وقت اللعب بعد الولادة القيصرية - التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لفقدان الوزن

تريد العديد من النساء بعد الولادة استعادة شخصياتهن الجميلة من خلال التركيز على الوجبات الغذائية والممارسات والتقنيات السريعة لفقدان الوزن ، والسعي إلى تحقيق النتائج بسرعة أكبر.من المهم للغاية خلال هذه الفترة إيلاء اهتمام خاص لصحتك ، خاصة إذا كنت لا تعرف متى تمارس الرياضة بعد الولادة القيصرية.[٤٠] (٤١) (٤٢) إلى أي مدى بعد الولادة القيصرية يمكنك ممارسة الرياضة؟ [٤٢] [٤١] (٤٣) ممارسة الرياضة بعد عملية قيصرية يتم مناقشتها بشكل منفصل مع طبيب التوليد.وتسمى آمنة نسبيا الفترة بعد 6 أشهر.إذا كان الجسم قويًا ، وبدون أمراض خطيرة ومع وجود نظام مناعي جيد ، يتم تشديد الغرز بعد 70 يومًا.لأن هذه البيانات فردية ، قبل الانخراطعن طريق الرياضة ، سيقوم الطبيب بفحص حالة الخياطة وإجراء الفحوصات.

اضغط بعد العملية القيصرية

الضغط بعد العملية القيصرية ممنوع منعا باتا في أول شهرين.وإلا فإنك تواجه خطر التباين بين العضلات بعد الجراحة ، وهي ليست فقط في البطن ولكن أيضًا في الرحم نفسه.لذلك ، يجب أن تكون حذرًا في أي تدريب تقريبًا وتستمع إلى جسدك عند ممارسة الرياضة.إذا كان التمرين يسبب أدنى إزعاج ، فاستسلم له على الفور.عندما تتمكن من التأرجح بعد إجراء عملية قيصرية ، سيخبرك الطبيب فقط ، بناءً على التحليل والمراجعة.[٤٦] (٤٧) طالما كنت بحاجة إلى الراحة في الفراش ، فيمكنك محاولة تدريجيًا أن تجعل جسمك أكثر قوة.تكرار الحركات سيساعد في تعزيز النتيجة.إليك بعض التمارين بعد العملية القيصرية:

  • إلى جانب تقنية تنفس الجسم وتمارين كيجل ، ابدأ في رفع رأسك ببطء بضع بوصات فوق السرير.
  • بعد ذلك نعلق الساقين - نسحب وندور في قدم دائرية.عندما تشعر أن الجسم قد تقوى قليلاً ، ابدأ في ثني ساقيك في ركبتيك ، ثم حاول شدهما حتى صدرك.
  • العودة إلى وضع البداية.حاول رفع الجسم نفسه ، مع الحفاظ على الوسادة على معدتك لتقليل الحمل على التماس.

عندما يُسمح لك بالخروج من السرير ، يمكن زيادة كثافة الفصول تدريجياً.في مجمع فقدان الوزن يمكن أن تشمل التمارين ما يلي:

  • كبس صغير ؛
  • ضخ العضلات المائلة.
  • تمرين بيرش ؛
  • تنسيق سهل تويست.
  • اليوغا بعد العملية القيصرية

    يمكن أن تكون دروس اليوغا الكلاسيكية بعد العملية القيصرية لمدة 6 أشهر ، كما أوصى الأطباء.هناك ممارسات التنفس ، asanas.يمكن أن تساعد الرحم على التعافي بشكل أسرع.بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوغا مهمة لفقدان الوزن: فهي ستساعد على ضبط عملية الهضم واستعادة مرونة المفاصل والعضلات - المرونة.إذا كان لديك مدرب ، فسوف يقترح مواقف فعالة لا تضع الكثير من الضغط على خيوط ما بعد الجراحة.

    الجمباز بعد العملية القيصرية

    مسموح به بعد شهر ونصف أو شهرين ، الجمباز اللطيف والعلاجي بعد العملية القيصرية.يُسمح بالسهولة والمشي لمسافات طويلة والأيدي التي تجتاح الجسم والتمدد التدريجي للجسم والإحماء ، شريطة أن ترتدي ضمادة بعد الولادة.الرياضة بعد العملية القيصرية سهلة وقائية.تجنب ارتعاش قدميك ، ولا تجعل نوبات كبيرة للأمام - فقد يؤدي ذلك إلى تلف أعضاء الحوض ، وكذلك التسبب في عدم الراحة في مفصل الورك نفسه.

    تمارين بدنية بعد العملية القيصرية

    بالنظر إلى لياقتك البدنية قبل وأثناء الحمل ، فمن المستحسن أن تمارس بعناية فائقة بعد العملية القيصرية ، مما يزيد تدريجياً من تكرار التمرين.تقليل الحمل على الجزء العلوي من الجسم.تذكر ، إذا كنت ترضع أمك ، فستؤثر درجة التمرين النشط سلبًا على جودة حليب الأم بجعله حامضًا.إذا كنت لا تخطط لإرضاع طفلك ،من المستحسن الانتظار لاستعادة الدورة الشهرية قبل التمرين.

    بيلاتيس بعد العملية القيصرية

    مبدأ بيلاتس الأساسي ، مثل اليوغا ، هو التنفس السليم.بداية من تمارين التنفس الأولية ، يمكنك تقوية عضلات تجويف البطن بشكل كبير.أولاً ، حاول أن تمسك التماس بيدك أثناء الاستنشاق والزفير.ممارسة "العارضة" ، وزيادة التعرض لدقيقة تدريجيًا ، سيساعد على تمرين جميع عضلات الجسم في وقت واحد ، مما يساعد بلطف على التخلص من الدهون الزائدة.يوصي الأطباء بيلاتيس بعد العملية القيصرية لمدة 3-4 أشهر.

    المسؤول عن الولادة القيصرية

    مع الطفل ، يُسمح بالشحنة التصالحية بعد الولادة القيصرية بعد شهر ونصف الشهر.فصول التمرين تستعيد لهجة العضلات ، وتحسن الرفاهية.مجرد هز الطفل يمكن اعتباره ممارسة جيدة ، خاصة إذا أضفت إلى الغرفة.يجب إدخال القرفصاء تدريجياً ، مع التركيز على الأحاسيس الداخلية للجسم.

    التدريب بعد العملية القيصرية

    إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتجنب حدوث الانبساط (انحراف البطن المستقيمي) ، فإن نظام التدريب بعد العملية القيصرية يمكن أن يتم بشكل مكثف بعد ستة أشهر.إذا كنت أحد أولئك الذين اضطروا إلى التعامل مع آثار الانبساط ، فيجب أن نتذكر أن التدريبات التي تركز على الصحافة سيتم منعها للمرة الأولى ، حتى تقوي حزام الحوض بالكامل.ممارسة الكذب مرة أخرى على كرة الجمباز ، "دراجة" وحتى شريط - بين محظور.

    اللياقة البدنية بعد الولادة القيصريةتشريح الجثة

    تشمل المضاعفات بعد نوع غير تقليدي من الولادة آلام الظهر.لذلك يجب أن يركز مجمع التدريبات المستقبلية على تعزيزه.في كثير من الأحيان ، تقدم الصالات الرياضية اعتصامات وتسمح أحيانًا لوجود طفل للعمل معه.اللياقة البدنية بعد العملية القيصرية لمدة 3-4 أشهر مقبولة تمامًا.أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى البدء في عملية الاحماء ، والتسخين المسبق للعضلات والحفاظ على الإيقاع.يمكنك تحريف الطوق لتشكيل الخصر.اختر الطراز أسهل قليلاً دون المرفقات الصلبة الإضافية.[٨٢] (٨٣) خذ مشيًا منتظمًا مع طفلك - سوف يساعده أنت وأنت.سيعودون تدريجيا التحمل في الساقين ، وتقوية الموقف ، وسوف تحفز الدورة الدموية.زيادة تدريجية مسافة المشي ، أخذ استراحات على مقاعد البدلاء ، ترجمة الروح ، سيكون من السهل اللياقة البدنية.في وقت لاحق ، حاول أن تجعل نفسك هواية رياضية - رقص شرقي مفيد لصحة المرأة.

    حمام السباحة بعد الولادة القيصرية

    بعد 7 أسابيع ، يمكنك الاستحمام ، لكن من الأفضل تأجيل المشي إلى حمام السباحة بعد الولادة القيصرية.بالنظر إلى البيئة المائية العدوانية ، المياه المكلورة الزائدة والقدرة على التقاط الفطريات ، من الأفضل أولاً تعزيز المناعة قبل السباحة.انتظر المهبل لاستعادة البكتيريا الواقية.يجوز ممارسة التمارين الرياضية المائية من 3 إلى 4 أشهر.سوف يخفف العبء على المفاصل ، مع السماح بتدريب العضلات.اختيار أنماط السباحة لطيف مثل الصدر أو الزحف.

    الجري بعد القيصرية

    من المشي والخطو إلى سرعة معتدلة ، مما يزيد من سعة التمرينات المنتظمة قبل ركوب الدراجات ، ستقترب تدريجياً من الجري.الجري بعد عملية قيصرية هي أسرع طريقة لفقدان الوزن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.يجب اختيار الملابس الداخلية التمرين بعناية حتى لا تتلف الثدي.ابدأ الركض لمدة 4 أشهر ، وقم بزيادة السرعة تدريجيًا ، وادخل مسافة طويلة منتظمة بعد ستة أشهر من الشفاء التام.

    تعلم كيفية التعافي من الولادة القيصرية.

    فيديو: كيف تضخ الصحافة بعد عملية قيصرية

المقالات الشعبية

؇لطبخ مربى البطيخ لفصل الشتاء - كيف تطبخ في المنزل بالليمون ؇لجمال كيفية اختيار فتاة الوشم على ساقها.وشم على الساق والفخذين
؇لمنزل والحياة نسيج كريب - ميزات وميزات ونطاق وكيفية العناية المناسبة بالملابس ؇لمنزل والحياة أسرة دافئة في دفيئة أو حديقة - دليل تفصيلي لإنشاء مقاطع فيديو لفصل الربيع أو الخريف ؇لطبخ لسان مقبلات تشيشين لفصل الشتاء - إضافة حار إلى أطباق اللحوم أو السمك ؇لمنزل والحياة النباتات المائية - الأكثر شعبية وجميلة ونادرة لل aquarists المبتدئين ؇لمنزل والحياة المواقد على الطراز الريفي: وصف لأنواع التدفئة الرئيسية ، واختلافاتها ، ومزاياها وعيوبها نصائح أخرى قواعد الأمتعة على متن الطائرة: ما الذي يمكن أو لا يمكن أخذه معك ؇لصحة Xarelto - تعليمات للاستخدام ، جرعة ، آلية العمل ، البدائل والمراجعات ؇لصحة الوقاية من مرض السكري - تذكير المريض والنظام الغذائي وزيارة الطبيب والرياضة