حمية الشوفان لفقدان الوزن - استعراض النتائج والقوائم مع وصفات

عصيدة هو القرار الصحيح: سوف الطبق إضافة الطاقة إلى الجنوب ، وملء الجسم بمواد قيمة ، وتساعد على فقدان الوزن.عندما يتعلق الأمر بدقيق الشوفان ، فإنك تستمتع أيضًا بطعمه ، لأن هرقل ، مطبوخ بالخيال ، سوف يفاجأ المستهلك الأكثر طلبًا.إن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان لإنقاص الوزن يعد خيارًا منطقيًا ، لأنه مع الزبادي والفواكه ، لن يسمح لك بالتجويع ويؤدي إلى نتائج سريعة.

هل من الممكن إنقاص الوزن في دقيق الشوفان

لإظهار الطعم الجيد هو جيد حقًا عند طهي دقيق الشوفان "السليم": الحبوب الكاملة ، الغربال ، النخالة ، الحبوب المطبوخة على الأقل 20-30 دقيقة.ليس من الضروري وضع السكر في عصيدة ، فمن الأفضل أن تقتصر على ملعقة من العسل أو حفنة من الفواكه المجففة.دقيق الشوفان بالحليب اللذيذ ، لكن يجب عدم إساءة استخدام هذه الأطعمة الشهية.من الضروري أن نملح الطبق كحد أدنى ، وننسى الزيت لفترة من الوقت.دقيق الشوفان لانقاص الوزن فعال لأنه يحتوي على الخصائص التالية:

• يشبع بسرعة.يتميز المنتج بمؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة ، ولهذا السبب يتم تقسيمه ببطء إلى مواد مغذية وليسيثير القفز الجلوكوز.
• المحتوى من السعرات الحرارية من دقيق الشوفان على الماء هو 88 كيلو كالوري /100 غرام ، وجزء من الوجبة سيوفر شعورا بالشبع لمدة 2-3 ساعات ولن يفرط الجسم في السعرات الحرارية الزائدة.
• تساعد أحاديات الشوفان على إزالة السموم المتراكمة من الأمعاء.تطهير الجهاز الهضمي يزيل 2-3 كجم.الشوفان غني بالألياف ، مثل الفرشاة تمر عبر جدران الأمعاء ، وتجتاح كل شيء من هناك.

ما مدى فائدة دقيق الشوفان

تفضل النساء والفتيات اللائي يتناولن نظامًا غذائيًا تناول العصيدة في وجبة الإفطار ، وليس مقابل لا شيء.في الصباح ، تشبع السيدات الجميلات الجسم بالفيتامينات (المجموعات B ، A ، E) ، والعناصر الكلية والتأثير (المنغنيز والكبريت والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم واليود والحديد).تناول منتظم للعصيدة يعزز الأيض ، ويمنع أمراض الجهاز الهضمي ، ويخفف من الإمساك.إن فقدان الوزن من دقيق الشوفان هو عملية صحية لا تؤدي إلى تعطيل التفاعلات الأيضية وتسبب في خلل في الجهاز.

يقلل الطبق من تركيز الكوليسترول الضار في الدم ، ويعمل كمصدر للجلوتين بيتا ، الذي يربط الجذور الحرة ، ويزيد مناعة.عندما تفقد وزنك خلال الأسبوع ، ابدأ الصباح مع دقيق الشوفان وستلاحظ أن لديك ما يكفي من القوة والطاقة والإيجابية طوال اليوم.عصيدة موجودة في قائمة المرضى الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب.تم تقدير فوائد حمية الشوفان لفقدان الوزن من قبل العديد من الأشخاص الذين تمكنوا من تخفيض وزن الجسم بنسبة 5-10 كجم شهريا.

كيفية طهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن

عصيدة مفيدة للغاية في اتباع نظام غذائي - أعد من الجامعالحبوب.هذا الشوفان هو فقدان الوزن لفترة طويلة ، ولكن النتيجة تستحق النتيجة.يجب غسل الحبوب عدة مرات ، مملوءة بالماء بنسبة 1 إلى 3 وترك بين عشية وضحاها.في الصباح ، ضع الحاوية على الموقد ، انتظر حتى تبدأ في الغليان.قلل الحرارة إلى الحد الأدنى حتى لا تغلي العصيدة ، بل عطشى.طبخ الطبق لمدة 40-50 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر.

كيفية طبخ رقائق هرقل لنظام غذائي؟سوف تستغرق العملية 20-30 دقيقة فقط.الوصفة نفسها بسيطة: إحضار كوبين من الماء حتى الغليان ، إضافة الملح ، إضافة 1 كوب من الرقائق الجافة.حرك عدة مرات أثناء تحضير العصيدة.لتحسين طعم الطبق ، هل يمكنك إضافة الجبن والتفاح المخبوز والتوت والزبيب والقرفة؟هذه المنتجات مسموح بها عند فقدان الوزن.هل أنت مهتم بكيفية صنع رقائق إضافية؟يجب غليها بالماء المغلي ، ويترك لمدة 3-5 دقائق ، ويمكنك أن تأكل.

أي من دقيق الشوفان هو الأفضل للشراء

هناك أكثر من 40 نوعًا من الشوفان تتم معالجته وتسويقه.لديك تصنيف للأنواع الشائعة من دقيق الشوفان:

1. حبوب (حبوب كاملة).المنتج يقع على رفوف العشيقات في الشكل الذي تم إنشاؤه بطبيعته ، يخضع فقط للمعالجة بالبخار.إذا كان لديك وقت للطبخ ، فامنحه.يساعد الشوفان على إنقاص الوزن وأكثر من أي نوع آخر يشبع الجسم بالمواد المغذية
2. الحبوب المكسرة.هذا الشوفان بالارض ، مقطعة إلى 2 أو 4 أجزاء.يتم تقليل وقت الطهي إلى 40 دقيقة ، والفوائد ليست أقل من الحبوب الكاملة.
3. هرقل.على حمية الشوفان لتنضج هذه الرقاقات في كثير من الأحيان أكثر من الأصناف الأخرى ، لأنها مطبوخة بسرعة ، ولكنها تحتفظ بالكثير من المواد الغذائية والألياف.
4. رقائق إضافية # 1 ، 2 ، 3. الرقم الأول هو الأكبر والأكثر فائدة.هذا التنوع مصنوع من الحبوب الكاملة.يتكون "إضافي" رقم 2 من الشوفان المقطوع ، ويتم طهي هذه رقائق لمدة 15 دقيقة.الرقم الثالث صغير جداكيف لطهيها؟يمكنك صب دقيق الشوفان على الماء المغلي والانتظار لمدة دقيقة واحدة.ومع ذلك ، فإن فوائد مثل دقيق الشوفان على النظام الغذائي تكاد تكون معدومة.
​​

كيفية فقدان الوزن مع دقيق الشوفاناتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية.تحتاج إلى إنفاق المزيد من الطاقة مما يأتي مع الطعام.يساعد نظام دقيق الشوفان كثيراً ، لأن كمية صغيرة من الأطعمة منخفضة الطاقة توفر شعورًا طويل المدى بالشبع.أكثر فعالية هي نخالة الشوفان والدقيق.يتضخمون في المعدة ويخففون الجوع بسرعة.هذه المنتجات تفرز أيضا بقايا هضمها من الأمعاء.

دقيق الشوفان في الصباح

وجبة فطور كاملة على نظام غذائي سوف تحدد الحالة المزاجية ليوم كامل.الشوفان لانقاص الوزن هو الأمثل لتناول الطعام في الصباح.هناك عدة أسباب لذلك:

• إنهم يبدأون برفق الجهاز الهضمي ، ويساعدون على ضبط الكرسي.
• تغلف البطانة اللزجة الصيام جدران المعدة ، وتحميها من الأحماض والمركبات المهيجة الأخرى التي تأتي مع الطعام طوال اليوم.
• الشوفان متوازن في البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فهو أفضل من العصائد الأخرىلتناول الافطار.
• بعد أن تأكل جيدًا في الصباح ، ستنفي الرغبة في تناول وجبة خفيفة وتناول الطعام الحلو.

دقيق الشوفان مع التفاح

مزيج ممتاز لفقدان الوزن.وغالبًا ما تشتمل حمية الشوفان على التفاح المصنوع من التفاح.تُثري الثمرة الطبق بحمزة لطيفة أو حلاوة.لتناول وجبة الإفطار ، وتناول جزء من دقيق الشوفان المطبوخ مع تفاحة واحدة.طريقة إعداد نظام غذائي لفقدان الوزن بسيطة: [٦٢] (٦٣) (٦٤) قشر التفاح من القشرة ، مقطعة إلى مكعبات.

ضعي الفاكهة في كوبين من الماء المغلي.تغلي لبضع دقائق.

صب كوب من دقيق الشوفان ، واطبخه حتى يصبح طريًا.

دقيق الشوفان مع الكفير

ترادف جيد آخر لشخصية نحيفة.معا ، هذه المنتجات لها تأثير مفيد على عمل المعدة والأمعاء الدقيقة.الشوفان واللبن الزبادي له خاصية التنظيف.في غضون 3-5 أيام فقط من المونوديتا ، سوف يزيلون السائل الزائد من الأنسجة ، ويتخلصون من الخبث ، الذي يتراوح وزنه بين 2-6 كجم.إذا كنت لا ترغب في تناول دقيق الشوفان أثناء تناوله الزبادي ، فقم بتناول كوكتيل من هذه المنتجات.إلى كوب من اللبن ، أضف 2 ملعقة كبيرة.ل.رقائق الشوفان؟ح. ل.القرفة.سوف طعم تحسين ربع تفاحة أو ملعقة كبيرة من التوت.فاز الخليط مع خلاط والتمتع الذوق.

دقيق الشوفان الغذائي

دقيق الشوفان هو المسار الرئيسي للتغذية.يجب أن تؤكل طوال اليوم ، مقسمة إلى 5-6 حصص.يجب غلي العصيدة على الماء دون أي إضافات.تأكد من استخدام 1.5-2 لتر من الماء ، ويمكن أن يكون معدنيًا بدون غاز ، ويسمح بشرب الشاي الأخضر.الأمثلمدة التفريغ - يوم واحد ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك تمديد فترة تصل إلى 3 أيام.هل ترغب في الجلوس على نظام غذائي الشوفان لفقدان الوزن لفترة أطول؟ثم تقوم بإدخال منتجات إضافية - اللحوم والخضروات والفواكه غير المحلاة.

حمية الشوفان

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعد السعرات الحرارية.نقص كبير في الطاقة سيء مثل فائضها.يجب أن تكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1200 كيلو كالوري على الأقل ، وإلا فإن الجسم سوف يدخل في وضع اقتصادي ، وسوف تتدهور حالتك الصحية بشكل كبير.اطبخ الأطباق بالبخار أو الخياطة أو الخبز.تقليل كمية الدهون الحيوانية ، واستخدام قطرة من زيت الزيتون لتحميص.يجب أن يكون الغداء جيدًا ، لكن العشاء سهل.قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب كوبًا من اللبن الزبادي أو اللبن الزبادي.سوف النشاط البدني تسريع الطريق إلى الهدف.

ناقص 10 كجم

يبدأ نظام دقيق الشوفان لإنقاص الوزن بتنقية الجسم بالأرز:

• 4 ملاعق كبيرة.ل.املأ حبة الأرز بـ 1 لتر من الماء.اتركه ليلا.
• ضع الأرز على الموقد في الصباح ، والحفاظ على درجة الغليان منخفضة.يجب أن يخرج كتلة حامضة.
• استخدم الأرز الدافئ على معدة فارغة.بعد ذلك ، لا تأكل أي شيء لمدة 5 ساعات.
• تناولي طعامًا خفيفًا خلال اليوم ، ويجب أن يكون عشاء التنحيف قبل النوم بـ 4 ساعات.
• تنقية الأرز تستمر أسبوعًا.

خلال الأيام السبعة التالية ، كنت تتناول معظمها دقيق الشوفان.قم بترتيب 5-6 وجبات ، يفضل ألا تتجاوز 200 غرام من الطعام ، أضف العصيدة مع التفاح الأخضر أو ​​اللحم المسلوق أو السمك ،منتجات الحليب المخمر.تأكد من شرب الماء النظيف.كوب من السائل للأغذية يملأ الجوع قليلاً ويجهز الجهاز الهضمي للعمل.خلال أسبوعين من فقدان الوزن هذا ، سوف تتخلص من 8-10 كيلوجرام

لمدة 7 أيام

في غضون بضعة أيام قبل بدء الحمية الغذائية للشوفان تقلل من السعرات الحرارية ، وتزيل تدريجياً المواد الضارةالمنتجات.خلال فترة فقدان الوزن ، يبدو النظام الغذائي كما يلي:

• تناول 600 غرام من دقيق الشوفان يوميًا.يمكن غليه أو البخار في الترمس.قسّم هذه الكتلة إلى ثلاث وجبات.
• تشمل القائمة اليومية 300 غرام من الخضروات والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم.
• لجعل طعم الشوفان أفضل ، أضف المكسرات والقرفة والفواكه المجففة.
• ستساعد منتجات الألبان المخمرة على التغلب على الجوع: 1٪ من الكفير ، الزبادي الحلو ، حتى 9٪ من الجبن.
• بعد الوجبة الغذائية ، ابدأ في تقديم الأطعمة والوجبات المعتادة ، واستبدلها تدريجياً بوجبة واحدة في اليوم.

لمدة 3 أيام

دقيق الشوفان لفقدان الوزن أكثر صرامة من الخيارات السابقة.لمدة ثلاثة أيام تحتاج فقط إلى تناول الحبوب أو الشوفان الكامل.تغلي عصيدة على الماء ، إضافة السكر أو الملح.أكل بقدر ما تحتاج إلى التشبع.شرب الشاي الأخضر الدافئ؟سوف تملأ حجم المعدة ، مما يجعل عملية فقدان الوزن أسهل.في 3 أيام سيتم تطهير الجسم من السموم ، سيتم تخفيض مستوى الكوليسترول ، وسيتم تحسين جودة عمل نظام القلب والأوعية الدموية.سوف تحقق فقدان الوزن من 2-3 كجم.

حمية شهرية

في الأسابيع الأربعة التالية ، سيكون دقيق الشوفان هو الطبق الرئيسي على طاولتك.النظام الغذائي ليتكون فقدان الوزن من أربع مراحل:

• الأسبوع 1 - شديد.يستغرق تناول الشوفان غير المحدود بدون سكر أو ملح أو مواد تحلية طوال اليوم.قبل 5 ساعات من النوم تتوقف الوجبة.شرب الماء والشاي الأخضر.
• الأسبوع 2. الخس ، تضاف الخضار إلى النظام الغذائي.يمكن طهي العصيدة في الحليب أو شغلها مع اللبن في الليل.تناول شاي البابونج مع مشروباتك.
• الأسبوع 3. خلال هذه الفترة ، يُسمح بتناول الوجبات الغذائية من دقيق الشوفان والملح وتعلوها الزبدة.لفقدان الوزن بشكل صحي ، استخدم الخضار وشرب البابونج والشاي الأخضر.
• الأسبوع 4. ابدأ في تقديم الأطعمة الخفيفة بكميات صغيرة - الفواكه والحليب والدجاج والمرق.

موانع الاستعمال

لا تستهلك دقيق الشوفان يوميًا لفترة طويلة.أنه يحتوي على حمض الفيتيك ، الذي يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ويزيله من العظام.لن تحصل على أي فائدة من الدقائق النقدية التي تحتاج إلى تحضيرها.يتم هضمها بسرعة وتتسبب في بداية حادة من الجوع ، ومع هذه المشاعر من فقدان الوزن سيكون مشكلة.الاستهلاك المطول للعصيدة يمكن أن يؤدي إلى ضعف التفاعلات الأيضية ، مثل تفاقم البروتين ونقص الدهون.

موانع اتباع نظام غذائي الشوفان:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.خلال هذه الفترة ، تحتاج المرأة إلى نظام غذائي متوازن ، ولا تحتوي دقيق الشوفان على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
• سيلياك.إنه مرض لا يتسامح فيه الجسم مع الغلوتين.لأن هذا المكون هو جزء من الحبوب ،هو بطلان حمية الشوفان في المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
• أمراض الجهاز الهضمي ، داء السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية.في حالة وجود أمراض مزمنة أخرى ، ينبغي مناقشة جدوى نظام دقيق الشوفان مع طبيبك.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن في دقيق الشوفان

المراجعات والنتائج

جوليا ، 30 عامًا

أنا أحب دقيق الشوفان ، لذلك اعتقدت أنني أستطيع تحمل النظام الغذائي حتى النهاية.ومع ذلك ، في اليوم الخامس ، كانت العصيدة غثيان بالفعل ، لأنني أكلت فقط.قررت أن أترك دقيق الشوفان لتناول الافطار فقط.انخفاض الوزن بشكل جيد ، بعد أسبوع رأيت نتيجة فقدان الوزن؟ناقص 2.5 كجم.رخيصة ومفيدة ومغذية.

هيلين ، 28 عامًا

عندما يحين الوقت لفقد الوزن ، أتناول حمية الشوفان.الطبق الرئيسي هو رقائق هرقل ، لكن لديّهم ليس فقط على شكل عصيدة.أصنع طاجن التفاح والجبن وكوكتيل الكفير وحساء مرق الدجاج.على الأقل تقديم بعض متنوعة.في نهاية حمية الشوفان يزن ناقص 5 كجم