تمارين آذان الفخذ - كيفية التخلص من مقاطع الفيديو المنزلية
المحتويات
طريقة مجربة للتخلص من المظهر الجمالي للدهون الزائدة ، الإسباني ، السطح الخارجي للأرجل العليا - تمارين على الأذنين على الوركين.تساعد الحركات النشطة على إنقاص الوزن ، وتساعد على جعل الأشكال مرتبة.على الرغم من أن العمل على تشكيل الجسم المثالي طويل ومضني ، إلا أن تمارين السطح الخارجي للفخذ تؤدي بشكل أكثر فعالية من استنفاد الجسم بالوجبات الغذائية.
ما هو العروة على الوركين
ترسب الدهون في الجزء العلوي من الساقين ، ويسمى انتفاخ في الجزء الخارجي من الأرداف آذان ، "عوامة الحياة" أو المؤخرات.أسباب تكوينها هي عدة عوامل: الاستعداد الوراثي ، ونمط الحياة السلبية ، والنظام الغذائي غير المتوازن.هناك طرق مختلفة لمكافحة الزواج: النظام الغذائي ، والإجراءات التجميلية والنشاط البدني.
يرتبط أصل رواسب الدهون بخصائص الجسم الأنثوي.تعتبر رواسب الدهون العميقة ضرورية لإنتاج هرمون الاستروجين ، لذا منذ 13 عامًا شكلت طبقة احتياطية في هذه المنطقة من الجسم.حتى 20 عامًا ، تُفقد وظائف رواسب الدهون ، لكن الجسم ليس في عجلة من أمره للتخلص من احتياطياته.الطبقة مختومة ،مغطاة بقطعة قماش رقيقة ، وهناك مكروه من قبل العديد من الأذنين على القدمين.
تمارين لتنظيف الأذنين على الوركين
من المستحيل التخلص من هذه الدهون بسرعة ، إنها عملية معقدة.لكي تعيد المرأة النماذج إلى وضعها الطبيعي ، سيستغرق الأمر أكثر من أسبوع واحد من التدريب المنتظم.تمارين تمسح آذان الوركين ، وتحويل الدهون إلى أنسجة العضلات.فيلم الحماية لا يلغي العيوب في الخارج ، لذلك العثور على نهج داخلي لهذه المشكلة.تنشيط نمو العضلات داخل طبقة الدهون.نتيجة لذلك ، سيتم استهلاك العناصر الغذائية اللازمة لتشكيل كتلة العضلات من دائرة الدهون شبه مكروه.
عند إجراء المؤخرات على الوركين ، احترم القواعد التالية لجعل التدريبات الخاصة بك آمنة ولكن فعالة: [٢٩]
- لا تهتم فقط بالتدريبات المحلية ولكن أيضًا بتمارين القلب الكاملة ؛
- إجراء 3 إلى 5 دورات تدريبية أسبوعيًا على النحو الأمثل ؛
- زيادة الحمل تدريجيا ؛
- عند القيام بمهام ثابتة ، تأكد من أن "يتلاشى" في تشكل ما يصل إلى 20 ثانية.
تمارين بسيطة من الأذنين على الوركين
لا يتطلب تصحيح الشكل دائمًا ساعات طويلة من التدريب.اتبع الخطوات لتصحيح عيب الشكل دون ترك الروتين.يمكن بسهولة القيام بتمارين الورك البسيطة في السرير قبل الاستيقاظ في مترو الأنفاق أثناء اجتماع عمل.على سبيل المثال ، شد الأرداف بالتناوب.سوف الطبقات مساعدةلتسريع تحسين الشكل ، قم بإزالة الدهون على الجانبين وجعل الأرداف مرنة.قم بزيادة عدد الزيادات والجري وتفضل المصعد على الدرج.الإجراءات التالية ستكون مفيدة لنسب الجسم الجميلة.
تمارين أذن فخذ أفضل
إذا أصبحت المؤخرات مشكلتك ، فستساعدك تمارين الأذن الفخذية الأفضل على التخلص منها ، وليس بالضرورةيجب أن تكون مملة ومملة.للحصول على دفعة من البهجة والمزاج الجيد وفقدان الحجم ، يوصي الخبراء باستخدام الرياضة التالية:
- طوق حول - طوق يساعد على تقليل محيط الخصر والخصر ؛
- الترامبولين - يقفز التي تجبر العضلات الجانبية لممارسة قوة إضافية على الصحافة ؛
- اللياقة البدنية الجماعية - سيكون فقدان الوزن الكلي مفيدًا في هذه الاحتياطيات من الدهون.
تمارين الفخذ في الصالة الرياضية
من المرجح أن يأتي التعامل مع المؤخرات المشكلة تحت إشراف مدرب مطلع في صالة الألعاب الرياضية .. رؤية مشكلتك ، مدربسوف تكون قادرة على وضع برنامج فردي من شأنه بسرعة وضع النموذج الخاص بك في ترتيب مثالي.غالبًا ما يتم تقديم التدريبات من الأذنين على الفخذين في الصالة الرياضية:
- طعنات بوزن ؛
- يعمل على حلقة مفرغة ؛
- يجلس القرفصاء الحديد.
تمارين الفخذ في المنزل
عندما تأخذ رقمك على محمل الجد ، فإن تمارين الفخذ المنزلية ستساعد بالتأكيدتشكيل الجميلالجسم.تشمل التدريبات ضد الأذنين على الوركين ، والتي تتم بسهولة في المنزل ، المجمع الأساسي:
- تقلبات.اتخاذ موقف الكذب جانبية.واسمحوا الساق السفلى تكون عازمة قليلا.مع الجزء العلوي من الساق ، تأرجح للأعلى مع انتقاد للخلف قليلاً.يجب أن يكون التكرار دون الانحناء هو 30. ثم اقلب الاتجاه الآخر وصنع نفس المقدار في المرحلة الثانية.
- يجلس القرفصاء.الأرجل مستوية مع الكتفين ، والحفاظ على الجذع مستقيما ، والأذرع موازية للأرض.في هذا الموقف الجلوس 30 مرة.ثم ضعي قدميك معًا واضغطيهما 30 مرة.
- الطعنات.حافظ على القضية مستقيمة وأنت تتحرك.جعل اندفع ، يجب أن تظل مستقيمة.ثني الساق الأخرى ، والركبة تقع فوق كعب الساق الأخرى.ثم إمالة السكن إلى الأمام.كرر الحركات لكل ساق 30 مرة.
الفيديو: كيفية إزالة الأذنين على الوركين
بالنسبة للعديد من النساء ، مشكلة "نجاة" أمر ملح ، لذلك اللياقة البدنيةالمدربين العمل بعناية من الحركات المعقدة للتخلص من هذا النقص.يتم عرض التقنيات الأكثر فعالية ، والتي تم اختبار فعاليتها بالفعل عن طريق الممارسة ، عن طريق تسجيل الفيديو.يمكنك اختيار المسار الصحيح للتخلص من قارب النجاة.
