها الحركات التالية في ترسانتها

• غير قوي ، تأثير خفيف على المناطق المرغوبة. يتم استخدامه لعلاج الأمراض المزمنة وغيرها في المرحلة الأولية والمظاهر ذات الطبيعة الحادة.
• ضغط متوسط. يتم استخدامه إذا كان المريض شديد الحساسية. في حالة حدوث تهيج في الأعور والغدد.
• ضغط مع تأثير متحرك. يتم استخدامه في المناطق المؤلمة ومع زيادة التوتر.
• ضغط قوي مع تأثير الحركة. لها تأثير مريح. يتم استخدامه للأمراض المزمنة.
• ضغط عميق مع ضغط قوي. يتم استخدامه لتدليك الأماكن التي تحتوي على عقيدات صلبة يتعذر الوصول إليها. غالبًا ما يستخدم لعلاج آلام الظهر وركود الصفراء.
• لمسة غنية مع تأثير الضوء. يؤثر على دم الإنسان ويزيل الفضلات الزائدة من الجسم.
• ضغط سريع ودقيق ، يشبه البرق. يهدف إلى تدليك التقوية لمنع مناطق الانعكاس.

ذاتي تدليك القدمين: من أين تبدأ

• في البرد ، قد تتجمد القدم وتحدث قشعريرة. تساهم درجات الحرارة المرتفعة في التعرق ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية أثناء إجراء التدليك.
• حتى تدليك القدم يجب أن يتم بعد ساعة واحدة فقط من تناول الوجبة.
• ولكن بعد التدليك تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ أو الشاي. في الوقت نفسه ، يجب أن تستلقي الأرجل قليلاً في وضع مريح تحت البطانية.
• استخدم أيضًا كريمًا أو زيتًا مرطبًا حتى لا تكون يداك جافة جدًا ولا تفرك الجلد ، وهذا سيضمن حركات سلسة وناعمة. بالمناسبة ، يتم امتصاص الكريم بشكل أسرع ، وبالتالي فإن استهلاكه أكثر.
• قبل التدليك ، تحتاج إلى فرك الجلد بحركات خفيفة. نبدأ التدليك من الأسفل إلى الأعلى.
• إذا شعرت بألم عند الضغط على منطقة معينة ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى الضغط بعناية أكبر على هذا المكان. هذا يشير إلى ملوحة بعض الأعضاء. سننظر بمزيد من التفصيل أدناه في نقطة القدم المسؤولة عن عضو معين.
• من الضروري تدليك كل منطقة عدة مرات ، لكن ليس لحالة الاحتراق.
• يجب أن يكون التدليك الذاتي منتظمًا. درب نفسك على قضاء 15-20 دقيقة في المساء على ساقيك. هذا سيخلصك من العديد من الأمراض.
• يشمل كل التدليك الذاتي للساقين تدليك القدم ، ثم الصعود إلى أسفل الساق ، ثم الانتقال إلى الجزء الفخذي. يمكنك ببساطة فرك أو تدليك الأجزاء العلوية والسكتة الدماغية بحركات ضغط لتنشيط الدورة الدموية. لكننا سننظر في تدليك القدم بمزيد من التفصيل. وتتكون من:
  • تدليك النعل ؛
  • من الجزء الخلفي ؛
  • وحتى عجن الجزء الخارجي.

)كيف تدلكين قدميك بشكل صحيح؟

لا يوجد شيء صعب في التدليك الذاتي. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان العمل مع المناطق الثلاث. عندها سيكون من الممكن حقًا تحقيق الراحة وحتى منع العديد من الأمراض.

نبدأ التدليك الذاتي من باطن القدم

قبل التدليك ، يجب أن تأخذ وضع مريح. يجب أن تكون القدم سهلة الوصول ، ولهذا يتم وضع ساق إحدى ساقيها على فخذ الطرف الآخر. نقوم بالتدليك من الأسفل إلى الأعلى ، بالضغط بالتناوب. أولاً بالأصابع ، ثم بالكف أو القبضة. نفرك القدم وكل إصبع قدم ، ونمده قليلاً إلى الأمام.

هام : إذا شعرت بألم ووخز ، فأنت بحاجة إلى التوقف ومواصلة التدليك بحركات دائرية خفيفة. نقوم بعمل مساج للقدم ، نضبط قوة الضغط حسب جزئها وعلى مشاعرك. على سبيل المثال ، جلد الكعب خشن وأقل حساسية ، لذلك يجب أن تكون قوة الضغط مناسبة. نقوم بكل هذا للتدفئة قبل التقنية الرئيسية.

• ثبت الساق عن طريق إمساك الرجل باليد. أولاً ، نقوم بتدليك أصابعنا ، ولهذا نقوم بحركات لأسفل ولأعلى بإصبعين.
• المشبك مع راحة اليد. عند أداء الحركة ، من الضروري الضغط على القدم بقوة مختلفة. عند الأصابع ، نضغط بسهولة أكبر ، ونصعد إلى الساق ، ونضغط بقوة أكبر. يجب أن تكون الحركات دائرية. سيكون هناك بعض هذه الحركات من الجزء السفلي من الساق إلى الأصابع.
• يتم إجراء حركات دائرية بقبضة اليد ، مع الإمساك بالقدم بحرص باليد غير المشغولة في الوقت الحالي.
• طبّق محيط الراحتين. في نفس الوقت ، يقوم إبهامان بتدليك ارتفاع القدم ، ويدلك الثمانية الآخرون الجزء الداخلي منها.
• استخدم راحة اليد لتدليك الكعب. نضغط بقوة على المنطقة المرغوبة ونعجنها تدريجياً. نعجن وتر الكعب فقط بضرب خفيف ، حتى لا نتلف أي شيء.
• ننتهي من تدليك القدمين بتمسيد خفيف بسيط وعجن.
• لننتقل إلى القدم الثانية. مخطط التدليك متطابق.

لا تنسى حول تدليك القدم على الجانب الخلفي

الساق التي سيتم إجراء العملية عليها واقفة على الأرض. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضعها على منشفة أو بطانية ، وقم بطيها على شكل بكرة. نفرك منطقة التدليك بأصابعنا بحركات بسيطة وننتقل إلى العملية الرئيسية.

• نجد الخطوط بين أصابع قدمنا ​​بأصابعنا. بالضغط الخفيف ، قم بتدليك كل نقطة لأعلى ولأسفل عدة مرات.
• قم بتدليك المنطقة القريبة من قصبة الساق على كلا الجانبين بأصابعك. الحركات خفيفة ، تضغط من الأسفل إلى الأعلى عدة مرات. يد التدليك هي عكس جانب التدليك.
• مرة أخرى نعود إلى السطور بين الأصابع. نضغط على كل نقطة بإصبع السبابة المثني ، أو بالأحرى بمفصلها.
• قم بإنهاء تدليك المنطقة بالتمسيد الخفيف والفرك التعسفي.

نتسلق أعلى ونقوم بتدليك الجزء الخارجي

نحتاج إلى إيجاد مكان مريح مكان لتدليك هذه المنطقة واتكئ على سطح صلب. ضع الساق جانبًا بحيث يمكن الوصول إلى الجزء الخارجي. ثنيها عند الركبة. يمكنك وضعه على كرسي أو منصة أخرى.افركي المنطقة قبل المرحلة الرئيسية من التدليك. فقط اضغط بأصابعك وقم بحركات دائرية. بعد دقيقتين من الإحماء ، ننتقل إلى مراحل التدليك الرئيسي.

• بادئ ذي بدء ، افرك القدم بقبضة من الخارج ، بحركات فوضوية ، عشرين ثانية كافية. نستخدم نفس الفرك ، صعود الساق.
• نقوم بتدليك الجانب الخارجي من الكاحل بعظم السبابة. نضغط بشدة ، الحركات على شكل قوس ، نركز على أحاسيسنا.
• نقوم بتدليك الجزء من الكاحل إلى أصابع القدم. نستخدم مفاصل اليدين ونؤدي حركات دائرية ونقوم أيضًا بتدليك جزء القدم بالكامل. حركات متعرجة.
• نرتفع باتجاه الركبة ، ندلك بأصابعنا المنطقة الواقعة بين العظم الرئيسي على كلا الجانبين. ثم نفرك المنطقة الخارجية بعظم الإصبع المنحني.
• تدليك عضلة الربلة بالإبهام. الحركات بسيطة ، ضغط لأعلى ولأسفل.
• نحن لا نفرك بقوة بقبضتنا على الساق. حركات من أسفل إلى أعلى من الكاحل إلى الركبة نفسها.
• ننهي تدليك المنطقة بالفرك النشط. يتم تنفيذ الحركات بأطراف الأصابع ، ويمكن أن تكون فوضوية.

نقطة تدليك القدمين: مخطط الضغط​​

يُعتقد أن قدم الإنسان هي نوع من المركز الذي يجمع عددًا كبيرًا من النهايات العصبية. يتم إيلاء اهتمام خاص للأصابع. لأنه من خلال تدليك وسادات الأصابع ، يمكننا التأثير على الأذنين والعينين والأنف وحتى الدماغ البشري. هناك العديد من النقاط في القدم والتي ترتبط بالأعضاء الداخلية.

هام: لتسهيل التنقل في مكان وأي عضو يتركز على القدم ، ارسم تشابهًا. تقع القدمان موازية لجسمنا. أي أن الأصابع تبدأ من الرأس ، وينتهي الكعب بالركبتين.

• تدليك الجزء السفلي ، أي الكعب ، مسؤول عن الأعضاء التناسلية. علاوة على ذلك ، إذا كان لديك أحاسيس مؤلمة أو غير مرتبة في وسط الكعب ، فهذا يشير إلى وجود مشاكل التهابية.
  • وفي هذه المنطقة توجد نقطة مركزة من الأرق تقع في المنتصف في المنطقة العلوية من الكعب. بمعنى آخر ، في منطقة الأعضاء التناسلية ، ولكن في الجزء العلوي.
• منتصف القدم هو التأثير على الكبد والغدة الكظرية (ساق البخار فقط) والكلى والطحال والمعدة والمرارة.
• الجزء العلوي مسؤول عن أعضاء مهمة مثل القلب والرئتين والغدة الدرقية.
• وبالطبع للأصابع تفسير واسع جدًا:
  • الضمادات نفسها ، أو بالأحرى الجزء العلوي منها ، هي المسؤولة عن الرأس ، أو بالأحرى للجزء الأمامي ؛
  • منتصف الإبهام ، في مكان الربتات المتكررة ، هو دماغنا. لنكون أكثر دقة ، إنها الغدة النخامية.
  • تتوافق "رقبة" الإبهام أيضًا مع الرقبة والحلق في الجسم ؛
  • ولزيادة الضغط ، تحتاج إلى تدليك نقطة 2-3 مم تحت هذه "العنق" ؛
  • تحت الإصبعين المتطرفين (من الإصبع الخنصر) توجد نقاط مسؤولة عن الأذنين والسمع ؛
  • ثم نقطتان متماثلتان مسؤولتان عن العين والرؤية.

نقدم لك مخططات لهذه النقاط مع الهيئات المقابلة. لكن ضع في اعتبارك أنه من الصعب على غير المتخصص إجراء العلاج بالابر. على سبيل المثال ، يستغرق الإجراء القياسي مع السيد أكثر من ساعتين. يجري العمل على 62 منطقة انعكاسية. هناك 72000 نهاية عصبية على قدم الشخص.

) كيف تقوم بتدليك القدمين لنفسك بأقدام مسطحة؟

دعنا نكرر أن الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو القيام بكل شيء بانتظام. لا تفوت أمسية واحدة ، وبعد 8-10 أيام ستشعر بتحسن ملحوظ. ضع في اعتبارك أيضًا أن التدليك الذاتي نفسه يحتاج إلى 5-6 مرات. دعونا ننظر في المخطط الرئيسي لهذا الاتجاه.

• ابدأ بالأصابع وفركها بحركات سلسة. الصعود إلى أسفل الساق. يمكنك استخدام مخطط الكتلة الموضح أعلاه.
• ولكن يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للأصابع. يجب أن يتم سحبهم إلى الوراء قدر الإمكان والانحناء. في بعض الأحيان قد تكون هناك أزمة ، لكن لا تقلق ، فهذا طبيعي.
• يُنصح بشراء مدلك خاص بمسامير على شكل كرة دوارة على المقبض. إذا لم يكن هناك شيء من هذا القبيل ، فاستخدم كرة أطفال مطاطية عادية ، ولكن بالمسامير. لا تزال تتوهج في كثير من الأحيان عند الضغط عليها بقوة. الآن قم بالتمرير على القدم بأكملها. مع ذلك ، يمكنك الصعود إلى أسفل الساق.
• لكن لا تنسَ منطقة الخصر أيضًا. تستطيع فعلها بنفسك. مخطط تقريبي ، كما هو الحال عند العمل بالقدم.

كيفية القيام بتدليك القدمين بنفسك: نصائح

يستخدم التدليك الذاتي للقدمين لتحسين الحالة العامة. من المستحسن إجراء هذا النوع من التدليك في كثير من الأحيان ، ويفضل كل مساء. تسلح أيضًا ببعض التوصيات حول كيفية تحسين تأثير أي تقنية تدليك ذاتي.

• قبل بدء الإجراء ، يوصى بالمشي حافي القدمين وأداء تمارين خفيفة على أصابع قدميك. على سبيل المثال ، التدحرج من إصبع القدم إلى الكعب. أيضًا ، لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، استخدم حمام القدم مع إضافات تجميلية.
• يلعب الموقف الذي تجلس فيه أيضًا دورًا مهمًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مرتاحًا. عند التدليك ، استخدم كلتا يديك ، بالمناسبة ، يجب أن تكون دافئة.
• من الضروري استخدام كريم ترطيب خاص ، والأفضل من ذلك - زيت أطفال أو أداة تدليك خاصة.
• يجب أن يستمر تدليك القدم العام لمدة ثلاث دقائق على الأقل ، ويمكن استخدامه مع فترات راحة. في الوقت نفسه ، إذا كانت هناك نقاط ألم ، اعجنها لمدة دقيقة على الأقل.
• بعد الإجراء ، من الجيد المشي على بساط تدليك خاص أو على سطح غير مستو به نتوءات.
• يمكن أن تكون النتيجة مرة أخرى ممارسة الانتقال من القدم إلى القدم ومن الكعب إلى أخمص القدمين.
• يعتمد إجراء التدليك إلى حد كبير على صحة التقنية. لكن لا يمكنك أن تنسى الجو المناسب والمزاج المناسب. الموسيقى المفضلة لديك والشموع المعطرة والمشي السابق حافي القدمين ستجهز جسمك وتساعد التدليك على أن يكون أكثر فعالية.

• التوقف عن التدليك يمكن أن يسبب ردود الفعل التالية غير المرغوب فيها للجسم:
  • يزيد التبول والحاجة إلى التبرز.
  • يزيد من لون البشرة. زيادة التعرق ممكن أيضا.
  • زيادة إفراز المخاط في الجسم. علاوة على ذلك ، في الفم والأنف وحتى في الشعب الهوائية.
  • اضطرابات طفيفة أثناء النوم ، استيقاظ محتمل ؛
  • يلاحظ أحيانًا غثيان ودوخة طفيفة ؛
  • ارتفاع طفيف في درجة الحرارة ؛
  • مظاهر التعب والصداع.
  • امرأة تظهر أحيانًا زيادة في الإفرازات خلال الأيام الحرجة ؛
  • مزاج اكتئابي محتمل.

هام : إذا لاحظت واحدًا على الأقل من هذه الأعراض ، يجب عليك وقف الإجراءات هذه النتائج السلبية ممكنة إذا لم تأخذ في الاعتبار أي موانع أو تعهدت بأداء تقنيات معقدة. يتطلب العلاج بالابر اهتمامًا خاصًا ، لأنه يجب إجراؤه بعناية خاصة.

تتعب أقدامنا أكثر من الجسم كله ، كما تؤثر الحرارة والبرودة على حالتهم بطريقتهم الخاصة. بالطبع يمكنك اللجوء إلى متخصص ، لأنه يعرف عمله ، وستكون النتيجة عالية الجودة وسريعة. ولكن يمكنك بسهولة القيام بتدليك القدمين بنفسك.إنه يتطلب فقط رغبتك ، لكن النتيجة تستحق أي جهد.

فيديو: كيف تقوم بالتدليك الذاتي للقدم؟