الأرداف - مراجعات وتمارين مفيدة للنساء والرجال

تعرف ممارسة التمرين على الأرداف بفوائدها الصحية للنساء والرجال.إذا كنت تتعامل مع العملية بشكل صحيح ، فلا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا خسارة بعض الأوزان الإضافية.ما هي المشاكل التي تساعد التمارين غير العادية في حلها ، ولمن يتم بطلانها؟ماذا تحتاج لمعرفته حول الأضرار والفوائد؟

ما هو جيد للأرداف؟

تم استخدام تقنية المشي الغنائم بنجاح كتمرين علاجي ، حيث أثبتت فائدة المشي على الأرداف في أوائل السبعينيات.خصائصه المفيدة هي الوقاية والسيطرة على تورم الساق ، البواسير ، آلام أسفل الظهر ، سلس البول ، الإمساك.التمرين يقوي الجهاز العضلي ، يشد الأرداف ، يزيل السيلوليت.يقع الحمل على الحوض ، المنطقة التي تقع فيها معظم الأمعاء ، لذا فإن المشي مع الغنائم يساعد على تطهير الجسم من السموم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويطعم تخثر الدم.

للنساء

تبحث الفتيات باستمرار عن طريقة لتغيير شكلها ، وفقدان الوزن.أصبحت تجربة رفع الأثقال للنساء إنجازًا حقيقيًا ، على الرغم من ممارسته لأكثر من 30 عامًا - يستخدمه الأشخاص ذوو الوزن الزائد بنشاط.استخدامها بسرعةيختفي قشر البرتقال ، تقوى عضلات الألوية ، تتسارع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى الامتصاص السريع للدهون من الكربوهيدرات.يتم استخدام الفصول للوقاية من الأمراض النسائية ومنع الألم أثناء الحيض.

للرجال

المشي على الأرداف للرجال مفيد للوقاية من الفاعلية.ممارسة الرياضة ، لاحظ الرجال أن الانتصاب زاد من الوقت - يتم تحقيق هذا التأثير من خلال العمل على عضلات العانة والعجز المقدس.لهجتهم تحفز تدفق الدم النشط إلى الأعضاء التناسلية.المشي عضلات الألوية يساعد في علاج مرض الذكور - التهاب البروستاتا.تطبيع حالة التهاب البروستاتا يحدث ، يختفي الازدحام.بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على محاربة سلس البول والإمساك.

المشي على الأرداف لفقدان الوزن

عندما تبدأ ممارسة الرياضة بانتظام ، ستلاحظ التأثير في وقت قريب جدًا.التمرين من المشي على الأرداف من أجل إنقاص الوزن لا يتماشى مع النغمة فحسب ، بل يتناقص تدريجيًا الجسم كله ، وينخفض ​​الوزن بسبب النشاط البدني.مع الأداء اليومي ، سوف تصبح صاحب شخصية رفيعة وضيقة وذات الأرداف المرنة.لتحسين النتيجة وغياب المشكلات الصحية ، عليك القيام بتمرينات مكثفة في الصباح أو الذهاب إلى الجيم.

كيف تمشي بشكل صحيح على الأرداف؟

من أجل تحقيق أشكال جيدة ، من الضروري السير بشكل صحيح على الأرداف.للتخلص من الوزن الزائد ولممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية ، يجب عليك الالتزام بالتقنيةلحظات ، باتباع التعليمات بوضوح.راقب الأرداف بعناية - يجب أن تشعر بعضلاتك.لا تأرجح أرجلك على نطاق واسع - اختر سعة صغيرة للحركة.تمرين لمدة 5-15 دقيقة كل يوم في الصباح وفي المساء ، وبعد فترة من التدريب تزيد من الوقت.

اتبع هذه الخطوات:

  1. اجلس مع ساقيك للأمام بشكل مستقيم بحيث تكون الزاوية بين الوركين الخلفية 90 درجة.هذا الشرط هو الكمال.عند القيام بمتابعة الموقف ، ابق ظهرك مستقيماً.قد يبدو الأمر معقدًا في البداية ، لكنك ستضبطه بمرور الوقت.[٤٢] (٤٣) قم بثني المرفقين بزاوية قائمة ثم اضغط على جانبيك.عندما تكون لديك المهارة ، يمكن إزالتها خلف الرأس.
  2. بعد الإعداد ، ابدأ التمرين.في الوقت نفسه ، حرك ساق واحدة مع الأرداف.لا تسحبه على الأرض ، بل ارفعه وحمله في الهواء.
  3. كرر مع القدم الأخرى.

الفروق الدقيقة في المشي الصحيح على الكاهن:

  1. قبل التمرين ، افعل الاحماء: المنحدرات ، التمدد البسيط.الاحماء في الجهاز العضلي والمفاصل.
  2. ​​
  3. لا تنحني الأطراف.اجعلهم محدثين طوال الفصل.
  4. يجب أن يوضع الحمل فقط على الأرداف.لا تضع يديك على الأرض للمساعدة في الحركة ، ولكن يمكنك تأرجحها لتحقيق التوازن.
  5. لا تحرج: أكتاف الظهر ، مدببة البطن.
  6. اختر ملابس مريحة.
  7. بعد التدريب ، يُنصح بتشحيم الوركين بزيت الزيتون أو اللوز.
  8. دع العضلات تستريح دون زيادة الحمل.
  9. استخدم حصيرة اللياقة البدنية.

موانع

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، ففكر في موانع المشي على الأرداف ، وهو استبعاد التدريب أثناء الحيض والحمل وتفاقم البواسير.التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من آلام غير سارة.في حالة وجود أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية ، اطلب المشورة الطبية ، لأن القدرة على أداء الفصول تعتمد على نوع المرض وإهماله.

مقاطع الفيديو: الأرداف المشي

التعليقات

سفيتلانا ، 26

هزت الحمار لعدة أشهر.تم تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن بسبب مشاكل في العمود الفقري توقفت عن التدريب.للحفاظ على لهجتها ، قررت تجربة أسلوب المشي على الأرداف - ووجدت العديد من المراجعات الإيجابية عنها.بعد ستة أشهر من التدريب ، لم تفقد الوركين الحجم واختفت السيلوليت.لقد لاحظت أن آلام الظهر توقفت.

إرينا ، 32

صادفت مقاطع فيديو ومراجعات حيث تحدثت عن طرق لفقدان الوزن والتخلص من السيلوليت.وكان واحد منهم الأرداف المشي.عندما حاولت ، أدركت أنه يناسبني.بدأت تمارس الرياضة بانتظام مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة ، وأصبحت مالك الحمار المذهل: قشر البرتقال اختفى وشد الأرداف.

أمل ، 47

عندما وصلت إلى ذروتها اكتسبت وزني.قررت أن تفقد الوزن.يضاف إلى حياتها ، والتغذية المناسبة ، والرياضة ، بما في ذلك الأرداف الأساسية كان المشي.إذا تمكنت من نشر صورة ، فأعتقد أن الكثيرين سيفهمون شغفي بهذا النشاط.أناشد جميع النساء والفتيات لأسلوب حياة صحي.

المقالات الشعبية

؇لمنزل والحياة ماذا تفعل إذا تدفق الجيران من فوق - الإجراء وطرق التعويض ؇لطبخ النقانق في المعجنات النفخة: كيفية طهي المعجنات اللذيذة والصور ومقاطع الفيديو
نصائح أخرى يا له من حلم فئران صغير صغير: تفسير الأحلام ؇لطبخ 7 أطباق صيفية غير عادية تنمو خارج النافذة ؇لمنزل والحياة كيف بسرعة غسل الستائر الأفقية الألومنيوم ؇لطبخ Kinkali وصفات العجين: أسرار اختيار المكونات والتحضير ؇لصحة التعرق عند النساء - الأسباب والعلاج للتخلص من أعراض غير سارة نصائح أخرى متى يتوقف الطفل عن الكتابة ليلا؟ ما الذي يمكن فعله لتعليم الطفل عدم تبليل الفراش ليلاً؟ نصائح أخرى فساتين الأطفال العصرية للعام الجديد للمراهقين والفتيات الصغيرات في متجر Lamoda عبر الإنترنت: مراجعة ، رابط إلى الكتالوج. الأنماط الجميلة لفساتين رأس السنة الجديدة للأطفال والمراهقين في لامودا: الصورة نصائح أخرى كيف تصنع لوحة أعمال افعلها بنفسك لصبي وفتاة خطوة بخطوة؟ كيفية طلب وشراء لوحة أعمال جاهزة وتفاصيلها على AliExpress: مراجعة ، كتالوج مع السعر ، صورة