كيفية انقاص الوزن في الصدر - تمارين واتباع نظام غذائي للرجال أو النساء

يجب أن يكون كل شيء معتدلاً - هذا هو أحد المبادئ الأساسية للحياة.ترغب العديد من النساء في الحصول على تمثال نصفي خصب ، لكن بعضهن يفكرن في كيفية إنقاص وزنهن في الثدي الذي يمكنهن القيام به وما إذا كن في حاجة إلى نظام غذائي.تتسبب الأشكال الحجميّة أحيانًا في إجهاد إضافي على الظهر ، مما يتسبب في حدوث الجنف والغطس ومشاكل في اختيار الملابس.

قد تفقد الوزن.إذا ارتبط حجم كبير بالتشريح (صدر واسع ، ثدي متطور) ، فإن خيارات فقدان الوزن تصبح أصغر بكثير.بعض العيادات تخضع لجراحة لتخفيض الثدي ، لكنها رخيصة وتتضمن بعض المخاطر.[٢٢] (٢٣) (٢٤) كيف تصنعين ثديي وزنك [٢٤] [٢٣] (٢٥) إذا أصبحت مشكلة دهون تحت الجلد ، فعليك البدء في ممارسة الرياضة والتمسك بالحمية.يجادل العديد من الفتيات أنه مع اتباع نظام غذائي صحيح ، يصبح على الفور ثدي صغير ، والذي لا يحقق الهدف دائمًا.أسهل طريقة لفقدان الوزن في صدر المرأة هي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.خفض حجم هذا الجزء من الجسمأسهل من أي شيء آخر.

التمرين

هذه هي إحدى الطرق لفقدان الوزن في الصدر.في مكافحة السمنة ، من المهم ليس فقط التخلص من الأوزان الزائدة ، ولكن أيضًا لجعل جسمك لائقًا بحيث يكون الشكل ، الجلد ذو مظهر جذاب ، لا توجد علامات تمدد.التربية البدنية ينشط الأيض ، ويسرع عملية حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة التي تشارك بنشاط أثناء ممارسة الرياضة.

يجب أن يكون مفهوما أنه ليس فقط الصدر ولكن أيضا عضلات الجسم الأخرى تحتاج إلى تشديد من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي.هناك مجمع معين من شأنه أن يساعد في المنزل ، والحد من كمية الدهون الودائع ، وفقدان الوزن للفتيات في الثدي.يجب أن لا تعمل بثقل كبير ، وليس لإضافة كتلة العضلات إلى الحجم الموجود بالفعل من الصدر.يمكن تنفيذ التدريبات التالية.

العمل مع المتوسع

ستحتاج إلى متغير من هذا المقذوف مع قاعدة زنبركية أو مطاطية ومقبضين.يساعد هذا النوع من المدرب في تحميل الصدر والكتفين قليلاً.من الضروري القيام به في يوم 2-3 يقترب 10-15 مرة.تكون ممارسة التمرين على النحو التالي: [٣٢] (٣٣) (٣٤) الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين تحملان قليلاً.[٣٤] (٣٥) امسك يديك بالمقابض وارفع المتوسع إلى مستوى الصدر.

  • ابدأ بالسحب في وقت واحد على كلا الجانبين.
  • قم بتأمين يديك لمدة 2-3 ثوانٍ في أقصى مسافة
  • الضغط على الأرضية

    هذا خيار سهل للتدريب في المنزل ، مما يساعد على تحميل الذراعين والكتفين.الصدر.اعتمادًا على عرض الذراعين ، سيعتمد ذلك على أي جزء من الصدرسوف تشارك بشكل أكبر.إذا وضعت يديك عريضتين ، فسيؤدي ذلك إلى تحميل الجزء الخارجي من عضلات الصدر ، بالقرب من الجزء الداخلي.تقنية الضغط هي المعيار:

    1. خذ التركيز ، والحفاظ على مستوى الجسم.[٤١] (٤٢) ابدأ ببطء ، دون هبوط ، لمس الأرض بالصدر.[٤٢] (٤٣) ابدأ بالرفع للأعلى ، لكن لا تقم بتحريك ذراعيك في المرفقين تمامًا حتى لا ترفع الحمل من العضلات.
    2. كرر 5-15 دفع عمليات.

    تمرين Fitball

    يمكنك استخدام هذه الكرة لتدريب صدرك.للقيام بذلك ، خذها بين يديك ، وقم بتصويبها أمامك.قم بالضغط عليه على كلا الجانبين لمدة 2-3 ثواني ، وقم بإجراء مثل هذا الضغط 10-15.هذا الموقف من اليدين سوف يساعد في شد العضلات الصدرية.كلما ضغطت الكرة ، زاد تمرين العضلات ، بحيث يمكنك التحكم في الحمل بنفسك.

    ​​

    النظام الغذائي

    الأطعمة المختارة بشكل صحيح هي مفتاح النجاح على طريق فقدان الوزن.يجب تقليص حجم ثديي النساء من الأولى ، حيث يتم حرق الطبقة الدهنية هناك بأكبر قدر ممكن من الفعالية.يمكن أن يساعد أيضًا بعد الرضاعة الطبيعية ، عندما لا يزال الوزن الزائد لا يريد الذهاب بعد الولادة.مسألة التغذية السليمة ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إيلاء الكثير من الاهتمام ، لأنه نجاح بنسبة 80 ٪.

    1. راقب جودة الطعام الذي تتناوله.سيكون من الممكن فقط لانقاص الوزن.إذا كان هناك الكثير من البروتين في النظام الغذائي وأقل بكثير من الكربوهيدرات والدهون.تفضل اللحم الأبيض والأسماك والألبان والمأكولات البحرية لهذا الغرض.إذا كنت تشتري الزبادي ، والجبن ، ثم هميجب أن تكون منخفضة الدهون.
    2. راقب كمية الطعام الذي يفقد الوزن في الثدي.الأطعمة المناسبة بكميات كبيرة لن تساعدك على فقدان الوزن.لحرق الدهون ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم بحثًا عن مصدر بديل للطاقة.يمكنك أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.احسب مصاريفك اليومية وخذ 500 منها - سيكون هذا هو المبلغ المثالي لك في اليوم
    3. عندما تأكل.ليس من الضروري تناول الطعام فقط حتى الساعة 6 مساءً ، والشيء الرئيسي هو أن الوجبة الأخيرة لم تكن قبل النوم مباشرة ، لمدة 2-3 ساعات على الأقل.لتسريع عملية الأيض ، يوصى بتناول 4-5 مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة (كسرية).

    كيفية فقدان الوزن في الصدر

    هذه المشكلة ليست فقط من الإناث ولكن أيضا من الذكور.على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الفشل الهرموني لدى الرجل إلى زيادة غير طبيعية في الوزن ونمو الثدي.الخيارات الموضحة أعلاه بمساعدة الرياضة (الجمباز ، التدريب في الصالة الرياضية أو في المنزل) ، والنظام الغذائي ، ولكن في حالة الهرمونات ، تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء ومعرفة السبب الجذري لهذه الظاهرة.بشكل عام ، لفقدان الوزن لرجل أو فتاة ، يجب عليك تنفيذ نفس الإجراءات.

    المرأة

    لا يشير تركيب الشكل الأنثوي إلى صندوق عريض ، لذلك يرتبط زيادة حجمه في كثير من الأحيان بزيادة الوزن الزائد.الأخبار الجيدة هي أن التخلص من البوصات الإضافية في هذا المجال أسهل بكثير من الوركين أو الأرداف.ستساعد المبادئ الأساسية لنمط الحياة الصحي على إنقاص الوزن في الثدي:

    1. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل السعرات الحرارية.
    2. تحرك أكثر ، اذهب للركض ، والسباحة ، وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.سوف يساعدك الحمل القلبي على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
    3. المزيد من النوم ، والراحة الكاملة تساعدك على تحمل عبء العمل الإضافي.

    ذكر

    المشكلة في كيفية انقاص وزنه في الثديين من الأولاد تحدث في كثير من الأحيان أقل بكثير لأنهم لا يميلون إلى زيادة الوزن في هذا المجال من الثدي.عادةً ما تنتج هذه المشكلة عن الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بشكل عام.نادرا ما تكون آثار الفشل الهرموني التي يجب عليك استشارة طبيبك.لفقدان الوزن ، يجب عليك اتباع نفس القواعد المطبقة على النساء:

    • سعرات حرارية أقل ؛
    • رياضة أكثر ؛
    • راحة كاملة.

    فيديو: تمارين لفقدان الوزن

    التعليقات

    هيلين ، 28 سنة

    كان لديّ ثديي صغير أو كبير وهو مناسب لي تمامًا.بعد الولادة ، اكتسبت وزناً أكبر وزاد صدرها زيادة كبيرة.فقط بعد اتباع نظام غذائي ، وزيادة النشاط البدني وكنت قادرا على خفض حجم والعودة إلى معالمه.الرياضة أمر لا بد منه لاستعادة مرونة الثدي ، وإلا ستعلق.

    ألينا ، 25 عامًا

    بدأت زيادة الوزن تظهر بعد المعهد ، وأصبحت الملابس (حمالات الصدر) صغيرة ، وأدركت أن الوقت قد حان لفقدان الوزن.ساعد التدريب القلبي في صالة الألعاب الرياضية القريبة كثيراً.استغرق الأمر ما يقرب من 3 أشهر للحصول على ثديي صغير مرة أخرى.التمرينات لا تقوي الجسم فحسب ، بل الروح أيضًا ، أيضًالم أعد إلى الوجبات السريعة وحافظ على وزني.

    ماري ، 20 عامًا

    كانت ثدييها كبيرتين منذ الطفولة ، لكن لا يمكنني التباهي بالنمو طويل القامة.بسبب هذا بدأ يظهر ببطء ، اضطر للذهاب للتدليك ، ولكن السبب الرئيسي للحمل على ظهره لم يختف.حاول اتباع نظام غذائي والتدريب ، ولكن أقل لا يكفي.وقال إن الذهاب إلى الطبيب قال إن المخرج الوحيد في حالتي هو الجراحة.

    المقالات الشعبية

    ؇لصحة شرب التسمم - العلاج في المنزل مع الأدوية والطب الشعبي ؇لصحة تعليمات Heptor: تكوين الدواء والعمل ، نظائرها ومراجعات المخدرات
    نصائح أخرى ما هي الترجمة الورك - الإنجليزية ، واستخدامها في الموسيقى ، وكسب المال على الإنترنت والملابس الموضة ؇لطبخ كبد مقلي بالبصل - وصفات خطوة بخطوة لطهي طبق لذيذ في قدر ؇لطبخ جيلي التوت لفصل الشتاء - كيفية تحضير الشغل ، وأفضل الوصفات ؇لصحة Eglonil - تعليمات لاستخدام مضادات الاكتئاب ، وآلية العمل ، موانع ومراجعات نصائح أخرى 100 سبب و 101 سبب أحبك: قائمة ، قالب لصديقتك ، زوجة ، حبيب. كيف تصنع وتزين 100 سبب لتحبك بيديك في عيد ميلادك: أفكار لصديقة أو زوجة أو حبيب نصائح أخرى أبسط وأجمل أنماط الحياكة للمبتدئين لسترة ، سترة ، قبعة ، وشاح ، سنود ، قفازات ، شال ، بطانية: مخططات مع وصف. أنماط الحياكة البسيطة للمبتدئين للرجال والنساء مع الرسوم البيانية والأوصاف نصائح أخرى كيف وأي نباتات سيدرا تزرع في الربيع والصيف والخريف والشتاء تحت البطاطس والفراولة والبصل والثوم والطماطم والخيار والملفوف والجزر والتوت ، ضد الأعشاب الضارة ، والنباتات: الأسماء ، والقائمة ، وشروط البذر والدفن. أفضل شراب التفاح للحديقة: نصائح أخرى أجمل ملكات وأميرات العالم: أفضل 16 ملكات