حمية الأرز لفقدان الوزن وتطهير الجسم - قائمة لمدة أسبوع أو شهر مع وصفات للأطباق

الأطباء الذين يعانون من فقدان الوزن على المدى الطويل من الجيد أن يبدأوا بتطهير الجسم ، والذي يجب ألا يدوم أكثر من أسبوع ، ومستعد لمساعدة حمية الأرز على إنقاص الوزن والتخلص من الخبث.الحنطة السوداء هي أكثر شعبية بين الحبوب لتصحيح الرقم ، ولكن يتم تنظيف أقوى من الأرز.ما هي الأصناف التي يجب استخدامها في التغذية وأي من أنظمة انقاص الوزن الأكثر فعالية؟

فوائد الأرز لانقاص الوزن.فهي تساعد الجسم على الإشباع بسرعة ولفترة طويلة ، وبالتالي فإن فقدان الوزن على الأرز ليس من أكثر الأساليب الجائعة ، على الرغم من أنه لا يمكن مقارنته بمنتجات البروتين.إضافة إضافية لهذا النوع من الكربوهيدرات في غياب الاستفزازيقفز السكر ، لأن مؤشر نسبة السكر في الدم للأرز يتراوح بين 55 إلى 65 وحدة (يتم تحديدها حسب الصنف) ، والتي لا تقدر قيمتها فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في النظام الغذائي لمرضى السكر.

الجوانب الإيجابية لإدراج الأرز في النظام الغذائي ضعيفة:

• خاصية هذه الحبوب تفرز المياه ، والتي توفر مضيعة سريعة للوزن الزائد ، على الرغم من أن هذا لا يتعلق بحرق الدهون.
• غياب الغلوتين (مادة مسببة للحساسية القوية).
• تأثير خفيف على الجهاز الهضمي ، إلى جانب القدرة على تهدئة الغشاء المخاطي وتطويقه ، يؤدي إلى الحد الأدنى من الآثار الجانبية الناجمة عن فقدان الوزن باستخدام أطباق الأرز.

كيفية إنقاص الوزن على الأرز

حتى من دون وضع جدول غذائي صعب ، يمكنك إنقاص وزنك إذا اخترت النوع الصحيح من الحبوب ، لأنه ليس كل شيءلديهم نفس التأثير ، والتقاط المجموعات والوصفات الصحيحة.بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الضروري أن تضع في اعتبارك أن الأرز لا يأكل في المساء عند تناول الوزن ، وإضافة الأطعمة الدهنية (الزيت ، صلصة الكريمة ، إلخ) تزيد من "وزن" الطعام ، مع تقليل قيمته لفقدان الوزن وإلغاء جميع الصفات المفيدة.الأرز.

أي نوع من الأرز يمكنك أن تأكله على نظام غذائي

إذا كنت ستنقص وزنك ، والنظام المختار ليس لفقدان الوزن يوميًا ، ولكن أطول من الأرز الأبيض هو الأفضللرفض.بسبب الطحن النشط ، فإنه يفقد معظم الفيتامينات وتقريبا لا يفيد الجسم.الهضم مثل هذا أسرع أيضًا ، لذلك سوف تشعر بالجوع.زائد فقط من مجموعة متنوعة بيضاء ليست هي الأعلىالسعرات الحرارية: البني (البني) هو الأرز الرائد في هذه المعلمة - أرز مثالي لفقدان الوزن ، حيث:

• قذيفة الخشن أفضل طرد الخبث ؛
• مؤشر نسبة السكر في الدم في الأصناف البنية أدناه ؛
• خصائص مضادات الأكسدة أعلى منها في أنواع الأرز الأخرى.

بالإضافة إلى الصنف البني ، من المنطقي اتباع نظام غذائي أو لفقدان الوزن الخفيف المطول للعناية:

• الأسود - يمكن أن يطلق عليه "البرية".معمر دماغي ينمو في المستنقعات ويجذب سعرات حرارية منخفضة (101 سعرة حرارية لكل 100 غرام).تم العثور على السليلوز هنا أكثر من الأنواع الأخرى ، وتنظيف الأمعاء به أكثر نشاطا.ناقص - طهاة لمدة 40 دقيقة.
• أحمر - أيضًا لا يطحن ، لذلك يحتفظ بمواد مفيدة ، ويعطي ألياف الجسم ، ويحتوي على نسبة منخفضة من GI.

ما الذي يجب تناوله مع الأرز على نظام غذائي

حسب كمية السعرات الحرارية في هذا المنتج ، باستثناء الأنواع البرية ، مثل الحبوب الأخرى - "الثقيلة" ، لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يهدفون إلى فقدان الوزن في وقت واحد.لا تخلط شرائح اللحم والأرز في طبق واحد.يمكنك إضافة الأسماك والمأكولات البحرية.استكمل هذه الحبوب والخضروات (باستثناء البطاطا) والتفاح ، وحتى مزجها مع الفواكه المجففة والمكسرات ، إذا كنت طبخ عصيدة لتناول الإفطار.يمكنك ملئها بصلصة الصويا والزبدة والزبادي الطبيعي (للحلويات).كرامة الأرز هي الحياد ، لذلك يمكن أن تذوق أطباقها.

النظام الغذائي على الأرز

عدد الأفكار لفقدان الوزن مع هذا المنتج المقدم من المصدر المفتوح هو خارج المخططات.يُقترح الجمع بين حبوب الأرز وعصائر الخضروات (شعبية بشكل خاص)الطماطم) ، التفاح ، الزبادي أو واحد.يمكنك أيضا العثور على نظام غذائي بديل للبروتين مع اتباع نظام غذائي يومي ل عصيدة الأرز.مكّن تنوع هذه الحبوب من إنشاء عدة عشرات من طرق إنقاص الوزن بناءً عليها ، والتي يتم إجراؤها في ضوء الصحة والتأثير المطلوب.

القواعد

كل نسخة من حمية الأرز لفقدان الوزن تظهر ظروفها الخاصة ولها خصائص فردية ، لكنها تتقارب في عدة نقاط:

• اشرب الماء النقي غير الغازي (المياه المعدنية ممكنة)) ، وإلا فإن أي نظام للطاقة لمدة 7 أيام أو أكثر سيضر الجسم.[٧٧] (٧٨) لا بد من استخدام المشمش المجفف إذا كان عليك "الجلوس" على الأرز لمدة تزيد عن 3 أيام حتى لا تستفز على ترشيح البوتاسيوم.
• انسوا الكحول.
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
• يمكنك توابل الأطباق مع الثوم والشبت والكركم.

كيفية طبخ الأرز لنظام غذائي

هناك مخططان ينصح الأطباء أن يسترشدوا به أي شخص يقوم بتطوير نظام غذائي للأرز أو يحاول فقدان الوزن على هذا المنتج للتغذية السليمة.مفيد للغاية ، لكنه لا ينتج النتيجة الأكثر لذيذًا ، يبدو كما يلي:

1. اغسل الحبوب لتحقيق نقاء المياه المتدفقة.
2. صب في كوب ، صب الماء المغلي البارد (!).[٨٦] (٨٧) بعد ١٠ ساعات (معظمها من الطعام أثناء الليل) ، يمكن تناول المنتج.

ولكن الأقل فائدة ، حتى في الوجبات الغذائية الصلبة ، هو الطهي الكلاسيكي للحبوب المسلوقة أو على البخار ، وينصح أيضًا بالنقع أولاً للتخلص من النشا.هذا هو المكان الذي يركز الأطباء عليه فقطتم تحضير المنتج بدون ملح ، وإلا فإن محاولة التخلص من السائل بين الخلايا ستكون غير مجدية.

حمية الأرز لفقدان الوزن لمدة 7 أيام

أسبوع من هذا النوع من التغذية وستفقد 5 كجم - يتم تقديم مثل هذه الوعود من قبل المبدعين في هذا النظام لفقدان الوزن.إنه أمر صعب لأن النظام الغذائي جائع ، ولكنه يعطي دفعة جيدة لتطهير الجسم: عدد كبير من الخضروات في القائمة.وفقًا لمبادئ حمية الأرز هذه لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول 200 غرام من الحبوب المسلوقة كل صباح ، والتي يمكنك إضافتها بشكل تعسفي:

• ملعقة من القشدة الحامضة 10 ٪ ؛
• عصير ليمون ؛
• تفاحة ؛
• كمثرى ؛
• ملعقة من الزبيب.

لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول الطعام الرئيسي ، كل وجبة لكل 150 وجبة ، ويجب اختيار المكملات الغذائية مرة أخرى من القائمة:

• ملفوف مسلوق.
• نقي الخضار المطهي ؛
• الجزر المبشور الخام ؛
• خيار طازج ؛
• طماطم ؛
• حزمة كبيرة من الخضر.

حمية الأرز 5 مجلدات

القاعدة الرئيسية لهذا النظام من فقدان الوزن هي تناول الطعام غير المسلوق ، ولكن الأرز الخام ، الذي يجب طهيه قبل النوم.لذلك سيتم تطهير الجسم إلى أقصى حد.سوف تأكل حبوب الأرز في الصباح ، وبعد ذلك يمكنك طهي الحساء (مرق خفيف ، صدور الدجاج) ، سلطات الخضار ، الأسماك على البخار ، حتى ينشط التخسيس.مدة برنامج التغذية 2 أسابيع.

مبدأ إعداد الطبق الرئيسي:

1. ضع 5 عبوات زجاجية (الجرار تصل إلى نصف لتر) ، صب في كل 2 ملعقة كبيرة.ل.حبوب الأرز المغسولة.
2. أولاً صب الزجاجماء بارد ، غطاء مع غطاء.
3. في اليوم التالي ، يجب غسل الحبوب وغسلها مرة أخرى ، ويجب القيام بالشيء نفسه للحاوية الثانية.
4. في اليوم الذي تنقع فيه حبات الأرز في السعة الخامسة ، يجب أكلها من الأول.

حمية الأرز اليابانية

وفقًا لهذا المخطط ، يمكن أن يفقد الشخص 10 كجم إذا كان الوزن زائدًا ، في حوالي أسبوعين.ومع ذلك ، فإن النظام صعب ، لأنه في الصباح سوف تضطر إلى تناول الأرز الخام ، قبل غارقة لعدة أيام.يُنصح الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 65 كجم بإعداد ملعقتين كبيرتين لأنفسهم وللأوزان الأكبر 3 ملاعق كبيرة.اغسل حبوب الأرز المغسولة بكوب من الماء (بارد!) ، ولمدة 4 أيام ، اغسلها وامتصها مرة أخرى كل صباح.

تم تصميم برنامج النظام الغذائي الياباني للأرز لمدة 13 يومًا:

• في الصباح ، تناول وجبة كاملة من الحبوب المنقوعة دون شرب الشاي /القهوة أو إضافة أي منتجات فرعية.
• بعد 3 ساعات ، أكل الفاكهة (باستثناء الموز).
• قم بإعداد وجبات صحية للغداء والعشاء.

حمية أبل رايس

يبدو هذا الإصدار من فقدان الوزن متوازنًا نسبيًا ، على الرغم من أن النظام الغذائي سيئ.يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي للأرز لفقدان الوزن لمدة 3 أيام فقط ، حيث من الممكن أن تخسر 3 كجم.يسمح للتكرار في شهر واحد.يبدو كما يلي:

1. لتحضير العصيدة في الصباح (استخدم 4 أكواب من الماء لكل 250 غرام من المنتجات الجافة).لتناول وجبة الإفطار ، خذ ربع جزء من الطبق النهائي واطلب عصيرًا طازجًا من التفاح الأخضر (200 مل).
2. وجبة خفيفةتفاح مخبوز ، يمكن رشه بالقرفة.
3. لتناول الغداء ، خذ نصف بقية العصيدة ، وشرب مرة أخرى نفس الكمية من العصير.
4. بعد ساعتين ، خذ تفاحة جديدة.
5. العشاء يشبه العشاء.

حمية الأرز الصلبة

يمكنك التخلص من الجسم والجهاز الهضمي يوميًا ، والتخلص من مكافأة 1-1.5 كجم إذا كنت تقضي يومًا في تفريغ الأرز التقليدي.هذه هي أصعب خطة نظام غذائي لأن النظام الغذائي يقتصر على منتج واحد.لا يمكن الوصول إلى أي نشاط بدني أو عقلي لهذا السبب ، لكن تطهير الجسم يكون ملحوظًا على الفور.المخطط بسيط:

1. لشرب ملعقة من زيت بذر الكتان على معدة فارغة.
2. في ساعة واحدة ، تناول 100 غرام من الأرز المسلوق (الصنف غير مهم).
3. أكل نفس الجزء خلال اليوم في 3 ساعات.آخر مرة يمكنك تناولها هي في الساعة 20:00.

حمية أرز الكفير

يساعد نظام فقدان الوزن لمدة 9 أيام على تخفيف حجم البطن ، حيث أن هناك تأثيرًا نشطًا على الهضم ،ومع ذلك ، لا يتم استقباله جيدًا من قِبل الجسم نظرًا لصلابته.سوء التغذية ، والمنتجات الرئيسية هي حبوب الأرز الأبيض والكفير قليل الدسم.مخطط التغذية على النحو التالي:

1. يجب أن تستهلك الأيام من 1 إلى 3 مع 100 غرام من حبوب الأرز المسلوق لكل وجبة (5 منهم).يتم الطهي باستخدام كمية كبيرة من الماء لإعطاء العصيدة تقريبًا بنسيج مخاطي.جميع المشروبات محظورة.
2. أيام من 4 إلى 6 تأكل الكفير - يتم إعطاء لتر يوميًا.في حالة الدوخة الشديدة ، ملعقة من العسل في الصباح.
3. خلال الثلاثة أيام الماضية ، أصبح النظام الغذائي أكثر ثراء: نفس 1 لترالكفير مع العصيدة (كوب من المنتج الجاف) كل يوم.

إيجابيات وسلبيات

الصفات الإيجابية في هذه الطريقة لفقدان الوزن: بالإضافة إلى التحسين العام للأمعاء والتغيرات في جودة الجسميتلقى الشخص:

• فقدان الوزن السريع بسبب فقدان السوائل ؛
• آثار مفيدة على المفاصل ؛
• خسارة خبث ؛
• سهولة الانتقال إلى الأكل الصحي.

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لفترة طويلة (أكثر من أسبوع) على وجبات الأرز يهدد:

• ترشيح البوتاسيوم وفيتامين D ؛
• تفاقم مشاكل في المعدة.
• تقليل السكر ؛
• انخفاض الأداء.

موانع الاستعمال

الاستخدام الفعال لأطباق الأرز يثير الإمساك ، لذلك هذا النوع من فقدان الوزن محظور في أمراض الجهاز الهضمي.ليس من الضروري اللجوء إليه في حالة نقص البوتاسيوم ، والتقلبات الواضحة جدًا للأنسولين والحمل.تتطلب الأنظمة الصلبة بشكل خاص التي تنطوي على مدخول غذائي شديد الحاجة إلى رعاية الأشخاص المصابين بأمراض الكبد والعمليات الالتهابية النشطة.

فيديو: النظام الغذائي على الوشق 3 أيام

المراجعات والنتائج

إيلونا ، 29 عامًا

بشكل دوري لفقدان الوزن بسرعة ، أصنع نفسي نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام: في الصباح أطهو حبوب الأرز وأكل مرق الدجاج الخفيف (يتم إزالة الجلد من اللحم وطهي شريحة من الثدي فقط) وفي المساء فقط شاي الأعشاب والبرتقال.أفقد 2 كجم بشكل مطرد ، بالإضافة إلى - انخفاض البطن

آنا ، 23 عامًا

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك على الفور جنيهين اثنين ، أفعل 2 تفريغأيام.كل الطعام عبارة عن عصيدة أرز (أطبخ كوبًا يوميًا) ومخبأة بالطماطم (البندورة).يمكن تقديم الأرز مع صلصة الصويا ، لأنه خالٍ من الملح ، ولا طعم له.بالإضافة إلى ذلك ، في الصباح أشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل (فرك 2 سم الجذر عندما يخمر).أنا أفقد 1.5 كجم.