كيفية الحفاظ على تنحيف الثديين - لضخ العضلات وعدم فقد المرونة

من حيث علم التشريح ، فإن التخلص من الدهون والحفاظ على حجم تمثال نصفي لديك السابق هو مهمة صعبة.تهتم العديد من النساء بالسؤال عن كيفية الحفاظ على ثدييهن ، وهل هناك تمارين تساعد في تكوين الجسم المثالي من خلال تقوية شكل التمثال؟نعم ، هم موجودون.يتم تيسيره أيضًا عن طريق اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

هل يقل الثدي مع فقدان الوزن

يتكون الثدي بالكامل تقريبًا من الأنسجة الدهنية (حوالي 80 ٪) ، والذي يختفي على الأرجح.مدى شدة الثدي ، يعتمد على عدد الجنيهات المفقودة والميول الوراثية.ستفقد الفتيات ذوات الشكل الكمثرى ، الذي يتركز دهن الجسم الرئيسي في الجزء السفلي من الجسم ، تمثال نصفي خصب أسرع من التفاح.يمكن لهؤلاء النساء ، اللواتي يتمتعن بصدر أوسع وطبقة دهنية أكثر وضوحًا في منطقة الانقسام ، الحفاظ على تمثال نصفي عندما يفقدان الوزن.

لماذا ينقص الثديين

مع زيادة الوزن ، يزداد التمثال النصفي زيادة كبيرة بسبب الأنسجة الدهنية.ومع ذلك ، مع فقدان الوزن الزائد ، لا يمكن أن تفقد كرامة الإناث حجمها فحسب ، ولكن أيضًا تبلدها.لماذا الثدي يقلل من فقدان الوزن؟لأنه تقريبا كلها تتكون منطبقة دهنية.كونه تحت الجلد مباشرة ، يختفي هذا النسيج بشكل أسرع بكثير من الدهون الحشوية الموجودة في منطقة الصحافة.إذا نمت الفتاة بسرعة كبيرة ، فإن جسمها ليس لديه وقت للتكيف مع الظروف الجديدة.نتيجة لذلك ، تمدد الجلد ويفقد التمثال مرونته وشكله الأنثوي.

كيفية فقدان الوزن وإنقاذ ثدييك

يجب الحفاظ على خطة عمل معينة من أجل الحفاظ على واحدة من الملحقات النسائية الرئيسية.ويشمل النظام الغذائي والتمارين الخاصة التي تسمح لك لتشكيل شكل تمثال نصفي جميل.ستساعدك هذه الخطوات على إنقاص الوزن والحفاظ على ثدييك: [٣٠]

1. من الضروري تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 كيلو كالوري.اتباع نظام غذائي متوازن يساعدك على فقدان الوزن تدريجيا.
2. تخلص من الطعام الضار.أنه يعزز تراكم الدهون الحشوية.[٣٣] (٣٤) خذ نظامًا غذائيًا من الكربوهيدرات أو البروتين.
3. لعب الرياضة.مدة التدريب: 45 دقيقة ساعة ، 3 مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة.
4. تجنب تمارين القلب والتمارين الرياضية (الركض وركوب الدراجات).
5. ارتداء الملابس الداخلية.

كيفية الحفاظ على حجم الثدي

تعتمد كمية الدهون المفقودة في منطقة الانقسام على الخصائص الفردية لجسم المرأة.للحفاظ على حجم الثدي مع فقدان الوزن ، يجب عليك قضاء المزيد من الوقت في التمرين والتركيز على عضلات الجزء العلوي من الجسم.العضلات الصدرية ستدعم حجم التمثال أثناء فقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تقوية عضلات الضغط العلوي.

لا يمكن للمرء أن ينسى النظام الغذائي.الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين - النشاط الجنسي للإناث - يجب أن تستهلكهرمون يساعد على زيادة حجم التمثال.ومع ذلك ، فائضها ضار مثل النقص ، لذلك لا تحتاج إلى تناول حبوب تحتوي على هرمون الاستروجين.من الأفضل استخدام المنتجات التالية:

• بذور الكتان ؛
• زبادي الصويا والحليب ؛
• بذور السمسم ؛
• قرع ؛
• حمص ؛
• فاصوليا حمراء.

كيفية الحفاظ على شكل الثدي

أثناء فقدان الوزن ، يفقد الجلد مرونته.وينطبق هذا بشكل خاص على المنطقة ، حيث تختفي طبقة الدهون هناك.تمثال نصفي قد يتعطل ، تبدو غير جذابة.الحفاظ على شكل الثدي مع فقدان الوزن مع الخطوات التالية:

1. اشرب المزيد من الماء.
2. خذ حمامًا مغايرًا.فرق الحرارة ينشط الدورة الدموية ، ويقلل من علامات التمدد (إن وجدت).
3. استخدام مستحضرات التجميل مع خصائص تشديد (الكريمات والمستحلبات).[٥٥] (٥٦) تطبيق مرطبات طبيعية (زيت زيتون جوز الهند).
4. اتبع إجراءات التدليك الخفيف.
5. اللياقة البدنية.
6. نشاط تمرين في التدريب.

تمارين لفقدان الوزن الثدي

كيفية الحفاظ على فقدان الوزن الثدي؟سوف تساعد التدريبات المنتظمة في الحفاظ على كرامة المرأة أثناء فقدان الوزن.ومع ذلك ، ليس من الضروري القيام بتمارين الأيروبكس: بمساعدتها ، سينخفض ​​التمثال بشكل أسرع.تمارين الجلد التالية تشد الجلد وتخلق حجمًا:

1. من الضروري البدء بالإحماء.هذه العملية سوف تساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
2. دفع عمليات.يمكنك الاعتماد على الأرض أو الجدران.يجب وضع اليدينواسعة بما يكفي لتشعر بالتوتر في العضلات الصدرية.أداء 12-16 مرة.
3. جيم.أنت بحاجة إلى وضع ظهرك على مقاعد البدلاء ، واتخاذ الدمبل وتمديد ذراعيك إلى الأمام بحيث تكون فوق الضفيرة الشمسية.يمكنك تثبيت يديك على صدرك عن طريق ثني المرفقين ، أو مد الدمبل على الجانبين دون ثني أي شيء.كل تمرين يتطلب 12 تكرار.ملاحظة: يجب ألا يزيد وزن الدمبل عن 1 كجم.
4. بلانك.احصل على المرفقين والجوارب ، امسك هذا الرف لمدة 35 ثانية أو أكثر.
5. العارضة.يمكن أن يتعطل بحرية لمدة دقيقة ، أو يسحب عدة مرات.
6. أثناء ممارسة عضلات الثدي ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المناطق الأخرى.في هذه الحالة ، سيتم تقوية العضلات بالتساوي.

الفيديو: كيفية إنقاص الوزن وعدم فقدان الثدي