الأرداف - مراجعات وتمارين مفيدة للنساء والرجال

تعرف ممارسة التمرين على الأرداف بفوائدها الصحية للنساء والرجال.إذا كنت تتعامل مع العملية بشكل صحيح ، فلا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا خسارة بعض الأوزان الإضافية.ما هي المشاكل التي تساعد التمارين غير العادية في حلها ، ولمن يتم بطلانها؟ماذا تحتاج لمعرفته حول الأضرار والفوائد؟

ما هو جيد للأرداف؟

تم استخدام تقنية المشي الغنائم بنجاح كتمرين علاجي ، حيث أثبتت فائدة المشي على الأرداف في أوائل السبعينيات.خصائصه المفيدة هي الوقاية والسيطرة على تورم الساق ، البواسير ، آلام أسفل الظهر ، سلس البول ، الإمساك.التمرين يقوي الجهاز العضلي ، يشد الأرداف ، يزيل السيلوليت.يقع الحمل على الحوض ، المنطقة التي تقع فيها معظم الأمعاء ، لذا فإن المشي مع الغنائم يساعد على تطهير الجسم من السموم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويطعم تخثر الدم.

للنساء

تبحث الفتيات باستمرار عن طريقة لتغيير شكلها ، وفقدان الوزن.أصبحت تجربة رفع الأثقال للنساء إنجازًا حقيقيًا ، على الرغم من ممارسته لأكثر من 30 عامًا - يستخدمه الأشخاص ذوو الوزن الزائد بنشاط.استخدامها بسرعةيختفي قشر البرتقال ، تقوى عضلات الألوية ، تتسارع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى الامتصاص السريع للدهون من الكربوهيدرات.يتم استخدام الفصول للوقاية من الأمراض النسائية ومنع الألم أثناء الحيض.

للرجال

المشي على الأرداف للرجال مفيد للوقاية من الفاعلية.ممارسة الرياضة ، لاحظ الرجال أن الانتصاب زاد من الوقت - يتم تحقيق هذا التأثير من خلال العمل على عضلات العانة والعجز المقدس.لهجتهم تحفز تدفق الدم النشط إلى الأعضاء التناسلية.المشي عضلات الألوية يساعد في علاج مرض الذكور - التهاب البروستاتا.تطبيع حالة التهاب البروستاتا يحدث ، يختفي الازدحام.بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على محاربة سلس البول والإمساك.

المشي على الأرداف لفقدان الوزن

عندما تبدأ ممارسة الرياضة بانتظام ، ستلاحظ التأثير في وقت قريب جدًا.التمرين من المشي على الأرداف من أجل إنقاص الوزن لا يتماشى مع النغمة فحسب ، بل يتناقص تدريجيًا الجسم كله ، وينخفض ​​الوزن بسبب النشاط البدني.مع الأداء اليومي ، سوف تصبح صاحب شخصية رفيعة وضيقة وذات الأرداف المرنة.لتحسين النتيجة وغياب المشكلات الصحية ، عليك القيام بتمرينات مكثفة في الصباح أو الذهاب إلى الجيم.

كيف تمشي بشكل صحيح على الأرداف؟

من أجل تحقيق أشكال جيدة ، من الضروري السير بشكل صحيح على الأرداف.للتخلص من الوزن الزائد ولممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية ، يجب عليك الالتزام بالتقنيةلحظات ، باتباع التعليمات بوضوح.راقب الأرداف بعناية - يجب أن تشعر بعضلاتك.لا تأرجح أرجلك على نطاق واسع - اختر سعة صغيرة للحركة.تمرين لمدة 5-15 دقيقة كل يوم في الصباح وفي المساء ، وبعد فترة من التدريب تزيد من الوقت.

اتبع هذه الخطوات:

1. اجلس مع ساقيك للأمام بشكل مستقيم بحيث تكون الزاوية بين الوركين الخلفية 90 درجة.هذا الشرط هو الكمال.عند القيام بمتابعة الموقف ، ابق ظهرك مستقيماً.قد يبدو الأمر معقدًا في البداية ، لكنك ستضبطه بمرور الوقت.[٤٢] (٤٣) قم بثني المرفقين بزاوية قائمة ثم اضغط على جانبيك.عندما تكون لديك المهارة ، يمكن إزالتها خلف الرأس.
2. بعد الإعداد ، ابدأ التمرين.في الوقت نفسه ، حرك ساق واحدة مع الأرداف.لا تسحبه على الأرض ، بل ارفعه وحمله في الهواء.
3. كرر مع القدم الأخرى.

الفروق الدقيقة في المشي الصحيح على الكاهن:

1. قبل التمرين ، افعل الاحماء: المنحدرات ، التمدد البسيط.الاحماء في الجهاز العضلي والمفاصل.
​​
2. لا تنحني الأطراف.اجعلهم محدثين طوال الفصل.
3. يجب أن يوضع الحمل فقط على الأرداف.لا تضع يديك على الأرض للمساعدة في الحركة ، ولكن يمكنك تأرجحها لتحقيق التوازن.
4. لا تحرج: أكتاف الظهر ، مدببة البطن.
5. اختر ملابس مريحة.
6. بعد التدريب ، يُنصح بتشحيم الوركين بزيت الزيتون أو اللوز.
7. دع العضلات تستريح دون زيادة الحمل.
8. استخدم حصيرة اللياقة البدنية.

موانع

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، ففكر في موانع المشي على الأرداف ، وهو استبعاد التدريب أثناء الحيض والحمل وتفاقم البواسير.التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من آلام غير سارة.في حالة وجود أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية ، اطلب المشورة الطبية ، لأن القدرة على أداء الفصول تعتمد على نوع المرض وإهماله.

مقاطع الفيديو: الأرداف المشي

التعليقات

سفيتلانا ، 26

هزت الحمار لعدة أشهر.تم تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن بسبب مشاكل في العمود الفقري توقفت عن التدريب.للحفاظ على لهجتها ، قررت تجربة أسلوب المشي على الأرداف - ووجدت العديد من المراجعات الإيجابية عنها.بعد ستة أشهر من التدريب ، لم تفقد الوركين الحجم واختفت السيلوليت.لقد لاحظت أن آلام الظهر توقفت.

إرينا ، 32

صادفت مقاطع فيديو ومراجعات حيث تحدثت عن طرق لفقدان الوزن والتخلص من السيلوليت.وكان واحد منهم الأرداف المشي.عندما حاولت ، أدركت أنه يناسبني.بدأت تمارس الرياضة بانتظام مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة ، وأصبحت مالك الحمار المذهل: قشر البرتقال اختفى وشد الأرداف.

أمل ، 47

عندما وصلت إلى ذروتها اكتسبت وزني.قررت أن تفقد الوزن.يضاف إلى حياتها ، والتغذية المناسبة ، والرياضة ، بما في ذلك الأرداف الأساسية كان المشي.إذا تمكنت من نشر صورة ، فأعتقد أن الكثيرين سيفهمون شغفي بهذا النشاط.أناشد جميع النساء والفتيات لأسلوب حياة صحي.