فقدان الوزن المشمش المجفف - خصائص مفيدة من الفواكه المجففة لنظام غذائي
المحتوى
الجلوسبالنسبة لأي نظام غذائي - المهمة ليست سهلة ، لأنك تحتاج إلى التخلي عن معظم الأطباق المفضلة لديك واللذيذة.بصعوبة كبيرة ، يتسامح معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن مع نقص الحلوى.في هذه المسألة ، يعد المشمش المجفف خلاصًا حقيقيًا لأن ثمار المشمش المجففة المفيدة لا تحتوي على عدد السعرات الحرارية التي تحتويها المعجنات أو الحلوى.هذا ليس بأي حال السبب الوحيد لإدراج هذا المنتج في النظام الغذائي.
ما هو المشمش المجفف
عندما تقضي ثمار المشمش في أشعة الشمس الحارقة لمدة 8 أيام تقريبًا ، تجفف وتذوق طعمًا فريدًا - يتم الحصول على حلاوة تسمى جميع المشمش المجفف.قبل التجفيف ، تتم إزالة الثمار من الفاكهة.منتجات أغمق هي أكثر طبيعية.يظهر عندما يتم تجفيف المشمش بشكل طبيعي دون أي إضافات.
يتم اختيار ثمار طازجة كبيرة لصنع المشمش المجفف.للحصول على كيلوغرام واحد من الفواكه المجففة ، سوف يستغرق ما يصل إلى 4 كيلوغرامات من المشمش.تركيا وأرمينيا وأوزبكستان والصين متخصصون في هذا.ومن المثير للاهتمام أن الفواكه المجففة الأوزبكية تختلف في طبيعتهاالإنتاج.هناك فقط يجففون في الشمس ، لا يعاملون بطريقة صناعية.
خصائص مفيدة
المشمش المجفف منتج مفيد.يخزن تقريبا جميع الفيتامينات والعناصر النزرة أثناء التجفيف.أنه يحتوي على المزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور وفيتامين B12.العديد من الفواكه المجففة سوف تشبع الجسم بمعدل يومي من البوتاسيوم والحديد ، وهذا لا ينطبق على المشمش الطازج.المشمش المجفف يساعد في تخفيف الشعر والأظافر والجلد.تساعد المواد الموجودة فيه على:
- الإمساك ، لأنها لها تأثير ملين ؛
- السمنة ؛
- مشاكل في المعدة والأمعاء.
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- فقر الدم ؛
- وذمة ؛
- نقص المناعة.
السعرات الحرارية
القضية الرئيسية التي تهم الشخص على اتباع نظام غذائي هي قيمة الطاقة للمنتج.المشمش المجفف في هذا الصدد ليست مؤشرات ذات صلة ، لأنه في 100 غرام يحتوي على 232 سعرة حرارية.هذا كثير على اختصاصي التغذية.بالمقارنة مع محتوى السعرات الحرارية للحلويات الأخرى ، مثل الكعك أو الكعك ، يفضل الفواكه المجففة.لهذا السبب ، يتم اختياره خلال الوجبات الغذائية ، عندما يريد غير محتمل الحلو.غني بالكربوهيدرات ، يشبع الجسم ، والفركتوز والجلوكوز يساعدان الدماغ.
يمكنك أن تأكل المشمش المجفف
المشكلة الرئيسية في أي نظام غذائي هي أنه ينبغي التقليل إلى الحد الأدنى أو التخلي عنها على الإطلاق ، حتى تتمكن من تناول المشمش المجفف فيالنظام الغذائي - السؤال طبيعي.بدون الجلوكوز ، يكون الناس أكثرعرضة للاكتئاب والتهيج ، لذلك تريد أن تنهار.نقص الحلو هو السبب الأكثر شيوعا للانهيارات أثناء تفريغ الوجبات الغذائية.
يساعد فقدان المشمش المجفف في مثل هذه الحالات.لن يكسر نظامك الغذائي ، ولكنه سيساعد على الهضم إذا سمحت لنفسك بتناول بعض شرائح الفواكه المجففة يوميًا.كما أنه يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، وكذلك حالتك المزاجية.عندما تكون حريصًا على تناول الطعام ، ستساعد الفواكه المجففة مرة أخرى: أن تصبح قطعتان أو ثلاثة قطعة ، بطلب من كوب من الماء ، حلوياتك.في غضون دقائق ، سوف يخففونك من الجوع ويعيدون شحن طاقتك لأنها تحتوي على الكربوهيدرات.
كم يمكن تجفيف المشمش يوميًا
هناك العديد من التوصيات حول مقدار المشمش المجفف الذي يجب تناوله في النظام الغذائي.يعتمد ذلك على الوضع الذي تقوم بتشغيله حاليًا.إذا كنت تريد أن تأكل الفواكه المجففة كحلوى ، فليكن أكثر من 30 جرامًا في اليوم.إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يمثل المكون الرئيسي للمشمش المجفف ، فستزداد الكمية إلى 200-300 جرام ، والتي يجب استهلاكها في أجزاء متساوية طوال اليوم.
المشمش المجفف في الليل
كلما كان السعرات الحرارية أكثر ، كلما كان من الضروري في وقت مبكر استهلاكها في الطعام الذي لا تستقر فيه السعرات الحرارية في كائن حي في الليل.لذلك مع المشمش المجفف.من الأفضل استخدامه في الصباح أو حتى ساعتين في اليوم.في هذه الحالة ، سيكون لجميع الكربوهيدرات وقت لقضاء بحلول المساء ولن تسمح بالتعافي.تذكر أننا نتناول الفواكه المجففة كبديل للحلويات الأخرى ، لذلك من الضروري استبعاد السكر من النظام الغذائي في أي وقت لا تأكل فيه المشمش المجفف.
يوم التفريغ على المشمش المجفف
لن يتداخل أي كائن حي مع يوم التفريغ الذي يسمح للجهاز الهضمي بالراحة.من المفيد اختيار المشمش المجفف لتنشيط التنظيف المعوي وإزالة السوائل الزائدة.قواعد التفريغ بسيطة.في المساء قبل يوم التفريغ ، غلي حوالي 400 جرام من الفواكه المجففة في 400 جرام من الماء.في الصباح يجب أن يشربوا الماء ، ويجب أن تقسم الثمار إلى أجزاء وتؤكل طوال اليوم.بالإضافة إلى العجين المخمر ، استخدم أكبر قدر ممكن من الشاي الأخضر والسائل لغسل الأمعاء جيدا وعدم الحصول على الدهون.
اتباع نظام غذائي مع المشمش المجفف
إن فقدان الوزن على المشمش المجفف مهمة صعبة ، ولكن اتباع نظام غذائي مع هذه الحساسية سيجعلك تجمع إرادتك في قبضة اليد.مدة هذه الطريقة لفقدان الوزن هي 5 أيام ، خلالها يجب تطهير الجسم.ستكون النتيجة فقدان 5 أرطال من الوزن الزائد.طوال الفترة يجب أن تأكل فقط المشمش المجفف لفقدان الوزن.القائمة بسيطة للغاية: خذ 300 غرام من الفواكه المجففة ، واشطفها ، واتركها في الماء ، ثم صب عصير المشمش (0.5 لتر) وطحنها في خلاط.وينقسم هريس إلى أجزاء متساوية ويؤكل لمدة 4 حفلات.
هناك نسخة أخرى من النظام الغذائي الذي يزخر قليلاً.بالإضافة إلى الفواكه المجففة ، فإنه يسمح باستهلاك الأطعمة الأخرى.من المهم حساب السعرات الحرارية.بالنسبة للنساء ، يجب ألا يتجاوز عددهن 1500 سعر حراري في اليوم ، للرجال أكثر من 1900. يمكنك اختيار الأطباق حسب تقديرك ، والشيء الرئيسي هو أنها هزيلة.عند تجميع القائمة ، اتبع هذه الإرشادات:
- وجبة الإفطار.70 غراما من المشمش المجفف والشاي أو القهوة ، ولكن لا يمكن إضافة السكر.
- الغداء.50 جرامًا من الفواكه المجففة وحساء الدايت وما لا يزيد عن 100 جرام من اللحم المسلوق العجاف.اللحوم يمكن أن تتناوب مع الأسماك.
- العشاء.عصيدة مع الفواكه المجففة (50 غراما).في أيام أخرى ، يمكنك استبدال العصيدة بالجبن.
