تشييد الساقين في جهاز المحاكاة - ما هي عمل العضلات وتقنية التمرين

واحدة من أكثر التدريبات المحببة للنساء ، والتي تقوي عضلات الساقين الداخلية حتى الفخذ في المحاكاة.يتم تضمين الدرس في البرنامج الشامل الرئيسي.هذا الحمل مفيد بشكل خاص للنساء لأنه يحسن الدورة الدموية في الحوض.فائدة إضافية هي تقوية مفاصل الركبة وتقليل الإصابة.

ما هو بناء الساقين في المحاكاة؟

هذا التمرين بسيط ولا يمكن ارتكابه أي خطأ عملي.إنها حركة الساقين نسبة إلى الجذع.في البداية يتم سحب الوركين عن بعضهما ، ثم يجب تقريبهما من بعضهما البعض ، للتغلب على مقاومة الأسطوانة.لا تنطبق المعلومات الموجودة في المحاكاة على جميع الحركات الضرورية.فهي لا تدرب سطح الفخذين بالكامل ، ولا تسهم في حرق الدهون وفقدان الوزن ، لذلك يجب القيام بها بالاقتران مع تمارين أخرى.

هذه الحركات المساعدة غير المعقدة تعود بالكامل إلى قوة الفتيات بكل اللياقة البدنية.كل ما عليك القيام به هو العثور على الشخص المناسب الذي يناسب حملتك.ممارسة فعالة بشكل خاص عندما يقترن تربية الساق.سيتطلب ذلك من المدرب نفسه إشراك عضلات مختلفة.

ما هي العضلات التي تعمل

معرفة أي العضلات تعمل عند رفع ساقيك في جهاز محاكاة ، سوف تولي اهتماما خاصا لهم عند أداء التمرين ، وإعطاء الحمل المناسب.من خلال التمرين بانتظام ، ستقوي الفخذين الداخليين ، وتجعلهما أكثر جمالًا ، وهو أمر مهم جدًا للعديد من النساء.الطبقات تؤثر على الصحافة والعمود الفقري ، وتتقاطع.التدريب على هذا المحاكاة سوف يحسن التوازن أثناء الحركة ، الموقف ، المشية ، ويقلل من احتمال الإصابة بسبب ضعف العضلات.وخاصة الحركات التي تساهم في تطور عضلات الفخذين التالية:

تقنية الأداء

أولاً ، تحتاج إلى التعرف على مبدأ تشغيل مدرب القوة.التصميم كرسي ذو مقابض وبكرات ناعمة.تقنية التمرين لبناء الساقين في جهاز محاكاة بسيطة.حتى المبتدئين سوف يفهمون مبدأ العمل ، لكن يُنصح بالاتصال بالمدرب للتأكد.هناك طريقتان للقيام بذلك ، أولهما أكثر شيوعًا.

تثبيت الساقين أثناء الجلوس

قم بتثبيت الوزن المرغوب.وزن البدء الموصى به للنساء هو 10 كجم ، للرجال - ما يصل إلى 25 كجم.اجلس ، وانقل وزن جسمك إلى عظام الأرداف ، وانتشر ساقيك إلى أقصى حد ممكن ، واستريح على البكرات ، وانحنى عند 90 درجة مئوية.يجب أن تشعر بتمدد عضلات القيادة.اضغط على ظهرك بشكل مسطح إلى الخلف ، وأمسك درابزينك في وضع البداية.خذ نفسًا وضغط على الصحافة.على الزفير ، ارفع ساقيك ، وتغلب على المقاومة.توقف في هذا الموقف فيبضع ثوان.يستنشق ، وانتشر الوركين على الجانبين ، والحفاظ على سعة الحركات.[٤٠] (٤١) حاول أن تجلس ساقيك في جهاز محاكاة يجلس ١٠ مرات بأقل وزن ممكن.إذا شعرت بالإجهاد والإجهاد العضلي ، فهذا مناسب لك.عندما لا يكون الحمل محسوسًا بقوة ، فمن الممكن زيادة وزن المقاومة.بعد 10-15 مندوبًا ، استيقظ قليلاً ، واترك نهجًا آخر أو اثنين.في الوقت نفسه ، حافظ دائمًا على ظهرك تمامًا ، لا تميل.يمكن تغيير وضع الجلوس في الجسم: اتكئ على الظهر ، إمالة ظهرك للأمام ، استخدم يديك لمساعدتك.

الوقوف الساقين منتصب

هناك خيار آخر للقيام بالتمرين.حاول الركوع في جهاز محاكاة.اقلب ظهرك على البكرات ، وبمسك يديك خلف الكرسي ، ركبت الركبتين عليه.مع الظهر الأرداف قليلا ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.عند الزفير ، من الضروري رفع الساقين ، وتميل القدمين على بكرات ناعمة ، واستنشاق - لنشرها.سيسمح لك بتمرين العضلات الرائدة والخارجية في الوركين والأرداف.لا تدع قدميك تتحرك الجمود.يجب أن تكون الحركات بطيئة.من المستحسن الانخراط بعد تمدد وتسخين مفاصل الورك.

كيفية استبدال ثني الساقين في المحاكي

تذكر أن هذا التمرين لا يسهم في فقدان الوزن في منطقة معينة.إن تقوية الساقين ونشرها في المحاكاة يقوي العضلات ، ويجعلها مشدودة.إذا كنت لا تنوي حضور صالة رياضية ، فيمكن استبدال الحركة بتمارين أخرى:

• القرفصاء ؛
• حالات متقاطعة ؛
• نسج ؛
• خطواتالشريط المطاطي.

هذا التمرين ، إلى جانب التمارين الرياضية ، سوف يساعد كل من الرجال والنساء على تحقيق نتائج جيدة: جعل الشكل لائقًا ، حافظ على لياقتك البدنية ، وتبدو جميلة.

فيديو: قدم أقدام على محاكي