دقيق الشوفان: قائمة أسبوعية ، موانع لدقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان وجبة سهلة وصحية لتناول الإفطار.دقيق الشوفان ميسور التكلفة وسهل الطهي ويوفر شعوراً طويلاً بالشبع.نتيجة لهذا ، أصبحت "هرقل" واحدة من أكثر المنتجات شعبية المستخدمة في الحرب ضد الوزن الزائد.الشوفان مع جميع القواعد يمكن أن تسفر عن نتائج ممتازة.من المهم أن تتعلم كيف تطبخ وتناول الوجبة بشكل صحيح.

تعد قائمة الطعام الخالية من الشوفان من أكثر الطرق الصديقة للميزانية لتولي دور الأرستقراطية الإنجليزية.يمكنك أن تصبح ملكة جمال حقيقية ، تعتني بصحتك وزنك.استعادة القوة ، وتحسين المظهر ، والتعامل مع السمنة.

الخصائص المفيدة للحبوب

يحتوي دقيق الشوفان على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.ماذا يعني هذا؟يستلم جسمنا الطاقة من خلال الكربوهيدرات "البطيئة" الموجودة في المنتج.يتم امتصاصها تدريجياً ، على عكس "الصيام" ، الذي لا يسمح برفع مستويات السكر في الدم عن طريق القفزات الحادة.استخدام الشوفان ، إضافة نخالة من هذه الحبوب ، وذلك بفضل مفيدةسوف تساعد على زيادة فعالية النظام الغذائي.

1. إدخال سلس.نبدأ في الحد من أنفسنا تدريجيا ، مما يقلل من كمية الطعام المنتظم.
2. المنتجات المحظورة.نقوم بتنظيف القائمة المقلية ، والأطباق المالحة والحلويات ومنتجات الدقيق.نحن لا نستهلك الموز والبطاطا والعنب والذرة.يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على خضروات تحتوي على كمية كبيرة من النشا والسعرات الحرارية.
3. وضع الطاقة.يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم.نحن نصنع أجزاء صغيرة.الغذاء - كسور.يعتمد عدد الوجبات على التفضيلات الشخصية.أفضل إذا كان من ست إلى سبع مرات في اليوم.
4. توازن الماء.اشرب على الأقل 2 لتر من السوائل يوميًا بشكل منفصل عن الطعام.ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا الكفير قليل الدسم والزبادي والشاي الأخضر.
5. منتجات إضافية.قبل الغداء ، نأكل العصيدة في الحليب أو في الماء ، ونملأها بالخوخ المجفف أو المشمش والمكسرات.بعد ذلك نصنع وجبات خفيفة من الفاكهة ، ويفضل أن تكون حامضة.الخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار مناسبة أيضًا.
6. وضع الخروج.تتوسع قائمة دقيق الشوفان تدريجياً ، مضيفةً اللحوم والأسماك.ثم نستبدل الحبوب نفسها.

يوصى بإضافة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إلى العصيدة.يمكنك استخدام أرغفة الشوفان وملفات تعريف الارتباط ، ولكن كحد أدنى.لا ينبغي أن تحتوي على السكر والمواد المضافة الأخرى.

تطهير الجسم

تتكون عملية فقدان الوزن من مرحلتين رئيسيتين: المرحلة التحضيرية والنظام الغذائي نفسه.أول هذه تستمر يوم واحد وينطوي على تطهير الجسم.تعتمد نتائج نظام دقيق الشوفان على جودة التنظيف.يتم تنفيذ الإجراء على مرحلتين ، ثم يمكنك بدء النظام الغذائي.

1. إعداد مرق الأرز.أربع ملاعق كبيرة من الحبوب تصب 1 لتر من الماء البارد.ترك غرس بين عشية وضحاها.في الصباح ، على نار خفيفة ، اطبخ لمدة ساعة.يجب أن يكون الخليط متناسقًا تمامًا مثل الهلام.
2. تبرد وتقبل على معدة فارغة.بعد ذلك لا نأكل أي طعام لمدة أربع ساعات.

كيفية الطهي بشكل صحيح

أولاً وقبل كل شيء ، من الأفضل استخدام الحبوب بدلاً من الحبوب في العصيدة.الحبوب الكاملة أقل معالجة ، لذلك تحتفظ بجميع الخصائص المفيدة.شعور التشبع بعد هذا الطبق يستمر لفترة أطول.ينطوي إنتاج الرقائق أيضًا على تبخير الحبوب وتسطيحها ولفها إلى "بتلات".الميزة الوحيدة للرقائق هي سرعة التحضير.يكفي أن تملأ بالماء المغلي أو البارد.

نطبخ دقيق الشوفان على الماء من أجل اتباع نظام غذائي ، بعد وصفة من خمس خطوات.

1. نقوم بغسل دقيق الشوفان مسبقًا ، ونملؤه بالماء ونتركه طوال الليل.
2. اغسل مرة أخرى.صب مع الماء ، والحفاظ على نسبة الحبوب والسوائل 01:02.تعيين على حرارة منخفضة.
3. بعد الغليان ، انزع الرغوة.
4. طهي الطعام لمدة 10-15 دقيقة ، مع التحريك بانتظام لمنع العصيدة من الالتصاق بجدران الطبق.
5. ترفع من الحرارة وتُمسك بغطاء مغلق لمدة عشر دقائق.

من الممكن تحضير عصيدة مرضية أكثر على الحليب.تشبه خوارزمية الإجراءات المتغير مع الماء.الفرق الوحيد هو أننا نصب الحبوب في الحليب المغلي.

قائمة لمدة 3 أيام

هذا الخيار متاحتستخدم أيام التفريغ.القائمة لمدة 3 أيام هي عصيدة ، رقائق ، الكوكيز دقيق الشوفان.لا توجد وجبات خفيفة هنا ، لذلك نحن لا نستخدم منتجات إضافية.من المشروبات - فقط الماء والشاي الأخضر بدون سكر ، والعسل.

قد نعقد مثل هذه الأيام عطلة كل شهر.النتيجة: تخفيض الوزن بنسبة 2-3 كجم كحد أقصى.

لمدة 5 أيام

فقط دقيق الشوفان والمشروبات موجودة في النظام الغذائي: الماء ، شاي الأعشاب.إنه خيار جامد إلى حد ما ، لذلك يوصى باستخدامه فقط في حالات الطوارئ.قد يكون هذا عشية حدث مهم ، مثل حفل زفاف.

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم النظام الغذائي اليومي هو 1 كجم 250 غرام من العصيدة الجاهزة ، والتي تنقسم إلى خمسة أجزاء.الخبز والبسكويت وحتى رقائق لا ينصح.

يمكننا استبدال المتغير المتطرف بمزيد من اللطف.النظام الغذائي لثلاثة منتجات: دقيق الشوفان والجبن وأنواع التفاح الحامض لأولئك الذين ليسوا على استعداد للحد من أنفسهم بشكل كبير.

أسبوعيًا

يختلف حمية الشوفان الخالية من الدهون لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم أسبوعيًا في نظام غذائي أكثر تنوعًا.تضاف الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان إلى الحبوب.السائل بكمية غير محدودة ، ولكن ليس قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.سيساعدك الجدول التالي في بناء القائمة للأسبوع مع المنتجات المناسبة.

جدول - قائمة الشوفان التقريبية لسبعة أيام

يتم إعداد الحساء والسلطات دون التوابل وغيرها من المواد المضافة.ينصح الدورات الأولى في الكرفس ، والقرنبيط ، والفاصوليا والهليون.أضف الشمندر والجزر والملفوف أو بكين الملفوف إلى وجبة خفيفة.ليسننسى السوائل.نحن نشرب الماء والشاي العشبية بقدر ما نريد.

عشرة أيام

تسمح التقنية بالتخلص من 10 كجم من الوزن الزائد.تشمل قائمة المنتجات المعتمدة:

• فواكه (فواكه حمضيات وغيرها) ؛
• التوت (الكرز ، الكشمش الأحمر والأسود ، التوت) ؛
• خضروات بخلاف تلك التي تحتوي على النشا ؛
• فواكه مجففة ؛
• من الخضر ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• المكسرات ولكن ليس الفول السوداني.

يجب أن تشتمل الوجبات الأساسية على جزء من دقيق الشوفان (200 غرام) والمنتجات المذكورة أعلاه.نقوم بعمليات الشراء قبل 10 أيام حتى لا نستخدم المنتجات المحظورة.الوجبات الخفيفة - الشاي ، والمشروبات المخمرة مع المكسرات أو الفواكه المجففة.يمكننا أيضا إعداد أجزاء صغيرة من الخضار وسلطات الفواكه.

لمدة أسبوعين

في هذا التجسيد ، يكون النظام الغذائي عصيدة وحساء الخضار أو حساء.يتم إعداد الدورات الأولى لتناول طعام الغداء.نحن نأكل دقيق الشوفان في الصباح وفي المساء.وجبات خفيفة من الفواكه المسموح بها ومنتجات الألبان المخمرة.النظام الغذائي لمدة 14 يومًا معقد جدًا ، لذا يتم استخدامه فقط من قبل الأشخاص الأصحاء.نكررها في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.يمكنك أن تفقد 10 كجم أو أكثر.

يمكن الاستعاضة عن الحساء كوليسلاو مصل اللبن المطبوخ.يوصى بشرب ملعقة صغيرة واحدة من زيت بذر الكتان لتقوية الجسم العام قبل الإفطار.ينصح بتناول الفيتامينات أثناء الحمية.

مطبات

تقول مراجعات الشوفان إنها ليست مناسبة لأولئك الذين ينشطون في الرياضة ، ويشعرون بالقوةالنشاط البدني.النظام الغذائي غير مناسب لأولئك الذين لا يحبون الحبوب ببساطة.تستهلك منتج واحد يمكن أن تتعب بسرعة.أحد الآثار الجانبية هو انهيار محتمل والعودة إلى الوزن السابق مع زيادة بضعة كيلوغرامات.

استنادًا إلى ملاحظات الأطباء ، لا يكون نظام دقيق الشوفان فعالًا إلا عند عدم وجود مشاكل صحية لدى الشخص.يخضع النظام القاسي أيضًا لقوة الأفراد المستقرين عقلياً وعاطفياً.إذا كان هناك ضعف في اليوم الأول وكان هناك شعور مستمر بالجوع ، فيجب عليك التخلي عن النظام الغذائي.

موانع الاستعمال

قائمة النظام الغذائي محدودة ، وبالتالي فهي ليست مناسبة للجميع.على سبيل المثال ، الحمل والرضاعة الطبيعية ليست أفضل وقت للتجربة.قائمة محدودة يمكن أن تضر ليس فقط الأم الحامل أو الأم المرضعة ، ولكن أيضا الطفل.هناك عدد من موانع استخدامه:

• عدم تحمل الحبوب ؛
• فترة نمو نشطة ؛
​​
• التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة في الطبيعة الحادة أو المزمنة ؛
• التهاب القولون.
• أمراض الدم والأوعية الدموية ؛
• أمراض القلب ؛
• التهاب معوي ، قرحة ؛
• الأورام الخبيثة والحميدة.
• وفرة حب الشباب.
• مشاكل الكرسي: الإمساك ، وانتفاخ البطن.
• أمراض فطرية ؛
• الأمراض الفيروسية والمعدية ، مثل الصدفية ؛
• التهاب المرارة - المضاعفات بعد مرض الحصوة.
• أمراض وأمراض جهاز الغدد الصماء ؛
• ارتفاع الكوليسترول في الدم ؛
• التهاب البنكرياس -التهاب البنكرياس.

لا يوصى أيضًا باستخدام نظام غذائي للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا.يمكن أن تلحق الضرر بالنساء بعد سن 45. قبل الخضوع لنظام غذائي ، من المستحسن الخضوع لاختبار ، والتأكد من أن الأجهزة الأساسية للجسم تعمل بشكل صحيح ، والحصول على إذن لنظام غذائي مماثل من الطبيب.

عند البدء في اتباع نظام غذائي ، لا ينبغي التركيز على شخصيات محددة.جسم الإنسان فردي وبالتالي قد يتفاعل بشكل مختلف.النتيجة تعتمد إلى حد كبير على الوزن الأولي.شخص يفقد 2 كجم وحوالي عشرة.سيكون نظام دقيق الشوفان أكثر فعالية إذا قمت بزيادة نتيجة ممارسة الرياضة ، ولكن باعتدال.