كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

لا يوجد علاج ناجح لمكافحة الوزن الزائد.جسد كل شخص فريد من نوعه ، لذلك كل العمليات فيه فردية.يجب أن يكون تنظيم الوزن المناسب للجميع مثاليًا بمساعدة أخصائي تغذية ومدرب شخصي.ومع ذلك ، ليس كلهم ​​قادرون على الحصول على مثل هذا الدعم المهني لفقدان الوزن.عندها ستكون القواعد الأساسية لفقدان الوزن مفيدة ، والالتزام المستمر بها سيضمن تخفيضًا سلسًا غير مؤلم لوزن الجسم ، حتى في المنزل.

قواعد فقدان الوزن يجب على كل امرأة معرفتها

مشكلة السمنة لها اختلافات بين الجنسين ، لأن الوزن الزائد في معظم الحالات يجلب الكثير من المتاعب للنصف الجميل من البشرية.هناك أسباب لذلك - ضعف جنس الطبيعة غير قادر على التعامل مع مختلف العوامل الجسدية والعاطفية ، والتي تعتمد بشكل مباشر على زيادة الوزن.للقضاء على آثار هذه العوامل الضارة ، لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، من الضروري أن نتذكر بعض قواعد فقدان الوزن بالنسبة للنساء:

• لاختيار الإصدار الأمثل لنظام فقدان الوزن ؛
• توفير نوم صحي لمدة ثماني ساعات يوميًا لجسمه ؛
• شرب ما يكفي من المياه النظيفة كل يوم ؛
• لتعلم كيفية التحكم في عواطفهم وشهيتهم ، والتوقف عن رؤية الطعام كعلاج لجميع المشكلات الملحة ؛[٣٣] (٣٤) قم بتوصيل كمية صغيرة من التمارين: الجمباز ، والتمرينات الرياضية ، والتمرينات الصباحية أو على الأقل حاول أن تكون دائمًا في حالة حركة.

قواعد إنقاص الوزن للرجال

النصف القوي للإنسانية عرضة أيضًا لفرط الوزن وغالبًا ما يتطلب تعديل الوزن وأرقام.قواعد فقدان الوزن للرجال تختلف قليلاً عن افتراضات فقدان الوزن لدى المرأة ، لأنه في هذه الحالة ، لفقدان الوزن ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي والراحة ، والمشاركة في تدريب نشط (ولكن أفضل في القلب أو القوة) ، والحد من استهلاك بعض المنتجات ، ولكن لا تستبعدها تمامًاالنظام الغذائي المعتاد.

التغذية السليمة لفقدان الوزن

جميع القواعد البسيطة أعلاهسيكون فقدان الوزن غير نشط على الإطلاق ، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن.اتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي بكفاءة - أساس أي وسيلة فعالة لتخفيف الوزن ، ومفتاح لانقاص الوزن الفعال.من السهل أن تقصر نفسك على بعض الأطعمة أو كمياتها - إن أساسيات النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن تقترح طريقة معقولة لتجميع القائمة اليومية وتوزيع الطاقة من الطعام إلى كل وجبة.

مبادئ التغذية السليمة

ستنجح محاربة جسم رشيق جيد بأي طريقة ممكنة إذا قمت بتنظيم قائمتك بكفاءة في بداية رحلة فقدان الوزن -أكل ، اتباع النظام المختار وعلى أساس مبادئ التغذية السليمة لفقدان الوزن.القواعد الرئيسية لنجاح فقدان الوزن السريع:

• تذهب إلى التغذية الكسرية ؛
​​
• التخلي عن الوجبات الخفيفة عالية السعرات المتكررة.
• تأخير عملية امتصاص الغذاء لأطول وقت ؛
• ليست وجبة خفيفة ، في مطاعم الوجبات السريعة أثناء التنقل ؛
• تلتزم بالنمط التالي لتوزيع السعرات الحرارية اليومية: الإفطار - 35 ٪ ، الغداء - 45 ٪ ، العشاء - 20 ٪.

قائمة فقدان الوزن الصحيحة

تقدم معظم تقنيات فقدان الوزن الأكثر شيوعًا بعض القيود على تذوق الطعام: التخلي عن الدقيق والدهون والحلوى والملح والقلي إلى الحد الأقصى ، لأن هذه الأطعمة قوية جدًا.تبطئ عملية تصحيح وزن الجسم.القائمة صحيحةيجب أن يستند نظام غذائي لفقدان الوزن على الأطعمة النباتية المختلفة - الخضروات والفواكه بأي شكل من الأشكال.يجب أن تدرج في النظام الغذائي اللحوم قليلة الدسم - الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك منخفضة الجودة.

قواعد إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية

معظم الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المشهورة تعطي تأثيرًا سريعًا ولكن قصير الأجل - بعد أن انتهى النظام الغذائي ، يعود على الفور.وأيضا مع زائد.النصيحة الصحيحة لحل مشكلة زيادة الوزن - إنقاص الوزن ببطء ، تدريجيا ، ولكن بشكل فعال ولا رجعة فيه.لهذا الغرض ، من الضروري استيعاب القواعد الأساسية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، واعتمادها ومراقبتها باستمرار:

• للتخلي عن السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليه بكميات كبيرة ؛
• خطط لآخر وجبة (خفيفة قدر الإمكان) في موعد لا يتجاوز 19.00 ؛
• تغلب على جميع معقداتها ومخاوفها وإحباطاتها ؛
• للعيش بنشاط - في الفرح والحركة.

الفيديو: القواعد الرئيسية لفقدان الوزن