محاكاة الأرداف والساقين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل - الأكثر فعالية لضخ العضلات
المحتويات
تبدو الأرداف المرنة والمحكمة جذابة دائمًا.ومع ذلك ، لتحقيق هذا الجمال ليس بالأمر السهل: تعتبر هذه المنطقة واحدة من أصعب المضخات.للحصول على جسم نحيل ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، وتنفيذ مجموعة من التمارين ، والجمع بينها وبين التدليك والنظام الغذائي.
ما هي آلات التدريب التي تتأرجح في الأرداف؟
إن تدريب الأرداف في صالة رياضية للفتيات ينطوي على حمولة طاقة.انه يعطي الساقين شكل جميل والعضلات - لهجة.في البداية ، يتم تنفيذ جميع التمارين بشكل أفضل تحت إشراف المدرب ، ثم ، بعد اكتساب الخبرة ، يمكنك القيام بذلك بنفسك.أي مدرب الألوية يعطي التأثير المطلوب:
- السائر ؛
- دراجة تمارين ؛
- مطحنة ؛
- مدرب بيضاوي الشكل (يمكن أيضا أن يسمى بيضاوي الشكل) ؛
- كرة قدم ؛
- محاكاة سميث.
رصيف الأرداف
يتيح لك عمل هذا الجهاز ضخ ساقيك ، وجعلهما نحيفين.الأرداف الكلاسيكية مفيدة للنساء اللائي يعانين من السيلوليت ويريدن تقليص الفخذين.الحمل يعتمد على شدة التمرين.إنه يذكرنا بتسلق الدرج ، إلا أن الفتاة نفسها تنظم عدد الخطوات المتخذة.ممارسة لمدة نصف ساعة في اليوم لالشهر ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة.
يساعد Stepper على حرق 200-250 سعرة حرارية لكل زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية.من خلال الانخراط فيها بانتظام ، يمكن للفتاة أن تخسر الوزن بسرعة ، وتضخّم الحمار البرازيلي.ومع ذلك ، فإن جهاز محاكاة القلب لديه عيب واحد صغير: بمرور الوقت ، تتوقف العضلات عن الاستجابة للحمل ، وتعود عليه.من أجل الحفاظ على التأثير ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية على معدات اللياقة البدنية الأخرى.
مدرب بيضاوي الشكل
تجمع المعدات العامة بين وظائف كل من السائر والدواسة الهوائية وممارسة الدراجة.يساعد القطع الإهليلجي للأرداف على ضخ الفخذين الخلفي والداخلي ، ويضع الحمل على العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس.يستغرق العمل 5 دقائق فقط ، ولكن بأقصى تأثير.يجب ضبط مستوى المقاومة الملائم لقدرات الرياضي وبدء التدريب.في اللحظة الأولى تحتاج إلى أن تكون نشطة للغاية ، وتجهد عضلات البطن.الدقائق الثلاث التالية منخفضة الحمل.يجب ممارسة الوقت المتبقي بشكل مكثف قدر الإمكان.
دراجة تمارين الأرداف
وهي مساعد رئيسي في مكافحة الوزن الزائد.يساعد المدرب الفعال في الجزء الخلفي من الفخذ على إنقاص الوزن وجعل نفسك في حالة جيدة.دروس تشبه ركوب الدراجة.عندما يكون الشخص في وضع الجلوس ، تتمدد عضلات الساق.زيادة المقاومة ، يمكنك ضخ العضلات ذات الأربعة رؤوس ، مما يجعل الوركين نحيفة وجذابة.
دراجة التمرين للأرجل والأرداف لا تكون فعالة إلا من خلال التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية (يفضل 5-6 مرات في الأسبوع).يعد الإحماء قبل العملية عنصر برنامج لا بد منه.تحتاج أيضا إلى اختيار وتيرة التدريب.ليس من الضروري تجربة دواسة لمدة ساعة.التحميل المفرط ضار أيضًا: يتراكم حمض اللبنيك في العضلات ، لذلك سيكون من الصعب تناوله بكثافة.البدء بشكل أفضل بتمارين قصيرة المسافة (حوالي 12-15 دقيقة ، مع زيادة الوقت تدريجيًا.)
سميث محاكي للأرداف
تقلل العديد من الفتيات من فوائد هذا المحاكاة.بسبب وجود قذيفة ، يزداد الحمل على العضلات وتختفي الجنيهات الإضافية دون أي أثر.سميث القدم ومحاكاة بعقب آمنة وسهلة الاستخدامتحذير واحد: يجب ألا يضع المرء ضغطًا كبيرًا في آن واحد لتجنب كسر مفاصل الركبة.
تساعد هذه المعدات على حل العديد من مجموعات العضلات ، ما الذي يمكن عمله على هذا المحاكي:
- ) ؛ يجلس القرفصاء ؛
- الطعنات ؛
- الطعنات العميقة ؛
- رفع إلى الجوارب ؛
- ركلات الساق ؛
- رفع قطري ؛ ]
- اضغط على مقاعد البدلاء.
الركض للأرداف
يساعد مدرب الورك والعقب على الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الانخراط في أي طقس.الركض المنتظم سوف يساعدك على إنقاص الوزن ، وبناء تخفيف العضلات.بالإضافة إلى ذلك ، تشغيلله تأثير مفيد على القلب ، ويعزز الصحة.يجب زيادة الحمل بشكل مطرد حتى لا يقطع التنفس.باستخدام التمارين التالية على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الحصول على الشكل:
- تشغيل عادي في الوضع الذي حدده المدرب.
- تلال.الركض على سطح مستو هو درس للمبتدئين.لتحسين النتيجة ، يجب عليك رفع المسار قليلاً على جهاز المحاكاة ، مما ينتج عنه تأثير رفع.
- الطعنات.سوف تساعد على الاحماء قبل الركض ، وتشديد الأرداف والفخذ الداخلي.
- حركة إلى الوراء.الركض على طول المسار مع ظهرك هو وسيلة رائعة لتشديد عضلات الفخذ والساق.يجب تقليل السرعة إلى 4 كم /ساعة ويجب الحفاظ على الدرابزين في حالة إعطاء أحمال ثقيلة.
آلة تمرين منزلي للأرجل والأعقاب
يمكنك ممارسة اللياقة في المنزل أيضًا.يجب عليك اختيار معدات مدمجة لا تشغل مساحة كبيرة في الشقة وتَعِد بالتدريب الفعال.يمكنك القيام بذلك على الإنترنت ، مع التركيز على خصائص وصور المنتج.واحدة من أكثر أجهزة محاكاة المنزل إنتاجية هي لعبة كرة القدم.إنها كرة قابلة للنفخ مصنوعة من مواد متينة.الملحقات الرياضية لها تأثير إيجابي على الأرداف وعضلات الجزء الأمامي من الفخذين والظهر وجدار البطن.تمارين فعالة:
- قف على الحائط وتميل ضد بطن كرة القدم.لا يجب أن تسقط الكرة ، لذا يجب عليك استخدام الصحافة وظهر الفخذين.عقد كرة القدم ، تحتاج إلى الجلوس ببطء 12 مرة.
- القفز.يجلس على الكرة ، تحتاج إلى القفز عليها ، وممارسةعضلات الأرداف.
- الانحناءات.من الضروري الاستلقاء على الأرض والقدمين للرمي على الكرة ، بعد سحب الجوارب.رفع ببطء الحوض ، ويميل على الكوع.يجب أن تبقى الأرداف في أقصى قدر من التوتر.
بالإضافة إلى كرة القدم ، هناك أجهزة محاكاة أخرى للمنزل للأرجل والأرداف:
- من السائر الصغير ؛
- محاكاة الدواسة ؛
- "فراشة" ؛
- دراجة تمرين.
