رقائق الشوفان لفقدان الوزن - طريقة الطهي بشكل صحيح ، والنظام الغذائي وأيام الصيام

اكتمال معتدل هو من بقايا الماضي.كان من المألوف أن تبدو هكذا في فترة 30-60 من القرن الماضي ، ولكن اليوم الفتيات الصغيرات حريصات على تألق الساقين البطن ونحيلة مسطحة.حمية الشوفان لإنقاص الوزن لن تساعد فقط على إزالة الحجم غير الضروري من الخصر ، ولكن أيضًا ستحقق أقصى فائدة للجسم ، حتى لو كنت تتناول العصيدة فقط لتناول طعام الغداء والإفطار.

هل من الممكن إنقاص الوزن في دقيق الشوفان

كم عدد الوجبات الغذائية الموجودة ، حتى من الصعب حساب الكمية الدقيقة.ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية أنه من بين جميع الحبوب ، فإن أكثرها فائدة هي دقيق الشوفان لفقدان الوزن.أنها لا تحتوي فقط على كتلة من الفيتامينات ، ولكن تحتوي أيضًا على الألياف ، التي تلعب دور ماصة طبيعية - تزيل الخبث والسموم وتنظف الأمعاء.منذإذا تم سؤالك عما إذا كان يمكنك تناول دقيق الشوفان عند إنقاص وزنك ، تأكد من الإجابة عما تحتاجه: استخدامه معجزة!

ما هو جيد بالنسبة لدقيق الشوفان لفقدان الوزن

مثل العديد من حبوب الحبوب الأخرى ، فإن دقيق الشوفان يعج ببساطة بالعناصر النزرة المفيدة.يشمل تكوين هذا المنتج البسيط على الفور:

• المغنيسيوم ؛
• الزنك ؛
• الفلور ؛
• كربوهيدرات ؛
• بروتين ؛
• الكالسيوم ؛
• حديد ؛
• وزن الفيتامينات الأكثر قيمة: E ، H ، PP ومجموعة عمليا كاملة من الفن.

تعد فائدة دقيق الشوفان كبيرة لدرجة أنه من غير المجدي أن نغني الكثير من الثناء.فكر بنفسك ، من غير المرجح أن يصف الأطباء هذا المنتج للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الكوليسترول السيئ ، أو زيادة نسبة السكر في الدم ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.تعمل رقائق الشوفان على تحفيز النشاط الفكري ، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار للطلاب.

دقيق الشوفان

هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية هرقل ، لكنها كلها تتقارب في مبدأ واحد مشترك - ما عليك سوى تناول العصيدة خلال اليوم.من أجل اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وإعطاء نتائج ملموسة ، يجب عليك أولاً تطهير الجسم.الإجراء بسيط للغاية ، باستخدام حبوب الأرز:

1. في الليل ، انقع 50 جرامًا من الأرز في لتر من الماء الدافئ وتغلي في الصباح لمدة 60 دقيقة.
2. ثم سلالة السائل من خلال عدة طبقات من الشاش.
3. أرسل الأرز إلى السلطة وشرب المرق.

لفقدان الوزن بعد تطهير الأمعاءالشيء الرئيسي - أن يكون الصيام على الأقل في 5 ساعات القادمة.بعد الوقت المخصص ، يمكنك تناول وجبة الإفطار بأمان مع الأطباق المعتادة.يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك تناول الطعام لمدة 3 ساعات قبل النوم ، لذا فإن السؤال "هل يمكنني تناول دقيق الشوفان في المساء عند فقدان الوزن؟"يستغرق هضم الكربوهيدرات الناتجة 3-4 ساعات بالكامل ، وإلا فإنها ستتحول إلى طبقة دهنية.لا تشرب إلا كوبًا من الماء أو الغازات غير الغازية في الليل.

حمية الشوفان 10 كجم في الأسبوع

يمكن أن يبدأ هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في وقت مبكر من اليوم التالي بعد تطهير الأمعاء.قوانينها بسيطة للغاية: لتناول الإفطار والغداء والعشاء لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول دقيق الشوفان.في فترات الاستراحة ، يمكنك ترتيب وجبات خفيفة صغيرة مع الفواكه الطازجة أو تناول بضعة غرامات من الفواكه المجففة ، وخاصة مفيد هو الخوخ.ليس من المستحسن إضافة الملح أو العسل أو السكر ، لكن أحجام الأجزاء غير محدودة تمامًا.سوف يعطي مثل هذا النظام الغذائي من دقيق الشوفان ناقص 10 كجم في أسبوع واحد فقط.

حمية الشوفان لمدة 7 أيام.

حمية الشوفان الكلاسيكية لمدة 7 أيام أو ، كما يطلق عليه عادة في النظام الغذائي ، هو نظام غذائي أحادي شاق لفقدان الوزن.القاعدة الرئيسية هي استخدام دقيق الشوفان فقط خلال اليوم.المكسرات والسكر والفواكه المجففة والتوت والفواكه والخضروات ممنوع منعا باتا.يُسمح خلال اليوم بشرب مغلي من الأعشاب أو الشاي ، ولكن لا يُنصح باستخدام الكفير غير المفضل لدى الجميع.

دقيق الشوفاننظام غذائي لمدة ثلاثة أيام

عندما لا تكون بدينة ، واخترت التمسك بنظام غذائي للحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام ، فليست هناك حاجة خاصة لاتباع هذه المبادئ طوال الأسبوع.حمية الشوفان لمدة 3 أيام ستكون مناسبة لك.يجب أن تبنى القائمة على النحو التالي:

• استيقظ في اليوم الأول ، لتحضير وجبة الإفطار من رقائق الشوفان ، وبعد ساعتين لشرب كوب من مرق الورد البري وتناول 10 جرام من الجوز.لتناول الغداء مرة أخرى ، تنغمس مع عصيدة مع ملعقة صغيرة من العسل ، وبعد فترة من الوقت لتناول كل شيء مع سلطة خفيفة.قبل النوم ، تناولي دقيق الشوفان المطهو ​​على البخار مع حفنة من التوت الطازج.
• في صباح اليوم التالي ، تحضير دقيق الشوفان لتناول الافطار ، منزوع الدسم بالكفير.للغداء ، نفس الطبق ، ولكن مع إضافة التوت ، وفي المساء شرب كوب من دقيق الشوفان وأكل 2 التين والخوخ أو المشمش المجفف.
• في المرحلة الأخيرة من الصباح ، تناول دقيق الشوفان مع اللبن قليل الدسم.في منتصف اليوم عصيدة مع العسل ، 1 برتقال وكوب من الشاي.في المساء ، يمكنك خلط الزبيب مع دقيق الشوفان في المساء.

يوم التفريغ على دقيق الشوفان

هناك دائمًا بعض رقائق الشوفان لفقدان الوزن ليست أيضًا خيارًا.حتى تتمكن من كسب فقر الدم ونقص الفيتامينات والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي.من الأفضل ترتيب يوم تفريغ مرة واحدة على الأقل كل شهر.سيكون الشاي الأخضر أو ​​الحنطة السوداء أو الجبن أو الأرز مناسبًا لذلك.ومع ذلك ، فإن الأكثر فعالية ومفيدة سيكون التفريغ على دقيق الشوفان.المبدأ بسيط - يجب عليك استخدام 200 جرام من عصيدة الشوفان يوميًا.

لتجنب إغراء تناول شيء لذيذ ، يوصي الخبراء بأن تقضي هذه الأيام بعيدًا عن الثلاجة المفضلة لديك ، على سبيل المثال ، في الطبيعة.يتم الجمع بين يوم التفريغ على رقائق الشوفان مع ارتفاع في حوض الاستحمام أو الساونا والسباحة في المسبح واللياقة البدنية النشطة.لا تتسرع في اللحاق بالركب في اليوم الثاني ، يمكن لجسمك التمرد والرد بعسر الهضم أو الوزن.مثالي لليوم التالي هو نفس العصيدة لتناول الإفطار ، وبيضة مع سلطة طازجة وعشاء خفيف.

كيفية طبخ دقيق الشوفان لتخفيف الوزنإذا كان هناك مثل هذا العصيدة على مدار الساعة ، فمن الممكن ، ولكن ما مدى فائدة مثل هذا النظام الغذائي؟لأغراض الطهي ، من الأفضل استخدام الماء العادي ، بالإضافة إلى أن محتواه من السعرات الحرارية سيكون أقل بكثير - 69 سعرة حرارية فقط.إذا وضعت قطعة من النفط ، فإن عدد السعرات الحرارية سيزداد بشكل كبير وسيصبح 88 سعرة حرارية.السكر والملح والمواد المضافة الأخرى تزيد من هذا العامل.

إن طحين الشوفان لفقدان الوزن لا يقتصر فقط على صنع رقائق على الموقد.إنها تأتي مع مشروبات الكوكتيل ومشروبات الحمية الممتازة ، والحبوب مناسبة للتخمير بسهولة ، وهذا سيحافظ على عدد أكبر بكثير من العناصر الغذائية الفعالة والفيتامينات.لن تخبرك الوصفات التالية فقط بكيفية تحضير الشوفان لفقدان الوزن بطرق مختلفة ، ولكنها ستساعد أيضًا في جعل طعم الحمية أفضل.

دقيق الشوفان

أولاً في قائمة مفيدة لفقدان الوزنالأطباق هي دقيق الشوفان.هذا المشروب ليس جديدًا ، يمكن تسميته بالوقت القديم من الوصفات الروسية ، لأنه بدأ في القرن الثاني عشر.كنت أحب الكوكتيلات في الحقبة السوفيتية ، لكن الآن نسي الجميع مشروبًا مفيدًا.ليس فقط الهلام الجيد لفقدان الوزن ، إنه يحفز الجهاز المناعي ويساعد حتى على تطبيع تركيبة الدم.

المكونات:

• رقائق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة ؛
• ماء - 1 لتر ؛
• خبز الجاودار - قطعتين.

طريقة التحضير:

1. صب الحبوب في جرة أو إناء آخر ، واملأها بالماء ، وأضف شرائح الخبز.
2. اترك الحاوية مفتوحة لمدة 24 ساعة دون إغلاق الغطاء.
3. بعد 24 ساعة ، عندما تتغير محتويات أدوات الطهي في اللون وتظهر رائحة حامضة ، يجب تصفية الكتلة من خلال مصفاة.
4. قم بطي الحبوب المنقوعة مع الخبز في قطعة قماش ، وقم بضغط كل السائل برفق.[١٠٤] (١٠٥) قم بخلط جزأين من المشروب وتصفية مرة أخرى ، ولكن من خلال مصفاة غرامة.[١٠٥] (١٠٦) اضبط المقلاة مع السائل على نار خفيفة ، مع التحريك باستمرار ، واتركه على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 3 و 4 دقائق.[١٠٦] (١٠٧) الجيلي النهائي حامضية للغاية ، ولكن نظرًا لأنه من المستحيل إضافة السكر إلى النظام الغذائي ، فمزج الشراب مع التوت البري المفروم.

شرائح الشوفان

يساعد هذا المشروب الخفيف ، مثله مثل غيره ، السيدات على تتبع هذا الرقم.يمكن أن يكون في حالة سكر ليس فقط على معدة فارغة أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن تماما مثل ذلك.خصوصية الموز وشرائح الشوفان هو أنه لا توجد قواعد صارمة في الوصفة.إذا كنت ترغب في شرب الحمضية ، ثم بجرأةإضافة البرتقال وعصير الليمون أو غيرها من ثمار الحمضيات.عصير مع التفاح أو قليل من القرفة المطحونة سيصنع حلوى رائعة.

المكونات:

• رقائق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• زبادي قليل الدسم - 150 مل ؛
• ماء - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• موز - كمبيوتر واحد ؛
• ماندرين -2 قطعة.

طريقة التحضير:

1. غلي دقيق الشوفان بالماء المغلي.غطي الوعاء بغطاء للسماح للعصيدة بالغليان.
2. قشر الفاكهة.قطع الموز إلى مكعبات وكسر اليوسفي إلى شرائح.
3. ضع كل المكونات في وعاء الخلاط ، صب اللبن.
4. فاز على المنتجات حتى تنعم بسرعات عالية.دقيق الشوفان مع الكفير لتناول الافطارعبر الحلق ، يمكنك محاولة إعداد طبق خفيف.دقيق الشوفان كسول في علبة التخسيس هو خيار سريع وبداية جيدة لليوم.يتم خلط الرقائق ببساطة مع اللبن أو اللبن أو الحليب في المساء ، وتضاف التوت الطازج إلى الطبق في الصباح ويتم الانتهاء من العلاج.تعلم كيفية طبخ دقيق الشوفان لفقدان الوزن في الوصفة التالية للصورة.

   المكونات:

   • رقائق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة.ل.
   • نخالة - 1 ملعقة كبيرة.ل.
   • التوت - 50 غرام ؛
   • موز -؟قسم.
   • زبادي - أول ؛
   • حليب 0 ٪ -؟ج.

   طريقة التحضير:

   1. اغسل التوت جيدًا ، وصرف الماء من خلال مصفاة.
   2. انزع القشرة من الموز ، ثم قص اللحم إلى مكعبات صغيرةالحجم.
   3. صب رقائق الشوفان مع النخالة في الجرة مع الغطاء ، أضف نفس الفواكه والحليب واللبن.
   4. أغلق الحاوية واهتزها بعناية.
   5. وضعت في مكان بارد.

   

   دقيق الشوفان مع العسل

   عند الحفاظ على نظام غذائي هزيل لرقائق الشوفان ، من المهم أن تكون قادرًا على اختيار المضافات المناسبة للعصيدة.التوت والفواكه الطازجة المختلفة ستجلب الكثير من الفوائد ، لكنها لن تجعل الطعام حلوًا.كيف تكون الشخص الذي يحب الانغماس في وجبات الإفطار هذه؟تعلم كيفية طبخ هرقل مع إضافة العسل من الوصفة التالية.الشوفان بالعسل ليس مجرد طعام شهي ، بل سيمحو أي رواسب قديمة في الأمعاء والأوعية الدموية.

   المكونات:

   • رقائق الشوفان -؟الفن ؛
   • عسل سائل - 1 ملعقة كبيرة.ل.
   • ماء - 1 ملعقة كبيرة.

   طريقة التحضير:

   1. غلي الماء في المينا.
   2. صب دقيق الشوفان وقلل الحرارة.
   3. مع التحريك من وقت لآخر ، طهي الطعام لمدة 7-10 دقائق.
   4. اسمح لدقيق الشوفان بالتبريد مباشرةً في قدر ، ثم انتقل إلى طبق وتتبل بالعسل.

   

   دقيق الشوفان لتناول الإفطار لفقدان الوزن

   حاول طهي وجبة الإفطار مع وصفة بسيطة حيث لا يتم طهي دقيق الشوفان ولكن بالملل ببطءفي الماء المغلي.هذا الخيار جيد إذا كنت لا تعرف لسبب ما كيفية طهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، أو كان الطبق لذيذًا فقط.ينبغي أن يقال على الفور أن العصيدة الفورية ليست هناتناسب.يجب عليك شراء دقيق الشوفان المسمى هرقل إضافي أو منتظم في المتجر.

   المكونات:

   • رقائق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة.ل.
   • رقائق جوز الهند - 1 ملعقة صغيرة ؛
   • ماء - 150 مل ؛
   • تفاحة - 1 كمبيوتر.

   طريقة التحضير:

   1. صب الرقائق في طبق عميق وسكب على الماء المغلي.
   2. غطي الوعاء بغطاء لعدة ساعات لتحضير الرقائق.
   3. بعد حوالي 4-5 ساعات ، اغسل التفاح ونظفه.
   4. قطع الفاكهة إلى مكعبات صغيرة وفركها بشكل أفضل.
   5. بحلول هذا الوقت ، الشوفان المطهو ​​على البخار جاهز ، أزل الغطاء.
   6. أضف التفاح إلى اللب ، وحرك.
   7. تزيين الطبق مع جوز الهند وتناول الطعام على الفور.

   

   دقيق الشوفان لتناول الإفطار لانقاص الوزندقائق من الوقت.خلاصة القول هي أن رقائق الشوفان هذه لا تخضع لتنظيف خاص للقذيفة للبيع ، مما يعني أن دقيق الشوفان لن يفقد خصائصه الغذائية عند فقدان الوزن من المعالجة الحرارية الطويلة.بالنسبة لأولئك الذين لم يصنعوا هذا الطبق من تلقاء أنفسهم ، يجدر تعلم الوصفة الأساسية.

   المكونات:

   • دقيق الشوفان - 150 جم ؛
   • ماء - 2 ملعقة كبيرة.

   طريقة التحضير:

   1. صب رقائق الشوفان في الماء المغلي شديد الانحدار وخفض الحرارة إلى متوسطة.
   2. خلط في بعض الأحيان ، وطهي الحبوب لمدة 7-10 دقائق.
   3. دقيق الشوفان على الماء لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، ليس محنك بالزيت ،ولكن يمكنك وضع حفنة من الزبيب في العصيدة.

   موانع الاستعمال

   رقائق الشوفان لفقدان الوزن لن تفيد الجميع ، وفي بعض الحالات يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا.إذا لم يكن من الممكن طلب المشورة من خبير التغذية ، فقم بدراسة جميع موانع الاستعمال والآثار الجانبية لدقيق الشوفان عند فقدان الوزن.على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الضعف أو الدوار أو الغثيان أو فقدان الوعي ، فيجب أن تتوقف فورًا عن اتباع نظام غذائي وزيارة الطبيب وتطبيع نظامك الغذائي.من المستحيل تمامًا تجويع:

   • أشخاص يعانون من تشوهات الغدد الصماء ؛
   • طفل دون سن 16 ؛
   • من الأمهات المرضعات أو الحوامل ؛
   • مرضى السرطان أو المرضى بعد العلاج الكيميائي ؛
   • هو بطلان النظام الغذائي لفقدان الوزن في التهاب المعدة وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي.

   فيديو: دقيق الشوفان - قائمة يومية

   التعليقات

   مارجريتا ، 29 عامًا

   عرفت عن فوائد دقيق الشوفان لفقدان الوزن لعدة سنوات.خصري هو أنه في 25 سم ، على ارتفاع 160 سم ، كانت تزن 78 كجم.حاولت أن أفقد المزيد بمساعدة الحنطة السوداء ، وشربت الكفير واحدًا ، لكن كل هذا أثر بشدة على صحتي.لكن هرقل جاء مثاليا: لا توجد مشاكل مع الكرسي والإغماء الجائع ، وناقص 10 كجم للشخص.

   أولغا ، 42 عامًا

   من المستحيل فقدان الوزن على نظام الجوع ، والتخلي التام عن الدقيق والحلويات.هذا هو رأيي الشخصي.إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، والرياضة.بالطبع ، لضبط النظام الغذائي بشكل صحيح ضروري أيضا ، على لوحةالمنتجات ذات الخصائص الغذائية المختلفة يجب أن تكون موجودة.هذا أفضل من تناول دقيق الشوفان على مدار الساعة لفقدان الوزن.