تمارين الفخذ - كيفية إزالة الدهون بسرعة في المنزل الفيديو
المحتويات
بدأت زيادة الوزن تظهر ، لا يمكنك تنظيف المؤخرات على الوركين لفترة طويلة وتريد أن تبدو وكأنها نماذج الطيران على الطاير؟إن التخلص من "آذان" القبيحة في منطقة الفخذ سيساعد المرأة مع المؤخرات على الوركين والتدليك والإجراءات التجميلية والتغذية السليمة.إن النهج الشامل فقط سيساعد في التعامل مع المؤخرات ، لأنه مع التطور الهرموني الصحيح تتشكل في كل امرأة ، بغض النظر عن دستورها.
ما هو المؤخرات على الوركين
وجود المؤخرات في الفخذين لا يشير بعد إلى مشاكل مع زيادة الوزن.قد تكون هذه التفاصيل غير جذابة موجودة في السيدات نحيلة.قدمت الطبيعة طريقتين لإيداع الدهون في الجسم - وظيفية والاحتياطي.يتم تشكيل الأول عند الإفراط في تناول الطعام وإزالته ببساطة عن طريق الحد من السعرات الحرارية من الطعام والحركة.والثاني - يوضع من وقت البلوغ إلى 22 سنة لإنتاج الاستروجين.لكن دورة الحيض فقط تصبح منتظمة ، والجسم لم يعد بحاجة إلى هذه الدهون ، ويقوم بإزالتها إلى طبقات عميقة ، مع إغلاق الهيكل.
الخلفاء على الوركين هم احتياطي من الدهون ، أي ،أنسجة صلبة (أكثر كثافة) ، مغطاة بغشاء ضام من النوع الليفي ، الذي يحمي الأنسجة من المشاركة في عمليات الجسم.وهذه الرواسب في منطقة الجانب الخارجي من الفخذ كلها من النساء أكثر أو أقل ، ولكن بسبب خصوصيات التعليم للتخلص من هذه الرواسب هو أكثر صعوبة بكثير.
كيفية إزالة المؤخرات على الوركين
فقط اتباع نهج شامل للأحمال الرياضية ، والتغذية السليمة ، والتدليك ، وإذا لزم الأمر ، فإن الإجراءات التجميلية ستساعد في إزالة المؤخرات على الوركين.خيارات لتصحيح منطقة الرواسب:
- الوجبات الغذائية.فقط بمساعدة الوجبات الغذائية من "آذان" لا للتخلص من ، ولكن من دون مشاهدة الطعام لا يمكن القيام به.أولاً ، يجب استبعاد الكربوهيدرات الأكثر هضمًا بسهولة.انهم جميعا الكعك والكعك والمعجنات وغيرها من الأطباق الشهية.قلل من كمية السكر (ومن الأفضل التخلي) والملح.
- تدليك.يوفر نتائج إيجابية واضحة على المدى القصير ، خاصة إذا تم تنفيذ الإجراء بواسطة محترف.جيد يساعد على الاستحمام مع زبدة الشبت الحلو واليوسفي والليمون والعرعر ، ثم فرك الجلد بصلابة متوسطة بقطعة قماش.الإجراءات تزيد من تدفق الدم الوريدي إلى الأرداف وتحسين الدورة الدموية اللمفاوية.
- تمارين الجفن على الوركين.هذا مقياس فعال ، خاصة إذا كنت تقوم بمجموعة من التمارين يوميًا.
- شفط الدهون.إنه الملاذ الأخير ، على الرغم من أنه يعطي نتيجة سريعة ، ولكنه يستخدم عندما يتم استنفاد جميع الاحتمالات الأخرى.ولكن هناك طريقة جديدة - شفط الدهون نانولازر ، الذي لا يضر عمليا بالصحة ، ويترك ندبات ، ويتم دونالتخدير العام.
- التجويف.يتم تكسير الدهون من الداخل عن طريق الموجات فوق الصوتية وتخفيفها وإفرازها في الكبد.وفقًا للمراجعات ، تظهر النتيجة المرئية في أسبوع أو أسبوعين.
تمرينات الفخذ
تحتاج إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، فلن تكون قادرًا فقط على إزالة كل شيء بشكل مفرط ، ولكن أيضًا على الضخالأرداف.يمكن إجراء تمارين ضد المؤخرات على الوركين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.سيكون من المفيد البدء باتباع نهجين أو ثلاثة طرق لكل 15 ممثلًا ، والتي سيتم إحضارها بعد ذلك إلى 30. وسيستغرق الأمر بضع ثوانٍ حتى تظل العضلات متوترة.بعد زيادة الحمل يمكنك استخدام المتوسع.
تمرين الشفاه
ارفع على الوركين:
- اندفع للأمام.يجب أن تكون مستقيمة ، أرجل أوسع قليلاً من الكتفين.القدم اليمنى هي خطوة واسعة للأمام مع نقل الوزن إليها.اليسار معلق على الأرض دون لمسها.انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، عد إلى وضع البداية ، وقم بتغيير الساق (15-20 ممثلًا).
- جانبية.تأخذ خطوة إلى الجانب ، ثم تجلس على هذه الساق ، وتبقى ساق الدعم مستقيمة.ثم ، باستخدام قوة العضلات ، يجب أن تعود إلى وضع البداية.يؤدي أداء هذه الجمباز إلى زيادة الدورة الدموية في منطقة المؤخرات ، ويزيد تأثير المؤخرات على الوركين مع استخدام الدمبل أو النسور.
تمرين القرفصاء
لا يزال يشكل سطح فخذ داخلي جميل.يجب أن يتم تمرين القرفصاء على الوركين بحامل واسع.إنه ضروريضع قدمًا على بعد متر بينهما ، يتأرجح ركبتيهما وأرجلهما.خفض نفسك ، حاول أن تجلس بعمق أكبر قدر ممكن ، ثم ارفع نفسك بمساعدة قوة العضلات ، وليس القصور الذاتي.القرفصاء الأخير بعد السلسلة ، تأخير 60 حسابات في الموضع السفلي.
تمرين التخييط
من السهل القيام بالخيوط المؤخرات على الوركين في المنزل بمساعدة مقعد.هناك خطوات غير مكتملة عندما يتم دعم ساق واحدة ويتم تعليق الأخرى في الهواء.خلال الساق الثانية كاملة وضعت هناك.في الحالة الأولى ، الحمل للمناطق المشكلة.يجب عليك أولاً إجراء سلسلة من الأساليب المتعددة لساق واحدة ، ثم - من أجل المرحلة التالية.أخذ المؤخرات البديلة على الوركين بالتناوب لن يضع الحمل الصحيح.
كيف ترتدي ملابس رياضية في صالة الألعاب الرياضية
تمارين على المؤخرات:- ثني الساقين.يجب أن تجلس في المحاكي ، انحن ظهرك على ظهره ، وأمسك الذراعين ، وضع أوتار أخيل على الأسطوانة (ستقع الأرجل بين مقعد المحاكاة والأسطوانة الثانية ، ثبتها قليلاً فوق الركبتين) ، ثني الركبتين وتمديدهما.
- تأرجح إلى الجانب.تحتاج إلى الحصول على مباشرة في محاكاة ، وتولي المقابض.ساق واحدة - الدعم ، والآخر نأخذ الأسطوانة إلى الجانب.الشحن يساعد على إزالة التجاوزات من داخل الفخذين.
- يجلس القرفصاء الحديد.ممارسة يعطي المزيد من فقدان الوزن من يجلس القرفصاء العادية.
فيديو: كيفية التخلص من المؤخرات على الوركين
